รายงานผลการลดน้ำหนักครบ 3 เดือน

ตอนแรกตั้งใจจะเข้ามาอัพทุกสัปดาห์ แต่ก็ขี้เกียจ ....แต่จดใส่สมุดบันทึกทุกวันนะคะ... แหะ แหะ

ตอนนี้น้ำหนักเริ่ม่ลดลงแล้ว เลยกล้ามาประกาศให้โลกรู้ 55555 ...

แนวทางของเรา เป็นไปแบบสบายๆ ไม่หักโหมมาก เพราะเราตั้งเป้าหมายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่สมส่วน ... ในระยะยาว โดยไม่โยโย่

ดังนั้น วิธีการก็ต้องเป็นไปในแบบที่เรามีความสุขที่จะทำ เพื่อให้สามารถทำไปได้ตลอดทั้งชีวิต .... ใครจะเอาไปปรับใช้ ก็ไม่สงวนลิขสิทธิ์นะคะ

22 กุมภาพันธ์ 2553
เริ่มประกาศมาตรการลดความอ้วน ... เนื่องจากไปงานแต่งงานของพี่ชาย แล้วโดนญาติๆ ทักกันถ้วนหน้าเลยว่า "ไปทำอะไรมาเนี่ย ทำไมอ้วนจัง" .... ก็เลยจิตตกอย่างแรง เกิดเป็นแรงฮึดขึ้นมา

1.อาหาร
- ยังคงกิน 3 มื้อเหมือนเดิม แต่ปรับเปลี่ยนรูปแบบอาหาร และเวลา
- อาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด กินตามปกติ แต่จะกินผักเยอะขึ้น
- อาหารกลางวัน ส้มตำ ยำมะม่วง ก๋วยเตี๋ยว ...แต่ถ้าไม่มีจริงๆ ก็กินกับข้าวตอนเช้า แต่ตักข้าวแค่ครึ่งทัพพี
- อาหารเย็น งดข้าว กินอาหารเบาๆ เช่น ซีเรียลราดโยเกิร์ตไขมันต่ำ สลัดผัก สลัดผลไม้ (ใช้น้ำสลัดแบบข้นแต่ไขมันต่ำ เพราะกินน้ำใสไม่ไหวจริงๆ ...ไม่อร่อยเอาเสียเลย) แอบเปิ้ล เนสวีต้ใส่ซีเรียลธัญพืช เกาเหลา ฯลฯ
- เลื่อนเวลาอาหารเย็น จาก 2 ทุ่ม มาเป็นก่อน 1 ทุ่ม
- ลดขนมหวาน และขนมขบเคี้ยว กินแค่อาทิตย์ละไม่เกิน 3 ครั้ง (วันไหนกิน ตั้งกฏไว้ว่าให้ออกกำลังกายด้วยตอนเย็น )
- งดน้ำอัดลม น้ำผลไม้ หันมากินน้ำเปล่าแทน (แรกๆ ก็แย่เลย หิวหวานมาก แต่ตอนนี้ก็เริ่มชินแล้ว) งดกาแฟเย็น หันมาชงกาแฟกินเอง (ทำให้ลดความอยากกาแฟลงไปเยอะเลย เพราะชงไม่อร่อย 55+)
- วันอาทิตย์จะเป็นวันพักผ่อนของครอบครัว อนุญาตให้กินข้าวเย็นนอกบ้าน และกินไอศครีมได้ ... เพื่อเป็นการผ่อนคลายจิตใจ และ ไม่หักดิบขนมหวานจนเกินไป (ไม่งั้นอาจตบะแตก และกลายเป็นเกลียดการควบคุมอาหารได้)
- การจดบันทึกการกินและนับแคลลอรี่ ทำได้อยู่เดือนแรกเดือนเดียว เพราะขี้เกียจจด ขี้เกียจคำนวณ แต่อยากแนะนำให้ทำกันนะคะ เพราะมีประโยชน์มาก คือทำให้เรารู้ว่าวันๆ เราหยิบอะไรเข้าปากบ้าง (เราใช้เตือนสติตัวเองก่อนจะเดินไปเปิดตู้เย็น...ได้ผลดีมากๆ เลยค่ะ) แต่ตอนนี้นิสัยการกินเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นแล้ว ก็เลยไม่ได้จดแล้วค่ะ
-ควรมีผลไม้ พวก แอปเปิ้ล สาลี่ ฝรั่ง นมไขมันต่ำ ฯลฯ ติดตู้เย็นไว้ตลอดนะคะ และไม่ควรซื้อพวกขนมปัง และขนมขบเคี้ยวมาตุนในบ้านค่ะ แต่ของเรามีเด็กๆ อยู่ด้วย เราก็จะใช้วิธีแยกตู้เลยค่ะ ขนมของเด็กๆ จะมีตู้เก็บเฉพาะ พอเราไม่เห็น ก็ไม่ค่อยนึกอยากกินไปเอง

2. การออกกำลังกาย
- เนื่องจากตต้องตื่นตั้งแต่ตี 5 ครึ่ง เพื่อเตรียมลูกไปโรงเรียน และเลิกงาน 1 ทุ่มตรง หลังเลิกงานจนถึง 3 ทุ่ม เป็นเวลาของลูกๆ และครอบครัว ... ดังนั้นเวลาในการออกกำลังกายของเรา คือหลัง 3 ทุ่ม ...ซวยแล้วงัย แล้วจะออกกำลังกายวิธีไหนดีเนี่ย
- ตอนนี้ใช้อยู่ 2 วิธี คือเล่นเครื่อง Eliptical (เพื่อเบิร์นไขมัน) กับเล่น โฮมยิมของคุณสามี(เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้สัดส่วนกระชับขึ้น)... โชคดีที่ปีที่แล้วซื้อมาตากผ้าเช็ดตัว ปีนี้เลยได้เอามาใช้ 55+
- เราเอาเครื่องมาตั้งไว้หน้าห้องนอน (เอาให้เด่นๆ เลย จะได้เห็นตำตาทุกวัน 55+) พร้อมทีวี และเครื่องเล่น DVD .... วิ่งวันละ 30-40 นาที พร้อมกับดูซีรี่ CSI / คอนเสิรต์ / เป็นต่อ / เนื้อคู่อยากรู้ว่าใคร ฯลฯ เป็นวิธีที่เวิร์คมากๆ สำหรับเรา สามารถงัดเราออกมาจากที่นอนเพื่อมาวิ่งตอน 4 ทุ่มได้ (เพราะอยากดู CSI 55+ ) ... ตอนนี้วิ่งได้สัปดาห์ละ 3-5 วัน แล้วแต่ความขี้เกียจ
- อันนี้เราชอบมาก คือจ้างตัวเองออกกำลังกาย ครั้งละ 100 บาท แล้วหยอดกระปุกไว้ พอสิ้นเดือนก็เอาเงินไปซื้อเสื้อผ้า หรือเครื่องสำอางค์ที่อยากได้ (เป็นการสร้างแรงจูงใจ และให้รางวัลกับตัวเอง ... แต่ห้ามเอาไปซื้อของกินนะจ๊ะ อันนี้กูรูเค้าบอกมา )
- เรากิน L-carnatine ก่อนออกกำลังกาย 15-30 นาที ไม่รู้ว่าช่วยไหม แต่รู้สึกว่าออกกำลังกายได้นานขึ้น (อาจเป็นผลทางจิตใจก็ได้)

ข้างบนนั่นเป็นวิธีของเราเอง ที่คิดว่าเหมาะกับตัวเองแล้ว ไม่ตึงและไม่หย่อนจนเกินไป ที่สำคัญคือวินัยและความตั้งใจค่ะ อย่าใจร้อน .... 3 เดือน เราลดไปแค่ 3 กก. แต่เราพอใจมาก เพราะน้ำหนักอาจไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง แต่รู้สึกสัดส่วนกระชับขึ้น ใส่เสื้อผ้าแล้วดูสวยกว่าเดิม (คิดเอาเอง 55+ )

ที่สำคัญ ... ขอขอบคุณ "แรงบันดาลใจ" ของเรา ที่คอย MSN มาถากถาง และเยาะเย้ยเพื่อให้เราเกิดแรงฮึดที่จะลุกออกมาวิ่งตอน 4-5 ทุ่มได้ ... ถึงแม้ตอนนี้จะยอมชมว่าเรา "น่ารัก" บ้างแล้ว แต่เราก็จะวิ่งต่อไป เพื่อที่วันหนึ่ง วันที่เราได้เจอกัน เราแอบหวังลึกๆ อยู่ในใจว่าจะได้ฟังคำว่า "น่ารักมากๆ เลย" ... นะจ๊ะ

สรุปผลการลดน้ำหนัก
22 ก.พ. 22 มี.ค. 27 พ.ค.
นน. 57.5 kg 57 kg 54.5 kg
รอบอก 83 cm 83 cm 81 cm
รอบเอว 78 cm 78 cm 75 cm
สะโพก 97 cm 95 cm 93 cm
ต้นแขน 25 cm 25 cm 25 cm
ต้นขา 56 cm 56 cm 55.5 cm

เอาไว้อาทิตย์หน้า จะมาลงรูป Before -After อีกทีนะคะ

Create Date : 27 พฤษภาคม 2553		4 comments
Last Update : 27 พฤษภาคม 2553 16:06:17 น.
Counter : 1179 Pageviews.
Share Tweet