day121--46.1
น้ำหนักวันนี้ 46.1

จากการอ่านบทความของนายแพทย์วสันต์ไปเมื่อวาน ทำให้ทิปพบว่า แคลอรี่ขาออกทิปน้อยมาก (ในกรณีที่ไม่ออกกำลังกาย) ในบทความแนะนำว่าให้เอา 22 คูณกับน้ำหนักตัว

22*46.1 ได้ 1014.2

แต่น้ำหนักเป้าหมายระยะสั้นสุดๆตอนนี้อยู่ที่ 44 ดังนั้น แคลอรี่ขาออกที่นำมาใช้คำนวณของทิปจึงควรเป็น 22*44=968 (น้อยไปป่าว แบบนี้แปลว่าต้องออกกำลังเท่านั้น)

ซึ่งมันน้อยมาก น้อยกว่าเวลาคำนวณค่า BMR และ TDEE ตามเว็บมากๆ (BMR ที่คำนวณได้ตามเว็บที่น้ำหนัก 46.1 อยู่ที่ 1235) แต่ดันไปตรงกับที่ทิปเคยไปตรวจสุขภาพที่โรงพยายาล ตอนนั้นหมอยังแนะนำว่าห้ามกินเกินวันละ 1100 ด้วย

บางคนอาจจะบอกว่าให้ยกเวทเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งทิปเองก็เป็นคนนึงที่ชอบยกเวทมากๆ (ยกมาประมาณ 2 ปี ก่อนที่จะหยุดไป) แต่สมัยก่อนยกเพราะชอบยกเฉยๆ ยกเพราะเห็นคุณแฟนยกก็ยกตามเฉยๆ ไม่ได้ควบคุมการกิน แล้วก็ไม่ได้คาร์ดิโอด้วย เรียกว่ายกมั่วซั่วนั่นเอง

หลังจากที่ดูคลิปของคุณ มาร์ก ไทยท๊อปฟิตเนส ที่คุณมาร์กบอกว่า ทำได้ 2 ทาง คือจะ สร้างกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยลีนออก หรือจะลดไขมันก่อนแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ ทิปก็คิดอยู่นาน และตัดสินใจเลือกทางที่ 2 เพราะทิปกลัวว่าทิปจะลีนแบบผิดๆ กลัวว่ากล้ามเนื้อที่สร้างมามันจะหาย ก็เลยเลือกทางเอาไขมันออกก่อนแล้วกัน พอไขมันออกไปได้ระดับนึงแล้วจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ (นี่คือแผนที่วางไว้)

ทุกวันนี้ทิปไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย แต่ก็ไม่มีวันไหนที่ทานน้อยกว่า BMR ออกจะทานเกิน TDEE อันน้อยนิดที่มีอยู่ด้วยซ้ำ

คือมันเป็นเรื่องยากเหมือนกันนะที่คนตัวเตี้ย น้ำหนัก 46 จะทานให้น้อยกว่า BMR ของตัวเองได้ นี่ขนาดทิปทำฟาสไฟว์ไม่ทานข้าวเย็นนะ ยังเกินเลย เรียกว่าถ้าไม่ตั้งใจกดปริมาณอาหารของตัวเองล่ะก็ ทานยังไงก็เกิน

แล้วแอพ my fitness pal นี่ก็ตัวดี เตือนทิปทุกวัน ว่าถ้าทานแบบนี้ต่อไปน้ำหนักจะขึ้นภายใน 5 weeks

ตอนนี้เลยเกิดความคิดว่า จะลองควบคุมอาหารดู กินสักวันละ 900-1100 ดู ซึ่งมันก็ควรจะเป็นอย่างงี้แต่แรกแล้วเนอะ ตัวก็แค่นี้เอง

ซึ่งจริงๆแล้ว 900-1100 นี่มันก็ทานอาหารได้หลากหลายอยู่นะ ถ้าเป็นอาหารที่มีประโยชน์

เป้าหมายไกลสุดตอนนี้อยู่ที่ 39 กิโล (เท่าสมัยเรียนมหาลัย) ซึ่งตอนนั้นก็ไม่ผอมหรอก เพราะว่าตัวเตี้ยเลยทำให้ดูไม่ผอม ทั้งๆที่สัดส่วนก็เล็กแล้ว

พี่สาวทิปกับเพื่อนที่สูงเท่ากันหนัก 36 กันทั้งคู่ ดูตัวเล็กเป็นเด็กแบบที่อยากได้เลย แต่ทิปไม่เอาให้เหลือเท่านั้นหรอก เพราะสุดท้ายหลังจากไขมันหายไปแล้ว ทิปจะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักอยู่ดี (คืออยากได้หุ่นแบบนั้น แต่ไม่เอาน้ำหนักแบบนั้น)

ไปไปมามา ยาวเลยยยย 5555

อาหารการกินวันนี้
เช้า---กล้วยหอมขนาดกลาง1ผล+ไส้กรอกไก่ขนาดเท่านิ้วโป้ง2ชิ้น
เที่ยง---@一茶一坐(ร้านอาหารเฟรนชายไต้หวัน)---สั่งเซทข้าวผัดกุ้งดอกซากุระแบบที่เป็นกะทะร้อน (อร่อยดีแต่รู้เลยว่าอ้วนมากๆเพราะน้ำมันเยอะมาก จานนี้แคลอรี่ 500อัพ)+สตูเนื้อวัว (ให้มาในเซท มีเนื้อแบบติดเอ็นติดมันอยู่ 4 ชิ้น ขนาดกำลังดีไม่ใหญ่มาก)+แย่งเต้าหู้จากจานเซทที่คุณแฟนสั่งนิดหน่อย+ลูกชิ้นเทมปุระ 4ลูก (ชิ้นใหญ่กว่าลูกชิ้นปกติ แต่เล็กกว่ากินทอดมัน)+ผักกาดแก้วผัดหมูสับ(ทานด้วยกัน2คน)


ออกกำลังกาย
อยากออกกำลังแล้วอะ ทำไงดียังไปฟิตเนสไม่ได้ จะเปิดยูทูปก็ไม่ได้อีก (ที่จีนบล๊อค)


ความในใจ
1.กินน้อยนี่มันยากจริงๆ นี่แค่มื้อเที่ยงมื้อเดียวก็เกินแล้ว สงสัยถ้าอยากผอมต้องทำกับข้าวกินเองซะแล้ว
2.กำลังลุ้นอยู่ว่าจะได้ทุนมั๊ย มะรืนนี้รู้ผล!



Create Date : 11 กันยายน 2555
Last Update : 11 กันยายน 2555 14:05:45 น.
Counter : 667 Pageviews.

8 comments
  
อ่านปุ๊บหยิบเครื่องคิดเลขมาทันที ^^
แต่แค่หมูปิ้งของพี่เมื่อเช้าเผลอๆเกินเป้าหมายไปแล้ว^^
สู้ๆนะคะ
โดย: cake&coffee วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:8:27:03 น.
  
ฮ่าๆๆ.. พี่ขำทิปอ่ะ เจ็บปวดอย่างมีความสุข เออ..เข้าใจพูดเนอะ ใช่อยู่มันเป็นความเจ็บปวดแบบภูมิใจ ไม่รู้ดิ เวลาหลังออกกำลังทีไรเหมือนเอนโดฟินมันออกมาอ่ะ ยิ่งถ้าออกแล้วได้เหงื่อยิ่งเยอะยิ่งดีทิปว่ามะ
เมื่อก่อนพี่ก็ทำวิธีที่สองนะ คือ คาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยมาเวท ตอนนี้เลยต้องเล่นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ น้องทิปลองทานดูสิคะ 900 แคล ดูว่าเราทำได้มั๊ย แล้วค่อยปรับๆไป หาความพอดีให้กับร่างกายเรา ..สู้ๆค่ะ
โดย: araya.m วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:11:11:27 น.
  
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
โดย: EmmieDzGalz วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:12:21:38 น.
  
เหมือนที่พี่อาร์พูดค่ะ

แต่ถ้าสั่งอาหารทานแบบนี้เกิน 900 แตลแน่นนอนค่ะ

มีทางเดียวค่ะ ทำอาหารทานเองค่ะ น่าจะช่วยได้นะค่ะ

บุ๋มว่าทำพวกแกงจืดใส่ผัก หมูสับ เต้าหู้ เส้นบุกอิ่มดีนะค่ะ

แคลน้อยด้วยค่ะ ประมาณ 120 แคลอรี่ต่อชามเองค่ะ

ทำตอนเช้ารอบเดียวหม้อใหญ่กินทั้งวันเลยค่ะ

เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆๆค่ะ

โดย: eieikondee วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:14:50:00 น.
  
สู้ๆ จ้าน้องทิป พี่เองยังต้องหาเวลาออกกำลังกายให้ได้จ่ะ (เมื่อไหร่เนี่ย ฮ่าๆ )
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:17:41:34 น.
  
สู้ๆนะคะ ช่วงที่ลดแรกๆเราก็นับแคลเหมือนกันแต่เดี๋ยวนี้น้ำหนักเริ่มคงที่เลยไม่ได้นับแคลแล้ว สงสัยต้องกลับมานับแคลใหม่อีกทีซะแล้วค่ะ><
โดย: piggy-wiggy วันที่: 11 กันยายน 2555 เวลา:18:38:48 น.
  
มาเป็นกำลังใจให้ไปด้วยกันคะ
โดย: CoCoPpa วันที่: 12 กันยายน 2555 เวลา:8:49:30 น.
  
อาหารที่ซื้อทานนี่หาที่แคลลอรี่น้อยๆยากมากเลยจริงด้วยค่ะ
มื้อที่ทานสลัดบ้างแกงจืดทำเองบ้างค่อยรู้สึกเหมือนได้ลดนนลงไปบ้างค่ะอิอิ
โดย: culcita วันที่: 12 กันยายน 2555 เวลา:15:54:39 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กันยายน 2555

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
29
30
 
 
11 กันยายน 2555
All Blog