day67-68--เปลี่ยนแผน
จากการที่ได้ดูคลิปของคุณ mark thai top fitness ที่เค้าบอกว่าคนเราจะรีดไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ ดังนั้นจึงมี 2 วิธี ที่ทำได้คือ
1.สร้างกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยรีดไขมัน (จะได้กล้ามใหญ่)
2.รีดไขมันก่อนแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ (จะได้กล้ามกระชับ)

เราก็มาคิดคิดตามเหตุผลที่เค้าบอก ก็คิดว่าจริงนะ ตอนนี้ก็เลยตัดสินใจว่าจะเลือกแบบที่ 2 ละกัน เพราะดูแล้วแบบแรกจะลดเร็วก็จริงในตอนหลัง (คือหลังจากมีกล้ามเนื้อแล้ว) แต่ก็เสี่ยงกับการที่กล้ามเนื้อจะหายในตอนรีดไขมัน คือต้องทั้งรีดไขมัน ต้องทั้งรักษากล้ามเนื้อไว้

อีกอย่างคือ ตอนนี้อยู่ไทย ไม่ได้สมัครฟิตเนสที่ไหนไว้ ไว้รอกลับจีนก่อน อุปกรณ์ครบ ตอนนั้นแหละค่อยเริ่มสร้าง

วิธีการของเราที่คิดไว้คือ
จะลดไขมันเนี่ยแหละ แต่จะไม่ลดให้ถึงเป้าหมายสุดท้าย ลดแค่ในระดับนึงพอ แล้วการลดไขมันของเราก็จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อหายนะ คือกินมากกว่า BMR อยู่แล้วแหละ แล้วก็ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านบ้างเป็นครั้งคราว แต่ไม่เล่นแบบจริงจังมากเท่านั้นเอง

รายการอาหารที่กินไปเมื่อวาน
สาย--ต้มลูเดือย+ต้มแปะก๊วย(ตอนแรกที่ซื้อมากะว่าจะกินเพื่อสุขภาพที่ไหนได้หวานเจี๊ยบเลย)
เที่ยง--@เจียงลูกชิ้นปลา--เกาเหลาเย็นตาโฟทรงเครื่องแห้ง+เกี๊ยวปลานึ่งหรือลวกเนี่ยแหละ+เป็ดย่างสับ
บ่าย--ป๊อปคอร์นหน้าโรงหนัง+น้ำแดงแฟนต้า+มินิค็อกเทล(ครั้งแรกในชีวิต ไม่ค่อยประทับใจเท่าไหร่)

ออกกำลังกาย
เต้นตามคลิป

รายการอาหารวันนี้
สาย--ขนมจีนแกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย+ฝรั่งกิมจู1ผล
เที่ยง--ขนมจีนน้ำยากะทิ+ก๋วยเตี๋ยวลุยสวยกุ้ง+เฉาก๊วย
บ่าย--ห่อหมกทะเล+ฝรั่งกิมจู 1 ผล

ออกกำลังกายวันนี้
กระโดดเชือกตอนเช้า 2000 ที ตอนเย็นอีก 2000 ที วันแรกเอาพอหอมปากหอมคอพอ ยังไม่กล้าโดดเยอะ ดูอาการพรุ่งนี้ก่อน




Create Date : 20 กรกฎาคม 2555
Last Update : 20 กรกฎาคม 2555 18:17:30 น.
Counter : 727 Pageviews.

6 comments
  
แวะมาเจิมค่ะ กระโดดเชือกได้ 2000 ทีเนี่ยสุดยอดค่ะ เพราะว่ามันเหนื่อยมาก ๆ เอาใจช่วยค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:03:39 น.
  
เก่งจังค่ะ กระโดดเชือก 2000 เป็นกุ๊ก ตายพอดีค่ะ ..กระโดดสิบทีก็จุกละ
โดย: bunnypinks วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:19:46:33 น.
  
กระโดดเชือกได้เก่งมากๆ เลยค่ะ นกเคยลองโดดปรากฏว่าปวดน่องไปเป็นอาทิตย์ แต่เคยได้ยินมาว่าการกระโดดเชือกเป็นการเบิร์นที่ดีนะคะ

ปล. เอาใจช่วยค่ะ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:01:44 น.
  
เก่งจังเลยค่ะ โดดเชือกได้ถึง 2,000 ครั้ง ไม่ปวดขาเลยเหรอคะ เยี่ยมๆๆๆ

เห็นด้วยกับการกินพอดีกับร่างกายต้องการ ปรับนิสัยโดยเลือกอาหารที่กิน ออกกำลังกายบ้าง ตามสูตรการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนะคะ สู้ๆ กันต่อไป เป็นกำลังใจให้ค่ะ
โดย: Hachi_chan วันที่: 20 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:13:52 น.
  
ของเราช่วงนี้น้ำหนักยังเกินเยอะ เราก็เน้นคาร์ดิโอเป็นหลักเพื่อเผาผลาญไขมันอ่ะค่ะ แต่เล่นพวกบอดี้เวทก็เพื่อเสริมให้กล้ามเนื้อ แล้วก็ช่วยในการกระชับสัดส่วนมากกว่า เดี๋ยวถ้าน้ำหนักลงตามเป้าก็จะหันมาปั้นหุ่นด้วยบอดี้เวทอย่างจริงจังมากขึ้นเหมือนกันค่ะ
โดย: alya วันที่: 21 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:55:46 น.
  
ตามคุณมาร์คในเฟสเหมือนกันค่ะ แต่ขี้เกียจยกเวทจริงเลย
กระโดดเชือกได้เก่งมากๆเลยค่ะ
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 21 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:48:24 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กรกฏาคม 2555

1
2
3
4
5
6
7
13
19
22
 
 
20 กรกฏาคม 2555
All Blog