กรกฏาคม 2552

 
 
 
4
5
6
8
9
10
11
12
13
14
15
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
รักษาหุ่นสไตล์ผู้ชายหุ่นดี - ตอนอาหารการกิน

วันนี้มาพูดต่อในเรื่องของอาหารการกินที่เหมาะสมกับการเพาะกายอีกครั้งแต่ลงในรายละเอียดเพิ่มมากขึ้น(บางส่วนได้เขียนไว้ใน spaces ของผมครั้งนานมาแล้ว) อาจจะพูดซ้ำเมื่อบล๊อกที่ผ่านมานิดหน่อย




ผมขอยกมาทั้งยวงเลยละกัน  spaces นั้นของผมค่อนข้างร้างเพราะไม่ได้ไปอับเดดเนื้อหาเลย 555


###################################################################





เริ่มต้นด้วยอาหารการกิน ที่เหมาะสำหรับการเพาะกาย(ช่วงแรก)



การเพาะกายนั้นต้องการสารอาหารนำเป็นสร้างเป็นกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก แต่การกินอาหารมือละเยอะ ๆ จะทำให้ไขมันพอกพูนแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ ให้ลองนึกถึงแก้วที่เทน้ำแล้วจนเต็มแล้วยังฝืนเทลงไปอีก จนทำให้น้ำล้น ส่วนที่ล้นคือส่วนที่เหลือสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ สารอาหารต่าง ๆ จะพอกพูนเป็นไขมันได้



e720060527_24018850



การทานอาหารให้แบ่งเป็น หลายมื้อเช่น 5-6 มื้อต่อวันแล้วแต่ความสะดวก

และให้รับประทานมื้อละพออิ่ม เพื่อเตรียมท้องไว้สำหรับมื้อต่อไป


ช่วงแรกในการเพาะกายเราต้องทำการล้างสารพิษออกจากลำไส้ก่อน


เพราะฉนั้นอาหารในช่วงแรกที่ควรเน้นคือ ผักและผลไม้


อาหารที่แนะนำสำหรับเพาะกาย(เน้นราคาถูกหาง่ายในประเทศ)


เช่น


ข้าวสวย

ข้าวซ้อมมือ

ขนมปังโฮวีต

เนื้อ ไก่ หมู ไขมันต่ำ

ไข่ไก่ ไข่นกทา

มันต้ม

ผลไม้ทุกชนิด

นมสด

และอื่น ๆ


อาหารที่ไม่ควรทาน

เหล้าเบียร์

ของมึนเมาทุกชนิด

อาหารขยะ พวกไส้กรอก แฮมเบอร์เกอร์ เพราะมีไขมันเยอะ





ในช่วงแรกแรกควร ทานผลไม้ให้บ่อยเท่าที่ทานได้ เพราะจะได้ล้างสารพิษคราบมันที่เกาตามผนังลำไส้ ซึ่งจะขัดขวางการดูดซึม



สารอาหารเรียงตามลำดับความสำคัญ    คาร์โบไฮเดรต >> โปรตีน >> ไขมัน >> วิตามิน


นี่เป็นช่วงแรก ๆ ก่อนการเริ่มเพาะกายครับ ซึ่งเมื่อเราเพาะกายจะต้องมีความเข้มข้นของอาหารมากกว่านี้ครับ








11 กันยายน

เรื่องของอาหารเสริม ในการเพาะกาย



จริง ๆ แล้วถ้าเรากินอาหารให้ครบตามที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เราก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม


แต่ในกรณีที่คาดว่าจะทานอาหารและได้รับอาหารเสริมไม่พออาหารเสริมก็สำคัญ


shopping13a


นี่เป็นตัวอย่างอาหารเสริมที่ผมทาน สั่งจาก http://www.tuvayanon.net


และอีกตัวที่ทานก็คือโปรตีนของแอมเวย์ ไม่ได้โฆษณานะครับ


แต่เพื่อน ๆ สามารถทานตัวอื่นได้ตามความสะดวก ติดตรงราคาอาหารเสริมแต่ละตัวมีค่าแพงเหลือเกิน ซึ่งบางครั้งก็ไม่จำเป็นก็ได้

แต่เราต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นและทานอาหารที่มีสัดส่วนที่แนะนำไว้ที่บล๊อกที่แล้ว




######################################


ขั้นตอนการจัดสรรค์เวลาขอเขียนในบล๊อกต่อไป......

ผมเอาดรรชนีท่าฝึกมาฝากเพื่อน ๆ จาก http://www.tuvayanon.net/6index.html <<<เป็นเว็บที่ดีมาก









Create Date : 03 กรกฎาคม 2552
Last Update : 7 เมษายน 2556 0:23:15 น.
Counter : 1499 Pageviews.

0 comments
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

mr.popsong
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]



นอกจากเป้าหมายชีวิตที่ข้าพเจ้าต้องทำให้สำเร็จแล้วสิ่งที่ข้าพเจ้าต้องการมีแค่ "เก้าอี้สบาย ๆ สักตัว หนังสือดี ๆ สักเล่ม และกีต้าร์ไว้เล่นเวลาต้องการพักสายตา พร้อมด้วยจิตใจเบิกบานไร้กังวล"
http://mrpopsong.bloggang.com
New Comments
MY VIP Friend