อุ่นเครื่องก่อนลดน้ำหนักจ้า ประเมิน BMI ก่อนลดน้ำหนัก ส่วนสูง   150 cm  น้ำหนักปัจจุบัน  49 kg  น้ำหนักที่ต้องการ  43 kg ผลการประเมิน น้ำหนักที่เหมาะสมอย่างง่าย = 45 กิโลกรัม คุณมีโครงสร้างใหญ่ น้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างละเอียด = 49.5 กิโลกรัม BMI = 21.78 กิโลกรัมต่อตารางเมตร ( ถือว่าไม่อ้วนค่ะ แต่ค่อนไปทางอ้วน อีกนิดนึงก็จะอ้วนค่ะ) BMI = 19.11 กิโลกรัมต่อตารางเมตร (คำนวณจากน้ำหนัก 43 kg) ค่่า BMI mี่เหมาะสมของคนเอเชียคือ 18.5 - 22.9 ภาวะโภชนาอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 1470 กิโลแคลอรี่ต่อวัน พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน(คำนวณจากน้ำหนัก 43 kg) = 1290 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับต่อวัน = 735 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 183.75 กรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน = 294 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 73.5 กรัมต่อวัน ปริมาณไขมันที่ควรได้รับต่อวัน = 441 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 49 กรัมต่อวัน สรุปผลการประเมิน   เนื่องจากต้องการน้ำหนักที่ 43 kg ดังนั้นต้องทานอาหารโดยจำกัดพลังงานที่ได้รับเท่ากับ 1290 กิโลแคลอรี่ต่อวัน   Fighting ^_^ Free TextEditor   Create Date : 27 มีนาคม 2553 5 comments Last Update : 27 มีนาคม 2553 0:12:19 น. Counter : 376 Pageviews. Share Tweet

ฮ่า ๆ ๆ พิมก็เป็น ค นตัวเล็ก เหมือนกาน น เลยต้องทำให้เราต้องลดมากกว่าปกติด้วย ไม่งั้นพิมจะรุสึกตันๆยังไงไม่รุ็ มาสู้ๆด้วยกานนะจ๊ะ   โดย: FENG (RHY-P ) 27 มีนาคม 2553 7:17:05 น.

49 ก็อ้วนหรอคะ งัยก็สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้   โดย: ดินสอสีม่วง 27 มีนาคม 2553 8:32:53 น.

ไม่น่าอ้วนนะคะ บางทีเราดูแต่ค่าเฉลี่ยไม่ได้นะคะ ต้องดูส่รีระเราด้วย ผอมมากไปก้ไม่สวย เราไม่ต้องออกก้องเหมื่อนดารา ไม่ต้องผอมมาก้ได้จ้า ลดลงสัก1-2กิโลก็สวยแล้วจ้า   โดย: mentalk 27 มีนาคม 2553 11:19:12 น.

วันนี้วันเสาร์ ตระเวณชม บล๊อก เมื่อเช้าเจอ ทหาร vs นปช ดู clip //www.youtube.com/watch?v=QxoeE84nAnI   โดย: nuyect 27 มีนาคม 2553 17:17:18 น.

@คุณดินสอสีม่วง : 49 ก็อ้วนจริงๆๆค่า เมื่อก่อนน้ำหนักเรา 43-45 เอง เพื่อนยังบอกว่าอ้วนเลย เพราะเราเป็นคนโครงใหญ่ด้วยมั้งค่ะ   โดย: piglet_mp21 29 มีนาคม 2553 8:40:54 น.