Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
ทักทาย...
สรรเพเหระ ตามใจอยาก
YOGA : หัวใจแห่งโยคะ
YOGA : Light on Life
YOGA : ปรัชญาโยคะ... จาก โยคะนอกเสื่อ (ครูปอย)
YOGA : โยคะ โยกเยกของผม
สรรพคลิป ที่ถูกอกถูกใจ
กุมภาพันธ์ 2553
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
15 กุมภาพันธ์ 2553
หัวใจแห่งโยคะ ... 2
All Blogs
หัวใจแห่งโยคะ ... 3
หัวใจแห่งโยคะ ... 2
หัวใจแห่งโยคะ ... 1
หัวใจแห่งโยคะ ... 2
หัวใจ แห่งโยคะ : ค้นหาท่วงท่าและมรรคาเฉพาะตัว
ผู้เขียน ที.เค.วี. เทสิกาจารย์
ผู้แปล ธีรเดช อุทัยวิทยารัตน์
เล่มนี้วางแผงมานานมากแล้ว ซื้อมาอ่านไปรอบแรก คราวนั้นเมื่อฝึกฝนโยคะใหม่ใหม่, หนนี้นำมาอ่านอีกรอบ ประสบการณ์ที่ผ่านมาทำให้รู้อะไรได้มากขึ้น ชัดเจนขึ้น กระนั้นก็ยังเหลืออีกมากมายที่ต้องศึกษา... คัดลอกส่วนที่โดนโดนมาเก็บไว้ อาจไม่ใช่เนื้อหาสำคัญหรือใช่ อันนี้ไม่ทราบ แต่ว่ามันโดนใจและคิดว่าสำคัญ...อย่างน้อยสำหรับผมเอง พอได้กลับมาอ่าน มาทวน หวังว่าเวลาจะไม่เสียเปล่า คงเก็บอะไรได้เพิ่มขึ้น...
บทที่ 1 โยคะ : แนวคิดและความหมาย
การลงมือฝึกโยคะจริงๆ จะนำแต่ละคนไปในทิศทางที่แตกต่างกัน
การก้าวไปบนวิถีของโยคะนั้น ไม่จำเป็นที่เราจะต้องมีความคิดที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับพระเจ้า
สิ่งจำเป็นในการฝึกโยคะมีเพียงแค่ ขอให้เรากระทำและจดจ่อกับการการทำของเรา
หนังสือหรือชั้นเรียนโยคะมักทำให้เราเกิดความรู้สึกว่าจะต้องมีข้อปฏิบัติก่อนที่จะศึกษาโยคะ...
ข้อปฏิบัติเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่น่าชื่นชมก็ต่อเมื่อมันเริ่มจากภายในตัวเราและมันอาจเป็นผลของการฝึกโยคะ
แต่จะไม่น่าชื่นชมถ้าเป็นการเรียกร้องจากภายนอก
ยกตัวอย่างเช่น คนที่สูบบุหรี่หลายคนเลิกสูบบุหรี่หลังจากเริ่มฝึกโยคะ ผลจากการฝึกโยคะทำให้พวกเขาไม่ต้องการสูบบุหรี่อีกต่อไป พวกเขาไม่ได้เลิกสูบบุหรี่เพื่อที่จะฝึกโยคะ
เราเริ่มต้นจากจุดที่เราเป็นและอย่างที่เราเป็น แล้วอะไรจะเกิดก็เกิด
บทที่ 3 หลักของการฝึกอาสนะ
ในการฝึก เราจดจ่อกับร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ
จุดมุ่งหมายของโยคะอยู่ที่การหลอมรวมการกระทำของทั้งสามอย่างเข้าด้วยกัน
ส่วนใหญ่แล้วคนจะมองว่าโยคะคือการฝึกฝนทางร่างกาย
พวกเขาไม่ค่อยสังเกตว่าเขาหายใจอย่างไร เขารู้สึกถึงลมหายใจอย่างไร และเขาประสานการการหายใจของเขากับการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างไร
พวกเขามองเพียงแค่ความยืดหยุ่นและความอ่อนตัวเท่านั้น
บางคนอาจจะอยากรู้ว่าเขาสามารถฝึกอาสนะได้กี่ท่า หรือสามารถค้างในท่ายืนด้วยศีรษะได้นานกี่นาที
สิ่งสำคัญยิ่งกว่ารูปลักษณ์ภายนอกเหล่านี้อยู่ที่ว่า เรารู้สึกถึงท่วงท่าและลมหายใจอย่างไร
อาสนะคืออะไร? คำว่า อาสนะ แปลว่า “ท่วงท่า”
โยคสูตรของปตัญชลีอธิบายว่าอาสนะมีคุณลักษณะสำคัญ 2 อย่างคือ สถิร และ สุขะ
สถิระ คือความมั่นคงและตื่นตัว ส่วนสุขะ หมายถึงความสามารถที่จะอยู่ในท่วงท่าหนึ่งๆ ได้อย่างสบาย
ในขณะฝึกท่าใดก็ตาม ควรจะให้มีคุณสมบัติทั้งสองอย่างนี้อย่างเท่าเทียมกัน และคุณสมบัติทั้งสองอย่างนี้ ควรจะมีอยู่ในช่วงเวลาที่ยาวนานพอสมควร ถ้าปราศจากคุณสมบัติทั้งสองอย่างนี้ถือว่าไม่มีอาสนะ
...เริ่มต้นจากที่เราเป็น
การฝึกท่วงท่าต่างๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้เราค่อยๆ เริ่มมีความมั่นคง ตื่นตัว และเหนือสิ่งอื่นใดคือเข้าถึงความสบายได้มากขึ้น
ถ้าเราต้องการทำให้หลักการฝึกอาสนะนี้กลายเป็นจริง เราจะต้องยอมรับตัวเราอย่างที่เราเป็น
ถ้าเราเป็นคนหลังตึงเราจะต้องยอมรับความจริงตรงนี้
อาจเป็นไปได้ว่าเรามีร่างกายที่ยืดหยุ่นมากแต่กลับมีลมหายใจที่สั้น
หรือลมหายใจของเราอาจจะเป็นปรกติแต่ร่างกายกลับมีปัญหาบางอย่าง
หรือเราอาจรู้สึกสบายในการฝึกอาสนะหนึ่งๆ ในขณะที่จิตใจไปอยู่ที่อื่นโดยสิ้นเชิง นี่ก็ไม่ใช่อาสนะเหมือนกัน
เราจะค้นพบคุณสมบัติที่จำเป็นต่ออาสนะได้ก็ต่อเมื่อ เราตระหนักในจุดเริ่มต้นของเราและเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน
การประสานลมหายใจกับการเคลื่อนไหว
โยคะเป็นการฝึกที่ใช้การหายใจ พอๆ กับที่ใช้ร่างกาย
คุณภาพของการหายใจของเรามีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากมันแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกข้างในของเรา
การสำรวจสภาพของร่างกาย ณ ขณะหนึ่งๆ ทำได้โดยการเคลื่อนไหวแขน ขา ลำตัว เช่นเราแนะนำให้กลุ่มคนที่เริ่มฝึกโยคะยกแขนขึ้นและลดแขนลง จากนั้นถามว่า “การเคลื่อนไหวแขนทำให้หลังยืดขึ้นเป็นหลัก หรือส่วนอื่นของร่างกายถูกยืดขึ้นมากกว่า” บางคนจะบอกว่าการเคลื่อนไหวทำให้หลังยืดขึ้น บางคนจะสังเกตว่าไหล่จะถูกยืดขึ้นมากกว่า
เหตุผลที่แต่ละคนมีประสบการณ์ที่แตกต่าง เนื่องจากการเคลื่อนไหวหลักๆ บางอย่างมีจุดเริ่มต้นที่แตกต่างกันในแต่ละคน
คนที่หลังตึงจะพบว่าแรงทั้งหมดที่ใช้ในการเริ่มต้นยกแขนมาจากไหล่
ในขณะที่คนที่ยืดหยุ่นกว่าจะสังเกตว่า การเคลื่อนไหวจะเริ่มจากสะบักส่วนที่ใกล้กับกระดูกสันหลัง
การสังเกตร่างกายด้วยวิธีนี้เป็นขั้นแรกในการนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความเคยชินในการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ไม่สบายหรือไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นสาเหตุของความตึงและในที่สุดจะไปขัดขวางการไหลเวียนของพลังชีวิตในร่างกาย
ตามปรกติเรามักไม่ค่อยมีสติอยู่กับลมหายใจ มันเป็นกระบวนการที่เป็นไปเองโดยอัตโนมัติ และเราทำมันโดยไม่ต้องใช้ความตั้งใจหรือกำลัง
การหายใจและการเคลื่อนไหวจะประสานสัมพันธ์กันได้ จิตใจขอเราต้องเฝ้าตามการประสานนั้นอย่างตั้งใจ เมื่อเราทำเช่นนี้ การหายใจเข้าและหายใจออก จะไม่เป็นไปโดยอัตโนมัติอีกต่อไป แต่จะเป็นกระบวนการที่มีสติ
การค้นพบการประสานกันอย่างเป็นธรรมชาติระหว่างลมหายใจกับการเคลื่อนไหวเป็นแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการฝึกอาสนะ
การหายใจซึ่งถูกควบคุมอย่างตั้งใจจะสนับสนุนและส่งเสริมประสานกันอย่างเป็นธรรมชาติระหว่างลมหายใจกับการเคลื่อนไหว
ตัวอย่างเช่น เวลาทีเราหายใจออกอย่างเป็นธรรมชาติ กระดูกซี่โครงจะยุบลงในขณะที่กระบังลมยกขึ้น และส่วนหน้าของท้องจะหดเข้าไปหากระดูกสันหลัง
การเคลื่อนไหวอย่างเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นทุกครั้งที่มีการก้มตัว คือกระดูซี่โครงยุบลงและท้องจะหดเข้าหากระดูกสันหลัง เพราะฉะนั้นเพื่อที่จะเน้นการหายใจตามธรรมชาติ เราจะหายใจออกในทุกท่วงท่าที่มีการเคลื่อนไหวแบบก้มตัวมาข้างหน้าเป็นหลัก
ในท่าที่แอ่นตัวไปข้างหลัง การเคลื่อนไหวของกระดูกซี่โครงทำให้หน้าอกยกขึ้นและทำให้กระดูกสันหลังแอ่นไปข้างหลัง โดยการตั้งใจให้การแอ่นตัวไปข้างหลังประสานกับการหายใจเข้า จะทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
(ตรงกันข้ามกับท่าก้มตัวมาข้างหน้า ซึ่งจะทำเฉพาะในขณะหายใจออกเท่านั้น ท่าแอ่นตัวไปข้างหลังบางท่าเรามีอิสระที่จะหายใจออกหรือเข้าก็ได้)
การบิดตัวก็เชื่อมโยงอย่างมากกับแบบแผนการหายใจเช่นเดียวกัน ในขณะที่กระดูกสันหลังและกระดูกซี่โครงบิดตัว ช่องว่างระหว่างกระดูกจะลดลงและบริเวณช่องท้องจะถูกกดเล็กน้อย ในขณะเดียวกันกระบังลมจะยกขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าเราประสานการบิดตัวในช่วงแรกเข้ากับการหายใจออก เท่ากับเรากำลังปฏิบัติตามแบบแผนการหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
กฎเกณฑ์ในการประสานการหายใจและการเคลื่อนไหวที่จริงแล้วเป็นเรื่องง่าย
เมื่อใดที่เราหดร่างกายลงให้หายใจออก และเมื่อเราขยายร่างกายออกให้หายใจเข้า
มีข้อยกเว้นในกรณีที่เราต้องการให้เกิดผลบางอย่างในการฝึกอาสนะโดยการสลับวิธีหายใจตามธรรมชาติ
...เราไม่ควรเพียงแค่หายใจเข้าออกโดยไม่ใส่ใจ แต่ต้องให้การหายใจเป็นตัวเริ่มต้นการเคลื่อนไหว
ความยาวของลมหายใจจะเป็นตัวกำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหว
ในไม่ช้าการเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและการเคลื่อนไหวจะค่อนข้างเป็นธรรมชาติไปเอง
การสูญเสียความใส่ใจจดจ่อ จะทำให้การฝึกของเรากลายเป็นกลไก ซึ่งเท่ากับว่าเราไม่ได้กำลังฝึกโยคะอีกต่อไป
ลมหายใจคือปัญญาของร่างกาย
ไม่ว่าเราจะทำอาสนะได้สวยงามเพียงใดหรือร่างกายของเรายืดหยุ่นแค่ไหน ถ้าเราไม่สามารถประสานร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจเข้าด้วยกันได้ เราไม่อาจกล่าวอ้างว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่นั้นเป็นโยคะได้
ถึงที่สุดแล้วโยคะคืออะไรหรือ?
มันคืออะไรบางอย่างที่เรารู้สึกอยู่ภายใน ลึกลงไปในตัวเรา
โยคะไม่ใช่ประสบการณ์ภายนอก
โยคะสอนให้เราพยายามใส่ใจทุกอย่างที่เรากระทำ
โยคะแตกต่างจากการเต้นรำหรือการแสดง ในโยคะเราไม่ได้สร้างหรือทำอะไรบางอย่างให้คนดู
ในการทำอาสนะต่างๆ เราสังเกตสิ่งที่เรากำลังทำและสังเกตว่าเราทำมันอย่างไร เราทำเพื่อตัวเราเองเท่านั้น... ถ้าเราไม่ใส่ใจกับตัวเราขณะที่ฝึก เราไม่อาจเรียกมันว่าโยคะได้
Create Date : 15 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2553 15:48:31 น.
4 comments
Counter : 1501 Pageviews.
Share
Tweet
เจิมหรือเปล่าอ่ะก๊าบบบ
อิอิ เดี๋ยวรู้เนอะ
โดย:
nulaw.m
วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:20:51:21 น.
555 ได้เจิมด้วย
เดี๋ยวต้องมาก็อปออกไปขยายอ่าน หุหุ กำลัง
เจ็บตาอ่ะ อ่านตัวเล็กเยอะๆไม่ไหว
เข้าเน็ตโคดยาก คงได้นานๆมาที
โดย:
nulaw.m
วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:20:56:11 น.
5555 ไมนิ่ง พูดแบบเดียวกะเฮียก๋าเลย
ยังไม่กลับครับ ตั้งใจจะกลับพุธ 24 กินๆนอนๆ
ซะให้พุงอืด กระเป๋าแห้งแล้วค่อยกลับไปทำงาน
โดย:
nulaw.m
วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:22:12:51 น.
ขอบคุณมากๆครับ
โดย:
Aunty
วันที่: 29 พฤษภาคม 2559 เวลา:8:21:19 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
Mining 74
Location :
อุบลราชธานี Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
?
]
แม้โลกเสมือน ทว่า...ใจนั้นอาจจริง
มาร่วมรินน้ำใจ ใส่จอกแห่งมิตรภาพ
และร่วมวงสนทนากันเถิด...มาเถอะ
ลิงจอม ทะเล้น
หัวหอม จอมซ่า
กระต่ายจอม กวน
X
X
X
Moon Days
(Open)
(no practice / rest days)
June 12
NEW
(sat)
June 26
FULL
(sat)
July 11
NEW
(sun)
July 26
FULL
(mon)
Friends' blogs
Mining 74
Suessapple
หัวเหม่งคุง
บรรณารักษ์789
kasura
lazypiggy
adaytrip
ผู้หญิงชื่อส้ม
พื้นที่สีเขียว
Prettymaew
mein-schatz
deer-77
anone
peeamp
แมกไม้ชายแดน
สวนสวยดอกไม้งาม
y-code
ตัวp_box
สัญจร ดาวส่องทาง
nulaw.m
Webmaster - BlogGang
[Add Mining 74's blog to your web]
Links
กระต่ายตื่นตูม @ BlogGang
Traffic Jamming
Anti-Boring
บล็อกครูหนิง
ที่ว่างของ(หนู)ใจ
Mark Giubarelli ครูโยคะออนไลน์ของผม
Bodyweight Strength เวปครูอีกเวปหนึ่ง
น้องจิ๊บ...ความเจ็บปวด
ร้านขนมสุดอร่อยของเอ๋น้อย
ร้านของน้องกิ๊ก
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
อิอิ เดี๋ยวรู้เนอะ