Bloggang.com : Mitsubachi : ลดน้ำหนักและหน้าท้องกลับมาได้ด้วยตัวเองใน 4 สัปดาห์

ลดน้ำหนักและหน้าท้องกลับมาได้ด้วยตัวเองใน 4 สัปดาห์


	ลดน้ำหนักและหน้าท้องได้ด้วยตัวเองใน 4 สัปดาห์ หลายเดือนที่ผ่านมาเราลืมตัวกับการนั่งเล่นเกม ทำอาหาร และนอนดึก จนลืมดูแลร่างกายของตัวเอง และอยู่มาวันหนึ่งสะดุดเห็นหุ่นตัวเองในกระจก รู้สึกว่าตัวบวมๆ แถมพุงยื่น และที่ผ่านมาออกไปกินอาหารนอกบ้านบ่อย แถมเรียนชงค็อกเทลด้วย ชงเองดื่มเอง น้ำหนักตัวก็ขึ้น และเรานึกถึงพี่คนหนึ่งเคยบอกเราว่า ถ้าชอบทำอาหารแล้ว ระวังอย่าให้อ้วน เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย แล้ววันหนึ่งจึงสัณญาตัวเองว่า เราจะเอาหุ่นกลับคืนมาให้ตัวเองเหมือนเดิม และจะเอากล้ามเนื้อมาเป็นของขวัญให้ได้ ผลลัพธ์ที่ได้ ใน 4 สัปดาห์ จากการเล่นเวทและควบคุมแคลอรี่ ลดพุงและลดเอวลง 3 นิ้วด้วยคะ เราใช้เครื่องชั่งน้ำหนักที่บอกผลต่างๆ โดยการเริ่มตั้งค่า อายุ ส่วนสูง ไว้ก่อน จากนั้นเมื่อเริ่มชั่งน้ำหนัก จะบอกผลของ น้ำหนักตัว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ระดับไขมันในร่างกาย กระดูก การเผาผลาญแคลอรี่ อายุของร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ และคะแนนมวลกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงเริ่มต้นด้วยการควบคุบอาหารโดยการนับแคลอรี่ในแต่ละมื้อ เราใช้เครื่องชั่งแคลอรี่ในการคำนวณอาหารในแต่ละมื้อ เครื่องชั่งน้ำหนักคำนวณการเผาผลาญของเราแต่ละวันคือ 1026 แคลอรี่ ดังนั้นในแต่ละวันเรากินอาหารต้องไม่เกิน 1000 แคลอรี่ ต่อวัน ถ้าวันไหนเรากินเกิน วันนั้นน้ำหนักตัวเราขึ้นทันที แถมมาด้วยเปอร์เซ็นต์ของไขมัน ร่างกายของคนเรามีการเผาผลาญที่ไม่เหมือนกัน จะการกินอาหารในแต่ละวันให้ได้แคลอรี่ เท่ากันก็ไม่ได้ บางคนกินน้อยก็อ้วน บางคนกินมากไม่อ้วน แถมมาด้วยไขมันอีกต่างหาก ดังนั้นเราจึงแบ่งอาหารแต่ละวันออกเป็น 3 มื้อ (เมื่อก่อนเราไม่กินมื้อเช้า) อาหารเราที่กินแต่ละวันมี แอปเปิ้ล กีวี ส้ม เกรฟรุต กล้วย สับปะรด ผักใบเขียว โยเกิตร์ น้ำเต้าหู้ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เนื้อ ไก่ ปลา ปลาทูน่า ไข่ต้ม อัลมอน( 7 เมล็ด ต่อวันถ้าหิว) กาแฟ(ไม่ใส่น้ำตาล) ชาหรือชาเขียว (หลังอาหารทุกมื้อ) อาหารเช้าเรากินโยเกิตร์ ใส่บูลเบอร์รี่ อัลมอน น้ำผักปั่น บางวันน้ำเต้าหู้ คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต (ทำเอง สูตรไม่อ้วน) เมนูอาหารมื้อเที่ยงในแต่ละวันก่อนไปเล่นเวท เมนูอาหารเย็น ผักต้มและน้ำผักโขมปั่น เมนูผักต้มเราใช้ผักจำเพาะ ไม่ใช่ใช้ผักอะไรก็ได้ ทำแล้วเก็บแช่ไว้ในตู้เย็น จะกินก็นำมาอุ่น ถ้าวันไหนเล่นเวทกลับมาเหนื่อยและหิวมาก เราจะกินผลไม้เพิ่ม เช่น แอปเปิ้ลหรือส้ม สับปะรด จากนั้น จิบชาต่อ การกินของเราอาทิตย์แรกจะหิวอยู่บ้าง หลังจากนั้นร่างกายจะปรับตัวไปเอง ออกกำลังกายที่บ้าน ตื่น 6 โมงเช้า ออกกำลังกายของยูทูป 1 ชั่วโมง โดยการเต้นแอโรบิค+ดัมเบล ตอนเย็นยกดัมเบล ใช้ดัมเบล 3 กิโล (จันทร์-เสาร์ พักวันอาทิตย์) ท่าที่ใช้ในการเผาผลาญไขมันที่ได้ผลสำหรับเรา เหงื่อนะไหลออกมาเป็นหยดๆเลยละคะ เริ่มด้วยท่า วอมอัพ ชุดที่ 1 1 Big shoulder roll = 12 reps 2 Trunk twist = 5 reps 3 Knee hug = 5 reps 4 Big hip circles = 5 reps 5 Ankle rolls 6 Quad grabs = 3 reps 7 Inchworm = 3 reps 8 Bird Dog = 5 reps 9 T-Shoulder raises = 10 reps 10 V-Shoulder raises = 10 reps 11 Reverse Snow Angels = 10 reps 12 Cat/Cow/Down-dog = 10 reps ชุดที่ 2 1 Side hop with arm rotation = 15 seconds 2 Skips = 15 seconds 3 Skater hops = 15 seconds 4 Spiderman Push up = 15 seconds 5 Crunch = 15 seconds 6 X-Climbers = 15 seconds 7 Squat Thrust = 15 seconds ยกดัมเบล ใช้ 3 กิโล ( 3 set ) 1 Dumbbell Swing = 10 reps 2 Split Lunge with Press = 10 reps 3 Goblet Squat = 10 reps 4 Push up and Row = 8 reps 5 Active Recovery = 30 seconds ชุดที่ 4 ( 3 set ) 1 Reverse Lunge = 10 reps 2 Stop and Go Push Up = 10 reps 3 Active Recovery = 30 seconds ชุดที่ 5 (3 set ) 1 Dumbbell Roll to Up right Row = 10 reps 2 Split Stanee Row = 8 reps 3 Split Stanee Curl to Press = 5 reps 4 Split Stanee Row = 8 reps 5 High Knee Run = 10 Sconds Cool down 1 Bent Knee Hamstring Stretch = 8 reps 2 Foot Drive = 10 reps 3 Knee Hug = 8 reps 4 Cross Over Stretch = 20 Sconds 5 Preztel Stretch = 20 Sconds 6 Butterfly 7 Hip fleror Stretch = 30 Sconds 8 Cat/Cow/Down dog = 3 reps 9 Back Stretch = 30 Sconds จบ ชุดที่ 6 เล่นกล้ามท้อง 1 Weighted Crunch = 15 reps 2 Leg Slide = 15 reps 3 Plank to Rock = 5 Sconds to 5 reps and repeat 4 Reverse Crunch = 10 reps 5 Twist and Reach = 5 reps 6 Side Plank = 15 Seconds ไปยิมจันทร์ พุธ ศุกร์ หลังคาดิโอ แล้วเราจะเล่นช่วงไหล่ อก ก่อน เล่นไปเล่นมา อุ๊ย....! หน้าอกลดลง (มันกระชับ..ไม่ต้องตกใจ) ต่อมา เล่นเอวข้าง ขา และ น่อง และมายกดัมเบลต่อ ออกกำลังกายอาทิตย์แรกเหนื่อย อาทิตย์ต่อๆไปออกยังงั๊ยก็ไม่เหนื่อย เหมือนที่ผ่านมา แถมตัวรู้สึกเบาๆ ตอนนี้ยกดัมเบลได้ 4 กิโลแล้วคะ ยกบ่อยๆจะรู้สึกเบาขึ้นและจะยกน้ำหนักขึ้นไปได้อีก ผลลัพธ์ที่ได้ใน 10 วันคะ จากการเล่นเวทและควบคุมแคลอรี่ เราต้องเบิร์นไขมันออกไปก่อน จากนั้นจึงจะเปลี่ยนโปรแกรมเน้นกล้ามเนื้อ อาทิตย์แรกน้ำหนักจะขึ้นๆลงๆ หลังจากนั้นน้ำหนักจะค่อยๆลดลงทีละน้อย ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 48.5 คะ ฟิตหุ่นคืนกลับมาเหมือนเดิมแล้วคะ แต่ยังไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มมันต้องเล่นให้ได้ซิกแพค จึงจะถือได้ว่าฟิตแอนด์เฟิร์ม (คงจะอีกนาน แต่จะพยายาม ตั้งใจเล่นให้ได้ซิกแพคคะ) ส่งท้ายปีเก่าจากน้ำหนัก 50 กิโล เหลือ 45.8 กิโล ภายใน 3 เดือน	;

Create Date : 09 พฤศจิกายน 2558

Last Update : 7 มีนาคม 2560 17:44:58 น.

3 comments

Counter : 3556 Pageviews.

มาแล้วจ้าๆๆๆ

น้องบีอย่าพึ่งอัพบล้อกใหม่น้า เดี๋ยวพรุ่งนี้จะมาดูพุง เย้ยมาเม้นท์ต่อ อิอิ

วันนี้ง่วงสุดๆเลยจ้าๆๆๆๆ

โดย: multiple

วันที่: 9 พฤศจิกายน 2558 เวลา:23:34:04 น.

อะจึ๋ยๆๆๆๆ น้องบีนี่ จะว่าไปก่อนลดนี่ อยู่แก๊งค์เดียวกับพี่เต๊ะได้เลยนะ ชมรมคนไทยไว้พุงในต่างแดน 555

แต่ๆๆๆ แหม ไม่น่าไปรีบลดเลย ไอ้ของสำคัญเลยพลอยแฟ่บไปด้วย แบบนี้ พี่แมวเหมียวหหม่าว ต้องแอบค้อน คอเคล็ดเลยมั้ง อิอิ

คุมอาหารนี่อย่างยากเลย แต่ก่อนพี่เต๊ะใช้แอป ในโทรศัพท์ กินอะไรก็ต้องคอยคำนวณ ตลอด พอหลังๆฟาดเรียบเลยอะ คำนวณไม่ทัน 555

แต่ของน้องบีนี่มีระบบระเบียบ มีวินัยเคร่งครัดเอามากๆ
จัดเตรียมอาหารไว้หมด ทุกมื้อ สุดยอดเลยจ้า

ตอนนี้พี่เต๊ะ อยู่ในช่วงลดไม่ลง น้ำหนักคงที่ ได้แต่ประดองไม่ให้มันขึ้น ก็เก่งแล้วละจ๊ะ 555

แล้วยังไงจะรอดู 6แพคนะ แต่จะว่าไปแล้ว แค่ 48 โล นี่ หนักเท่าขาพี่เต๊ะ ข้างเดียวเองมั้งงงง5555

น้องบี ไม่ต้องไปลดมากหรอก ผอมไปเดี๋ยวอย่างอื่นหายโหม้ดดดไม่รู้ด้วยน้าาา อิอิ

โดย: multiple

วันที่: 10 พฤศจิกายน 2558 เวลา:14:05:49 น.

สุดยอดค่ะคุณผึ้งงงงง หุ่นเป๊ะมาก
เรื่องดูแลสุขภาพสำคัญจริงๆนะคะ
ตอนนี้ใกล้ช่วงหน้าหนาวยังคงต้องระวังเรื่องอาหารเป็นพิเศษเหมือนกัน
ฤดูหนาวมาทีไรไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จะอยู่บ้านซะส่วนใหญ่
แถมมีของกินเยอะมากมายช่วงเทศกาลคริสต์มาสอีกต่างหาก
คงต้อง ลดหุ่นตามอย่างคุณผึ้งบ้างแล้ว

ขอบคุณมากที่แวะไปที่บล็อกนะคะ เอิร์งไม่ได้เข้ามานานมากหยากไย่ขึ้นเต็มเลย 555
ไว้มีโอกาสจะแวะมาเยี่ยมคุณผึ้งที่นี่อีกค่ะ

โดย: diamondsky

วันที่: 10 พฤศจิกายน 2558 เวลา:22:50:02 น.