|
วันที่ 4-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 1 วันที่ 7
นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.2 กก.
นน.ขึ้น 2 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ต้มจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย ตับไก่ย่าง 2 ไม้ เที่ยง เกาเหลาไก่ 1 ชาม ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย โยเกิต 1 ถ้วย
เย็น เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม
ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ
ดื่มน้ำ 4 ลิตร
กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - งด
สิ่งที่อยากเล่า ---- เครียดๆๆเรื่องงาน รอของมาส่งก็ บ่าย 3ครึ่งแล้ว แล้วต้องออกไปสกรีนเสื้อที่จุฬาซอย 6 นั่งรอจนร้านปิดก็ยังไม่เสร็จ เพราะวันศุกร์ต้องเอาของไปส่งลูกค้า งานเร่งๆๆแบบนี้ไม่ชอบเลย
แผนการกินเมนูโปรตีนล้วน 7 วัน
วันที่ 1 เช้า - กาแฟดำ , ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2 ไม้ เที่ยง - ต้มยำไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว), โยเกิต
วันที่ 2 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ซุปอกไก่ เที่ยง - เนื้อย่างน้ำตก , ไข่ต้ม 1ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - ปลานิลย่าง, โยเกิต
วันที่ 3 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 2 ฟอง , อกไก่ย่าง เที่ยง - ตับไก่ย่าง , ไข่ต้ม(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - เนื้ออบพริกไทย, โยเกิต
วันที่ 4 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2 ไม้ เที่ยง - อกไก่ย่าง , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - ปลานิลย่าง , โยเกิต
วันที่ 5 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , อกไก่ย่าง 1 ชิ้น เที่ยง - ตับไก่ย่าง , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - อกไก่อบพริกไทยดำ , โยเกิต
วันที่ 6 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 2 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2ไม้ เที่ยง - เนื้อย่าง , ไข่ต้ม 1ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - ตับไก่ย่าง 4 ไม้ , โยเกิต
วันที่ 7 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง เที่ยง - ต้มยำไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - เนื้อย่างน้ำตก , โยเกิต
ดื่มน้ำวันละ 4 ลิตร
ออกกำลังกาย เช้าฮูลาฮูป 30 นาที เย็น แอโรบิคชุมชน(ขึ้นอยู่กับดิน ฟ้า อากาศ และครูฝึก) ฮูลาฮูป ยกดัมเบล
เมนูของโบว์จะเน้นหาง่ายในชุมชน เพราะส่วนมากจะซื้อรับประทานและ จะทำทานเป็นครั้งคราว เลยเน้นไปทาง ไข่ ไก่ เนื้อ ซะมากกว่า ส่วนปลาจะทานได้เป็นปลาบางชนิด เช่นปลานิลย่างก็จะซื้อได้ที่ร้านขายส้มตำ บางวันก็มีขายบางวันก็หมดก่อน -*- นม โยเกิตจะทานเป็นของว่างหรือมื้อเย็นคะ
ส่งแผน โปรล้วน 7 วัน
พรุ่งนี้ ชีพจรลงเท้าอีกแล้วเรา...
| | |