DAY 11 : ฉันหนัก 48 กิโลกรัมและมีผิวที่ขาวผุดผ่อง
วันนี้ กางเกงหลวมลงมาก ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลย ทั้ง ๆ ที่ครบ 10 วันแล้ว กะจะชั่งหน่อย เมื่อวานได้มีโอกาสซื้อหนังสือเรื่อง "ถ้ารู้ึคงผอมไปนานแล้ว" ของโรสแมรี่ ลองอ่านเพราะเห็นดังและน่าเชื่อถือ เราจะลองปรับการลดนน.ตามหนังสือเล่มนี้ละกัน ว่าจะได้ผลแค่ไหน (ถ้ามีเวลาจะมารีวิวหนังสือเล่มนี้นะคะ)
ค่า BMR เราที่คำนวณ จากสูตรในหนังสือ ได้ 2206 kcal ต่อวัน - ถ้าเราลดอาหาร หรือใช้พลังงานไป 7700 kcal นน.จะลด 1 กก. - เราตั้งเป้าไว้ว่า 7 วันต้องได้ 1 กิโล เพราะฉะนั้นเราจะต้องลดอาหารให้ได้ 1100 kcal ต่อวัน = ใน 1 วัน เราสามารถทานอาหารได้ 2206-1100 = 1106 kcal - ได้เป้าหมายใหม่ละ วันนึงต้องทานได้ไม่ต่ำกว่า 800kcal (เพื่อให้ร่างกายไม่โหย ไม่เข้าสู่ภาวะจำศีล) และต้องทานไม่เกิน 1100 kcal
สู้ตาย !!!!!
เช้า - ไซเลียมฮัสค์ - อกไก่อบไม่หนัง ครึ่งอก (60) - ปลาทู 1/4 ตัว (40) - ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น (200) - โยเกิร์ต 1 ถ้วย (80)
เที่ยง - ไซเลียมฮัสค์ - อกไก่อบไม่หนัง ครึ่งอก (60) - ไข่ต้ม 1 ฟองใหญ่ (80) - แตงกวา 1 ลูก (ไ่ม่คิดละกัน ผักก.) - แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 4-5 คำ (50) - เค้กกล้วยหอม 2x1x1 นิ้ว (120)
เย็น (บ่ายสามเนี่ยนะ กินเร็วจัง) - ไซเลียมฮัสค์ - อกไก่อบ ไม่เอาหนัง ครึ่งอก (60) - ไส้กรอกซีพีสโมคกี้ 2 ชิ้นเล็ก (100) - ซอสมะเขือเทศ 1 ชต. (20) - โยเกิร์ต 1 ถ้วย (80) - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (65)
รวม 1015 kcal เห้อ เกือบหลุดโผ 555 ตอนค่ำห้ามกินอะไรแล้วนะ
กิจกรรม - เต้นแอโรบิก 1 ชม. เหนื่อยโฮก ชอบจัง
วันนี้เป็นวันแห่งอกไก่หรือไงเนี่ย
Create Date : 05 กรกฎาคม 2554 |
|
3 comments |
Last Update : 5 กรกฎาคม 2554 21:39:27 น. |
Counter : 503 Pageviews. |
|
|
|