วิธีถนอมสุขภาพ...(ตอนที่1)
วิธีถนอมสุขภาพเพื่อผ่อนคลายความเครียด
(ตอนที่1)
1. หายใจให้ทั่วท้อง
สูดหายใจเข้าให้เต็มปอดแล้วค่อยๆผ่อนออกสัก3-5ครั้ง
2. ยิ้มหน่อย
ใครชอบเก็ก
ไม่ยิ้ม
ลองทำดูนะครับ
3. มาหัวเราะกันเถอะ
ทั้งยิ้มและหัวเราะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข
กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดระดับความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน
แต่ต้องดูเวลาและสถานที่ ที่เหมาะสมด้วยนะครับ
555
4. น้ำตาจะช่วยระบายความเครียดได้
ในกรณีที่มีเรื่องเสียใจมากๆ เศร้ามากๆ ทุกข์มากๆ เครียดมากๆ ที่อยากจะร้องไห้ก็ร้องมาเถอะครับ...แอบร้องก็ได้นะครับถ้าอาย
จริงๆแล้ว การร้องไห้เป็นเรื่องปกติของมนุษย์
แต่ถ้าเป็นเรื่องปกติธรรมดาทั่วไปก็มะต้องร้องนะครับ...อิอิ
5. หวีผมบรรเทาปวด ในวันที่เครียดๆ ปวดหัวตุบๆ
ลองแปรงผมด้วยหวีที่มีปุ่มตรงซี่แปรง
จะช่วยได้บ้างล่ะครับ
6. สักงีบหนึ่ง หลับกลางวัน สัก 15 นาที
จะช่วยผ่อนคลายความอ่อนล้าใด้บ้าง
แต่อย่าหลับจนเลยเวลาทำงานล่ะครับ
7. นอนหลับเพิ่มพลัง เพื่อซ่อมแซมฟื้นฟู
ตอนนอนร่างการจะหลั่งสารเมลาโทนิน
ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และ ระบายท็อกซินออกจากสมอง
8. ช่างคุย กับเพื่อนสนิท คนรู้ใจ
จะทำให้เกิดการผ่อนคลายความเครียดได้
แต่ถ้าคุยกับคนไม่ถูกใจก็พยายามหลีกเลี่ยงนะ เพราะอาจจะเพิ่มความเครียดไปอีกนะครับ
9. ร้องเพลง ขณะร้องเพลงร่างกายจะขับคาร์บอนไดออกไซด์
และสูดออกซิเจนได้มากขึ้น
การร้องเพลงเดี๋ยวนี้ง่ายครับมีคาราโอเกะบอกเนื้อร้องให้เสร็จก็ร้องกันบ่อยๆนะครับ
10. ไดอารี่ที่รัก
เขียนบันทึกช่วยระบายความในใจ และ ได้ทบทวนชีวิต
รู้จักและปรับปรุงตัวเองได้
ก็ในบล็อกแก๊งเรานี่ล่ะครับ
เขียนระบายกันให้เต็มที่เลย
แล้วว่างๆผมจะไปอ่านนะ
อิอิ
11. Out Door Please!! ออกใช้ชีวิตกลางแจ้งบ้าง
บางครั้งเครียดๆกับงานในสำนักงาน
ก็ออกไปผ่อนคลายกลางแจ้ง
เปลี่ยนสถานที่บ้างนะ
จะได้ไม่จำเจอยู่แต่ที่เดิมๆ
12. ฝึกสมองทุกวัน อ่านหนังสือ เล่นเกม ทำให้สมองทำงานมากกว่า 80 %
ขณะที่ดูโทรทัศน์ใช้สมอง 20 %... อย่าลืมอ่านหนังสืออย่างน้อยวันละ 15 นาที
แต่อย่าให้มากเกินไปเดี๋ยวจะไปเพิ่มความเครียดอีกนะครับ
13. สงบใจไหว้พระ
นั่งสมาธิ
ฝึกจิตใจให้สงบ
ใช้เวลาตามเหมาะสม
ถ้าทำได้ทุกวันจะดีมากเลยครับ
14. ชมคนอื่นเสียบ้าง
บ้างครั้งคนส่วนใหญ่จะมีแต่ติคนอื่น
ลองสังเกตตัวเองว่าวันหนึ่งๆได้ชมคนอื่นบ้างหรือเปล่า
ถ้าเราได้ชมคนอื่นบ่อยๆเราก็จะได้รับคำชมนั้นกลับมาเช่นกัน
แต่ต้องชมให้เหมาะสมนะครับ
15. พูดขอบคุณให้ติดปาก
และขอบคุณจากใจจริงด้วยนะครับ
ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินทำให้มีความสุข
วันนี้ขอจบวิธีถนอมสุขภาพเพื่อผ่อนคลายความเครียดเท่านี้ก่อนนะครับ
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้อง ลองทำดู
Create Date : 12 สิงหาคม 2548 |
|
119 comments |
Last Update : 12 สิงหาคม 2548 19:07:10 น. |
Counter : 1555 Pageviews. |
|
|
|