Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
Group ตัวอย่าง
ลีลาครอบครัว
ลีลาในวันพิเศษ
ลีลาจัดสวน
ลีลางานต้นไม้,และธรรมชาติ
ท่องเที่ยวไปหลากหลายลีลา
เก็บลีลาทุกอย่างของลูกด้วยใจ
คติเตือนตนธรรมะเตือนใจ
ลีลาน้อย ๆ อันเป็นที่รัก
ลีลาอยากเล่า
<<
พฤศจิกายน 2552
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
17 พฤศจิกายน 2552
ฝึกอานาปานสติในอิริยาบถ นอน
All Blogs
ความผูกพันธ์ของภพชาติ
เกมชักคะเย่อใจ
ความไม่เที่ยง
เดินต่อไปถ้าไม่หยุดก็จะถึงใน...สักวัน
ความรู้ในเรื่องแนวทางปฏิบัติธรรม
อัปปนาสมาธิ
ทุกข์...เพราะยึดติด...
ก้าวที่สอง....บนเส้นทางธรรม
ก้าวเดิน...บนเส้นทางธรรม
บันทึกก้าวแรก
รักษาใจ
อย่าประมาท
ฝึกอานาปานสติในอิริยาบถ นอน
ชนะใจตนคือชนะมาร
ทุกข์เพราะกลัวผี
อบรมบรมจิต
ชีวิตคือการแก้ปัญหา
คิดก่อน
ฝึกอานาปานสติในอิริยาบถ นอน
จขบ. ขออนุญาตนำข้อความการฝึกอานาปานสติในอิริยาบถ นอน
ในหนังสือ "ความสุขสูงสุด" ของพระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก
มาเผยแพร่ สำหรับเพื่อน ๆ
เห็นว่ามีประโยชน์และสามารถทำได้ง่ายโดยเฉพาะผู้สูงอายุ
หรือผู้ป่วยก็สามารถปฏิบัติได้
เราสามารถฝึกอานาปานสติในอิริยาบถ นอนได้อย่างง่าย ๆ และสบาย ๆ
โดยการนอนหงายสบาย ๆ ธรรมดา ๆ
อิริยาบถคล้ายการยืน วางแขนลงข้างลำตัวฝ่ามือหงายขึ้นห่างจาก
กายพอสมควร ประมาณ 1-2 คืบ
นอนเหยียดสบาย ๆ เหมือนคนตายที่ไม่รับรู้อะไร
หากว่าคุ้นเคยกับการนอนตะแคงก็สามาถทำได้เช่นกัน
จากนั้นให้สำรวจร่างกายทั้งหมด โดยเริ่มจากปลายเท้าขึ้นมา
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายทุกส่วน ไม่ให้มีกล้ามเนื้อส่วนใด
เกร็งอยู่เลย จนกระทั่งมีความรู้สึกตัวเบาเหมือนสำลี
หายใจเข้า หายใจออก
ให้กำหนดความรู้สึกเหมือนหายใจเข้า หายใจออกทางเท้า
เมื่อหายใจออก ให้กวาดความรู้สึกไม่ดี ความเครียด ความกังวล
ความรู้สึกเจ็บป่วย ความไม่สบายทั้งทางกายและใจออกไปให้หมด
โดยให้ไกลออกไปจากเท้าหลายเมตรก็ได้
เมื่อเริ่มหายใจเข้า ตั้งสติไว้ที่เท้าให้ความรู้สึกสะอาดบริสุทธิ์ผ่าน
เข้ามาทางร่างกายจนถึงใบหน้าและจมูก
หาจุดหายใจออกสบาย ๆ หายใจเข้าสบาย ๆ จิตใจสบาย ๆ
****************
เท่านี้เองค่ะ
เราจะรู้สึกว่าเราหายใจยาวขึ้น
และเลือดหมุนเวียนในร่างกายดีขึ้น
เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
Create Date : 17 พฤศจิกายน 2552
Last Update : 29 กันยายน 2554 8:54:46 น.
33 comments
Counter : 1063 Pageviews.
Share
Tweet
แล้วจะลองทำดูนะคะพี่ ขอบคุณที่แบ่งปันกันค่ะ^^
โดย:
coji
วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:9:32:06 น.
สวัสดีวันสีชมพูครับ คุณคุณนิด
ขอโมทนาด้วยนะครับ
รู้ลมหายใจเฮือกสุดท้ายก่อนหลับ
และรู้ลมหายใจเฮือกแรกก่อนตื่น
17-11-2009
:วัน อังคาร ที่ ๑๗ พฤศจิกายน ๒๕๕๒ เป็น วันพระ แรม ๑๕ ค่ำ เดือน ๑๒:
ขอให้คุณนิดมีความสุขสดชื่น ในวันสีชมพูสดใสนะครับ
โดย:
หมึกสีดำ
วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:14:10:31 น.
ขอบคุณค่ะพี่นิด
ฝึกได้ ทำได้ ใจสบาย
โดย:
sangseetong
วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:20:19:36 น.
ขอบคุณสำหรับแนวทางปฏิบัติครับ
โดย:
อัสติสะ
วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:07:40 น.
น้านิดที่รัก
ถ้าประสาชาวบ้านเขาจะเรียกว่า
เดินลมปราณนะค่ะ
ช่วงนี้คนป่วยเยอะจัดเลย
เพราะน้านิดทั้งเหนื่อยทั้งมีความสุขมากๆเลยนะค่ะ
ขอขอบคุณสิ่งศักดิ์ ที่ลิขิตชีวิตของม๊าให้เป็นเช่นนี้ค่ะ
โดย:
นางมารร้ายจีจี้
วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:09:34 น.
ทำไม่ยากเลยค่ะ ขอบคุณที่เอามาฝาก ดีใจที่ได้รู้จักคุณนิดค่ะ บล็อกน่ารักมากๆ
โดย:
sawkitty
วันที่: 18 พฤศจิกายน 2552 เวลา:20:33:26 น.
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด
โดย:
กะว่าก๋า
วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:16:32 น.
สวัสดีคะพี่นิด
และแล้วขอนำไปฝึกบ้างนะค่ะ ขอบคุณพี่นิดนะค่ะที่นำมาแบ่งปันกัน
โดย:
paerid
วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:11:09:41 น.
สวัสดีค่ะคุณนิดและลูกหวาย
ป้ากุ๊กกลับมาแล้วค่ะหลังจากที่คอมลาป่วยไปหลายวัน
ขอบคุณคุณนิด ที่ช่วยไปเฝ้าบ้านให้ในช่วงที่คอมป้าป่วย
อันที่จริงจะคอมป่วยหรือคนป่วยก็ครือกัน
เพราะล้วนย้ำให้เห็นถึงความเป็นจริงที่ว่า
ไม่มีสิ่งใดเป็นของเราเลย
ต่อให้เก่งเหนือฟ้าก็ยังต้องอยู่ใต้กฎธรรมดา
คือเกิดขึ้น .ตั้งอยู่ ..แล้วก็ดับไป
..
ฝึกแบบนอนนี่ไม่ยากเลยนะคุณนิด
นำเรื่องดีๆแบบนี้มาแบ่งปันกันก็น่าจะถือเป็นธรรมทานได้ค่ะ
วันนี้อากาศเริ่มเปลี่ยนอีกแล้ว
ดูแลและรักษาสุขภาพนะคะ
คมคำ : ความขัดแย้งจะตามมา หากเหตุผลของสองฝ่ายสวนทางกัน
โดย:
ร่มไม้เย็น
วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:17:24:59 น.
สวัสดีครับ
โดย:
อัสติสะ
วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:17:57:41 น.
ขอบคุณค่ะคุณนิด
ทำคล้ายๆ กันนะคะ แต่ไปกำหนดคล้ายโยคะ
คือท่านอน ศพอาสนะ ค่ะ และ"ผ่อนคลาย"
กำหนดด้วยคำว่าผ่อนคลายออกไป จากกาย
แต่ที่ใช้ประจำคือใบหน้า เวลาเครียดนี่ช่วยได้มากๆ
น่าจะคล้ายๆ กันค่ะคุณนิด
แวะมาเสียค่ำคืน อัพบล็อคใหม่แล้วค่ะ
โดย:
Jiji&Kaka
วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:0:07:14 น.
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด
โดย:
กะว่าก๋า
วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:20:32 น.
สวัสดีค่ะพี่นิด
เล่มนี้เคยอ่านแล้วเหมือนกันค่ะ
มีประโยชน์ดีมากเลยนะคะ
พี่นิดกะน้องลูกหวายสบายดีนะคะ
โดย:
ม่านฟ้านาคราช
วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:10:05:22 น.
สู้ๆ นะค่ะที่รัก
โดย:
นางมารร้ายจีจี้
วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:15:07:08 น.
ทักทายยามเย็นค่ะ พี่นิด
โดย:
sangseetong
วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:17:40:28 น.
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด
โดย:
กะว่าก๋า
วันที่: 23 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:28:54 น.
เชียงใหม่ตอนนี้หนาวมากเลยครับพี่นิด
อากาสเย็นจัดแล้วครับ
โดย:
กะว่าก๋า
วันที่: 23 พฤศจิกายน 2552 เวลา:12:35:56 น.
สวัสดีตอนบ่ายๆวันร้อนๆค่ะพี่
โดย:
coji
วันที่: 24 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:31:32 น.
มาทักทายบล็อกเย็นๆ ยามบ่ายๆค่ะ
โดย:
sawkitty
วันที่: 24 พฤศจิกายน 2552 เวลา:14:26:38 น.
สวัสดีค่ะพี่นิด
ปานนี้พี่นิดทำอะไรอยู่เอย
อากาศเย็นแล้วดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ
โดย: ณีเองจ้า IP: 124.121.26.237 วันที่: 24 พฤศจิกายน 2552 เวลา:18:50:39 น.
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด
โดย:
กะว่าก๋า
วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:26:48 น.
: 25-11-2009 :
วัน พุธ ที่ ๒๕ พฤศจิกายน ๒๕๕๒ เป็น วันพระ ขึ้น ๘ ค่ำ เดือน ๑
สวัสดีวันสีเขียวครับ คุณนิด
ขอให้คุณนิดมีความสุขสดชื่น ในวันสีเขียวสดใสนะครับ
โดย:
หมึกสีดำ
วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:12:31 น.
ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ
โดย:
อุ้มสี
วันที่: 26 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:25:30 น.
สวัสดีครับ คุณนิด
มาชวนไปเที่ยวครับผม
ที่บ้านอัพบล็อกใหม่ 4 บล็อก ครับ
ว่างๆ ขอเรียนเชิญที่บล็อกนะครับ
สมาทานศีล ๘
คาถาเงินล้าน
คำสมาทานพระกรรมฐาน
คำอุทิศส่วนกุศล
คลิ๊กที่รูปเพื่อดูภาพใหญ่ได้ครับ
หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ครับ
โดย:
หมึกสีดำ
วันที่: 26 พฤศจิกายน 2552 เวลา:22:46:49 น.
สวัสดียามเช้าค่ะ พี่นิด
ทำงานด้วยความสุขสดชื่นนะคะ
โดย:
sangseetong
วันที่: 27 พฤศจิกายน 2552 เวลา:9:46:24 น.
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด
โดย:
กะว่าก๋า
วันที่: 28 พฤศจิกายน 2552 เวลา:6:17:25 น.
ราตรีสวัสดิ์ครับพี่นิด
โดย:
กะว่าก๋า
วันที่: 28 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:55:07 น.
สวัสดีครับ คุณนิด
ลมที่เข้าออก มีทั้งลมหยาบและลมละเอียด
ลมหยาบไม่ดีเป็นโทษ ลมละเอียดเป็นลมดี
ทำให้อารมณ์ดี จิตใจผ่องใส
ตอนตื่นก็หายใจ ยิ้มไป
ตอนหลับ ไหงไม่ยักจะหายใจ
โดย:
หมึกสีดำ
วันที่: 29 พฤศจิกายน 2552 เวลา:10:42:43 น.
สวัสดีค่ะพี่นิด
เป็นอย่างไรบ้างค่ะ
เสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมากลับไปบ้านนครนายกมาหรือเปล่าค่ะ และ อาทิตย์วันพ่อมีโครงการไปเที่ยวไหนหรือยังค่ะ
โดย:
paerid
วันที่: 30 พฤศจิกายน 2552 เวลา:9:03:32 น.
สวัสดีค่ะ เป็นไงบ้างสบายดีนะคะ
โดย:
redclick
วันที่: 30 พฤศจิกายน 2552 เวลา:11:41:30 น.
อีกวันเดียวก็จะเข้าเดือนธันวาแล้ว เป็นเดือนแห่งวันหยุดเลยนะคะ
เตรียมเดินทางท่องเที่ยวกันอีกแล้วค่ะ
โดย:
sangseetong
วันที่: 30 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:12:57 น.
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด
โดย:
กะว่าก๋า
วันที่: 1 ธันวาคม 2552 เวลา:6:43:51 น.
สวัสดียามบ่ายครับ คุณนิด
สุดท้าย ท้ายสุด เราก็ไปรวมกันที่เดียวหมด
จะช้าหรือเร็ว ต่างกัน แต่ก็ต้องไปแน่ๆ
คล้ายๆ เกิดมาแล้ว ก็ต้อง ตาย ใช่มั๊ยครับ
ขอให้คุณนิดมีความสุขนะครับ
โดย:
หมึกสีดำ
วันที่: 1 ธันวาคม 2552 เวลา:14:42:54 น.
ชีวิตมีลีลา
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
ทุก ๆ ย่างก้าวของชีวิต
มีลีลาอยู่เสมอ
และมีฉันซึ่งเป็นหนึ่งในลีลา
เพราะฉัน คือ ลีลา
Friends' blogs
นางมารร้ายจีจี้
ป้ามด
ระเบียงดอกไม้
Jiji&Kaka
paerid
กะว่าก๋า
เริงฤดีนะ
นางสาวดุ่บดั่บ
เอื้องสามปอย
แป๋วภูเก็ต
ร่มไม้เย็น
ม่านฟ้านาคราช
coji
YingLek
sangseetong
Summer Flower
สถาปน๊อต
redclick
พ่อระนาด
พลังชีวิต
bestphuket
อรัญญาวี
หมึกสีดำ
หนึ่งลมหายใจ
sawkitty
kamonorchids
iamnapa
Webmaster - BlogGang
[Add ชีวิตมีลีลา's blog to your web]
Links
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.