Day30พยายามกินตามค่าBMR

น้ำหนักเมื่อวาน 49.0
น้ำหนักวันนี้ 48.5

ลดจากเมื่อวาน0.5
สรุปว่า หนึ่งเดือนลดไป 4.5 โล เกินความคาดหมาย*-*

อาหารการกิน
เช้า เกี๊ยวกุ้งซีพี เจ็ดชิ้น (151kcal)
กลางวัน พิซซ่าหน้าเบคอน แป้งแบบบาง 2 ชิ้น
แฮมเบอร์เกอร์เนื้อย่างเกาหลี
โทสไส้กรอกบาร์บีคิว ครึ่งอัน
เย็น งด

ออกกำลังกาย
วิ่งๆเดินๆบนลู่ 40 นาที รวมระยะทาง 3.8 กิโล ใช้พลังงานไป 221 กิโลแคลลอรี่

น้ำ
ประมาณ 2 ลิตร

กิจกรรม
เดินไปเรียน
นอนกลางวัน 4 ชั่วโมงได้ (แถมกินเสร็จแล้วนอนอีกต่างหาก)
เล่นเนท เล่นคอม เรื่อยเปื่อย

ความรู้สึก
ลองคำนวณค่า BMR ของตัวเองดู ได้ออกมา 1200 นิดนิด ก็เลยตั้งใจว่าจะกินตามค่า BMR นี่แหละ ไม่ให้มากหรือน้อยไป จะได้ไม่โยโย่ เพราะคราวนี้ตั้งใจไว้จริงๆว่า จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายแล้ว ใช้คอนเซป ลดน้อยๆแต่ลดนานๆ ลดเรื่อยๆ ไม่ซีเรียส ไม่รีบร้อน เน้นออกกำลังกาย ตั้งเป้าไว้เดือนละ 2 โล กำลังดี

ว่าแล้วก็จัดหนักมื้อกลางวันเลย ไม่รู้ด้วยว่าทั้งหมดมันกี่kcal แต่คิดว่าคงถึงพันอยู่ เพราะได้ข่าวว่าพิซซ่าชิ้นนึงให้พลังงานสูงมาก แต่เอาเหอะ คิดไรมากมาย มีเวลาตั้งปีนึง ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า น้ำหนักจะขึ้นบ้างอะไรบ้าง ก็ปล่อยๆมันไป ไม่ซีเรียส

วันนี้ออกกำลังกายน้อยไปหน่อย แค่40 นาทีเอง แล้วก็ไม่ถึง 300 kcal ด้วย เพราะว่าที่รักมีเรียนคาบดึก ไม่มีคนอยู่วิ่งเป็นแฟน ไอครั้นจะวิ่งคนเดียวก็ไม่ค่อยดี เดี๋ยวเดินกลับคนเดียวอันตราย น่ามืดเป็นลมไปคงแย่ วันนี้ก็เลยวิ่งแค่พอหอมปากหอมคอพอ แล้วก็พรุ่งนี้คงพักวันนึงไม่วิ่ง (ที่รักมีสอบ)

อยากให้ถึงพรุ่งนี้ไวไว วางแผนไว้แล้วว่าจะไปกินราเมง ไม่ได้กินนาน คิดถึงคิดถึง

Create Date : 12 มิถุนายน 2555 Last Update : 12 มิถุนายน 2555 20:24:09 น. Counter : 2082 Pageviews.		8 comments
Share Tweet