Fat war #7 Mode โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 1 วันที่ 7 วันที่ 4-05-54 ส่งแผนโปรล้วน 7 วัน

lozocatlozocat



วันที่ 4-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 1 วันที่ 7


นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.2 กก.

นน.ขึ้น 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ต้มจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย ตับไก่ย่าง 2 ไม้

เที่ยง เกาเหลาไก่ 1 ชาม ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิต 1 ถ้วย

เย็น เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- เครียดๆๆเรื่องงาน รอของมาส่งก็ บ่าย 3ครึ่งแล้ว แล้วต้องออกไปสกรีนเสื้อที่จุฬาซอย 6 นั่งรอจนร้านปิดก็ยังไม่เสร็จ
เพราะวันศุกร์ต้องเอาของไปส่งลูกค้า งานเร่งๆๆแบบนี้ไม่ชอบเลย


แผนการกินเมนูโปรตีนล้วน 7 วัน


วันที่ 1
เช้า - กาแฟดำ , ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เที่ยง - ต้มยำไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว), โยเกิต

วันที่ 2
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ซุปอกไก่
เที่ยง - เนื้อย่างน้ำตก , ไข่ต้ม 1ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ปลานิลย่าง, โยเกิต

วันที่ 3
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 2 ฟอง , อกไก่ย่าง
เที่ยง - ตับไก่ย่าง , ไข่ต้ม(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - เนื้ออบพริกไทย, โยเกิต

วันที่ 4
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เที่ยง - อกไก่ย่าง , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ปลานิลย่าง , โยเกิต

วันที่ 5
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
เที่ยง - ตับไก่ย่าง , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - อกไก่อบพริกไทยดำ , โยเกิต

วันที่ 6
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 2 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2ไม้
เที่ยง - เนื้อย่าง , ไข่ต้ม 1ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ตับไก่ย่าง 4 ไม้ , โยเกิต

วันที่ 7
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง
เที่ยง - ต้มยำไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - เนื้อย่างน้ำตก , โยเกิต

ดื่มน้ำวันละ 4 ลิตร

ออกกำลังกาย เช้าฮูลาฮูป 30 นาที เย็น แอโรบิคชุมชน(ขึ้นอยู่กับดิน ฟ้า อากาศ และครูฝึก) ฮูลาฮูป ยกดัมเบล

เมนูของโบว์จะเน้นหาง่ายในชุมชน เพราะส่วนมากจะซื้อรับประทานและ จะทำทานเป็นครั้งคราว
เลยเน้นไปทาง ไข่ ไก่ เนื้อ ซะมากกว่า ส่วนปลาจะทานได้เป็นปลาบางชนิด เช่นปลานิลย่างก็จะซื้อได้ที่ร้านขายส้มตำ
บางวันก็มีขายบางวันก็หมดก่อน -*- นม โยเกิตจะทานเป็นของว่างหรือมื้อเย็นคะ






ส่งแผน โปรล้วน 7 วัน

พรุ่งนี้ ชีพจรลงเท้าอีกแล้วเรา...







lozocatlozocat



Create Date : 04 พฤษภาคม 2554
Last Update : 4 พฤษภาคม 2554 21:47:45 น. 5 comments
Counter : 727 Pageviews.

 
เอ้าสู้เค้านะ


โดย: ตะวันเจ้าเอย วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:06:25 น.  

 
เอ้าสู้เค้านะ


โดย: ตะวันเจ้าเอย วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:06:26 น.  

 


อรุณสวัสดิ์ค่ะ ขอให้มีความสุข
และสนุกกับการทำงานในวันนี้นะค่ะ

สาวน้อยหน้าใส สบายดีนะ เอาแค่สวยก็พอจ้า


โดย: KeRiDa วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:4:57:39 น.  

 
สวัสดีตอนบ่ายๆนะจ่ะ เรารักทุกคนอิอิ


โดย: ตะวันเจ้าเอย วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:13:16:16 น.  

 
สู้เข้าไปอย่าได้ถอยค่ะ


โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:15:37 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Niiziie
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




div.comment{overflow: auto; width: 460px; height: auto;}

Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2554
 
4 พฤษภาคม 2554
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Niiziie's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.