Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2553
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
5 กรกฏาคม 2553
 
All Blogs
 

8 วิธีกินดีสุขภาพแข็งแรง


หากใครที่อยากมีสุขภาพดี ลองทำตามคำแนะนำของโภชนากร ซูซานโบเวอร์แมน
ที่บอกว่า
ให้พิจารณาถึงประเภทของอาหารที่บริโภคในแต่ละวันและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่
บริโภคเพียง 1 อย่าง อาทิ เลิกดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำเพียง 1 มื้อ
จะทำให้มีแคลอรีลดลง 150 แคลอรี และลดน้ำตาลได้ถึง 10 ช้อนชา
และตั้งเป้าบริโภคสารอาหารประเภทลีนโปรตีนผลไม้ ผัก และข้าวกล้อง
เป็นหลักและบริโภคสารอาหารเพื่อสุขภาพแทนอาหารที่ให้ปริมาณไขมันและน้ำตาล
สูง



จากนั้นให้ปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคโดยปฏิบัติตามกลยุทธ์ง่ายๆ 8 ประการ ดังนี้



1.รับประทานผลไม้แทนของหวาน



2.เลือกโฮลเกรนเพิ่มปริมาณใยอาหารได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานแซนด์วิชหรือขนมปังปิ้งที่ทำจากข้าวกล้องหรือโฮลเกรนแทนขนมปังขาว



3.อาหารเช้าเพิ่มพลัง ต้องเคร่งครัดกับการรับประทานอาหารเช้าสำหรับผู้ที่เร่งรีบ
ให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเชคหรือโยเกิร์ต
พร้อมด้วยขนมปังข้าวกล้องปิ้งตามด้วยผลไม้สัก 1 ชิ้น



4.มื้อเย็นเน้นผัก สำหรับการรับประทานอาหารเย็นที่บ้าน
เน้นบริโภคผักและสลัดในปริมาณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมื้อเย็นทั้งหมด
ถ้าต้องออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้เลือกเมนูผักแทนอาหารจำพวกแป้ง



5.โปรตีนจากถั่ว เลือกรับไขมันเพื่อสุขภาพและโปรตีนเพื่อยับยั้งความหิวด้วยการบริโภคถั่วแทน



6.ดื่มน้ำสะอาด7.เสริมกระดูกด้วยแคลเซียมอาทิ นมพร่องมันเนย 1 แก้ว โยเกิร์ต1
ถ้วย สำหรับผู้ที่ไม่ชอบผลิตภัณฑ์นม ให้บริโภคนมถั่วเหลือง เนย
และโยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูงแทน



8.หุ่นสวยด้วยโอเมก้า-3 บริโภคอาหารทะเล ให้โปรตีนสูงแต่มีแคลอรีต่ำ
ทั้งการรับประทานอาหารที่บ้านและนอกบ้านถ้าอยากมีสุขภาพดี ก็ลองทำดู







ที่มา:หนังสือพิมพ์มติชน






Free TextEditor




 

Create Date : 05 กรกฎาคม 2553
0 comments
Last Update : 5 กรกฎาคม 2553 14:20:06 น.
Counter : 79 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


เด็กหญิงผัดไท
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add เด็กหญิงผัดไท's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.