กรกฏาคม 2554

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
เตรียมร่างกายด้วยสุริยนมัสการ หรือ ท่าไหว้พระอาทิตย์

ประโยชน์ของท่าเตรียมสุริยนมัสการ หรือ ท่าไหว้พระอาทิตย์

ท่าสุริยนมัสการ หรือ ท่าไหว้พระอาทิตย์ เป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายที่สัมพันธ์กับลมหายใจ ท่านี้จะมีหลายจังหวะในการเคลื่อนไหว แต่แต่ละจังหวะของทางจะมีความสัมพันธ์กันอย่างลงตัว

ท่าที่ 1 : พนมมือที่หน้าอก

ท่าที่ 2 : เริ่มยกมือที่พนมขึ้นเหนือศรีษะพร้อมเอนตัวและมือไปทางด้านหลัง พร้อมหายใจเข้าลึก หยุดลมหายใจ

ท่าที่ 3 : ค่อยเอนตัวและมือกลับมา ก้มลงเอามือแตะพื้น ขาและเข่าตึงไม่ง้อ ถ้าสามารถกดศรีษะติดเข่าได้ กดให้ติดเลยนะคะ ค่อยหายใจออกยาว ๆ

ท่าที่ 4 : ก้าวขาขวา หรือ ขาซ้ายแล้วแต่ถนัดออกไปทางด้านหลังสุด ง้อเข่าด้านหน้าที่เหลือ เหงยหน้าไปด้านหลัง หายใจเข้าลึก

ท่าที่ 5 : ก้าวเท้าข้างที่เหลือไปประกบเท้าอีกข้าง ยกแขนทั้งสองข้างตึง ก้มหน้าเล็กน้อยหายใจออกยาว

ท่าที่ 6 : ง้อแขน วางไหล่ หายใจเข้าลึก วางหน้าอก วางคาง ง้อเข่า หายใจออกยาว
( ท่านี้ทำ 2 จังหวะ ระวังช่วงวางแขนครั่งแรก ถ้าแขนยังไม่แข็งแรงพออาจจะทำให้บาดเจ็บได้คะ )

ท่าที่ 7 : ดันแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ตึง ปลายเท้าราบ เหงยหน้าไปทางด้านหลัง หายใจเข้าลึก

ท่าที่ 8 : ยกแขนทั้งสอง ดันลำตัวขึ้น ราบมือหัวไหล่ ปลายเท้าติดพื้น พร้อมกดหน้าให้ติดพื้น ถ้าไม่ติดไม่เป็นไร หายใจออกยาว

ท่าที่ 9 : ดึงเท้าด้านที่ถนัดกับมาที่ระหว่างมือ ทำเหมือนท่าที่ 4 หายใจเข้าลึก

ท่าที่ 10 : ดึงเท้าอีกข้างเข้ามาประกบ พร้อมลุกขึ้น ขาตึง เข่าตึง แต่หน้ายังก้ม ติดเข่า ถ้าไม่ติดไม่เป็นไร มือราบแตะพื้นได้ให้แตะพื้นไว้ ไม่ถึงไม่เป็นไรคะ หายใจออกยาว

ท่าที่ 11 : ยกมือกลับมาพนม แล้วขึ้นที่ที่ 2 เริ่มใหม่ไปเรื่อย ๆ

ทำท่าสุริยนมัสการอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 15 นาที ค่อย ๆ ปรับความเร็วเมื่อเรารู้สึกว่าหายใจได้สัมพันธ์กับท่าแล้ว

หมายเหตุ : คนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดัน ไม่ควรกลั่นหายใจ ให้หายใจตามปกติ ท่าที่ก้มหน้านาน ๆ ไม่ควรหลับตา อาจทำให้หน้ามืดได้ ฝึกครั้งแรก หรือ ฝึกด้วยตัวเองไม่ควรหักโหมนะคะ



Create Date : 07 กรกฎาคม 2554
Last Update : 7 กรกฎาคม 2554 14:01:54 น.
Counter : 4072 Pageviews.

0 comments
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

NineCat
Location :
สมุทรปราการ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed

 ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]



สวัสดีคะ
ครูจอยนะคะ เป็นผู้ฝึกสอนโยคะและฤษีดัดตน วันนี้ครูจอยอยากแนะนำประโยชน์ของโยคะนำมาผสมผสานกับฤษีดัดตน เพื่อสุขภาพดับเบิ้ล x 2 ที่ผู้ฝึกจะได้ทั้งประโยชน์จากโยคะและประโยชน์จากฤษีดัดตน ลองมาฝึกไปด้วยกันนะคะ