Group Blog
 
 
พฤศจิกายน 2553
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
5 พฤศจิกายน 2553
 
All Blogs
 

ออกกำลังกาย ทำให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

การ ออกกำลังกาย ไม่ว่าประเภทใด ล้วนแต่ให้ประโยชน์กับร่างกายทั้งนั้น เพื่อความแข็งแรงและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม เหมาะกับชายไทยที่ต้องการเสริมเสน่ห์ด้วยหุ่นล่ำๆ เทรนเนอร์รับเชิญไม่ใช่ใครที่ไหน เขาคือนักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย เจ้าของแชมป์หลายรายการ ‘คุณโอ๋-สิทธิ เจริญฤทธิ์’ ที่มีท่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี ให้ผู้อ่านหนุ่ม ๆ มีหุ่นสมส่วนอย่างนายแบบ
คุณ โอ๋ กล่าวถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณผู้ชาย ควรพัฒนากล้ามเนื้อ 3 ส่วน ประกอบด้วย กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อท้อง โดยเฉพาะการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ หากทำให้กว้างขึ้นจะสวมเสื้อแล้วดูดี ส่วนการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละครั้งต้องไม่ละเลยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อราว 20 นาที แล้วจึงเริ่มฟิตหุ่นจากกล้ามเนื้อไหล่ ต่อด้วยอก ตามด้วยแขน และจบด้วยท้อง จากนั้นยังต้องค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีก 20 นาที ก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกาย

สำหรับ ท่าทางการออกกำลังกายเริ่มปฏิบัติด้วยการใช้ดัมเบลคู่ เลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกล้า ยืนตรงจับดัมเบลแนบข้างลำตัว จากนั้นยกออกจากลำตัวด้านข้าง เล่น 8-10 ครั้ง จะเท่ากับ 1 เซ็ต ปฏิบัติ 3-4 เซ็ต เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง

ท่า ต่อมา นั่งหลังตรง ยกดัมเบลคู่ ตั้งศอกเป็นแนวตั้งฉาก และยกแขนขึ้นเป็นแนวตรง ปฏิบัติให้ได้จำนวนครั้งและเซ็ตเท่ากับท่าแรก เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าและด้านข้าง

ลำดับ ต่อมาเป็นท่าทางการฝึกกล้ามเนื้ออก โดยการนอนราบกับเครื่องออกกำลังกายแบบสมิทแมชชีน เลือกเหล็กที่มีน้ำหนักพอยกไหวไม่หนักเกินไป ยกขึ้นเหยียดแขนตรง ยกลงแนวแขนตั้งฉาก ฝึก 8-10 ครั้ง หรือ 1 เซ็ต และทำให้ได้ 4-5 เซ็ต

ท่า สุดท้ายฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทั้งช่วงบนและล่าง หรือเรียกว่า ซูเปอร์เซ็ต ที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จึงสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ปฏิบัติโดยเริ่มจากนอนราบในท่าเตรียม ชันเข่า 45 องศา ยกลำตัวขึ้นหาช่วงเข่า แต่ไม่ต้องให้ชิดมาก เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ขณะที่ส่วนล่างให้นอนราบในท่าเตรียม แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูง งอเข่าเล็กน้อย ในการทำซูเปอร์เซ็ตให้พยายามพัฒนาจำนวนครั้งให้มากขึ้นเรื่อย ๆ และแบ่งเป็น 5 เซ็ต

อย่าง ไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยวิธีบริหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรอยู่ในความดูแลของเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อผลลัพธ์ที่ถูกต้อง โดยสามารถขอคำปรึกษาได้ที่ศูนย์ฝึกเพาะกายทีมชาติไทย 0-2689-5298


ที่มา : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์




 

Create Date : 05 พฤศจิกายน 2553
216 comments
Last Update : 5 พฤศจิกายน 2553 14:00:32 น.
Counter : 205 Pageviews.

 

เจิมตอนบ่ายจ๊ะ

 

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 5 พฤศจิกายน 2553 14:18:44 น.  

 

ขอบคุณค่ะ

 

โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 5 พฤศจิกายน 2553 14:38:58 น.  

 

 

โดย: WikiPK 5 พฤศจิกายน 2553 15:12:44 น.  

 

สวัสดียามเย็นวันสุขค่ะ
ขอบคุณที่แวะไปทักทักทายกันค่ะ
ขอให้มีความสุขนะค่ะ

 

โดย: iamorange 5 พฤศจิกายน 2553 16:10:43 น.  

 

 

โดย: ดินสอสีม่วง 5 พฤศจิกายน 2553 16:12:05 น.  

 

สวัสดีค่ะ มาหัดออกกำลังกายด้วยคน

ขอบคุณที่แวะไปทักทักทายกันนะคะ

 

โดย: Panino 5 พฤศจิกายน 2553 16:32:26 น.  

 

เข้ามาเยี่ยมค่ะ ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ

 

โดย: wanalee 5 พฤศจิกายน 2553 16:51:57 น.  

 

ข้อมูลดีเลยค่ะ

 

โดย: มันคืออะไร 5 พฤศจิกายน 2553 17:18:01 น.  

 

ดีจังคะ ชอบออกกำลังกาย มาก มีประโยชน์ด้วย

 

โดย: ญาตา (Yata_thai ) 5 พฤศจิกายน 2553 17:58:49 น.  

 

แวะมาทักทายครับ :-)

 

โดย: JoeIke (Ike the Ronin ) 5 พฤศจิกายน 2553 18:01:39 น.  

 

การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษของชีวิตค๊า

 

โดย: Hachisu 5 พฤศจิกายน 2553 19:01:38 น.  

 

ออกกำลังแล้วจะสวยแบบสุขภาพดีด้วยนะคะ

 

โดย: Suessapple 5 พฤศจิกายน 2553 20:55:21 น.  

 

ชอบเหมือนกันค่ะออกกำลังกาย ตอนอยู่เมืองไทยก็เข้าฟิตเนสบ้างจนกลายเป็นผู้หญิงมีกล้ามซะแล้ว

เดี๋ยวนี้ จากบ้านจากเมืองไปอยู่ต่างแดน ความหนาวเย็นทำให้ขึ้เกียจจะออกกำลังกาย ร่างกายก็เริ่มพองๆ

ขอบคุณที่แวะทักทายกันนะคะ รักษาสุขภาพด้วยค่ะ

 

โดย: ดาเลียร์ 5 พฤศจิกายน 2553 21:43:19 น.  

 

แหงะ

เป็นสิ่งที่เราอยากทำได้มากๆ เลยค่ะ แต่ขี้เกียจเกิ๊นนนน

ต้องพยายามให้มากกว่านี้หละค่ะเราเนี่ย

 

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 5 พฤศจิกายน 2553 22:03:07 น.  

 

ปางสวรรค์นี้อยู่จังหวัดไหนคะ

 

โดย: BabyGreace 5 พฤศจิกายน 2553 22:08:26 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปเที่ยวชมพระธาตุครับ

เรื่องออกกำลังกาย กำลังปฏิบัติอยู่ แต่ขึ้นอยู่กับอารมณ์และความขี้เกียจครับ

 

โดย: Prinzknecht 5 พฤศจิกายน 2553 22:19:35 น.  

 

แวะมาเยี่ยมค่ะ

 

โดย: Another Day on Earth 5 พฤศจิกายน 2553 22:46:11 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

อยากจะออกกำลังกายเหมือนกันค่า แต่ขี้เกียจทุกทีไป

 

โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา (ลงสะพาน...เลี้ยวขวา ) 6 พฤศจิกายน 2553 1:32:47 น.  

 

เคล็ดไม่ลับ ขอเอาไปใช้บ้างนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค้า

 

โดย: kiriya 6 พฤศจิกายน 2553 2:50:58 น.  

 

มาส่งกำลังใจให้นะคะ

 

โดย: Iaun_Tor 6 พฤศจิกายน 2553 8:36:02 น.  

 

แวะมาทักทายจ้า

 

โดย: เต๋า (lovejustinkung ) 6 พฤศจิกายน 2553 8:37:39 น.  

 

ทักทายค่า รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ช่วงนี้อากาศเย็นแล้ว

 

โดย: Princess Lily 6 พฤศจิกายน 2553 9:25:13 น.  

 

สวัสดีตอนเช้า เป้นกำลังใจ

ฟิตๆ กันเนอะ

 

โดย: nonnoiGiwGiw 6 พฤศจิกายน 2553 10:07:55 น.  

 

ขอบคุณ ที่แวะ ไปท้กทาย

สุขสันต์ วันหยุด ครับ

 

โดย: dvdevd 6 พฤศจิกายน 2553 11:00:37 น.  

 



แวะเอาบุญมาฝากคะ ช่วงนี้ทัวร์ทำบุญทุกอาทิตย์เลยคะ ไว้จะแวะเอาบุญมาฝากอีกนะคะ


ว่าจะไปออกกำลังกายหลายรอบแล้วคะ ไปเล่นโยคะร้อนรอบเดียวหายไปเลย อิอิ ไปถึงใต้ฟิตเนสแล้วก็ยังไม่ได้เข้า คิดว่าถ้าอาทิตย์หน้าไม่เปื่อยก็จะกลับไปออกกำลังกายเหมือนกันคะ

 

โดย: คิตตี้น้อยสีชมพู 6 พฤศจิกายน 2553 16:09:20 น.  

 

อยากหุ่นดี แต่ขี้เกียจจังเลย

 

โดย: tuk-tuk@korat 6 พฤศจิกายน 2553 16:55:53 น.  

 

ชื่อน่ารักมากค่ะ
เข้ามาเพราะชื่อเลยนะคะเนี่ย
คิดได้ยังไง
อิอิ

 

โดย: ยัยลีลี 6 พฤศจิกายน 2553 17:34:42 น.  

 

ฮึบ ฮึบ ฮึบ

ออกกำลังกายด้วยคนค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะคะ

 

โดย: ทรายหวาน 7 พฤศจิกายน 2553 0:10:41 น.  

 

พระจันทร์สวัสดิ์นะคะ...

------------------------------------------------------------
ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจริงๆค่ะ
------------------------------------------------------------

คืนนี้ฝันดีนะคะ ^^

 

โดย: หัวใจแก้ว 7 พฤศจิกายน 2553 1:35:15 น.  

 

หงะ... น้องหมาสงสัยนอนดึก ตาดำเลย

เม้นท์ไม่เกี่ยวกะเนื้อหา ไม่ว่ากันนะ อิ๊อิ๊ ^^

 

โดย: แอ้ (Kusoll13 ) 7 พฤศจิกายน 2553 3:08:28 น.  

 

นอนดึกจังเลยนะคะ^^
พี่หมีรออ่านความรู็ดีๆอยู่นะคะ

 

โดย: หมีสีชมพู 7 พฤศจิกายน 2553 4:53:59 น.  

 

อรุณสวัสดิ์ครับ


ขอบคุณที่แวะมาทักทายกันนะครับ





 

โดย: กะว่าก๋า 7 พฤศจิกายน 2553 5:38:47 น.  

 

ตอนนี้ก็ยกเวทเหมอืนกัน

 

โดย: tookjah 7 พฤศจิกายน 2553 7:33:33 น.  

 

ออกกำลังกายเป็นประจำเหมือนกันค่ะ ติดเป็นนิสัยไปแล้ว วันไหนไม่ออก รู้สึกผิด

 

โดย: วิสกี้โซดา 7 พฤศจิกายน 2553 7:36:56 น.  

 

พอดีเลยค่ะ เอามากระตุ้นให้อยากออกกำลังกาย (สัปดาห์ที่ผ่านมาแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย)

 

โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย 7 พฤศจิกายน 2553 7:59:50 น.  

 

สวัสดี ยามเช้า ทานขนมให้อร่อยๆนะ

 

โดย: dvdevd 7 พฤศจิกายน 2553 8:14:10 น.  

 

สวัสดีค่ะ...แวะมาทักทายค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บ้านด้วยเช่นกันนะคะ

ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆ ค่ะ...จะลองทำตามที่แนะนำนะค่ะ

 

โดย: Wonderfulmoon 7 พฤศจิกายน 2553 11:01:46 น.  

 

 

โดย: ~ sweettemper ~ 7 พฤศจิกายน 2553 12:43:57 น.  

 

Comment Hi5 Glitter

ปานออกกำลัง ไม่เคยมีเทรนเนอะ เลยบาดเจ็บบ่อยมากเลยค่ะ แห่ะๆ

 

โดย: หนูพอใจ 7 พฤศจิกายน 2553 13:07:18 น.  

 

แววะมาออกกำลังกายด้วยคนค่ะ

 

โดย: ziemlung 7 พฤศจิกายน 2553 13:24:45 น.  

 

ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ ข้อมูลที่อัพเดตมีประโยชน์มากเลยค่ะ

 

โดย: sister (SISTA_SISTER ) 7 พฤศจิกายน 2553 14:27:07 น.  

 

แม่ซองฯ ออกกำลังกายตั้งแต่ปี 33 จนถึงปัจจุบัน ไม่หยุดเลย เริ่มต้นจากการวิ่งจ๊อกกิ่ง แล้วมาแอโรบิคกับจักรยานค่ะ มีโรคประจำตัวคือหอบหืด เดี๋ยวนี้แทบจะหายไปเลย ทำให้ไม่กล้าหยุดเรื่องการออกกำลังกาย

การเพาะกล้ามเนื้อถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เพื่อความงามของรูปร่างและความแข็งแกร่งแต่อย่าลืมออกกำลังด้านหัวใจเพื่อให้หัวใจแข็งแรงด้วยค่ะ

 

โดย: ซองขาวเบอร์ 9 7 พฤศจิกายน 2553 16:12:58 น.  

 

ช่วงนี้ กำลังฮิต ออกกำลังกายอยู่พอดีเลยค่ะ... เพื่อหุ่นสวย ต้องสู้ค่ะ..

 

โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 7 พฤศจิกายน 2553 16:22:55 น.  

 

 

โดย: กะว่าก๋า 7 พฤศจิกายน 2553 16:24:00 น.  

 

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆและที่ไป
ทักทายกันครับ

 

โดย: nulaw.m 7 พฤศจิกายน 2553 16:29:57 น.  

 

แวะมาเยี่ยมค่า อิอิ

 

โดย: ~*Sing Praise*~ 7 พฤศจิกายน 2553 16:37:32 น.  

 

สวัสดีค่ะ...วันนี้ออกกำลังกายหรือยังคะ

 

โดย: little_angel_com 7 พฤศจิกายน 2553 16:54:00 น.  

 

แวะมาทักทายยามเย็นครัง ^^

 

โดย: คุณพ่อบ้านชูการ์ (kiddewz ) 7 พฤศจิกายน 2553 16:56:40 น.  

 

อยากออกบ้าง แต่ไม่ชอบเลย

 

โดย: pjyamap 7 พฤศจิกายน 2553 17:19:10 น.  

 

สวัสดีตอนเย็นครับ

ผมก็ชอบออกกำลังเพื่อสุขภาพครับ
เมื่อก่อนเล่นหลายอย่าง
ปัจจุบันเหลือแต่เล่นโยคะครับ
สุขสันต์วันอาทิตย์ครับ

 

โดย: sirivajj 7 พฤศจิกายน 2553 17:22:39 น.  

 

ก็ว่าจะ..ว่าจะ อยู่นั่นแล้ว อยากสวยแต่ขี้เกียจทำไงดี
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมเยียนที่บล๊อกนะคะ

 

โดย: เนินน้ำ 7 พฤศจิกายน 2553 17:55:56 น.  

 

ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆค่ะ
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: dongchoo 7 พฤศจิกายน 2553 18:42:49 น.  

 

หวัดดีค่ะ แอบมาอ่านท่าออกกำลังกาย
รู้ทั้งรู้ แต่ไม่ค่อยออกกำลังกายกันเลย แล้วก็บ่น อ้วน ๆๆๆ

สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องออกกำลังกายเอา .. เน๊อะ ๆ

สองพี

 

โดย: SongPee 7 พฤศจิกายน 2553 19:01:02 น.  

 

หวัดดีคะ แวะมาทักทายค๊าาาา
อยากออกกำลังกายนะ แต่ก็ไม่มีเวลา หรือข้ออ้างก็ไม่รู้
ตอนนี้ลงพุงอย่างแรง 555

 

โดย: baanhasegawa (KeaNaaJaa ) 7 พฤศจิกายน 2553 19:39:33 น.  

 

แวะมาเก็บความรู้ค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะค่ะ

 

โดย: ด้ายสีชมพู 7 พฤศจิกายน 2553 19:40:04 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะคับ

 

โดย: kaka491 7 พฤศจิกายน 2553 19:59:37 น.  

 

ขอบคุณที่ไปทักทายค่ะ ชอบเรื่องการออกกำลังกายเหมือนกันนะ

 

โดย: sirata1499 7 พฤศจิกายน 2553 20:10:29 น.  

 

สวัสดียามค่ำคืนวันหยุดค่ะ
ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันค่ะ
คืนนี้นอนหลับฝันดีนะคะ

 

โดย: iamorange 7 พฤศจิกายน 2553 20:36:13 น.  

 

มาส่งเข้านอนคะ
หลับฝันดีนะคะ

 

โดย: เอสเพรสโซ่ไม่หวาน 7 พฤศจิกายน 2553 22:00:54 น.  

 

แวะมาทักทายจ้ะ

 

โดย: ผู้สังเกตการณ์ 7 พฤศจิกายน 2553 22:06:11 น.  

 

แวะมาขอบคุณที่ไปให้กำลังใจนะจ้ะ มาสู้ด้วยกันนะ

 

โดย: peepa2009 7 พฤศจิกายน 2553 22:47:26 น.  

 

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะ

เราพยายามเดินให้มากที่สุดอะ ทำงานนั่งๆๆทั้งวันเบื่ออ

 

โดย: แฟนหล่อ 7 พฤศจิกายน 2553 23:03:10 น.  

 

ขอบคุณบทความดีๆ ที่มีประโยชน์มากๆ นะคะ

 

โดย: CoffeeBake 7 พฤศจิกายน 2553 23:33:34 น.  

 

แวะมาเยี่ยมค่ะ

 

โดย: mommai (mommai ) 7 พฤศจิกายน 2553 23:58:30 น.  

 

...สวัสดีคืนก่อนวันจันทร์นะคะ





ฝันดีราตรีสวัสดิ์นะค๊า ^^

 

โดย: หัวใจแก้ว 8 พฤศจิกายน 2553 0:17:31 น.  

 

สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์นะคะ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษค่า

ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมบลอกนะคะ

 

โดย: tanamura 8 พฤศจิกายน 2553 0:37:01 น.  

 

มาทักทายคะ ขอบคุณที่ไปเยี่ยมกันนะคะ..ง๊าาาอยากทำแต่ติดตรงขี้เกียจนะสิคะ

 

โดย: ป้าณู 8 พฤศจิกายน 2553 1:38:43 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ
สงสัยว่าต้องขอเข้ามา Blog นี้อีก
จะได้ฝึกวิธีทำให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

 

โดย: nittya_kimm08 8 พฤศจิกายน 2553 2:58:57 น.  

 

อยากมีกล้ามครับ

 

โดย: คนขับช้า 8 พฤศจิกายน 2553 7:34:18 น.  

 

ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆๆ

 

โดย: ยัยนุ่นอ้วน 8 พฤศจิกายน 2553 8:33:20 น.  

 

แวะมาสวัสดีตอนเช้า ขอบคุณที่เข้าไปทักทายนะคะ

 

โดย: boonpithak 8 พฤศจิกายน 2553 9:09:03 น.  

 

ออกกำลังดีต่อสุขภาพทั้งปวงนะคะ

 

โดย: ostojska 8 พฤศจิกายน 2553 9:22:51 น.  

 

ขอบคุณที่ไปทักทายกันครับผม

ออกกำลังกายนี่ ผมแทบไม่ได้ออกเลยครับ

 

โดย: กลิ่นดอย 8 พฤศจิกายน 2553 9:27:36 น.  

 

นางฟ้าอยากออกกำลังกายแต่ก็ขี้เกียจ ไม่ดีเลยนะคะ...

ไม่ได้การ ต้องตั้งใจจริง ๆจัง ๆซะแล้ว

 

โดย: นางฟ้าของชาลี 8 พฤศจิกายน 2553 9:29:58 น.  

 

ตื่น ตี 5 ปั่นจักรยาน เบาๆสลับ เร็ว ประมาณ 20 นาที

เพิ่งเริ่มทำ ได้ 17 วัน แล้วครับ

 

โดย: dvdevd 8 พฤศจิกายน 2553 10:02:40 น.  

 

ขอบคุณสำหรับสาระดีดีค้า

 

โดย: สวยไม่มีลิมิต!! 8 พฤศจิกายน 2553 10:20:46 น.  

 

ขอบคุณที่ไปเยือนบลอค ณ มนนะคะ

 

โดย: ณ มน 8 พฤศจิกายน 2553 10:29:19 น.  

 

ฟิตๆ อัพแอนดาวๆ

 

โดย: nonnoiGiwGiw 8 พฤศจิกายน 2553 11:34:19 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะคะ

 

โดย: แม่บ้านงานเยอะ 8 พฤศจิกายน 2553 12:48:19 น.  

 

สู้ๆค่า มาส่งกำลังใจให้

 

โดย: BunniezTB 8 พฤศจิกายน 2553 13:43:28 น.  

 

--- สวัสดียามเย็นนะคะ

--- สดชื่อเข้าไว้นะ

--- ใกล้จะ 5โมงเย็นแล้วววว

--- มื้อเย็นทานอะไรค๊ะเนี่ย

--- ขอให้อร่อยนะคะ

 

โดย: luckiezgalz 8 พฤศจิกายน 2553 16:39:53 น.  

 

--- สวัสดียามเย็นนะคะ

--- สดชื่อเข้าไว้นะ

--- ใกล้จะ 5โมงเย็นแล้วววว

--- มื้อเย็นทานอะไรค๊ะเนี่ย

--- ขอให

 

โดย: luckiezgalz 8 พฤศจิกายน 2553 16:42:46 น.  

 

ทักทายสวัสดีกันยามบ่ายๆ เย็นๆ หลังเลิกงานครับ
Happy Day krub

 

โดย: ถปรร 8 พฤศจิกายน 2553 16:43:23 น.  

 

สวัสดียามเย็นค่ะ...อ่านแล้วอยากออกกำลังกายบ้างจัง โดยเฉพาะท่าสุดท้ายนี่น่าสนใจมาก เพราะตอนนี้ยังกับคนท้อง 5 เดือนเลยค่ะ... ขอบคุณสำหรับคอมเม้นท์แรกนะคะ

 

โดย: NaneeUgly 8 พฤศจิกายน 2553 17:39:29 น.  

 

สวัสดียามเย็นะคะ
แวะมาทักทายกันเสียหน่อย
ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยค่ะ
อ้วนมากๆเลย

 

โดย: MaZZO 8 พฤศจิกายน 2553 19:08:41 น.  

 

ก่อนนอนต้องออกกำลังกายก่อนดีกว่าเรา

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: เริงฤดีนะ 8 พฤศจิกายน 2553 20:36:29 น.  

 

ทักทายยามดึกครับ
จขบ. สบายดีนะครับ

 

โดย: wicsir 8 พฤศจิกายน 2553 20:46:28 น.  

 

ขอบคุณครับ ที่เอาความรู้ดีๆมาฝาก

 

โดย: REX-REX 8 พฤศจิกายน 2553 21:39:58 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ แล้วทำไมเจ้าของบล๊อกไม่อัพเดทบล๊อกซะที
หางยาวเฟื้อยแล้วนะคะ...ฮี่ๆ

 

โดย: araya.m 8 พฤศจิกายน 2553 21:56:47 น.  

 

ขอบคุณค่ะ ที่แวะมาทักทาย กำลังอยากผอม อยู่พอดี อ่านแล้วมีประโยชน์จัง อยากทำถ้าไม่ขี้เกียจ

 

โดย: naliman 8 พฤศจิกายน 2553 22:48:12 น.  

 

เป็นข้อมูลที่ดี วันหลังจะเข้ามาเยี่ยมใหม่ค่ะ ขอบคุณที่เวาะไปเยี่ยมที่blog น่ะค่ะ

 

โดย: jewelmoda 8 พฤศจิกายน 2553 22:50:12 น.  

 

สวัสดียามค่ำคืนค่ะ
คืนนี้นอนหลับฝันดีนะ

 

โดย: iamorange 8 พฤศจิกายน 2553 22:56:36 น.  

 

ขอบคุณที่ไปทักทายกันนะครับ

ฝันดีครับผม


 

โดย: กลิ่นดอย 8 พฤศจิกายน 2553 22:57:03 น.  

 


สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะค่ะที่แวะไปให้กำลังใจ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน
นะค่ะ

 

โดย: ฟ้า (kuvasu ) 9 พฤศจิกายน 2553 1:07:11 น.  

 

อรุณสวัสดิ์ครับ





 

โดย: กะว่าก๋า 9 พฤศจิกายน 2553 5:18:21 น.  

 

สวัสดีค่ะ^^
ขอบคุณนะคะที่แวะทักทายและให้กำลังใจเสมอๆ

 

โดย: หมีสีชมพู 9 พฤศจิกายน 2553 6:32:25 น.  

 

แวะมาออกกำลังกายด้วยคนค่ะ

 

โดย: Calla Lily 9 พฤศจิกายน 2553 7:45:10 น.  

 

สวัสดีอีกรอบค่ะ

ขอบคุณที่ไปเที่ยวที่บล็อกนะคะ

วันนี้พาไปกินบ้างค่ะ

 

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 9 พฤศจิกายน 2553 8:04:02 น.  

 

น่าจะมีรูปปลากรอบ

 

โดย: tookjah 9 พฤศจิกายน 2553 9:05:16 น.  

 

สวัสดีวันใหม่ โย่วๆ

 

โดย: nonnoiGiwGiw 9 พฤศจิกายน 2553 11:06:21 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: lovelydear 9 พฤศจิกายน 2553 11:48:21 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ

เดี๋ยวนี้ขี้เกียจออกกำลังกายเอามากๆ สงสัยจาแก่แล้ว

 

โดย: Bigcrab 9 พฤศจิกายน 2553 12:19:34 น.  

 

แนะนำแต่ของหนุ่มๆ
ไม่มีของสาวๆ มั่งหรอคะ เอิ๊กๆๆๆ

 

โดย: ณ ปลายฉัตร 9 พฤศจิกายน 2553 13:03:50 น.  

 


นิคได้แค่ซิตอัพน่ะค่ะ
แต่ขนาดวิดพื้นไม่ไหว

ถ้าวิดน้ำละพอได้

สวัสดีค่ะ

 

โดย: ที่เห็นและเป็นมา 9 พฤศจิกายน 2553 13:29:47 น.  

 

แวะมาทักทายค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อกนะค

 

โดย: pondpai 9 พฤศจิกายน 2553 13:34:08 น.  

 

สวัสดียามบ่ายคะ
มีความสุขเยอะเยอะนะคะ

 

โดย: เอสเพรสโซ่ไม่หวาน 9 พฤศจิกายน 2553 14:11:38 น.  

 

สวัสดียามบ่ายค่ะ
ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันคะ
ขอให้มีความสุขนะคะ

 

โดย: iamorange (iamorange ) 9 พฤศจิกายน 2553 14:19:46 น.  

 

แอบอู้งานมาทักทายกลับ อิอิ เป็นกำลังใจให้นะคะ

 

โดย: never say never 9 พฤศจิกายน 2553 14:36:17 น.  

 

หิวก็อย่าลืมหาอะไรใส่ท้องนะคะ

ขอให้เจริญอาหารค่ะ

 

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 9 พฤศจิกายน 2553 14:40:59 น.  

 

หวัดดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ

อยากออกกำลังกายเหมือนกัน ได้แต่อยากมาตลอดเลยค่ะ แต่ไม่ได้ทำซักที

 

โดย: PePe_kotori 9 พฤศจิกายน 2553 14:41:12 น.  

 

สวัสดีค่ะ ยินดีที่ได้รู้จัก

ขอบคุณที่ให้กำลังใจค่ะ

 

โดย: หวานใจนายอังคาร 9 พฤศจิกายน 2553 15:11:43 น.  

 

ตามมาขอบคุณที่แวะไปทักทาย เลยได้ทราบว่า จขบ.นี้เป็นนักออกกำลังกายด้วย ดีใจจริง จะได้ขอคำแนะนำบ้าง

พี่(ขออนุญาตนะคะ) อดีตเป็นคนที่อยากออกกำลังกายมากๆ แต่ชีวิตส่วนใหญก็ทำแต่งงานจนไม่มีเวลา มีบางช่วงที่มีเวลาแต่ก็ หาเพื่อนไปวิ่งหรือแอโรบิคไม่มี เล่นคนเดียวมันเซ็งค่ะ

แต่ตอนนี้มีเวลาทุกวัน และเป็นสมาชิกฟิตเนสด้วย แต่ก็รู้สึกว่าตัวเองแก่เกินกว่าจะไปกระโดดโลดเต้น หัดเล่นโยคะ ก็เวียนหัว ถามว่าวิ่งอย่างเดียว ทุกๆ วันนี่ช่วยอะไรได้มั๊ยอ่ะคะ พี่ชอบวิ่งอ่ะ

 

โดย: เศษไม้ใบหญ้า 9 พฤศจิกายน 2553 15:41:58 น.  

 

ขอบคุณที่อู้งานไปทักทายกันนะครับ




 

โดย: กลิ่นดอย 9 พฤศจิกายน 2553 17:55:20 น.  

 

รู้ทั้งรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่สันหลังยาวซะเหลือเกิน

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมคะ

 

โดย: marzo 9 พฤศจิกายน 2553 18:34:45 น.  

 

สู้ๆๆจ้า...ต้องหุ่นสวยและเฟริม์อย่างแน่นอน...

 

โดย: Miacara 9 พฤศจิกายน 2553 18:43:29 น.  

 

ช่วงนี้เริ่มมีเวลาออกกำลังกายบ้างแล้วค่ะ

กว่ากล้ามเนื้อจะเข้าที่เน๊าะ

 

โดย: นาฬิกาสีชมพู 9 พฤศจิกายน 2553 18:55:26 น.  

 

ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจดีๆ

 

โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 9 พฤศจิกายน 2553 19:00:22 น.  

 

ย่องมาดูคนแอบอู้งานไปเยี่ยมค่ะ^^

 

โดย: หมีสีชมพู 9 พฤศจิกายน 2553 19:50:40 น.  

 

แวะมาดูอีกรอบนึกว่ามีคลิป จะได้ออกตามถูก

 

โดย: tookjah 9 พฤศจิกายน 2553 19:57:03 น.  

 

หวัดดีค่ะ
เป็นข้อมูลที่เป็นป.ย.อีกแล้วค่ะ
ว่าแต่ว่า ขยับนิ้วจิ้มแป้นพิมพ์นี่ ถือว่าออกกำลังกายได้มั้ยคะ?

 

โดย: MeMoM 9 พฤศจิกายน 2553 19:58:10 น.  

 

จะลองทำตามนะค่ะแต่บางครั้งก็ขี้เกียจค่ะ

 

โดย: dongchoo 9 พฤศจิกายน 2553 21:49:33 น.  

 

อยากออกกำลังกายค่ะ แต่ผลัดวันประกันพรุ่งมาหลายปีแล้ว ทำยังไงดีคะ

 

โดย: ชมชล 9 พฤศจิกายน 2553 22:33:58 น.  

 

อยากหุ่นดี แข็งแรงแต่ขี้เกียจมากๆ...ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ที่อาจจะทำถ้าไม่ขี้เกียจค่ะ..ฮ่าๆ..

 

โดย: Why England 9 พฤศจิกายน 2553 22:41:00 น.  

 


มาส่งเข้านอนค่ะ
กู๊ดไนท์ หลับฝันดีน่าาาาา

 

โดย: ฟ้า... (kuvasu ) 9 พฤศจิกายน 2553 22:50:30 น.  

 

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมเยือนที่บล๊อกนะคะ

 

โดย: แจ๊ก (Lilla bubben ) 10 พฤศจิกายน 2553 1:05:19 น.  

 

อรุณสวัสดิ์ยามเช้าค่ะ

 

โดย: Tonkra49 10 พฤศจิกายน 2553 5:07:02 น.  

 

เช้าแล้วสดใสอีกวันนะคะ

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: Calla Lily 10 พฤศจิกายน 2553 7:07:29 น.  

 

แวะมาทักทายค่า

 

โดย: sukie_moo 10 พฤศจิกายน 2553 12:25:16 น.  

 

แวะมาทักทายค่ะ

 

โดย: chibuya109 10 พฤศจิกายน 2553 15:20:36 น.  

 

แว๊ะมาทักทายคร้า แต่ไม่เสียปราวเพราะได้ข้อมูลดูๆนการออกกำลังกาย เพราะตอนนี้กำลังให้สามีฟิตหุ่นเหมือนกันคร้า
พยายามเน้นช่วงหน้าท้องนะคร้า ลงยากมากๆค๊ะ

 

โดย: หญิงอวบ (kearaly ) 10 พฤศจิกายน 2553 20:53:42 น.  

 

สวัสดีค่ะสู้ๆๆ .. เหมือนกันนะค่ะ อิอิ

 

โดย: charmyzalz 10 พฤศจิกายน 2553 21:25:09 น.  

 

ได้ความรู้เรื่องการออกกำลัง ขอบคุณมากค่ะ

เเต่ทำไง..ใจอยากเเต่จะนอน?

 

โดย: YUCCA 10 พฤศจิกายน 2553 22:41:33 น.  

 

พรุ่งนี้ตื่นมาจะออกกำลังด้วยคนนะคะ
ส่วนตอนนี้คงต้องไปนอนแล้ว
ฝันดีนะคะ

 

โดย: มัยดีนาห์ 10 พฤศจิกายน 2553 22:42:52 น.  

 

ขอบคุณสำหรับทิปออกกำลังกายดีๆ ค่ะ

 

โดย: T+c+ake Time 2002 11 พฤศจิกายน 2553 1:17:02 น.  

 

อรุณสวัสดิ์ค่ะ .. แวะมาออกกำลังกายยามเช้า..

 

โดย: poongie 11 พฤศจิกายน 2553 7:06:23 น.  

 



แวะมาทักทายยามเช้าค่ะ
แต่ไม่ได้ออกกำลังกายยย...อุ๊ปสสส์

 

โดย: TheKPP 11 พฤศจิกายน 2553 7:47:22 น.  

 

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้กำลังออกกำลังกายเหมือนกัน ได้สองวันเลิกและ 555 ขอบคุณที่แวะเยี่ยมนะจ๊ะ

 

โดย: sonshy 11 พฤศจิกายน 2553 8:03:35 น.  

 

แวะมาทักทาย
เห็นคิวแฟนยาวเหยียด น่าปลื้มใจครับ

 

โดย: idea4thai 11 พฤศจิกายน 2553 8:31:49 น.  

 

สวัสดียามเช้าค่ะ

 

โดย: กระติ๊บน้อย 11 พฤศจิกายน 2553 8:36:16 น.  

 

แวะมาทักทายค่ะ พร้อมกำลังใจค่ะ

 

โดย: ยัยนุ่นอ้วน 11 พฤศจิกายน 2553 8:41:07 น.  

 

เข้ามาเยี่ยมค่ะ
ออกกำลังกายแล้วสุขภาพดี
สู้ๆค่ะ

 

โดย: อุ้ย (janaui ) 11 พฤศจิกายน 2553 9:04:13 น.  

 

ขอบคุณที่ไปทักทายนะคะ แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย
ไม่อยากมีกล้ามอ่ะ มันดูน่ากลัวนะ ผู้หญิงมีกล้ามเนี่ย ว่าไหม

 

โดย: magic-women 11 พฤศจิกายน 2553 9:15:24 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปทักทายถึงชุมพรนะคะ

 

โดย: นลินสิริ (นลินสิริ ) 11 พฤศจิกายน 2553 12:27:08 น.  

 

ทักทายค่ะ
ทานข้าวเที่ยงหรือยังคะ

 

โดย: ญ. 11 พฤศจิกายน 2553 12:36:21 น.  

 

ขอบคุณที่แวะมาทักทายนะครับ..เดี๋ยวจาออกกำลังกายเหมือนกัน...แต่วันนี้เอาไว้ก่อน ยังไม่มีเวลา (นี่เป็นข้ออ้างของทุก ๆ คนที่หุ่นเดิมลาจากไปแล้ว อิอิ..)

 

โดย: naray14 11 พฤศจิกายน 2553 13:17:04 น.  

 

แวะเอาข้าวเที่ยงมาฝากค่ะ

 

โดย: เย็นวาน หวานเย็น 11 พฤศจิกายน 2553 13:22:44 น.  

 

ยกประจำคับ เเต่เป็นเเก้วเหล้าเเก้วเบียร์ (โฮ)


จะพยายามทำตามคับ

ขอบคุณ ขอบคุณ

 

โดย: ยาดองน้องลืม 11 พฤศจิกายน 2553 14:01:12 น.  

 

แวะมาทักทายคะ ขอบคุณสำหรับบทความดีๆที่มีประโยชน์คะ

 

โดย: ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู 11 พฤศจิกายน 2553 14:51:25 น.  

 

สวัสดีค่า..ขอบคุณค่าที่เข้าไปเยี่ยมที่บล๊อก ..ขอตามมาเยี่ยมคืนนะคะ.. จริง ๆ ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับทุกคนนะคะ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ทุกอย่างออกมาดีหมด.. แต่บางครั้งอย่างว่า คนก็รู้อยู่ว่าดี แต่บางครั้งก็ทำไม่ได้..อิ อิ.. โดยเฉพาะดิฉัน ... แต่ก็พยายามค่า จะพยายามสลัดความขี้เกียจออกไป หมั่นกินเค้กน้อยลง..เอิ๊ก ๆๆๆ

 

โดย: สปันงา 11 พฤศจิกายน 2553 15:15:58 น.  

 

สวัสดีค่ะ มีความสุขมากๆนะค่ะ

 

โดย: Tonkra49 11 พฤศจิกายน 2553 15:17:20 น.  

 

ขอบคุณค่ะ ที่แวะมาเที่ยวกะตะด้วยกัน..ลองมาดูน่ะค่ะ ..หาดนี้ เงียบและน่าเที่ยวค่ะ

 

โดย: Miacara 11 พฤศจิกายน 2553 15:21:38 น.  

 

ขอบคุณนะคะที่แวะมาทักทาย ว่าง ๆ แวะไปใหม่นะคะ

 

โดย: palomaw 11 พฤศจิกายน 2553 16:56:20 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 11 พฤศจิกายน 2553 18:55:00 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันสม่ำเสมอนะคะ

 

โดย: มัยดีนาห์ 11 พฤศจิกายน 2553 20:21:20 น.  

 

แวะมาทักทายครับ

 

โดย: ชนาวิน 11 พฤศจิกายน 2553 20:41:01 น.  

 

แวะมาทักทายค่ะ

 

โดย: daisy (daisylovely ) 11 พฤศจิกายน 2553 21:21:18 น.  

 

เคยลองไปดีท้อกลำไส้รึเปล่าคะ..

 

โดย: araya.m 11 พฤศจิกายน 2553 22:39:10 น.  

 

ชายไทยที่บ้านไม่ยอมออกกำลังกายเลยคะ...ขุนมาจะ 10 ปีแล้ว ยังผอมเหมือนเดิม....ทำยังงัยถึงจะชวนเชิญให้เริ่มต้นออกกำลังกายได้คะ....

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมคะ

 

โดย: Maew-Tua-Lek 11 พฤศจิกายน 2553 22:59:28 น.  

 

ทักทายยามดึกค่ะ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ

 

โดย: Beaut 11 พฤศจิกายน 2553 23:06:14 น.  

 

ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายที่บล๊อคนะคะ :)

 

โดย: เมย์ (Sunsweet May ) 12 พฤศจิกายน 2553 8:17:20 น.  

 

มาส่งกำลังใจค่ะ

 

โดย: เต๋า (lovejustinkung ) 12 พฤศจิกายน 2553 9:32:50 น.  

 

 

โดย: sukie_moo 12 พฤศจิกายน 2553 10:40:44 น.  

 

มีสูตรลับสูตรเด็ดความสวยอะไรบอกกันบ้างนะจ๊ะ

 

โดย: Hachisu 12 พฤศจิกายน 2553 11:11:26 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมกันนะคะ แต่อย่าลืมออกกำลังแล้วทานอะไรด้วยนะคะ เดี๋ยวไม่มีพลังค่ะ อิๆๆๆ

 

โดย: auau_py 12 พฤศจิกายน 2553 11:31:28 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: lovelydear 12 พฤศจิกายน 2553 16:16:34 น.  

 

แวะมาหาก่อนกลับบ้านค่ะ ^^

 

โดย: เย็นวาน หวานเย็น 12 พฤศจิกายน 2553 17:12:53 น.  

 

พยาม diet แต่ยังไม่ลดเลยเหมือนยิ่งอยาก diet ก็ยิ่งกิน จริงๆ แล้ว โดยส่วนตัวไม่แคร์ว่าจะอ้วนหรทอผอม แต่ปัญหาคือเสื้อผ้าที่มีตอนนี้ใส่ได้ไ ม่กี่ชุด เพราะน้ำหนักมากกว่าปกติ 10 โล

 

โดย: icido 12 พฤศจิกายน 2553 18:44:02 น.  

 

หลายท่าจังเลย

 

โดย: uter 12 พฤศจิกายน 2553 18:48:14 น.  

 

ขอบคุณนะคะ

 

โดย: pim(พิม) 13 พฤศจิกายน 2553 20:11:23 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อกนะคะ

 

โดย: เบบูญ่า 13 พฤศจิกายน 2553 20:41:09 น.  

 

อยากออก แต่ไม่มีเวลา ถึงบ้านก็หลับเปงตาย

ตอนนี้ไม่เฟิร์มมีแตย้อย

 

โดย: ความเจ็บปวด 14 พฤศจิกายน 2553 1:47:13 น.  

 

ขอบคุณค่ะ สำหรับกำลังใจและเรื่องราวดีๆที่เอามาฝาก

 

โดย: .ฟ้า. (อรทานชินี ) 15 พฤศจิกายน 2553 0:06:29 น.  

 

Photo Frames. Camomiles
เอามอคค่าเย็นมาฝากค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายกัน คุณ สบายดีนะคะ

 

โดย: poepum 15 พฤศจิกายน 2553 14:05:53 น.  

 



อ่านแล้วต้องรีบไปออกกำลังกายเป็นการด่วนจะไ้ด้ ฟิตแอนด์เฟริ์ม ฮี่ๆ

 

โดย: น้ำฝน ❤ (CeciLia_MaLee ) 16 พฤศจิกายน 2553 1:48:38 น.  

 

สวัสดียามเช้าค่ะ ^-^
ยินดีที่รู้จักนะคะ

 

โดย: อรุณสวัสดิ์ที่รัก 16 พฤศจิกายน 2553 10:53:55 น.  

 

ก๊าบบบบ

 

โดย: อืม...ครับ เชิญตามสบาย 17 พฤศจิกายน 2553 12:14:25 น.  

 

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีคร้า.....

 

โดย: kanyong1 26 พฤศจิกายน 2553 17:37:52 น.  

 

ขอบคุณข้อมูลดีดี

 

โดย: boatboat 29 พฤศจิกายน 2553 21:43:12 น.  

 

สุขสันต์วันพ่อค่ะ

 

โดย: velvet-mountain 5 ธันวาคม 2553 22:39:49 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

Happy New Year Ka

 

โดย: LadyChicky 31 ธันวาคม 2553 22:15:10 น.  

 

 

โดย: CoffeeBake 1 มกราคม 2554 4:53:00 น.  

 

สวัสดีปีใหม่ครับ

 

โดย: idea4thai 1 มกราคม 2554 8:20:51 น.  

 

สวัสดีปีใหม่ค่ะ

มีความสุขทั้งกายและใจ สุขภาพแข็งแรงตลอดปีนะคะ

 

โดย: นางฟ้าของชาลี 1 มกราคม 2554 8:24:12 น.  

 

เพิ่งจะกลับมาจาก Holiday ก้อ Happy New Year ย้อนหลังนะคะ มีความสุขมากๆนะคะ

 

โดย: little_angel_com 10 มกราคม 2554 19:20:42 น.  

 

เข้ามาทักทายค่ะ สวัสดีปีใหม่นะคะ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมเจ้าของบล็อกหน้าใหม่นะคะ

 

โดย: December_Cloud 14 มกราคม 2554 12:19:11 น.  

 

ดีมากเลยค่ะ กำลังอยากฟิตหน้าท้องอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

 

โดย: lovefair 15 มกราคม 2554 23:44:15 น.  

 

แวะมาทักทายสบายดีนะคะ

 

โดย: little_angel_com 17 มกราคม 2554 13:54:37 น.  

 

แวะมาบอก "Happy Valentine's Day" ค่ะ

 

โดย: little_angel_com 14 กุมภาพันธ์ 2554 12:16:01 น.  

 

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่ตามไปเที่ยวโรมด้วยกันค่ะ ยินดีต้อนรับนะคะ

เห็นชื่อหัวข้อบล๊อคเรื่องออกกำลังกายแล้วแบบ รู้สึกผิดกับตัวเอง ขอออกไปก่อนอย่างเงียบๆ ฮ่าๆๆๆ

 

โดย: Bloody Distance 1 มิถุนายน 2554 5:29:13 น.  

 

ทักทายและขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบล๊อกนะครับ...

ชื่อล๊อกอิน เพราะดี

 

โดย: wicsir 1 มิถุนายน 2554 7:26:17 น.  

 

รู้ว่าดี แต่ทำไม่ได้อะจิคะ

แวะมาหาบ้างเหมือนกันค่ะ

 

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 1 มิถุนายน 2554 7:32:14 น.  

 

แวะมาทักทายครับผม

 

โดย: ธาลีส 1 มิถุนายน 2554 8:49:08 น.  

 

ขยันออกกำลังกายก็เป็นผลดีต่อสุขภาพนะคะ เราไม่ค่อยขยันเลยค่ะ

 

โดย: Tristy 1 มิถุนายน 2554 9:47:46 น.  

 

เข้ามาทักทายเช่นกันค่ะ สวัสดีนะคะ

 

โดย: ปอ (กระต่ายสามขา ) 1 มิถุนายน 2554 10:44:56 น.  

 

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายค่ะ

คุณ จขบ.ขยันออกกำลังกาย ดีจังเลยค่ะ สุขภาพแข็งแรง

 

โดย: - Porfai - 1 มิถุนายน 2554 20:37:22 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะครับ

ความจริงแค่ออกกำลังกายก็ส่งผลดีต่อร่างกายแล้วล่ะ

 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) 1 มิถุนายน 2554 22:29:26 น.  

 

ขอบคุณท่ีไปชมภาพค่า

ตกลงไดเอตตั้งแต่ปีก่อน ตอนนี้ผอมยังคะ

 

โดย: lazymetal 2 มิถุนายน 2554 3:47:23 น.  

 

ขอบคุณที่แวะเยี่ยมเยียนกันนะคะ..ฟ้ายินดีที่ได้รู้จักค่ะ
มีความสุขมากๆนะค่ะ..ชอบชื่อน่ารักจังเลยค่ะ

 

โดย: พิรุณร่ำ 2 มิถุนายน 2554 5:46:01 น.  

 

แวะมาทักทายครับ

 

โดย: huaboonsan 3 มิถุนายน 2554 0:16:23 น.  

 

อุ้ย! ดีจังได้เทคนิคการออกกำลังกายลดหน้าท้อง...
ขอบคุรนะคะที่แวะไปจบชาที่บ้านเรา..

 

โดย: MamaBun 4 มิถุนายน 2554 2:23:43 น.  

 

อยากมีหุ่นดีๆ กะเค้ามั่ง

 

โดย: Bkkbear 4 มิถุนายน 2554 17:43:23 น.  

 

แวะมาทักทายค่ะ^^

 

โดย: pockyhamu 6 มิถุนายน 2554 14:46:06 น.  

 

ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ
ออกได้ต้องออกกำลังกายจริงด้วยค่ะ

 

โดย: เนินน้ำ 6 มิถุนายน 2554 15:06:57 น.  

 

ขอบคุณกับข้อมูลดีดี
ทำให้รู้สึกอยากจะทำขึ้นมามากขึ้นเลยค่ะ

และขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะคะ

 

โดย: Sweety-around-the-world 6 มิถุนายน 2554 17:08:55 น.  

 

แวะมาทักทายนะคะ

 

โดย: TheShockTime 6 มิถุนายน 2554 20:32:46 น.  

 

ยินดีมากครับที่แวะมาทักทายกัน

ได้อ่านวิธีการออกกำลังกายแล้วน่าสนใจมากครับ

 

โดย: Insignia_Museum 6 มิถุนายน 2554 21:19:58 น.  

 

ทัทกายยามค่ำจ่ะ อิอิ วันนี้งานเยอะจัดดดด

 

โดย: ตะวันเจ้าเอย 6 มิถุนายน 2554 21:28:09 น.  

 

ขอบคุณที่ทักทายครับ

 

โดย: Big BirZ 6 มิถุนายน 2554 21:49:30 น.  

 

ขอบคุณค่ะที่แวะไปทักทายกันยามเย็น
มาชวนกันออกกำลังกายนี่ถือว่าให้คาถาต่ออายุค่ะ
ก็ขออวยพรให้มีสุขภาพดีและมีความสุขนะคะ

 

โดย: ชีวิตนี้ขอแค่สุขพอดี 7 มิถุนายน 2554 2:54:20 น.  

 

ขอบคุณที่แวะไปชมบล็อกอาหารนะคะ

 

โดย: ทิพย์ (Siriporn&Flemming ) 7 มิถุนายน 2554 3:53:47 น.  

 

เข้ามาบอกว่า ราตรีสวัสดิ์นะคะ แต่ก่อนไปนอน อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยนะคะ อิ อิ

 

โดย: Tisiny 7 มิถุนายน 2554 21:37:03 น.  

 

แวะมาทักทายครับ

 

โดย: kakandrama 8 มิถุนายน 2554 8:40:24 น.  

 

สวัสดีค่ะ

เจนแวะมาขอบคุณ ที่ไปทักทายเจนที่บล็อคนะคะ

ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ

 

โดย: JenNy & Tristan @ The UK 10 มิถุนายน 2554 1:19:52 น.  

 

ขอให้มีความสุขมาก ๆ ในวันหยุดนะคะ




กระแสใจ ...
................


• ... ห้วงอาวรณ์ร้อนเย็นหลากเป็นสาย

เมื่อนัยหมายท่วมท้นจนเกินกัก

ล่องไปตามกระแสใจพริ้วไหวนัก

แล้วตวงตักทบทวนจากส่วนลึก ...
.
.
.

 

โดย: ploythana 11 มิถุนายน 2554 15:27:37 น.  

 


มาเยี่ยมชม มาทักทายครับ

มาอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายครับ เป็นความรู้ที่ดีมากเลยครับ

อิอิ

 

โดย: อาคุงกล่อง 13 มิถุนายน 2554 23:21:02 น.  

 

สวัสดีค่า วันนี้มาขอความช่วยเหลือค่ะ
ช่วยเข้าไปตามลิงค์นี้

http://www.my3space.com/activity/writestory/read-story.php?id=36

แล้วกดปุ่ม vote ให้หน่อยนะคะ
เห็นแก่นัก(หัด)เขียน ตัวน้อยๆ (ไปหมด) คนนี้ด้วยนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยค่า^__^

 

โดย: dayydream_m 17 มิถุนายน 2554 17:38:50 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


ฟ้าสางที่ปางสวรรค์
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add ฟ้าสางที่ปางสวรรค์'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.