Day30พยายามกินตามค่าBMR
น้ำหนักเมื่อวาน 49.0
น้ำหนักวันนี้ 48.5

ลดจากเมื่อวาน0.5
สรุปว่า หนึ่งเดือนลดไป 4.5 โล เกินความคาดหมาย*-*

อาหารการกิน
เช้า เกี๊ยวกุ้งซีพี เจ็ดชิ้น (151kcal)
กลางวัน พิซซ่าหน้าเบคอน แป้งแบบบาง 2 ชิ้น
แฮมเบอร์เกอร์เนื้อย่างเกาหลี
โทสไส้กรอกบาร์บีคิว ครึ่งอัน
เย็น งด

ออกกำลังกาย
วิ่งๆเดินๆบนลู่ 40 นาที รวมระยะทาง 3.8 กิโล ใช้พลังงานไป 221 กิโลแคลลอรี่

น้ำ
ประมาณ 2 ลิตร

กิจกรรม
เดินไปเรียน
นอนกลางวัน 4 ชั่วโมงได้ (แถมกินเสร็จแล้วนอนอีกต่างหาก)
เล่นเนท เล่นคอม เรื่อยเปื่อย

ความรู้สึก
ลองคำนวณค่า BMR ของตัวเองดู ได้ออกมา 1200 นิดนิด ก็เลยตั้งใจว่าจะกินตามค่า BMR นี่แหละ ไม่ให้มากหรือน้อยไป จะได้ไม่โยโย่ เพราะคราวนี้ตั้งใจไว้จริงๆว่า จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายแล้ว ใช้คอนเซป ลดน้อยๆแต่ลดนานๆ ลดเรื่อยๆ ไม่ซีเรียส ไม่รีบร้อน เน้นออกกำลังกาย ตั้งเป้าไว้เดือนละ 2 โล กำลังดี

ว่าแล้วก็จัดหนักมื้อกลางวันเลย ไม่รู้ด้วยว่าทั้งหมดมันกี่kcal แต่คิดว่าคงถึงพันอยู่ เพราะได้ข่าวว่าพิซซ่าชิ้นนึงให้พลังงานสูงมาก แต่เอาเหอะ คิดไรมากมาย มีเวลาตั้งปีนึง ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า น้ำหนักจะขึ้นบ้างอะไรบ้าง ก็ปล่อยๆมันไป ไม่ซีเรียส

วันนี้ออกกำลังกายน้อยไปหน่อย แค่40 นาทีเอง แล้วก็ไม่ถึง 300 kcal ด้วย เพราะว่าที่รักมีเรียนคาบดึก ไม่มีคนอยู่วิ่งเป็นแฟน ไอครั้นจะวิ่งคนเดียวก็ไม่ค่อยดี เดี๋ยวเดินกลับคนเดียวอันตราย น่ามืดเป็นลมไปคงแย่ วันนี้ก็เลยวิ่งแค่พอหอมปากหอมคอพอ แล้วก็พรุ่งนี้คงพักวันนึงไม่วิ่ง (ที่รักมีสอบ)

อยากให้ถึงพรุ่งนี้ไวไว วางแผนไว้แล้วว่าจะไปกินราเมง ไม่ได้กินนาน คิดถึงคิดถึง



Create Date : 12 มิถุนายน 2555
Last Update : 12 มิถุนายน 2555 20:24:09 น.
Counter : 1596 Pageviews.

8 comments
  
โอ้ววว.. เดือนเดียวลดไปเยอะเลย ทำได้ไงคะเนี่ย ทึ่งมากๆเลย
โดย: araya.m วันที่: 12 มิถุนายน 2555 เวลา:21:50:43 น.
  
เก่งจังเลยค่ะ
โดย: ครูปัญญดา วันที่: 12 มิถุนายน 2555 เวลา:21:57:26 น.
  
แวะส่งกำลังใจจ้า
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:8:46:38 น.
  
แนวทางเดียวกันเลยค่ะ สู้ๆกันต่อไปนะคะ
โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:8:54:52 น.
  
มาส่งกำลังใจจ้า
โดย: yaipee (พณณกร ) วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:10:01:49 น.
  
ขอเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักนะคะ

ดีใจที่เห็นความตั้งใจในการลดน้ำหนักที่คุณเริ่มเข้าใจว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่แท้จริง ไม่ใช่การลดเร็วๆ ลดเยอะ ๆ.......แล้วก็ทนไม่ไหวกลับมาอ้วนอีก

ที่จริงแล้วความสำเร็จในการลดน้ำหนักไท่ใช่อยู่ที่คุุณลดได้กี่กิโลแต่อยู่ที่คุณวามารถลดน้ำหนักได้และรักษาน้ำหนักที่คุณที่คุณพอใจไว้ได้นานแค่ไหน

ขออนุญาติแนะนำเพิ่มนะคะ
1. ถ้าBMR ของคุณอยู่แค่1200 และปกติคุณไม่ออกกำลังกายเลย
ค่าการเผาผลาญเฉลี่ยจอยู่ประมาณ 1200*1.2= 1440 kcal /วัน
หากคุณได้ออกกำลังกายบ้าง 1200x 1.3= 1560 kcal/วัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก กินให้น้อยกว่าที่เผาผลาญได้ แต่ไม่ควรน้อยกว่า 1000kcal ต่อวันนะคะ อยู่ที่กิจกรรมในแต่ละวันของคุณนะคะ
2. แต่ดูจากรายการอาหารที่ทาน แค่เช้ากะกลางวันก็เกินแล้วนะคะ. และที่สำคัญแป้งสูง และ โซเดียมสูงนะคะ. ระวังผิวเปลือกส้มนะคะ
3. การงดมื้อเย็น ไม่ควรนะคะ. ยิ่งอดยิ่งอ้วนนะคะ. มื้อถัดไปจะยิ่งทานเยอะนะคะ
ยินดีให้คำแนะนำเรื่องโภชนาการอาหารและ การลดน้ำหนักอย่างถาวรคะ
ลองจดอาหาร น้ำ กิจกรรม 3วันแล้ว inbox มาคุยกันๆได้นะคะ

โค้ชแจ๋ (personal wellness coach) @JWellnesscoach
www.facebook.com\\HSOonline
Your active lifestyle is my success.

โดย: @JWellnesscoach (Healthy Society ) วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:16:30:06 น.
  
สู้ๆ นะคร๊าาา
มาลดน้ำหนักด้วยกัน
เอาใจช่วยคะ
โดย: ก็แค่ผู้หญิงเลวๆ หนึ่งคน วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:13:14:54 น.
  
สู้ๆนะคะชอบแรงบันดาลใจจังเลย น่ารักมากๆค่ะ
โดย: หญิงไทยสวยไม่แพ้ชาติใดในโลก วันที่: 14 มิถุนายน 2555 เวลา:15:13:40 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
8
9
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
28
29
30
 
All Blog