03-12-10

ในที่สุดก็ได้ฤกษ์เขียนdiet blog ตามที่ได้ตกลงไว้กับพี่เก๋พี่สาวร่วมอุดมการณ์ซะที 'ไอ้ที่ว่าไม่เห็นผลเลือดไม่หลั่งน้ำตา' ก็เพราะว่าหลังจากที่เตรียมใจและพยายยามเตรียมตัวด้วยการพยายามลดน้ำหนักมาหลายเดือน อุตส่าห์ลดไปได้เกือบ10กิโล ก็ถึงคราวที่จะไปปรึกษาคุณหมอเรื่องมีเจ้าตัวเล็กเสียที ปรากฎว่าคุณหมอบอกว่าคุณยังอ้วนเกินไป แถมยังมีทั้งความดันสูง, Polycystic Ovary Syndrome(PCOS), ภาวะInsulin resistance(IR), แล้วก็cholesterolสูง ซึ่งพอได้คุยกับหมอแล้วก็ให้เกิดอาการน้ำตาแตก ให้น้อยอกน้อยใจว่าทำไมเราถึงเป็นแบบนี้ ตะกละจนเป็นเรื่อง คุณหมอก็บอกว่า คุณจะท้องก็ได้ แต่ต้องระวังมาก ๆ เรื่องภาวะแทรกซ้อนที่จะเกิดระหว่างที่ท้อง ทั้งเบาหวาน ครรภ์เป็นพิษ หรือไม่ก็แท้งไปเลย ก็เลยได้คิดว่าถ้าตัดสินใจท้องตอนนี้ก็คงไม่มีความสุข ต้องมานั่งเครียดเรื่องภาวะแทรกซ้อน ก็เลยตัดสินใจว่า เอาวะ กลับมาตั้งตัวใหม่อีก10เดือน ดูซิว่าจะดีขึ้นไหม จะเก็บตัวแบบไปแข่งOlympicsเลย

วันนี้ก็เลยกลับไปต่อสมาชิกที่ยิมแถวบ้าน เสียฟอร์มนิดหน่อยเพราะก่อนกลับเมืองไทยดันไปโม้กับเค้าว่า พอกลับมาจากเมืองไทยไอจะมีน้องแล้วนะ แต่เค้าก็แสดงความเห็นใจเป็นอันดี มีแอบหัวเราะหน่อย ๆ ตอนที่โมเล่าให้ฟังว่า หมอที่เมืองไทยบอกว่าไอยังอ้วนไป ก็เลยถือว่าวันนี้เป็นวันแรกของการเก็บตัวละกัน

โมคงไม่ได้เน้นวิธีการdietแบบไหนเป็นพิเศษ แต่จะพยายามเรื่องการทานอาหารแบบLow Glycemic Indexเพราะอ่านเจอมาว่าคนที่มีภาวะต่อต้านอินซูลิน เรื่องจากPCOS อาหารแบบ Low GIจะช่วยได้ แต่เพราะโมมีทั้งความดันและCholesterolสูง ก็ต้องระวังเรื่องเกลือและไขมันด้วย คิดแล้วก็กลุ้ม เพราะไม่รู้จะกินอะไรจนจะเปลี่ยนไปกินหญ้าอยู่แล้ว แผนของเดือนนี้ก็คงจะเป็นระวังเรื่องอาหารกับออกกำลังกายให้ได้ประมาณ5วันต่ออาทิตย์ และแต่ครั้งต้องเผาผลาญให้ได้ประมาณ300-350 calories แต่เดือนนี้จะไม่ค่อยหักโหมมาก เพราะตอนกลับเมืองไทย2เดือน แทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย

Day1 Friday,03-12-10

เมืื่อเช้าชั่งน้ำหนักได้ 184.6 lbs (84 กิโล) วัดความดันได้ประมาณ126/86

วันนี้ตื่นสาย ประมาณ 10โมงครึ่ง

ตอนเที่ยงไปทานติ่มซำกับสามีที่รัก ไม่กล้าทานเยอะเท่าไหร่ เพราะทั้งเค็มทั้งมัน

14:30 ทานกาแฟMexican Chocolate LatteกับขนมปังWhole-grain 1 แผ่น

16:00 ออกกำลังกาย วันนี้เดินบนtreadmil ง่าย ๆ 1 ชั่วโมง เบิร์นได้ 350

17:30 berry smoothyใส่flax seed กับ whey protein 1 scoop

19:00 อาหารเย็นเป็น multi grain naan 1 แผ่น ทานกับhummus, เบบี้แครอท, ข้าวโพดต้ม 1

Snacks: แครกเกอร์ 4 แผ่น อินทผาลัม 3 ลูก ก่อนนอนจะทานแอปเปิ้ลหนึ่งลูก

Day 2 Staurday, 03-13-10

วันนี้ตื่นสายอีกแล้ว สิบโมงครึ่ง วันนี้มีแพลนจะออกไปdowntownไปซื้อหนังสือซะหน่อย ก็เลยทำเป็นลืม ๆ ทานอาหารเช้าไป นี่เป็นอีกนิสัยเสีย ๆ อันนึงที่อยากจะแก้เป็นอย่างมาก เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

14:00 กว่าจะแต่งตัวขึ้นรถเมล์ไปถึงdowntowndก็เกืิอบบ่ายสอง ยังไม่พอดันมีSt.Patrick's day พาเหรดอีก คนอย่างกับหนอน  โมก็เลยตัดสินใจไปททานราดหน้าที่ร้ายไทยเจ้าประจำ สั่งราดหน้าเต้าหู้ ได้ราดหน้าเนื้อมา ก็เลยทานbroccoliที่เค้าใส่มาเป็นส่วนใหญ่ ทานเส้นกับเนื้อเป็นส่วนน้อย ตามด้วย non-far Mocha Mexicano ขนาด16oz.อีกหนึ่งแก้ว เสร็จแล้วก็เดินไปเดินมา เข้าร้านโน้นออกร้านนี้เป็นการใหญ่ เข้าไปดูเสื้อผ้าที่ Olad Navy, Gap, กับH&M แต่ไม่ได้ซื้ออะไร เพราะคนเยอะ ขี้เกียจต่อแถว

17:00 อินทผาลัม 3 ลูก กับ graham crackers 1 แผ่นใหญ่

18:30อาหารเย็น เป็น ปลาArctic Char เผาในเตาอบ กับสลัดผักสปินิชกับอโวคาโด แต่ดันใส่เบคอนลงไปด้วย เผื่อความมัน ทานขนมปังกับสามีไปด้วยสองชิ้น

22:30 แอปเปิ้ลหนึ่งลูก กับ almond butter ใส่น้ำผึ่ง 1ชช.

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย ขี้เกียจ (ยอมรับอย่างหน้าชื่นตาบาน)

Day3 Sunday, 03-14-10

วันนี้ตื่นสิบโมงอีกตามเคย อยากทานแพนเค้กก็เลยลุกขึ้นมาทำSunday brunchเป็นแพนเค้กกับกาแฟ

12:00 whole wheat pancakes + chocolate latte

13:00 ออกกำลังกาย 30 นาที เป็นcircuit training เหนื่อยมาก ทำ ๆ หยุด ๆ น่าจะเบิร์นประมาณ 250 แคลอรี่

16:00 ไปเจอสูตร Wheat Bran and Pineapple Muffin ก็เลยลองทำดู อร่อยพอทนได้ ชิมไปหนึ่งอัน

19:00 อาหารเย็น: ปลาอบที่เหลือจากเมื่อวานหนึ่งชิ้น Sweet potato อบ1/2หัว Green peas ประมาณ 3/4 ถ้วย

23:00 แอปเปิ้ลกับ Almond butter น้ำผึ้งครึ่งช้อนชา อิทผาลัม 5 ลูก

Create Date : 13 มีนาคม 2553
Last Update : 16 มีนาคม 2553 1:46:04 น.		8 comments
Counter : 722 Pageviews.
Share Tweet