lozocat
Group Blog
 
 
สิงหาคม 2553
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
9 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
กลับมาสู้ไขมันใหม่อีกครั้ง วันที่ 1

สวัสดีค่ะ
ไม่รู้ยังมีใครจำกันได้ไหม แหม่มกลับมาลดพิกัดอีกแล้วค่ะ หลังจากห่างหายไปนาน เพราะมัวแต่ไปเมาบุฟเฟ่ต์อยู่ 555+

น้ำหนักจาก 82-83 kg ลดมาได้ที่ 62-63 kg

แต่เหตุการณ์ไม่คาดฝันก็เกิดขึ้นค่ะ น้ำหนักในวันนี้ตอนเช้า 69.4 kg ซึ่งปกติจะแตะระดับอยู่ที่ประมาณ 66-67 kg

รอบนี้มีเป้าหมายสำคัญค่ะ ลดน้ำหนักเพื่อการเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากเป็นคนปกติจริงๆ เพื่อเตรียมตัวเป็นคุณแม่

วันนี้เริ่มด้วย detox ผลไม้

เช้า แอปเปิ้ล 2 ลูก
สาย โยเกิร์ตลูกพรุน
เที่ยง แอปเปิ้ล 2 ลูก+น้ำสตอเบอรี่
บ่าย สับปะรส+มะม่วง
เย็น โยเกิร์ตลูกพรุน
มืด

ความรู้สึก ก็แอบมีท้องร้องบ้างช่วงสาย คนละอารมณ์กะเมื่อวานเลย เมื่อวานท้องเป่ง แทบแตกออกมาซะด้วยซ้ำ เนื่องจากไปหม่ำอาหารทะเลบุฟเฟ่ต์มาค่ะ

ขอกำลังใจจากเพื่อนๆ ด้วยนะค่ะ



Create Date : 09 สิงหาคม 2553
Last Update : 9 สิงหาคม 2553 12:39:15 น. 4 comments
Counter : 213 Pageviews.

 
จำได้ค่ะ หายไปนานเลยนะ

เดินหน้าสู้ๆ กันต่อไปค่ะ


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 9 สิงหาคม 2553 เวลา:14:53:51 น.  

 
ร่วมอุดมการณ์เดียวกันเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้ ๆ ค่ะ


โดย: lovelydear วันที่: 9 สิงหาคม 2553 เวลา:16:28:48 น.  

 
กรี๊ดดดดด... ดีใจๆๆๆๆ น้องแหม่มคัมแบ๊ก
หายไปนานมากกกก... แต่ี่พี่ตามไม่ลืมนะคะ

ตอนนี้พี่ตามเป็นหัวโจกทานกล้วยมื้อเช้าอยู่อ่ะจ้านอ้งแหม่ิม
โครงการนี้มี 1 เดือนเท่านั้นอ่ะจ๊ะ
จะสิ้นสุดโครงการนี้ตอนสิ้นเดือน

น้องแหม่มสนใจปะจ๊ะ กินกล้วยมื้อเช้าด้วยกันมั้ย อิิอิ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 9 สิงหาคม 2553 เวลา:19:01:54 น.  

 
ใช่แล้วค่ะน้องแหม่ม อ่านศึกษามาจากหนังสืออ่ะค่ะ
พี่ตามทานมาแล้วสัก 2 เดือนได้
เพื่อนๆในบลอกบอกว่า เป็นแกนนำให้หน่อยเถ๊อะ..
ปัดมาหลายหน ก็เลยว่า เป็นให้ก็ได้
ก็เลยเกิดโครงการนี้ขึ้นมาค่ะ

พี่ตามถูกกะสูตรกล้วยอ่ะน้องแหม่ม 2 เดือนกว่าลดจาก 63 ตอนนี้อยู่ที่ 58.7 อ่ะ ลดไปกี่โลอ่ะ คิดเลขก่อนนะ ... 4.3 kg ก็โอเคนะ
สำหรับพี่ เฉลี่ยแล้วพี่ลดได้ประมาณ week ละ 0.5 โล
วันพรุ่งนี้พี่ตามจะสรุปผล 1 week ที่เริ่มมา
ว่าเพื่อนๆแต่ละคนมีความเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง

การทานก็นี่ค่ะ
กฎสำคัญ 8 ข้อสำหรับสูตรกล้วยมื้อเช้า

1. กินกล้วยหอมอย่างเดียวในมื้อเช้า เคี้ยวให้ละเอียดปล่อยให้ลิ้นได้รับรสอร่อยของกล้วย
ในสูตรเค้าบอกว่าจะกินกี่ลูกก็ได้ตามต้องการ
แต่ถ้าหากหลังจากที่กินแล้วยังรู้สึกหิวอยู่
ก็ขอให้เว้นระยะสัก 15-30 นาทีแล้วค่อยกินอย่างอื่น

2. ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น! และดื่มบ่อย ๆ
เครื่องดื่มที่ดื่มควบคู่กับกล้วยหอมตอนเช้าขอให้เป็นน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้อง
แต่ถ้าอยากดื่มอยากอื่น
ก็ขอให้เว้นช่วงประมาณ 15-30 นาทีหลังจากกินกล้วยเสร็จแล้ว

3. กินอาหารกลางวันตามปกติ
มื้อกลางวันสามารถเลือกกินอะไรก็ได้แต่ขอให้เคี้ยวให้ละเอียด
คุณฮามาจิแนะนำว่าให้กินอาหารประเภทข้าวค่ะ
โดยพยายามกินข้าวในสัดส่วนที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
แต่ลดปริมาณกับ ข้าวลง จะเติมข้าวหลายชามก็ได้

4. กินของว่างได้ตอนบ่ายสาม
คุณสามารถ กินของว่างได้ทุกวันหากคุณต้องการ
แต่เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
ขอจำกัดไว้ที่หนึ่งอย่างต่อวันเท่านั้น
ส่วนเรื่องปริมาณจะกินทั้งหมดถุงเลยก็ได้ คุณฮามาจิเค้าแนะนำว่าให้กินช็อกโกแลตและขนมญี่ปุ่น (มักจะทำจากแป้ง,ถั่วและน้ำตาล)
แต่สำหรับคนที่อยากเห็นผลไดเอทเร็ว ๆ ก็ขอให้เลือกกินผลไม้
จะเป็นผลไม้อะไรก็ได้ แต่กินเพียงชนิดเดียวเท่านั้น

5. กินอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
หากคุณกินข้าวเย็นแต่เร็ววัน ถึงแม้คุณจะกินเยอะก็ไม่เป็นปัญหาแต่อย่างใด
แถมคุณจะเลือกกินอะไรก็ได้อีกด้วย
หากเป็นไปได้ให้กินช่วง 6 โมงเย็น ดึกที่สุดไม่เกิน 2 ทุ่ม
หากทำได้ยากให้คุณพยายามกินให้เร็วขึ้นกว่าปัจจุบัน 30 นาที
และก็ไม่ยายามกินของหวานหลังอาหารเย็น
และฝึกให้เป็นนิสัย ให้กินของหวานแค่ตอนบ่ายสามเท่านั้นพอ

6. นอนก่อนขึ้นวันใหม่
พยายาม นอนให้เร็วเป็นนิสัย ดึกแค่ไหนก็ต้องนอนก่อนเที่ยงคืน
หากเราสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าให้หมดสิ้นได้ทุกวัน
จะทำให้ร่างกายเราอยู่ ในสภาพที่ผอมได้ง่าย

7. ออกกำลังกายเมื่อต้องการออก! อย่าหักโหม
แต่แม่ตามคิดว่า เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่าหักโหม^^

8. จดบันทึกไดเอทไดอารี่ให้เป็นนิสัย และเปิดเผยให้คนอื่นอ่านด้วย
การจดบันทึกไดเอทไดอารี่ไว้ที่บล๊อกนั้น
ทำให้ผู้อื่นมาคอยเชียร์ มาให้คำแนะนำต่าง ๆ ได้
เป็นบ่อเกิดแห่งกำลังใจอย่างหนึ่ง
คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเป็นเรียงความยาวยืด
เพียงแค่จดว่าได้กินอะไรไป ทำอะไรไปบ้าง
คิดอะไรอย่างไร เท่านี้ก็พอค่ะ

คัดลอกมาจากบลอก "kookkaijung" หญิงกัลเพื่อนเลิฟของแม่ตามอ่ะจ้า





แพทเทิลการทานอาหารกล้วยมื้อเช้าเป็นแบบนี้ค่ะ

6.00 น. ... ตื่นนอน
เช้า ......... กล้วยหอม + น้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้อง
เที่ยง ....... กินข้าวได้ตามปกติ
ว่างบ่าย .... ของว่าง ควรเป็นผลไม้ หรือ ชอกโกแลต
เย็น.......... กินก่อน 2 ทุ่ม กินข้าวอะไรก็ได้ค่ะ
ก่ิอน 6 ทุ่ม.... เข้านอน

ปอลิง ....
สหายลิงจ๋อควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ
หากออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีจะดีมากๆค่ะ


หรือจะเข้าไปอ่านรายละเอียดต่างๆเล่นๆก้อตามนี้เลยนะคะน้องแหม่ม

"ก็ลิงค์นี้จ้า^^คลิ๊กเลยๆ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 9 สิงหาคม 2553 เวลา:19:52:20 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

moomamviolet
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เริ่มลดน้ำหนักจริงจังเดือนมิ.ย.52 ก่อนหน้านี้ 2-3 สัปดาห์ก็ควบคุมอาหารนิดหน่อย บันทึกไปสักพัก ก็ห่างหายไปวุ่นเรื่องแต่งงาน พอแต่งงานแล้วไม่ได้ควบคุมน้ำหนัก ตอนนี้ก็เลยน้ำหนักขึ้นมาอีกมากมาย

บันทึกน้ำหนัก
02/06/52.................80.2 kg
29/06/52.................75.1 kg
31/07/52.................69.9 kg
29/08/52.................66.8 kg
14/09/52.................67.4 kg
01/10/52.................66.0 kg
02/11/52.................64.4 kg
27/02/53.................61.9 kg
09/08/53.................69.4 kg
27/08/53.................69.1 kg
07/09/53.................68.8 kg
ตอนนี้ไม่ก้าวหน้า กำลังถอยหลัง
ต้องสู้ต่อไป.. พิชิตเลข 5.... kg ให้จงได้!

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add moomamviolet's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.