BlogGang.com : : mydreamwhite : 9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์

9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์

โดย วนิษา เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด
ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกาย เคร่งครัดเรื่องอา หารการกิน แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้

1. จิบน้ำบ่อย ๆ
สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
2. กินไขมันดี
คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที
หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
4. ใส่ความตั้งใจ
การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ
ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ
6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง
8. เขียนบันทึก Graceful Journal
ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์
9. ฝึกหายใจลึก ๆ
สมองใช้ออกชิเจน 20 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %
การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

Create Date : 20 มิถุนายน 2550

Last Update : 20 มิถุนายน 2550 16:09:32 น.

10 comments

Counter : 909 Pageviews.

จะนำไปใช้บ้างค่ะ

โดย: MYOMYO

วันที่: 20 มิถุนายน 2550 เวลา:16:44:13 น.

ขอบคุณที่เอามาฝากค่ะ

อิ อิ เราไม่ค่อยจิบน้ำนี่เอง มิน่าสมองจวนจะฝ่อแล้วค่ะ

โดย: the Vicky

วันที่: 20 มิถุนายน 2550 เวลา:16:47:06 น.

จะนำไปใช้บ้างงับ

โดย: Little_playboy

วันที่: 20 มิถุนายน 2550 เวลา:18:05:11 น.

ลองดู ๆ

โดย: maxpal

วันที่: 20 มิถุนายน 2550 เวลา:22:36:27 น.

โดย: kk IP: 58.181.145.220 วันที่: 16 กรกฎาคม 2550 เวลา:1:29:55 น.

ดีจัง ขอบคุณค่า
แล้วจะลองทำตามนะคะ

โดย: pinkcandy IP: 58.9.137.204 วันที่: 9 กันยายน 2550 เวลา:20:47:50 น.

โดย: ‎"‎SINGPHLY THANAPORN‎"‎ IP: 124.121.23.72 วันที่: 11 มกราคม 2551 เวลา:16:36:38 น.

ค่ะจะต้องนำไปปฎิบัติแน่นอน

ดีใจจังที่ได้เจอพี่หนูดีและถ่ายรูปกับพี่หนูดีด้วย

(ที่งานติวแบรนด์)

โดย: ปูค่ะ IP: 124.120.155.148 วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:21:21:45 น.

เออข้อมูลดีมาก แต่อยากให้มีเยอะๆหน่อยนะค่ะ

โดย: ซีวอน IP: 118.174.191.30 วันที่: 15 พฤศจิกายน 2551 เวลา:8:33:18 น.

เป็นประสบการณ์ที่เจอกับตัวเอง ก่อนหน้านี้ หน้าหยาบกร้าน และมีกระ ฝ้า ตรงแก้ม เป็นคนผิวขาวเลยเห็นชัดมาก ทำให้หน้าหมองคล้ำ หน้าแก่กว่าวัย เวลาทาแป้งเหมือนโบ๊ะ ไม่มีความมั่นใจเลย เครียดสุดๆ ก็เลยไปเข้าคอร์สของยี่ห้อหนึ่ง ครั้งละ 4-5 พัน ทำมา 2-3 ปี ช่วงที่ทำก็หายอยู่หรอกนะ แต่พอเลิกทำเป็นหนักยิ่งกว่าเดิม นอกจากจะหมดตังค์ ยังมีความเครียดเป็นของแถม จนมาใช้ " ครีม T&T " ที่สกัดจากหัวไชเท้า สมุนไพรไทยแท้ๆ มีส่วนผสมของน้ำผึ้ง วิตามิน E นางพญาหน้าขาว ภูมิใจมากๆที่ใช้แล้ว ไม่แสบ ไม่แดง ไม่แพ้แต่กลับเห็นผลจริงฝ้า และ กระ ค่อยๆ จางลง ตอนนี้หน้ากลับมาหน้าใสแบบคนมีสุขภาพผิวพรรณดี เนียน นุ่มชุ่มชื่น สดใส เป็นธรรมชาติ แลดูอ่อนกว่าวัย ไม่ขาว วอก เวลาแต่งหน้าไปทำงาน เพื่อนๆ จะทักว่าไปทำอะไรมา หน้าเนียนจัง สมาชิกชมรมคนเป็นสิว กระ ฝ้าคะ ตอนนี้ปัญหาของเรามีทางออกแล้วค่ะ ยินดีให้คำปรึกษาเรื่อง สิว ฝ้า กระ “ฟรี” จากประสบการณ์ตัวเอง ติดต่อได้ ที่ E-mail : rakdee2520@hotmail.com หรือ suttisean084@gmail.com โทร. 086-0901029 ยินดีให้คำปรึกษาทุกท่านค่ะ / รุ่งทิวา

โดย: รุ่ง IP: 125.24.27.206 วันที่: 29 ตุลาคม 2554 เวลา:15:54:15 น.