Bloggang.com : Napassawan : บรรเทาอาการปวดประจำเดีอนด้วยโยคะ

บรรเทาอาการปวดประจำเดีอนด้วยโยคะ

การฝึกโยคะในท่าดาว ท่าก้มจับนิ้วหัวแม่เท้า และท่านั่งยกขาเปิดสะโพก เป็นอาสนะที่เป็นประโยชน์กับบริเวณไขสันหลัง ช่วยลดอาการปวดเอวและตึงที่บริเวณสะโพก นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีทีเดียว

ท่าดาว
อาสนะนี้มีประโยชน์มาก ลดอาการปวดประจำเดือน บริหารข้อสะโพกทั้งสองข้าง ลดอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพก ลดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น ทำให้สะดวกต่อการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านในต้นขา ซึ่งเป็นส่วนที่เรามักละเลยการบริหาร

- อยู่ในท่านั่ง นำฝ่าเท้ามาประกบกัน มือจับเท้าทั้งสองข้าง

- หายใจเข้าและผ่อนลมหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวลงไป หน้าผากแตะมือที่ประสานไว้

- หายใจเข้าออกตามปกติ คงท่าไว้เท่าที่ทำได้ อย่าฝืนร่างกาย ขณะค้างท่าให้จดจ่อกับลมหายใจ

- กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นช้าๆ

ท่าก้มจับนิ้วหัวแม่เท้า
อาสนะเพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง เป็นอีกท่าหนึ่งที่ขอแนะนำเพราะช่วยลดอาการปวดเอว ลดอาการปวดประจำเดือน และช่วยบริหารขาให้แข็งแรงด้วย นอกจากนี้ยังฝึกได้ไม่ยาก และขอเพียงทำเท่าที่ทำได้เท่านั้น

- ยืนแยกขาความกว้างประมาณไหล่

- ค่อยๆ ก้ม โดยควบคุมขาให้ตึง นำมือจับปลายนิ้วหัวแม่โป้ง(ทำเท่าที่ทำได้ ถ้าหากยังจับไม่ถึง ให้แตะแค่บริเวณหน้าแข้งไปก่อนในช่วงแรกที่ฝึก)

- คงท่าไว้ จดจ่อที่ท้อง กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ

- กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้

ท่านั่งยกขาเปิดสะโพก
อาสนะเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน ท่านั่งยกขาเปิดสะโพกนี้เป็นท่าที่ผู้หญิงควรฝึกเป็นประจำ เพราะจะช่วยบริหารอวัยวะบริเวณเชิงกรานให้แข็งแรง
- นั่งยกขาแล้วนำมือจับขา พยายามนั่งหลังให้ตรงในขณะปฏิบัติ คงท่าไว้ และกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ (นับ 5 ลมหายใจ) หากรู้สึกไม่ไหวขอให้อย่าฝืน ทำเท่าที่ทำได้เท่านั้น
- จากนั้นปฏิบัติเช่นเดิมกับขาอีกข้างหนี้ง

ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจากนิตยสาร WOW FITNESS
นมัสเต

Create Date : 15 เมษายน 2551

Last Update : 18 สิงหาคม 2551 8:31:36 น.

6 comments

Counter : 1031 Pageviews.

ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ ได้ยินสรรพคุณของโยคะมานานแล้ว
แต่ไม่ได้เอาจริงเอาจังซะที

โดย: ฤดี IP: 98.200.49.193 วันที่: 15 เมษายน 2551 เวลา:8:30:57 น.

ปิดเทอมนี้กำลังจะกลับไทย
บางทีอาจจะไปเรียนเป็นเรื่องเป็นราว
จะได้เอาไว้ออกกำลังกายตัวเอง
ดูค่ะ

ฤดีเองค่ะ

โดย: ฤดี IP: 98.200.49.193 วันที่: 15 เมษายน 2551 เวลา:8:33:19 น.

แอบเข้าไปเซฟที่เว็บusvisa4thaiมาแล้วค่ะ
พอดีช่วงนี้ยืนทำงานหลาย ๆชั่วโมงมันปวดหลัง รู้สึกเหนื่อย ๆ
อยากผ่อนคลายด้วยโยคะ

โดย: ฤดี IP: 98.200.49.193 วันที่: 15 เมษายน 2551 เวลา:8:40:18 น.

แวะมาหาความรู้ค่ะ

โดย: vintage

วันที่: 15 เมษายน 2551 เวลา:8:58:15 น.

ช่วงนี้อ้วนอยู่ มีเพื่อนมาชวนเล่นโยคะอยู่ค่ะ...

โดย: ลิตช์ (Litchi

) วันที่: 15 เมษายน 2551 เวลา:10:18:41 น.

พี่ฤดีขอบคุณที่แวะเข้ามาเยี่ยมค่ะ ลองไปเรียนดูนะค๊ะ รับรองสวยตลอดกาลแน่นอนค่ะ

Vintage ลองทำดูนะค๊ะ

คุณลิตซ์ไปเลยค่ะ ยิ่งมีเพื่อนยิ่งดีค่ะ โยคะช่วยได้หลายเรื่องเลยค่ะ อย่างน้อยก็สุขภาพดีค่ะ

โดย: Napassawan

วันที่: 16 เมษายน 2551 เวลา:4:09:56 น.