Group Blog
 
 
พฤศจิกายน 2553
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
5 พฤศจิกายน 2553
 
All Blogs
 
ออกกำลังกาย ทำให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

การ ออกกำลังกาย ไม่ว่าประเภทใด ล้วนแต่ให้ประโยชน์กับร่างกายทั้งนั้น เพื่อความแข็งแรงและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม เหมาะกับชายไทยที่ต้องการเสริมเสน่ห์ด้วยหุ่นล่ำๆ เทรนเนอร์รับเชิญไม่ใช่ใครที่ไหน เขาคือนักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย เจ้าของแชมป์หลายรายการ ‘คุณโอ๋-สิทธิ เจริญฤทธิ์’ ที่มีท่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี ให้ผู้อ่านหนุ่ม ๆ มีหุ่นสมส่วนอย่างนายแบบ
คุณ โอ๋ กล่าวถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณผู้ชาย ควรพัฒนากล้ามเนื้อ 3 ส่วน ประกอบด้วย กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อท้อง โดยเฉพาะการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ หากทำให้กว้างขึ้นจะสวมเสื้อแล้วดูดี ส่วนการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละครั้งต้องไม่ละเลยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อราว 20 นาที แล้วจึงเริ่มฟิตหุ่นจากกล้ามเนื้อไหล่ ต่อด้วยอก ตามด้วยแขน และจบด้วยท้อง จากนั้นยังต้องค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีก 20 นาที ก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกาย

สำหรับ ท่าทางการออกกำลังกายเริ่มปฏิบัติด้วยการใช้ดัมเบลคู่ เลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกล้า ยืนตรงจับดัมเบลแนบข้างลำตัว จากนั้นยกออกจากลำตัวด้านข้าง เล่น 8-10 ครั้ง จะเท่ากับ 1 เซ็ต ปฏิบัติ 3-4 เซ็ต เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง

ท่า ต่อมา นั่งหลังตรง ยกดัมเบลคู่ ตั้งศอกเป็นแนวตั้งฉาก และยกแขนขึ้นเป็นแนวตรง ปฏิบัติให้ได้จำนวนครั้งและเซ็ตเท่ากับท่าแรก เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าและด้านข้าง

ลำดับ ต่อมาเป็นท่าทางการฝึกกล้ามเนื้ออก โดยการนอนราบกับเครื่องออกกำลังกายแบบสมิทแมชชีน เลือกเหล็กที่มีน้ำหนักพอยกไหวไม่หนักเกินไป ยกขึ้นเหยียดแขนตรง ยกลงแนวแขนตั้งฉาก ฝึก 8-10 ครั้ง หรือ 1 เซ็ต และทำให้ได้ 4-5 เซ็ต

ท่า สุดท้ายฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทั้งช่วงบนและล่าง หรือเรียกว่า ซูเปอร์เซ็ต ที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จึงสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ปฏิบัติโดยเริ่มจากนอนราบในท่าเตรียม ชันเข่า 45 องศา ยกลำตัวขึ้นหาช่วงเข่า แต่ไม่ต้องให้ชิดมาก เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ขณะที่ส่วนล่างให้นอนราบในท่าเตรียม แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูง งอเข่าเล็กน้อย ในการทำซูเปอร์เซ็ตให้พยายามพัฒนาจำนวนครั้งให้มากขึ้นเรื่อย ๆ และแบ่งเป็น 5 เซ็ต

อย่าง ไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยวิธีบริหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรอยู่ในความดูแลของเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อผลลัพธ์ที่ถูกต้อง โดยสามารถขอคำปรึกษาได้ที่ศูนย์ฝึกเพาะกายทีมชาติไทย 0-2689-5298


ที่มา : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์



Create Date : 05 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 5 พฤศจิกายน 2553 14:00:32 น. 216 comments
Counter : 206 Pageviews.

 
เจิมตอนบ่ายจ๊ะ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:18:44 น.  

 
ขอบคุณค่ะ


โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:38:58 น.  

 


โดย: WikiPK วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:12:44 น.  

 
สวัสดียามเย็นวันสุขค่ะ
ขอบคุณที่แวะไปทักทักทายกันค่ะ
ขอให้มีความสุขนะค่ะ


โดย: iamorange วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:10:43 น.  

 


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:12:05 น.  

 
สวัสดีค่ะ มาหัดออกกำลังกายด้วยคน

ขอบคุณที่แวะไปทักทักทายกันนะคะ


โดย: Panino วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:32:26 น.  

 
เข้ามาเยี่ยมค่ะ ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ


โดย: wanalee วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:51:57 น.  

 
ข้อมูลดีเลยค่ะ


โดย: มันคืออะไร วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:18:01 น.  

 
ดีจังคะ ชอบออกกำลังกาย มาก มีประโยชน์ด้วย


โดย: ญาตา (Yata_thai ) วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:58:49 น.  

 
แวะมาทักทายครับ :-)


โดย: JoeIke (Ike the Ronin ) วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:01:39 น.  

 
การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษของชีวิตค๊า


โดย: Hachisu วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:01:38 น.  

 
ออกกำลังแล้วจะสวยแบบสุขภาพดีด้วยนะคะ


โดย: Suessapple วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:55:21 น.  

 
ชอบเหมือนกันค่ะออกกำลังกาย ตอนอยู่เมืองไทยก็เข้าฟิตเนสบ้างจนกลายเป็นผู้หญิงมีกล้ามซะแล้ว

เดี๋ยวนี้ จากบ้านจากเมืองไปอยู่ต่างแดน ความหนาวเย็นทำให้ขึ้เกียจจะออกกำลังกาย ร่างกายก็เริ่มพองๆ

ขอบคุณที่แวะทักทายกันนะคะ รักษาสุขภาพด้วยค่ะ


โดย: ดาเลียร์ วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:43:19 น.  

 
แหงะ

เป็นสิ่งที่เราอยากทำได้มากๆ เลยค่ะ แต่ขี้เกียจเกิ๊นนนน

ต้องพยายามให้มากกว่านี้หละค่ะเราเนี่ย


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:03:07 น.  

 
ปางสวรรค์นี้อยู่จังหวัดไหนคะ


โดย: BabyGreace วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:08:26 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปเที่ยวชมพระธาตุครับ

เรื่องออกกำลังกาย กำลังปฏิบัติอยู่ แต่ขึ้นอยู่กับอารมณ์และความขี้เกียจครับ


โดย: Prinzknecht วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:19:35 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะ


โดย: Another Day on Earth วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:46:11 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

อยากจะออกกำลังกายเหมือนกันค่า แต่ขี้เกียจทุกทีไป


โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา (ลงสะพาน...เลี้ยวขวา ) วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:32:47 น.  

 
เคล็ดไม่ลับ ขอเอาไปใช้บ้างนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค้า



โดย: kiriya วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:2:50:58 น.  

 
มาส่งกำลังใจให้นะคะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:36:02 น.  

 
แวะมาทักทายจ้า


โดย: เต๋า (lovejustinkung ) วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:37:39 น.  

 
ทักทายค่า รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ช่วงนี้อากาศเย็นแล้ว



โดย: Princess Lily วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:25:13 น.  

 
สวัสดีตอนเช้า เป้นกำลังใจ

ฟิตๆ กันเนอะ


โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:07:55 น.  

 
ขอบคุณ ที่แวะ ไปท้กทาย

สุขสันต์ วันหยุด ครับ


โดย: dvdevd วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:00:37 น.  

 


แวะเอาบุญมาฝากคะ ช่วงนี้ทัวร์ทำบุญทุกอาทิตย์เลยคะ ไว้จะแวะเอาบุญมาฝากอีกนะคะ


ว่าจะไปออกกำลังกายหลายรอบแล้วคะ ไปเล่นโยคะร้อนรอบเดียวหายไปเลย อิอิ ไปถึงใต้ฟิตเนสแล้วก็ยังไม่ได้เข้า คิดว่าถ้าอาทิตย์หน้าไม่เปื่อยก็จะกลับไปออกกำลังกายเหมือนกันคะ


โดย: คิตตี้น้อยสีชมพู วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:09:20 น.  

 
อยากหุ่นดี แต่ขี้เกียจจังเลย


โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:55:53 น.  

 
ชื่อน่ารักมากค่ะ
เข้ามาเพราะชื่อเลยนะคะเนี่ย
คิดได้ยังไง
อิอิ


โดย: ยัยลีลี วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:34:42 น.  

 
ฮึบ ฮึบ ฮึบ

ออกกำลังกายด้วยคนค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะคะ


โดย: ทรายหวาน วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:0:10:41 น.  

 
พระจันทร์สวัสดิ์นะคะ...

------------------------------------------------------------
ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจริงๆค่ะ
------------------------------------------------------------

คืนนี้ฝันดีนะคะ ^^



โดย: หัวใจแก้ว วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:35:15 น.  

 
หงะ... น้องหมาสงสัยนอนดึก ตาดำเลย

เม้นท์ไม่เกี่ยวกะเนื้อหา ไม่ว่ากันนะ อิ๊อิ๊ ^^


โดย: แอ้ (Kusoll13 ) วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:3:08:28 น.  

 
นอนดึกจังเลยนะคะ^^
พี่หมีรออ่านความรู็ดีๆอยู่นะคะ


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:4:53:59 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ


ขอบคุณที่แวะมาทักทายกันนะครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:5:38:47 น.  

 
ตอนนี้ก็ยกเวทเหมอืนกัน


โดย: tookjah วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:7:33:33 น.  

 
ออกกำลังกายเป็นประจำเหมือนกันค่ะ ติดเป็นนิสัยไปแล้ว วันไหนไม่ออก รู้สึกผิด


โดย: วิสกี้โซดา วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:7:36:56 น.  

 
พอดีเลยค่ะ เอามากระตุ้นให้อยากออกกำลังกาย (สัปดาห์ที่ผ่านมาแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย)


โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:7:59:50 น.  

 
สวัสดี ยามเช้า ทานขนมให้อร่อยๆนะ


โดย: dvdevd วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:14:10 น.  

 
สวัสดีค่ะ...แวะมาทักทายค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บ้านด้วยเช่นกันนะคะ

ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆ ค่ะ...จะลองทำตามที่แนะนำนะค่ะ


โดย: Wonderfulmoon วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:01:46 น.  

 


โดย: ~ sweettemper ~ วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:43:57 น.  

 
Comment Hi5 Glitter

ปานออกกำลัง ไม่เคยมีเทรนเนอะ เลยบาดเจ็บบ่อยมากเลยค่ะ แห่ะๆ


โดย: หนูพอใจ วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:07:18 น.  

 
แววะมาออกกำลังกายด้วยคนค่ะ


โดย: ziemlung วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:24:45 น.  

 
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ ข้อมูลที่อัพเดตมีประโยชน์มากเลยค่ะ


โดย: sister (SISTA_SISTER ) วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:27:07 น.  

 
แม่ซองฯ ออกกำลังกายตั้งแต่ปี 33 จนถึงปัจจุบัน ไม่หยุดเลย เริ่มต้นจากการวิ่งจ๊อกกิ่ง แล้วมาแอโรบิคกับจักรยานค่ะ มีโรคประจำตัวคือหอบหืด เดี๋ยวนี้แทบจะหายไปเลย ทำให้ไม่กล้าหยุดเรื่องการออกกำลังกาย

การเพาะกล้ามเนื้อถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เพื่อความงามของรูปร่างและความแข็งแกร่งแต่อย่าลืมออกกำลังด้านหัวใจเพื่อให้หัวใจแข็งแรงด้วยค่ะ


โดย: ซองขาวเบอร์ 9 วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:12:58 น.  

 
ช่วงนี้ กำลังฮิต ออกกำลังกายอยู่พอดีเลยค่ะ... เพื่อหุ่นสวย ต้องสู้ค่ะ..


โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:22:55 น.  

 


โดย: กะว่าก๋า วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:24:00 น.  

 
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆและที่ไป
ทักทายกันครับ



โดย: nulaw.m วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:29:57 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่า อิอิ


โดย: ~*Sing Praise*~ วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:37:32 น.  

 
สวัสดีค่ะ...วันนี้ออกกำลังกายหรือยังคะ


โดย: little_angel_com วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:54:00 น.  

 
แวะมาทักทายยามเย็นครัง ^^


โดย: คุณพ่อบ้านชูการ์ (kiddewz ) วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:56:40 น.  

 
อยากออกบ้าง แต่ไม่ชอบเลย


โดย: pjyamap วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:19:10 น.  

 
สวัสดีตอนเย็นครับ

ผมก็ชอบออกกำลังเพื่อสุขภาพครับ
เมื่อก่อนเล่นหลายอย่าง
ปัจจุบันเหลือแต่เล่นโยคะครับ
สุขสันต์วันอาทิตย์ครับ


โดย: sirivajj วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:22:39 น.  

 
ก็ว่าจะ..ว่าจะ อยู่นั่นแล้ว อยากสวยแต่ขี้เกียจทำไงดี
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมเยียนที่บล๊อกนะคะ


โดย: เนินน้ำ วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:55:56 น.  

 
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆค่ะ
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: dongchoo วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:42:49 น.  

 
หวัดดีค่ะ แอบมาอ่านท่าออกกำลังกาย
รู้ทั้งรู้ แต่ไม่ค่อยออกกำลังกายกันเลย แล้วก็บ่น อ้วน ๆๆๆ

สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องออกกำลังกายเอา .. เน๊อะ ๆ

สองพี


โดย: SongPee วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:01:02 น.  

 
หวัดดีคะ แวะมาทักทายค๊าาาา
อยากออกกำลังกายนะ แต่ก็ไม่มีเวลา หรือข้ออ้างก็ไม่รู้
ตอนนี้ลงพุงอย่างแรง 555


โดย: baanhasegawa (KeaNaaJaa ) วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:39:33 น.  

 
แวะมาเก็บความรู้ค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะค่ะ


โดย: ด้ายสีชมพู วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:40:04 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะคับ


โดย: kaka491 วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:59:37 น.  

 
ขอบคุณที่ไปทักทายค่ะ ชอบเรื่องการออกกำลังกายเหมือนกันนะ


โดย: sirata1499 วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:10:29 น.  

 
สวัสดียามค่ำคืนวันหยุดค่ะ
ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันค่ะ
คืนนี้นอนหลับฝันดีนะคะ


โดย: iamorange วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:36:13 น.  

 
มาส่งเข้านอนคะ
หลับฝันดีนะคะ


โดย: เอสเพรสโซ่ไม่หวาน วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:00:54 น.  

 
แวะมาทักทายจ้ะ


โดย: ผู้สังเกตการณ์ วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:06:11 น.  

 
แวะมาขอบคุณที่ไปให้กำลังใจนะจ้ะ มาสู้ด้วยกันนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:47:26 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะ

เราพยายามเดินให้มากที่สุดอะ ทำงานนั่งๆๆทั้งวันเบื่ออ


โดย: แฟนหล่อ วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:23:03:10 น.  

 
ขอบคุณบทความดีๆ ที่มีประโยชน์มากๆ นะคะ


โดย: CoffeeBake วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:23:33:34 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะ


โดย: mommai (mommai ) วันที่: 7 พฤศจิกายน 2553 เวลา:23:58:30 น.  

 
...สวัสดีคืนก่อนวันจันทร์นะคะ





ฝันดีราตรีสวัสดิ์นะค๊า ^^


โดย: หัวใจแก้ว วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:0:17:31 น.  

 
สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์นะคะ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษค่า

ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมบลอกนะคะ


โดย: tanamura วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:0:37:01 น.  

 
มาทักทายคะ ขอบคุณที่ไปเยี่ยมกันนะคะ..ง๊าาาอยากทำแต่ติดตรงขี้เกียจนะสิคะ


โดย: ป้าณู วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:38:43 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ
สงสัยว่าต้องขอเข้ามา Blog นี้อีก
จะได้ฝึกวิธีทำให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม


โดย: nittya_kimm08 วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:2:58:57 น.  

 
อยากมีกล้ามครับ


โดย: คนขับช้า วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:7:34:18 น.  

 
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆๆ


โดย: ยัยนุ่นอ้วน วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:33:20 น.  

 
แวะมาสวัสดีตอนเช้า ขอบคุณที่เข้าไปทักทายนะคะ


โดย: boonpithak วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:09:03 น.  

 
ออกกำลังดีต่อสุขภาพทั้งปวงนะคะ


โดย: ostojska วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:22:51 น.  

 
ขอบคุณที่ไปทักทายกันครับผม

ออกกำลังกายนี่ ผมแทบไม่ได้ออกเลยครับ



โดย: กลิ่นดอย วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:27:36 น.  

 
นางฟ้าอยากออกกำลังกายแต่ก็ขี้เกียจ ไม่ดีเลยนะคะ...

ไม่ได้การ ต้องตั้งใจจริง ๆจัง ๆซะแล้ว


โดย: นางฟ้าของชาลี วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:29:58 น.  

 
ตื่น ตี 5 ปั่นจักรยาน เบาๆสลับ เร็ว ประมาณ 20 นาที

เพิ่งเริ่มทำ ได้ 17 วัน แล้วครับ



โดย: dvdevd วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:02:40 น.  

 
ขอบคุณสำหรับสาระดีดีค้า


โดย: สวยไม่มีลิมิต!! วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:20:46 น.  

 
ขอบคุณที่ไปเยือนบลอค ณ มนนะคะ


โดย: ณ มน วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:29:19 น.  

 
ฟิตๆ อัพแอนดาวๆ


โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:34:19 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะคะ


โดย: แม่บ้านงานเยอะ วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:48:19 น.  

 
สู้ๆค่า มาส่งกำลังใจให้


โดย: BunniezTB วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:43:28 น.  

 
--- สวัสดียามเย็นนะคะ

--- สดชื่อเข้าไว้นะ

--- ใกล้จะ 5โมงเย็นแล้วววว

--- มื้อเย็นทานอะไรค๊ะเนี่ย

--- ขอให้อร่อยนะคะ



โดย: luckiezgalz วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:39:53 น.  

 
--- สวัสดียามเย็นนะคะ

--- สดชื่อเข้าไว้นะ

--- ใกล้จะ 5โมงเย็นแล้วววว

--- มื้อเย็นทานอะไรค๊ะเนี่ย

--- ขอให


โดย: luckiezgalz วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:42:46 น.  

 
ทักทายสวัสดีกันยามบ่ายๆ เย็นๆ หลังเลิกงานครับ
Happy Day krub


โดย: ถปรร วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:43:23 น.  

 
สวัสดียามเย็นค่ะ...อ่านแล้วอยากออกกำลังกายบ้างจัง โดยเฉพาะท่าสุดท้ายนี่น่าสนใจมาก เพราะตอนนี้ยังกับคนท้อง 5 เดือนเลยค่ะ... ขอบคุณสำหรับคอมเม้นท์แรกนะคะ


โดย: NaneeUgly วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:39:29 น.  

 
สวัสดียามเย็นะคะ
แวะมาทักทายกันเสียหน่อย
ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยค่ะ
อ้วนมากๆเลย


โดย: MaZZO วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:08:41 น.  

 
ก่อนนอนต้องออกกำลังกายก่อนดีกว่าเรา

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:36:29 น.  

 
ทักทายยามดึกครับ
จขบ. สบายดีนะครับ


โดย: wicsir วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:46:28 น.  

 
ขอบคุณครับ ที่เอาความรู้ดีๆมาฝาก


โดย: REX-REX วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:39:58 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ แล้วทำไมเจ้าของบล๊อกไม่อัพเดทบล๊อกซะที
หางยาวเฟื้อยแล้วนะคะ...ฮี่ๆ


โดย: araya.m วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:56:47 น.  

 
ขอบคุณค่ะ ที่แวะมาทักทาย กำลังอยากผอม อยู่พอดี อ่านแล้วมีประโยชน์จัง อยากทำถ้าไม่ขี้เกียจ


โดย: naliman วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:48:12 น.  

 
เป็นข้อมูลที่ดี วันหลังจะเข้ามาเยี่ยมใหม่ค่ะ ขอบคุณที่เวาะไปเยี่ยมที่blog น่ะค่ะ


โดย: jewelmoda วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:50:12 น.  

 
สวัสดียามค่ำคืนค่ะ
คืนนี้นอนหลับฝันดีนะ


โดย: iamorange วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:56:36 น.  

 
ขอบคุณที่ไปทักทายกันนะครับ

ฝันดีครับผม




โดย: กลิ่นดอย วันที่: 8 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:57:03 น.  

 

สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะค่ะที่แวะไปให้กำลังใจ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน
นะค่ะ


โดย: ฟ้า (kuvasu ) วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:07:11 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:5:18:21 น.  

 
สวัสดีค่ะ^^
ขอบคุณนะคะที่แวะทักทายและให้กำลังใจเสมอๆ


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:6:32:25 น.  

 
แวะมาออกกำลังกายด้วยคนค่ะ



โดย: Calla Lily วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:7:45:10 น.  

 
สวัสดีอีกรอบค่ะ

ขอบคุณที่ไปเที่ยวที่บล็อกนะคะ

วันนี้พาไปกินบ้างค่ะ


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:04:02 น.  

 
น่าจะมีรูปปลากรอบ


โดย: tookjah วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:05:16 น.  

 
สวัสดีวันใหม่ โย่วๆ


โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:06:21 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: lovelydear วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:48:21 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ

เดี๋ยวนี้ขี้เกียจออกกำลังกายเอามากๆ สงสัยจาแก่แล้ว


โดย: Bigcrab วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:19:34 น.  

 
แนะนำแต่ของหนุ่มๆ
ไม่มีของสาวๆ มั่งหรอคะ เอิ๊กๆๆๆ


โดย: ณ ปลายฉัตร วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:03:50 น.  

 

นิคได้แค่ซิตอัพน่ะค่ะ
แต่ขนาดวิดพื้นไม่ไหว

ถ้าวิดน้ำละพอได้

สวัสดีค่ะ


โดย: ที่เห็นและเป็นมา วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:29:47 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อกนะค


โดย: pondpai วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:34:08 น.  

 
สวัสดียามบ่ายคะ
มีความสุขเยอะเยอะนะคะ


โดย: เอสเพรสโซ่ไม่หวาน วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:11:38 น.  

 
สวัสดียามบ่ายค่ะ
ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันคะ
ขอให้มีความสุขนะคะ


โดย: iamorange (iamorange ) วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:19:46 น.  

 
แอบอู้งานมาทักทายกลับ อิอิ เป็นกำลังใจให้นะคะ


โดย: never say never วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:36:17 น.  

 
หิวก็อย่าลืมหาอะไรใส่ท้องนะคะ

ขอให้เจริญอาหารค่ะ


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:40:59 น.  

 
หวัดดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ

อยากออกกำลังกายเหมือนกัน ได้แต่อยากมาตลอดเลยค่ะ แต่ไม่ได้ทำซักที


โดย: PePe_kotori วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:41:12 น.  

 
สวัสดีค่ะ ยินดีที่ได้รู้จัก

ขอบคุณที่ให้กำลังใจค่ะ


โดย: หวานใจนายอังคาร วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:11:43 น.  

 
ตามมาขอบคุณที่แวะไปทักทาย เลยได้ทราบว่า จขบ.นี้เป็นนักออกกำลังกายด้วย ดีใจจริง จะได้ขอคำแนะนำบ้าง

พี่(ขออนุญาตนะคะ) อดีตเป็นคนที่อยากออกกำลังกายมากๆ แต่ชีวิตส่วนใหญก็ทำแต่งงานจนไม่มีเวลา มีบางช่วงที่มีเวลาแต่ก็ หาเพื่อนไปวิ่งหรือแอโรบิคไม่มี เล่นคนเดียวมันเซ็งค่ะ

แต่ตอนนี้มีเวลาทุกวัน และเป็นสมาชิกฟิตเนสด้วย แต่ก็รู้สึกว่าตัวเองแก่เกินกว่าจะไปกระโดดโลดเต้น หัดเล่นโยคะ ก็เวียนหัว ถามว่าวิ่งอย่างเดียว ทุกๆ วันนี่ช่วยอะไรได้มั๊ยอ่ะคะ พี่ชอบวิ่งอ่ะ


โดย: เศษไม้ใบหญ้า วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:41:58 น.  

 
ขอบคุณที่อู้งานไปทักทายกันนะครับ






โดย: กลิ่นดอย วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:55:20 น.  

 
รู้ทั้งรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่สันหลังยาวซะเหลือเกิน

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมคะ


โดย: marzo วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:34:45 น.  

 
สู้ๆๆจ้า...ต้องหุ่นสวยและเฟริม์อย่างแน่นอน...


โดย: Miacara วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:43:29 น.  

 
ช่วงนี้เริ่มมีเวลาออกกำลังกายบ้างแล้วค่ะ

กว่ากล้ามเนื้อจะเข้าที่เน๊าะ


โดย: นาฬิกาสีชมพู วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:55:26 น.  

 
ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจดีๆ


โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:00:22 น.  

 
ย่องมาดูคนแอบอู้งานไปเยี่ยมค่ะ^^


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:50:40 น.  

 
แวะมาดูอีกรอบนึกว่ามีคลิป จะได้ออกตามถูก


โดย: tookjah วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:57:03 น.  

 
หวัดดีค่ะ
เป็นข้อมูลที่เป็นป.ย.อีกแล้วค่ะ
ว่าแต่ว่า ขยับนิ้วจิ้มแป้นพิมพ์นี่ ถือว่าออกกำลังกายได้มั้ยคะ?


โดย: MeMoM วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:58:10 น.  

 
จะลองทำตามนะค่ะแต่บางครั้งก็ขี้เกียจค่ะ


โดย: dongchoo วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:49:33 น.  

 
อยากออกกำลังกายค่ะ แต่ผลัดวันประกันพรุ่งมาหลายปีแล้ว ทำยังไงดีคะ


โดย: ชมชล วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:33:58 น.  

 
อยากหุ่นดี แข็งแรงแต่ขี้เกียจมากๆ...ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ที่อาจจะทำถ้าไม่ขี้เกียจค่ะ..ฮ่าๆ..


โดย: Why England วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:41:00 น.  

 

มาส่งเข้านอนค่ะ
กู๊ดไนท์ หลับฝันดีน่าาาาา


โดย: ฟ้า... (kuvasu ) วันที่: 9 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:50:30 น.  

 
สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมเยือนที่บล๊อกนะคะ


โดย: แจ๊ก (Lilla bubben ) วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:05:19 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ยามเช้าค่ะ


โดย: Tonkra49 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:5:07:02 น.  

 
เช้าแล้วสดใสอีกวันนะคะ

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: Calla Lily วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:7:07:29 น.  

 
แวะมาทักทายค่า


โดย: sukie_moo วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:25:16 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ


โดย: chibuya109 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:20:36 น.  

 
แว๊ะมาทักทายคร้า แต่ไม่เสียปราวเพราะได้ข้อมูลดูๆนการออกกำลังกาย เพราะตอนนี้กำลังให้สามีฟิตหุ่นเหมือนกันคร้า
พยายามเน้นช่วงหน้าท้องนะคร้า ลงยากมากๆค๊ะ


โดย: หญิงอวบ (kearaly ) วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:53:42 น.  

 
สวัสดีค่ะสู้ๆๆ .. เหมือนกันนะค่ะ อิอิ


โดย: charmyzalz วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:25:09 น.  

 
ได้ความรู้เรื่องการออกกำลัง ขอบคุณมากค่ะ

เเต่ทำไง..ใจอยากเเต่จะนอน?


โดย: YUCCA วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:41:33 น.  

 
พรุ่งนี้ตื่นมาจะออกกำลังด้วยคนนะคะ
ส่วนตอนนี้คงต้องไปนอนแล้ว
ฝันดีนะคะ


โดย: มัยดีนาห์ วันที่: 10 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:42:52 น.  

 
ขอบคุณสำหรับทิปออกกำลังกายดีๆ ค่ะ


โดย: T+c+ake Time 2002 วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:17:02 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ค่ะ .. แวะมาออกกำลังกายยามเช้า..


โดย: poongie วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:7:06:23 น.  

 


แวะมาทักทายยามเช้าค่ะ
แต่ไม่ได้ออกกำลังกายยย...อุ๊ปสสส์


โดย: TheKPP วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:7:47:22 น.  

 
สวัสดีค่ะ ช่วงนี้กำลังออกกำลังกายเหมือนกัน ได้สองวันเลิกและ 555 ขอบคุณที่แวะเยี่ยมนะจ๊ะ


โดย: sonshy วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:03:35 น.  

 
แวะมาทักทาย
เห็นคิวแฟนยาวเหยียด น่าปลื้มใจครับ


โดย: idea4thai วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:31:49 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะ


โดย: กระติ๊บน้อย วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:36:16 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ พร้อมกำลังใจค่ะ


โดย: ยัยนุ่นอ้วน วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:41:07 น.  

 
เข้ามาเยี่ยมค่ะ
ออกกำลังกายแล้วสุขภาพดี
สู้ๆค่ะ


โดย: อุ้ย (janaui ) วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:04:13 น.  

 
ขอบคุณที่ไปทักทายนะคะ แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย
ไม่อยากมีกล้ามอ่ะ มันดูน่ากลัวนะ ผู้หญิงมีกล้ามเนี่ย ว่าไหม


โดย: magic-women วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:15:24 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปทักทายถึงชุมพรนะคะ


โดย: นลินสิริ (นลินสิริ ) วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:27:08 น.  

 
ทักทายค่ะ
ทานข้าวเที่ยงหรือยังคะ


โดย: ญ. วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:36:21 น.  

 
ขอบคุณที่แวะมาทักทายนะครับ..เดี๋ยวจาออกกำลังกายเหมือนกัน...แต่วันนี้เอาไว้ก่อน ยังไม่มีเวลา (นี่เป็นข้ออ้างของทุก ๆ คนที่หุ่นเดิมลาจากไปแล้ว อิอิ..)


โดย: naray14 วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:17:04 น.  

 
แวะเอาข้าวเที่ยงมาฝากค่ะ



โดย: เย็นวาน หวานเย็น วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:22:44 น.  

 
ยกประจำคับ เเต่เป็นเเก้วเหล้าเเก้วเบียร์ (โฮ)


จะพยายามทำตามคับ

ขอบคุณ ขอบคุณ


โดย: ยาดองน้องลืม วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:01:12 น.  

 
แวะมาทักทายคะ ขอบคุณสำหรับบทความดีๆที่มีประโยชน์คะ


โดย: ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:51:25 น.  

 
สวัสดีค่า..ขอบคุณค่าที่เข้าไปเยี่ยมที่บล๊อก ..ขอตามมาเยี่ยมคืนนะคะ.. จริง ๆ ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับทุกคนนะคะ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ทุกอย่างออกมาดีหมด.. แต่บางครั้งอย่างว่า คนก็รู้อยู่ว่าดี แต่บางครั้งก็ทำไม่ได้..อิ อิ.. โดยเฉพาะดิฉัน ... แต่ก็พยายามค่า จะพยายามสลัดความขี้เกียจออกไป หมั่นกินเค้กน้อยลง..เอิ๊ก ๆๆๆ


โดย: สปันงา วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:15:58 น.  

 
สวัสดีค่ะ มีความสุขมากๆนะค่ะ


โดย: Tonkra49 วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:17:20 น.  

 
ขอบคุณค่ะ ที่แวะมาเที่ยวกะตะด้วยกัน..ลองมาดูน่ะค่ะ ..หาดนี้ เงียบและน่าเที่ยวค่ะ


โดย: Miacara วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:21:38 น.  

 
ขอบคุณนะคะที่แวะมาทักทาย ว่าง ๆ แวะไปใหม่นะคะ


โดย: palomaw วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:56:20 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:55:00 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันสม่ำเสมอนะคะ


โดย: มัยดีนาห์ วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:21:20 น.  

 
แวะมาทักทายครับ


โดย: ชนาวิน วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:41:01 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ


โดย: daisy (daisylovely ) วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:21:18 น.  

 
เคยลองไปดีท้อกลำไส้รึเปล่าคะ..


โดย: araya.m วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:39:10 น.  

 
ชายไทยที่บ้านไม่ยอมออกกำลังกายเลยคะ...ขุนมาจะ 10 ปีแล้ว ยังผอมเหมือนเดิม....ทำยังงัยถึงจะชวนเชิญให้เริ่มต้นออกกำลังกายได้คะ....

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมคะ


โดย: Maew-Tua-Lek วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:59:28 น.  

 
ทักทายยามดึกค่ะ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ


โดย: Beaut วันที่: 11 พฤศจิกายน 2553 เวลา:23:06:14 น.  

 
ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายที่บล๊อคนะคะ :)


โดย: เมย์ (Sunsweet May ) วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:17:20 น.  

 
มาส่งกำลังใจค่ะ


โดย: เต๋า (lovejustinkung ) วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:32:50 น.  

 


โดย: sukie_moo วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:40:44 น.  

 
มีสูตรลับสูตรเด็ดความสวยอะไรบอกกันบ้างนะจ๊ะ


โดย: Hachisu วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:11:26 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมกันนะคะ แต่อย่าลืมออกกำลังแล้วทานอะไรด้วยนะคะ เดี๋ยวไม่มีพลังค่ะ อิๆๆๆ


โดย: auau_py วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:31:28 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: lovelydear วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:16:34 น.  

 
แวะมาหาก่อนกลับบ้านค่ะ ^^


โดย: เย็นวาน หวานเย็น วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:12:53 น.  

 
พยาม diet แต่ยังไม่ลดเลยเหมือนยิ่งอยาก diet ก็ยิ่งกิน จริงๆ แล้ว โดยส่วนตัวไม่แคร์ว่าจะอ้วนหรทอผอม แต่ปัญหาคือเสื้อผ้าที่มีตอนนี้ใส่ได้ไ ม่กี่ชุด เพราะน้ำหนักมากกว่าปกติ 10 โล


โดย: icido วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:44:02 น.  

 
หลายท่าจังเลย


โดย: uter วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:48:14 น.  

 
ขอบคุณนะคะ


โดย: pim(พิม) วันที่: 13 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:11:23 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อกนะคะ


โดย: เบบูญ่า วันที่: 13 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:41:09 น.  

 
อยากออก แต่ไม่มีเวลา ถึงบ้านก็หลับเปงตาย

ตอนนี้ไม่เฟิร์มมีแตย้อย


โดย: ความเจ็บปวด วันที่: 14 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:47:13 น.  

 
ขอบคุณค่ะ สำหรับกำลังใจและเรื่องราวดีๆที่เอามาฝาก


โดย: .ฟ้า. (อรทานชินี ) วันที่: 15 พฤศจิกายน 2553 เวลา:0:06:29 น.  

 
Photo Frames. Camomiles
เอามอคค่าเย็นมาฝากค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายกัน คุณ สบายดีนะคะ


โดย: poepum วันที่: 15 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:05:53 น.  

 


อ่านแล้วต้องรีบไปออกกำลังกายเป็นการด่วนจะไ้ด้ ฟิตแอนด์เฟริ์ม ฮี่ๆ


โดย: น้ำฝน ❤ (CeciLia_MaLee ) วันที่: 16 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:48:38 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะ ^-^
ยินดีที่รู้จักนะคะ


โดย: อรุณสวัสดิ์ที่รัก วันที่: 16 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:53:55 น.  

 
ก๊าบบบบ


โดย: อืม...ครับ เชิญตามสบาย วันที่: 17 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:14:25 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีคร้า.....


โดย: kanyong1 วันที่: 26 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:37:52 น.  

 
ขอบคุณข้อมูลดีดี


โดย: boatboat วันที่: 29 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:43:12 น.  

 
สุขสันต์วันพ่อค่ะ


โดย: velvet-mountain วันที่: 5 ธันวาคม 2553 เวลา:22:39:49 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

Happy New Year Ka


โดย: LadyChicky วันที่: 31 ธันวาคม 2553 เวลา:22:15:10 น.  

 


โดย: CoffeeBake วันที่: 1 มกราคม 2554 เวลา:4:53:00 น.  

 
สวัสดีปีใหม่ครับ


โดย: idea4thai วันที่: 1 มกราคม 2554 เวลา:8:20:51 น.  

 
สวัสดีปีใหม่ค่ะ

มีความสุขทั้งกายและใจ สุขภาพแข็งแรงตลอดปีนะคะ


โดย: นางฟ้าของชาลี วันที่: 1 มกราคม 2554 เวลา:8:24:12 น.  

 
เพิ่งจะกลับมาจาก Holiday ก้อ Happy New Year ย้อนหลังนะคะ มีความสุขมากๆนะคะ


โดย: little_angel_com วันที่: 10 มกราคม 2554 เวลา:19:20:42 น.  

 
เข้ามาทักทายค่ะ สวัสดีปีใหม่นะคะ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมเจ้าของบล็อกหน้าใหม่นะคะ


โดย: December_Cloud วันที่: 14 มกราคม 2554 เวลา:12:19:11 น.  

 
ดีมากเลยค่ะ กำลังอยากฟิตหน้าท้องอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ


โดย: lovefair วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:23:44:15 น.  

 
แวะมาทักทายสบายดีนะคะ


โดย: little_angel_com วันที่: 17 มกราคม 2554 เวลา:13:54:37 น.  

 
แวะมาบอก "Happy Valentine's Day" ค่ะ


โดย: little_angel_com วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:12:16:01 น.  

 
สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่ตามไปเที่ยวโรมด้วยกันค่ะ ยินดีต้อนรับนะคะ

เห็นชื่อหัวข้อบล๊อคเรื่องออกกำลังกายแล้วแบบ รู้สึกผิดกับตัวเอง ขอออกไปก่อนอย่างเงียบๆ ฮ่าๆๆๆ


โดย: Bloody Distance วันที่: 1 มิถุนายน 2554 เวลา:5:29:13 น.  

 
ทักทายและขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบล๊อกนะครับ...

ชื่อล๊อกอิน เพราะดี


โดย: wicsir วันที่: 1 มิถุนายน 2554 เวลา:7:26:17 น.  

 
รู้ว่าดี แต่ทำไม่ได้อะจิคะ

แวะมาหาบ้างเหมือนกันค่ะ


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 1 มิถุนายน 2554 เวลา:7:32:14 น.  

 
แวะมาทักทายครับผม


โดย: ธาลีส วันที่: 1 มิถุนายน 2554 เวลา:8:49:08 น.  

 
ขยันออกกำลังกายก็เป็นผลดีต่อสุขภาพนะคะ เราไม่ค่อยขยันเลยค่ะ


โดย: Tristy วันที่: 1 มิถุนายน 2554 เวลา:9:47:46 น.  

 
เข้ามาทักทายเช่นกันค่ะ สวัสดีนะคะ


โดย: ปอ (กระต่ายสามขา ) วันที่: 1 มิถุนายน 2554 เวลา:10:44:56 น.  

 
สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายค่ะ

คุณ จขบ.ขยันออกกำลังกาย ดีจังเลยค่ะ สุขภาพแข็งแรง


โดย: - Porfai - วันที่: 1 มิถุนายน 2554 เวลา:20:37:22 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะครับ

ความจริงแค่ออกกำลังกายก็ส่งผลดีต่อร่างกายแล้วล่ะ


โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 1 มิถุนายน 2554 เวลา:22:29:26 น.  

 
ขอบคุณท่ีไปชมภาพค่า

ตกลงไดเอตตั้งแต่ปีก่อน ตอนนี้ผอมยังคะ


โดย: lazymetal วันที่: 2 มิถุนายน 2554 เวลา:3:47:23 น.  

 
ขอบคุณที่แวะเยี่ยมเยียนกันนะคะ..ฟ้ายินดีที่ได้รู้จักค่ะ
มีความสุขมากๆนะค่ะ..ชอบชื่อน่ารักจังเลยค่ะ



โดย: พิรุณร่ำ วันที่: 2 มิถุนายน 2554 เวลา:5:46:01 น.  

 
แวะมาทักทายครับ


โดย: huaboonsan วันที่: 3 มิถุนายน 2554 เวลา:0:16:23 น.  

 
อุ้ย! ดีจังได้เทคนิคการออกกำลังกายลดหน้าท้อง...
ขอบคุรนะคะที่แวะไปจบชาที่บ้านเรา..


โดย: MamaBun วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:2:23:43 น.  

 
อยากมีหุ่นดีๆ กะเค้ามั่ง


โดย: Bkkbear วันที่: 4 มิถุนายน 2554 เวลา:17:43:23 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ^^


โดย: pockyhamu วันที่: 6 มิถุนายน 2554 เวลา:14:46:06 น.  

 
ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ
ออกได้ต้องออกกำลังกายจริงด้วยค่ะ


โดย: เนินน้ำ วันที่: 6 มิถุนายน 2554 เวลา:15:06:57 น.  

 
ขอบคุณกับข้อมูลดีดี
ทำให้รู้สึกอยากจะทำขึ้นมามากขึ้นเลยค่ะ

และขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะคะ


โดย: Sweety-around-the-world วันที่: 6 มิถุนายน 2554 เวลา:17:08:55 น.  

 
แวะมาทักทายนะคะ


โดย: TheShockTime วันที่: 6 มิถุนายน 2554 เวลา:20:32:46 น.  

 
ยินดีมากครับที่แวะมาทักทายกัน

ได้อ่านวิธีการออกกำลังกายแล้วน่าสนใจมากครับ


โดย: Insignia_Museum วันที่: 6 มิถุนายน 2554 เวลา:21:19:58 น.  

 
ทัทกายยามค่ำจ่ะ อิอิ วันนี้งานเยอะจัดดดด


โดย: ตะวันเจ้าเอย วันที่: 6 มิถุนายน 2554 เวลา:21:28:09 น.  

 
ขอบคุณที่ทักทายครับ


โดย: Big BirZ วันที่: 6 มิถุนายน 2554 เวลา:21:49:30 น.  

 
ขอบคุณค่ะที่แวะไปทักทายกันยามเย็น
มาชวนกันออกกำลังกายนี่ถือว่าให้คาถาต่ออายุค่ะ
ก็ขออวยพรให้มีสุขภาพดีและมีความสุขนะคะ


โดย: ชีวิตนี้ขอแค่สุขพอดี วันที่: 7 มิถุนายน 2554 เวลา:2:54:20 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปชมบล็อกอาหารนะคะ


โดย: ทิพย์ (Siriporn&Flemming ) วันที่: 7 มิถุนายน 2554 เวลา:3:53:47 น.  

 
เข้ามาบอกว่า ราตรีสวัสดิ์นะคะ แต่ก่อนไปนอน อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยนะคะ อิ อิ


โดย: Tisiny วันที่: 7 มิถุนายน 2554 เวลา:21:37:03 น.  

 
แวะมาทักทายครับ


โดย: kakandrama วันที่: 8 มิถุนายน 2554 เวลา:8:40:24 น.  

 
สวัสดีค่ะ

เจนแวะมาขอบคุณ ที่ไปทักทายเจนที่บล็อคนะคะ

ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ


โดย: JenNy & Tristan @ The UK วันที่: 10 มิถุนายน 2554 เวลา:1:19:52 น.  

 
ขอให้มีความสุขมาก ๆ ในวันหยุดนะคะ




กระแสใจ ...
................


• ... ห้วงอาวรณ์ร้อนเย็นหลากเป็นสาย

เมื่อนัยหมายท่วมท้นจนเกินกัก

ล่องไปตามกระแสใจพริ้วไหวนัก

แล้วตวงตักทบทวนจากส่วนลึก ...
.
.
.


โดย: ploythana วันที่: 11 มิถุนายน 2554 เวลา:15:27:37 น.  

 

มาเยี่ยมชม มาทักทายครับ

มาอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายครับ เป็นความรู้ที่ดีมากเลยครับ

อิอิ


โดย: อาคุงกล่อง วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:23:21:02 น.  

 
สวัสดีค่า วันนี้มาขอความช่วยเหลือค่ะ
ช่วยเข้าไปตามลิงค์นี้

http://www.my3space.com/activity/writestory/read-story.php?id=36

แล้วกดปุ่ม vote ให้หน่อยนะคะ
เห็นแก่นัก(หัด)เขียน ตัวน้อยๆ (ไปหมด) คนนี้ด้วยนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยค่า^__^


โดย: dayydream_m วันที่: 17 มิถุนายน 2554 เวลา:17:38:50 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ฟ้าสางที่ปางสวรรค์
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add ฟ้าสางที่ปางสวรรค์'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.