Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2552
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
17 พฤศจิกายน 2552
 
All Blogs
 
ฝึกอานาปานสติในอิริยาบถ นอน






จขบ. ขออนุญาตนำข้อความการฝึกอานาปานสติในอิริยาบถ นอน
ในหนังสือ "ความสุขสูงสุด" ของพระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก
มาเผยแพร่ สำหรับเพื่อน ๆ

เห็นว่ามีประโยชน์และสามารถทำได้ง่ายโดยเฉพาะผู้สูงอายุ
หรือผู้ป่วยก็สามารถปฏิบัติได้


เราสามารถฝึกอานาปานสติในอิริยาบถ นอนได้อย่างง่าย ๆ และสบาย ๆ
โดยการนอนหงายสบาย ๆ ธรรมดา ๆ
อิริยาบถคล้ายการยืน วางแขนลงข้างลำตัวฝ่ามือหงายขึ้นห่างจาก
กายพอสมควร ประมาณ 1-2 คืบ
นอนเหยียดสบาย ๆ เหมือนคนตายที่ไม่รับรู้อะไร
หากว่าคุ้นเคยกับการนอนตะแคงก็สามาถทำได้เช่นกัน

จากนั้นให้สำรวจร่างกายทั้งหมด โดยเริ่มจากปลายเท้าขึ้นมา
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายทุกส่วน ไม่ให้มีกล้ามเนื้อส่วนใด
เกร็งอยู่เลย จนกระทั่งมีความรู้สึกตัวเบาเหมือนสำลี

หายใจเข้า หายใจออก
ให้กำหนดความรู้สึกเหมือนหายใจเข้า หายใจออกทางเท้า
เมื่อหายใจออก ให้กวาดความรู้สึกไม่ดี ความเครียด ความกังวล
ความรู้สึกเจ็บป่วย ความไม่สบายทั้งทางกายและใจออกไปให้หมด
โดยให้ไกลออกไปจากเท้าหลายเมตรก็ได้
เมื่อเริ่มหายใจเข้า ตั้งสติไว้ที่เท้าให้ความรู้สึกสะอาดบริสุทธิ์ผ่าน
เข้ามาทางร่างกายจนถึงใบหน้าและจมูก
หาจุดหายใจออกสบาย ๆ หายใจเข้าสบาย ๆ จิตใจสบาย ๆ

****************

เท่านี้เองค่ะ
เราจะรู้สึกว่าเราหายใจยาวขึ้น
และเลือดหมุนเวียนในร่างกายดีขึ้น

เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ




Create Date : 17 พฤศจิกายน 2552
Last Update : 29 กันยายน 2554 8:54:46 น. 33 comments
Counter : 1063 Pageviews.

 
แล้วจะลองทำดูนะคะพี่ ขอบคุณที่แบ่งปันกันค่ะ^^


โดย: coji วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:9:32:06 น.  

 

สวัสดีวันสีชมพูครับ คุณคุณนิด

ขอโมทนาด้วยนะครับ
รู้ลมหายใจเฮือกสุดท้ายก่อนหลับ
และรู้ลมหายใจเฮือกแรกก่อนตื่น



17-11-2009
:วัน อังคาร ที่ ๑๗ พฤศจิกายน ๒๕๕๒ เป็น วันพระ แรม ๑๕ ค่ำ เดือน ๑๒:

ขอให้คุณนิดมีความสุขสดชื่น ในวันสีชมพูสดใสนะครับ




โดย: หมึกสีดำ วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:14:10:31 น.  

 
ขอบคุณค่ะพี่นิด
ฝึกได้ ทำได้ ใจสบาย



โดย: sangseetong วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:20:19:36 น.  

 
ขอบคุณสำหรับแนวทางปฏิบัติครับ


โดย: อัสติสะ วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:07:40 น.  

 


น้านิดที่รัก

ถ้าประสาชาวบ้านเขาจะเรียกว่า

เดินลมปราณนะค่ะ

ช่วงนี้คนป่วยเยอะจัดเลย

เพราะน้านิดทั้งเหนื่อยทั้งมีความสุขมากๆเลยนะค่ะ

ขอขอบคุณสิ่งศักดิ์ ที่ลิขิตชีวิตของม๊าให้เป็นเช่นนี้ค่ะ


โดย: นางมารร้ายจีจี้ วันที่: 17 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:09:34 น.  

 
ทำไม่ยากเลยค่ะ ขอบคุณที่เอามาฝาก ดีใจที่ได้รู้จักคุณนิดค่ะ บล็อกน่ารักมากๆ


โดย: sawkitty วันที่: 18 พฤศจิกายน 2552 เวลา:20:33:26 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด









โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:16:32 น.  

 
สวัสดีคะพี่นิด

และแล้วขอนำไปฝึกบ้างนะค่ะ ขอบคุณพี่นิดนะค่ะที่นำมาแบ่งปันกัน


โดย: paerid วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:11:09:41 น.  

 



สวัสดีค่ะคุณนิดและลูกหวาย


ป้ากุ๊กกลับมาแล้วค่ะหลังจากที่คอมลาป่วยไปหลายวัน
ขอบคุณคุณนิด ที่ช่วยไปเฝ้าบ้านให้ในช่วงที่คอมป้าป่วย
…………………………

อันที่จริงจะคอมป่วยหรือคนป่วยก็ครือกัน
เพราะล้วนย้ำให้เห็นถึงความเป็นจริงที่ว่า ……
ไม่มีสิ่งใดเป็นของเราเลย


ต่อให้เก่งเหนือฟ้าก็ยังต้องอยู่ใต้กฎธรรมดา
คือเกิดขึ้น ….ตั้งอยู่ …..แล้วก็ดับไป
……………………..

ฝึกแบบนอนนี่ไม่ยากเลยนะคุณนิด
นำเรื่องดีๆแบบนี้มาแบ่งปันกันก็น่าจะถือเป็นธรรมทานได้ค่ะ

วันนี้อากาศเริ่มเปลี่ยนอีกแล้ว
ดูแลและรักษาสุขภาพนะคะ

คมคำ : ความขัดแย้งจะตามมา หากเหตุผลของสองฝ่ายสวนทางกัน




โดย: ร่มไม้เย็น วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:17:24:59 น.  

 
สวัสดีครับ


โดย: อัสติสะ วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:17:57:41 น.  

 
ขอบคุณค่ะคุณนิด
ทำคล้ายๆ กันนะคะ แต่ไปกำหนดคล้ายโยคะ
คือท่านอน ศพอาสนะ ค่ะ และ"ผ่อนคลาย"
กำหนดด้วยคำว่าผ่อนคลายออกไป จากกาย
แต่ที่ใช้ประจำคือใบหน้า เวลาเครียดนี่ช่วยได้มากๆ
น่าจะคล้ายๆ กันค่ะคุณนิด


แวะมาเสียค่ำคืน อัพบล็อคใหม่แล้วค่ะ


โดย: Jiji&Kaka วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:0:07:14 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด








โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:20:32 น.  

 

สวัสดีค่ะพี่นิด
เล่มนี้เคยอ่านแล้วเหมือนกันค่ะ
มีประโยชน์ดีมากเลยนะคะ

พี่นิดกะน้องลูกหวายสบายดีนะคะ


โดย: ม่านฟ้านาคราช วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:10:05:22 น.  

 


สู้ๆ นะค่ะที่รัก


โดย: นางมารร้ายจีจี้ วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:15:07:08 น.  

 
ทักทายยามเย็นค่ะ พี่นิด


โดย: sangseetong วันที่: 20 พฤศจิกายน 2552 เวลา:17:40:28 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด








โดย: กะว่าก๋า วันที่: 23 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:28:54 น.  

 
เชียงใหม่ตอนนี้หนาวมากเลยครับพี่นิด
อากาสเย็นจัดแล้วครับ



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 23 พฤศจิกายน 2552 เวลา:12:35:56 น.  

 
สวัสดีตอนบ่ายๆวันร้อนๆค่ะพี่


โดย: coji วันที่: 24 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:31:32 น.  

 
มาทักทายบล็อกเย็นๆ ยามบ่ายๆค่ะ


โดย: sawkitty วันที่: 24 พฤศจิกายน 2552 เวลา:14:26:38 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่นิด
ปานนี้พี่นิดทำอะไรอยู่เอย
อากาศเย็นแล้วดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ


โดย: ณีเองจ้า IP: 124.121.26.237 วันที่: 24 พฤศจิกายน 2552 เวลา:18:50:39 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด










โดย: กะว่าก๋า วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:7:26:48 น.  

 

: 25-11-2009 :
วัน พุธ ที่ ๒๕ พฤศจิกายน ๒๕๕๒ เป็น วันพระ ขึ้น ๘ ค่ำ เดือน ๑

สวัสดีวันสีเขียวครับ คุณนิด



ขอให้คุณนิดมีความสุขสดชื่น ในวันสีเขียวสดใสนะครับ


โดย: หมึกสีดำ วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:12:31 น.  

 

ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ


โดย: อุ้มสี วันที่: 26 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:25:30 น.  

 
สวัสดีครับ คุณนิด
มาชวนไปเที่ยวครับผม
ที่บ้านอัพบล็อกใหม่ 4 บล็อก ครับ
ว่างๆ ขอเรียนเชิญที่บล็อกนะครับ






คลิ๊กที่รูปเพื่อดูภาพใหญ่ได้ครับ

หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ครับ


โดย: หมึกสีดำ วันที่: 26 พฤศจิกายน 2552 เวลา:22:46:49 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะ พี่นิด
ทำงานด้วยความสุขสดชื่นนะคะ


โดย: sangseetong วันที่: 27 พฤศจิกายน 2552 เวลา:9:46:24 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด








โดย: กะว่าก๋า วันที่: 28 พฤศจิกายน 2552 เวลา:6:17:25 น.  

 
ราตรีสวัสดิ์ครับพี่นิด



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 28 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:55:07 น.  

 
สวัสดีครับ คุณนิด
ลมที่เข้าออก มีทั้งลมหยาบและลมละเอียด

ลมหยาบไม่ดีเป็นโทษ ลมละเอียดเป็นลมดี
ทำให้อารมณ์ดี จิตใจผ่องใส

ตอนตื่นก็หายใจ ยิ้มไป
ตอนหลับ ไหงไม่ยักจะหายใจ


โดย: หมึกสีดำ วันที่: 29 พฤศจิกายน 2552 เวลา:10:42:43 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่นิด
เป็นอย่างไรบ้างค่ะ
เสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมากลับไปบ้านนครนายกมาหรือเปล่าค่ะ และ อาทิตย์วันพ่อมีโครงการไปเที่ยวไหนหรือยังค่ะ



โดย: paerid วันที่: 30 พฤศจิกายน 2552 เวลา:9:03:32 น.  

 

สวัสดีค่ะ เป็นไงบ้างสบายดีนะคะ


โดย: redclick วันที่: 30 พฤศจิกายน 2552 เวลา:11:41:30 น.  

 
อีกวันเดียวก็จะเข้าเดือนธันวาแล้ว เป็นเดือนแห่งวันหยุดเลยนะคะ
เตรียมเดินทางท่องเที่ยวกันอีกแล้วค่ะ




โดย: sangseetong วันที่: 30 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:12:57 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับพี่นิด










โดย: กะว่าก๋า วันที่: 1 ธันวาคม 2552 เวลา:6:43:51 น.  

 
สวัสดียามบ่ายครับ คุณนิด

สุดท้าย ท้ายสุด เราก็ไปรวมกันที่เดียวหมด
จะช้าหรือเร็ว ต่างกัน แต่ก็ต้องไปแน่ๆ

คล้ายๆ เกิดมาแล้ว ก็ต้อง ตาย ใช่มั๊ยครับ

ขอให้คุณนิดมีความสุขนะครับ


โดย: หมึกสีดำ วันที่: 1 ธันวาคม 2552 เวลา:14:42:54 น.  

ชีวิตมีลีลา
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ทุก ๆ ย่างก้าวของชีวิต
มีลีลาอยู่เสมอ
และมีฉันซึ่งเป็นหนึ่งในลีลา
เพราะฉัน คือ ลีลา

Friends' blogs
[Add ชีวิตมีลีลา's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.