Simple and Smart

     ความตั้งใจของผมได้อยุดกระทันหันอีกครั้งด้วยภาระกิจที่ต้องเดินทาง เป้าหมายที่ยั้งไว้จึงต้องเลื่อนไปกว่าสัปดาห์เช่นกัน วันนี้จะมาพูดในเรื่องของจำนวนครั้งในการเล่นเพาะกาย

หลักการสร้างกล้ามเนื้อ คือ กระบวนการที่เกิดขึ้นจากการปรับตัวของร่างกายเมื่อเผชิญกับแรงกดดันที่ร่างกายไม่เคยชินมาก่อน และนี่คือเหตุผลที่ทำไมการเพาะกายจึงทำให้ร่างกายแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น

     ปัจจัยที่บ่งชี้ความก้าวหน้าของการฝึกเพาะกายนั้น นอกจากอาหารที่มีคุณภาพและปริมาณเพียงพอ และการพักผ่อนแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ จำนวนรอบ เซ็ตและจำนวนครั้ง

การฝึกแบ่งเป็น

1) การฝึกด้วยน้ำหนักมาก จำนวนครั้งน้อย

2) การฝึกด้วยน้ำหนักน้อย จำนวนครั้งมาก

และทุกครั้งที่มีการฝึกในแต่ละเซ็ตควรให้กล้ามเนื้อส่วนที่ฝึกยืดและหดเกร็งมากที่สุด โดยการฝึกเคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด กล้ามเนื้อทำงานอย่างเข้มข้นตลอดระยะเวลาในการฝึก

หลักการเบื้องต้นของจำนวนครั้งแต่ละเซ็ตมีอยู่ว่า

- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก จนสามารถฝึกไดสูงสุดเซ็ตละ 6-8 ครั้ง = กล้ามเนื้อมีมวลเพิ่มขึ้น

- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักปานกลาง ที่สามารถฝึกสูงสุดได้เซ็ตละ 10-12 ครั้ง = กล้ามเนื้อมีรูปทรงสวยงาม

- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา ทีสามารถฝึกได้ถึงเซ็ตละ 15-20 ครั้ง = กล้ามเนื้อคมชัด

- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก จนสามารถฝึกไดเพียงเซ็ตละ 4 ครั้ง = ความแข็งแรงขนาดกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง

- ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาจนกระทั้งฝึกได้มากกว่าเซ็ตละ 20 ครั้ง = กล้ามเนื้อบอบบาง

สรุปเนื้อหาจาก โลกเพาะกาย 2

วันนี้แค่นี้ก่อนนะครับ

Create Date : 16 กรกฎาคม 2552
Last Update : 7 เมษายน 2556 0:23:08 น.		2 comments
Counter : 2220 Pageviews.
Share Tweet