เริ่มต้นด้วยอาหารการกิน ที่เหมาะสำหรับการเพาะกาย(ช่วงแรก)
การเพาะกายนั้นต้องการสารอาหารนำเป็นสร้างเป็นกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก แต่การกินอาหารมือละเยอะ ๆ จะทำให้ไขมันพอกพูนแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ ให้ลองนึกถึงแก้วที่เทน้ำแล้วจนเต็มแล้วยังฝืนเทลงไปอีก จนทำให้น้ำล้น ส่วนที่ล้นคือส่วนที่เหลือสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ สารอาหารต่าง ๆ จะพอกพูนเป็นไขมันได้
การทานอาหารให้แบ่งเป็น หลายมื้อเช่น 5-6 มื้อต่อวันแล้วแต่ความสะดวก
และให้รับประทานมื้อละพออิ่ม เพื่อเตรียมท้องไว้สำหรับมื้อต่อไป
ช่วงแรกในการเพาะกายเราต้องทำการล้างสารพิษออกจากลำไส้ก่อน
เพราะฉนั้นอาหารในช่วงแรกที่ควรเน้นคือ ผักและผลไม้
อาหารที่แนะนำสำหรับเพาะกาย(เน้นราคาถูกหาง่ายในประเทศ)
เช่น
ข้าวสวย
ข้าวซ้อมมือ
ขนมปังโฮวีต
เนื้อ ไก่ หมู ไขมันต่ำ
ไข่ไก่ ไข่นกทา
มันต้ม
ผลไม้ทุกชนิด
นมสด
และอื่น ๆ
อาหารที่ไม่ควรทาน
เหล้าเบียร์
ของมึนเมาทุกชนิด
อาหารขยะ พวกไส้กรอก แฮมเบอร์เกอร์ เพราะมีไขมันเยอะ
ในช่วงแรกแรกควร ทานผลไม้ให้บ่อยเท่าที่ทานได้ เพราะจะได้ล้างสารพิษคราบมันที่เกาตามผนังลำไส้ ซึ่งจะขัดขวางการดูดซึม
สารอาหารเรียงตามลำดับความสำคัญ คาร์โบไฮเดรต >> โปรตีน >> ไขมัน >> วิตามิน
นี่เป็นช่วงแรก ๆ ก่อนการเริ่มเพาะกายครับ ซึ่งเมื่อเราเพาะกายจะต้องมีความเข้มข้นของอาหารมากกว่านี้ครับ
11 กันยายน
เรื่องของอาหารเสริม ในการเพาะกาย
จริง ๆ แล้วถ้าเรากินอาหารให้ครบตามที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เราก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม
แต่ในกรณีที่คาดว่าจะทานอาหารและได้รับอาหารเสริมไม่พออาหารเสริมก็สำคัญ
และอีกตัวที่ทานก็คือโปรตีนของแอมเวย์ ไม่ได้โฆษณานะครับ
แต่เพื่อน ๆ สามารถทานตัวอื่นได้ตามความสะดวก ติดตรงราคาอาหารเสริมแต่ละตัวมีค่าแพงเหลือเกิน ซึ่งบางครั้งก็ไม่จำเป็นก็ได้
แต่เราต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นและทานอาหารที่มีสัดส่วนที่แนะนำไว้ที่บล๊อกที่แล้ว
######################################ขั้นตอนการจัดสรรค์เวลาขอเขียนในบล๊อกต่อไป......
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
