หลายๆ คนที่กำลังมีความเครียดอยู่ ไม่ว่าจะเครียดจากที่ออฟฟิศ
เครียดจากการที่จะต้องมาผจญกับสภาวะการจราจรติดขัด ซึ่งอากาศร้อนๆ
อย่างนี้ ยิ่งช่วยเสริมให้ดีกรีความเครียดพุ่งกระฉูดขึ้นไปใหญ่
ถ้าขืนปล่อยทิ้งไว้ รับรองสุขภาพเสียหมดแน่
ว่าแล้วเลยนำเรื่องราวเกี่ยวกับความเครียดมาฝาก
เพื่อที่คุณจะได้ทำความรู้จักและจัดการกับมันได้อย่างถูกวิธี

+ ความเครียดก่อเกิดโรคเครียด
ต้องขอบอกก่อนว่า
โรคเครียดไม่ใช่โรคจิตหรือโรคประสาท
แต่หากเป็นโรคที่มีความผิดปกติทางด้านความกังวล อันเป็นผลจากความเครียด
ความเครียดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน เมื่อเครียด
ระบบประสาทอัตโนมัติจะถูกกระตุ้นให้ทำงานมากเกินไปจนอาจเกิดการรวน
ส่งผลให้อวัยวะภายในร่างกายที่ถูกควบคุมโดยประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติไป
ด้วย เช่น มีการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป
ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ ความเครียดอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ
ไมเกรน หรือโรคปวดหลัง ปวดคอ ด้วย

+ สาเหตุของความเครียด-เกิดร่วมกันทั้งจากทางร่างกายและจิตใจ
ทาง
ร่างกาย คนที่ป่วยเป็นโรคเครียด ก้านสมองจะมีความไวกว่าปกติ
ทำให้รู้สึกกังวลและมีอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติเร็วเกินไปและมีระดับสาร
เคมีในสมองพวกนอร์อีพิเนพฟรินสูง
ทางจิตใจ
เกิดจากความเครียดที่มาจากชีวิตประจำวันและนิสัยของแต่ละคน
อย่างคนที่มีนิสัยวิตกกังวลง่าย ก็จะทำให้เกิดอาการเครียดขึ้นได้ง่าย

+ ความเครียดกับฮอร์โมน
เมื่อคนเราเกิดภาวะกดดัน
หรือเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisol และ Adrenaline ออกมา
ซึ่งฮอร์โมนนี้จะทำให้ความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็ว
เพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกายมีพลังที่จะกระทำ ถ้าหากมีการ

กระทำแล้ว ฮอร์โมนดังกล่าวจะถูกใช้หมดไป แล้วความเครียดก็จะหายไป
แต่ถ้าเป็นความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากที่ทำงานหรือจากความกลุ้มใจ
จะเป็นความเครียดที่ไม่สามารถกระทำออกมาได้และเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว
จะทำให้ฮอร์โมนเหล่านี้ถูกสะสมในร่างกายจนกระทั่งเกิดอาการแสดงออกมาทางร่าง
กายและจิตใจ

+ วิธีรับมือกับความเครียด
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังผจญอยู่ กับเรื่องเครียดทุกๆ วัน ลองเอาวิธีข้างล่างนี้ไปใช้ดูสิ เผื่อจะช่วยลดดีกรีเครียดลงได้บ้าง

1. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
ส่วนมากคนที่เครียดมักจะมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ
ลองปรับระยะเวลาการนอนให้เหมาะสม
อย่างเข้านอนช่วงสี่ทุ่มและพยายามตื่นแต่เช้า
เพื่อให้ร่างกายได้รับอากาศบริสุทธิ์ก็จะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น หายเครียดได้

2. แบ่งเวลางานให้เหมาะสม วันๆ
หนึ่งคุณไม่ควรลุยงานโดยไม่มีการพักตลอด 8 ชั่วโมง
ควรหาเวลาพักกล้ามเนื้อยืดเส้นยืดสายบ้าง หรือถ้าลาพักร้อนสัก 2-3
วันได้ยิ่งดี

3. ควรหางานอดิเรกทำ อย่าง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้เกิดความผ่อนคลาย

4. กินผักให้มากๆ เพราะจะทำให้สมองสร้าง Serotonin ซึ่งสารตัวนี้จะมีบทบาทช่วยลดความเครียดได้

5. ถ้าถึงขั้นเป็นโรคเครียดจะมีการรักษาแบบจิตบำบัด โดยจะเน้นการรักษาแบบจิตวิเคราะห์ ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยสามารถปรับตัวและปรับปรุงบุคลิกภาพให้มีความยืดหยุ่นได้ ดีขึ้น

• 
  ขอขอบคุณ :
  นิตยสาร 247
  ผู้สนับสนุนเนื้อหา
  

Create Date : 13 พฤษภาคม 2553
Last Update : 13 พฤษภาคม 2553 20:01:53 น.		0 comments
Counter : 247 Pageviews.
Share Tweet