ไม่เห็นอ้วนเลยน๊า
หายไวๆนะคะ
อย่าหักโหมมากนะคะ

//ปลอบ น้องนก โอ๋ โอ๋
หายป่วยเร็วๆนะคะ ร่างกายไม่ค่อยดีรึเปล่าคะเลยพาลน้อยใจคุณสามี
น้องนกน่ารักออกอย่างนี้ ใครไม่รักก็เพี้ยนแล้วละค่ะ อย่าคิดมากเลยไม่สบายใจเปล่าๆ

รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะพี่นก พักผ่อนเยอะๆค่ะ
ร่างกายจะได้แข็งแรง จะได้ฟิตๆไดเอ็ทไงค่ะ ^^

ป.ล. ในรูปไม่อ้วนเลย กระชับสัดส่วนก็สวยมากแล้วค่ะ

โอ๋ๆๆๆๆ น้องนก อย่าคิดมากน้อยอกน้อยใจไปเลยนะคะ
ผู้ชายเขาก็แบบนี้กันอ่ะค่ะ

จากประสบการณ์ของพี่นะคะ ถ้าเราเอามาพอทกราฟจะเป็นอย่างงี้อ่ะ
พอเริ่มจีบกันนะคะ เส้นกราฟแทนคำว่ารัก
กราฟของผู้ชายจะพุ่งทะยานทะลุเพดานเลยค่ะ แต่ของผู้หญิงเราจะคงที่ นิ่งๆ แถมมีดิ่งด้วยนะ
แต่พอเราเริ่มรักกันแล้ว เส้นกราฟของผู้ชายจะคงที่ แต่ของผู้หญิงเราจะค่อยๆสูงไปเรื่อยๆ

แฟนน้องนกยังรักน้องนกเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลงหรอกค่ะ แต่ว่าอาจจะด้วยการงาน หรืออะไรหลายๆอย่างทำใ้ห้เขาลืมที่จะแสดงออก ถ้าเป็นพี่ตาม พี่จะทักและบอกเลย ไม่งอนนาน เพราะเขาไม่รุ้ว่าเรางอนหรือน้อยใจอ่ะค่ะน้องนก

พอบอกเขาก้จะ อ้าวเหรอ .. เขาไม่ละเอียดอ่อนเหมือนเราหรอกค่ะ
รักของน้องนกไม่เปลี่ยนแปลงหรอกค่ะ ไม่ต้องคิดมากนะคะ

ตัดผมแล้วเหรอ วันนั้นเห็นว่าผมยาวใช่ไหม
ไม่อ้วนจ้า แต่ไม่รุ้ว่าหุ่นทรงเดียวกันเราหรือป่าว ข้างล่างใหญ่

หลังไมค์นิดนะคะ

สู้ๆค่า เป็นกำลังใจให้ไปถึงฝันด้วยกันนะคะ

หวัดดีค่ะน้องนก^^

พี่ตามจัดเมนูสำหรับสัปดาห์นี้มาให้นะคะ
อยากให้ลองทานตามนี้ดู เิริ่มวันพรุ่งนี้ก็ได้ค่ะ
แล้ววันอังคารจะเปลี่ยนเมนูแล้วจะมาแจ้งอีกทีค่ะ

ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที
อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด)
ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ
1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง
2 ซีเรียลไขมันต่ำ

สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว

มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น
โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้
หรือ
ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว

มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก **
หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง
เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม
ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ
รายการอาหาร
-สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้
-ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ
-เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ
_โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว

10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก.

ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ

อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal
อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal
อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal
อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal
อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal
อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal
อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal
อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal
อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal
อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kcal

มายีนยันอีกคนว่าไม่เห็นอ้วนเลยค่ะ เมแขนบิ๊กบึ่มๆ กว่านี้อีกค่ะ 555+