สู้ ๆ นะค่ะ ขอให้ตัวน้อยหายเร็ว ๆ นะค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะคะ

หวัดดีจ้าน้องนก^^
มีหลายอย่างต้องปรับกันนะคะ
พี่ตามอยากจะให้น้องนกทานแบบนี้ค่ะ

1 ลดปริมาณของแป้งและน้ำตาล
2 กินโปรตีนให้เพียงพอ
3 กินโปรตีนก่อนเสมอ
4 ลดความเค็มส่วนเกินออกไป
5 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
6 ควรมีผักและ/หรือผลไม้ทุกมื้อหลักและมื้อว่าง
7 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่ควรทาน
เช้า มาก = 1 -2 ทัพพี หรือ ครึ่งจาน
กลางวัน ต้องลด = 1 ทัพพี
เย็น ลดให้น้อยที่สุด = 4-5 ช้อนกินข้าว ไม่พูน หรือจะไม่ทานก้อได้ค่ะ

ปริมาณของโปรตีนที่ควรทาน
เช้า น้อย = ประมาณ 1/2 ผ่ามือ
กลางวัน เพิ่มขึ้น = ประมาณ 3/4 ผ่ามือ
เย็น มากที่สุด = ประมาณ 1 ผ่ามือ

เมนูของน้องนกไม่ได้ไม่ดี แต่เราต้องปรับกันนิดนะคะ
เอาทีละวันกันเลย
วันที่ 30
เช้า ข้าวเหนียว ควรที่จะเป็นหมูปิ้งมากกว่าหมูฝอย หมูหยอง เพราะในหมูฝอยเขาจะใส่น้ำตาลและเกลือมาก มากชนิดได้ว่าสามารถที่จะถนอมอาหารได้ค่ะ จะได้เก็บไว้ได้นานๆไง
พอมันเค็มจะทำให้ร่างกายเราเนี่ยอมน้ำไว้ เราก็จะบวมน้ำ ถึงจะไม่กี่คำก็เถอะ ถ้าเปรียบเทียบนะคะ ให้กินโจ๊กหมูจะดีกว่าค่ะ

เที่ยง หมี่แห้ง ส้มตำปลาร้า
เมนูนี้ก็พอใช้ได้นะคะ หมี่แห้งเขาจะปรุงรสมากหน่อย จริงๆแล้วเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกจะดีมากเลยค่ะน้องนก
เพิ่มไม่ย่างไม่หนัง ผัดสดสัก 1 จาน ผลไม้อีกเป็น แตงโมก็ได้ 10 บาท

มื้อเย็น อืม.. ในช่วงไดเอทไม่อยากให้กินอาหารแช่แข็งเลยค่ะ
อยากให้กินพวกที่เขาทำเสร็จใหม่ๆ เป็นอาหารตามสั่งก็ได้
แต่มื่อเย็นให้กินข้าวได้นิดเดียวนะ
ทำำไมถึงไม่อยากให้กินอาหารแช่แข็ง ก็เหมือนกับการกินหมูหยองนั่นแหล่ะค่ะ

ส่วนวันนี้ที่ทานก็ดีค่ะ
มื่อเช้า ครัวซอง เพิ่มนม 0% 1 กล่องได้นะคะ
มื้อเที่ยง ถ้าจะทานส้มตำให้ทานแบบที่พี่บอกค่ะ
มื้อว่าง ถ้าทานขนม ต้องทานคู่กับ โปรตีนเสมอนะ
มื้อเย็น สำหรับน้องนก พี่อยากให้หนูทานแป้งให้น้อยที่สุดค่ะ

ต้องระวังดีๆ ค่อยๆปรับปริมาณแป้งขึ้นนะคะ
ถึงจะไม่ทำกับข้าวทานเอง เราก็ไดเอทอย่างมีสุขภาพดีได้น้าา

อย่าลืมค่ะ....
เราอยู่ในโครงการ 5 หมู่ลัลล้า ทานใน 1วันให้ครบ 5 หมู่นะคะ ^^

หาซื้อหน้งสือที่พี่ตามแนะนำมาอ่านรึยังค่ะ

สวัสดีค่ะ น้องนก^^
อ่านที่น้องตามบอกแล้ว ปฏิบัติตามเลยค่ะ พี่หมีเชื่อว่าน้ำหนักหนูลงแน่ๆจ้า

สู้ สู้นะคะ

ดีจ้า.....
อัพเดทบล๊อกแล้ว 555
สู้ๆนะจ๊ะ ถ้าไม่ถ่ายลองกินเม็ดแมงลักแช่น้ำร้อนให้อืดทืด ใช้เม็ดแมงลัก 1 ช้อนชา ต่อน้ำร้อน 1 แก้ว รอให้เย็นและอืดเต็มแก้วค่อยดื่มก่อนนอนแล้วดื่มน้ำตามอีก 1 แก้วน่ะ
ปล. ห้ามใส่น้ำตาลน้ำหวานน่ะจ๊ะ

สู้ๆ เน้อ