เจิมๆๆ ^^
มหัศจรรย์แห่งโปรล้วนค่ะพี่จ๊ะโอ๋ อิอิ
กู้สถานการณ์กลับคืนมาได้
เพลงเพราะจัง
สู้ ๆ นะคะ วันนี้หญิงกัลลาป่วยค่ะ
จะกลับ กทม. เย็นนี้ ไว้วันจันทร์ค่อยคุยกันใหม๋นะคะ

อืม วันเดียว ลงได้ขนาดนี้ พี่ต้องใช้เวลา 3 อาทิตย์เลยนะเนี่ย นายเเน่มาก
สู้กะไขมันต่อไป พี่คนนี้ส่งเเรงใจ ให้เกินร้อย จร้า

เก่งๆๆๆ มั่กๆๆ เลยค่ะพี่
กาญขึ้นด้วยแหล่ะ แง้ๆๆ
วันนี้ก็จะไปเที่ยวห้างอีกแล้วเย็นนี้
ยังไงเปนกำลังใจให้นะจ๊ะ
สุ้ๆต่อไปค่า ...

เพลงเพราะอีกแล้ว
สิ้นเดือนนี้หรืออาจะจะไม่ถึงสิ้นเดือนจะได้ลงไปอยู่ชั้น 6 แน่เลย
ไม่ได้การต้องหนีไปอยู่ชั้น 5 ก่อน
จ๊าก.....

สวัสดีจ้า..

หายไปนาน ...จำกันได้หรือป่าวน๊า...

สบายดีมั๊ยเอ่ย

พี่อันดา ก็ไม่ได้อัพบล็อกนานมากแล้ว แต่ช่วงหลังว่าง จากเรื่องบ้านมาก ๆ ก็มาหมกตัวอยู่ที่ห้องการฝีมือ ยังไม่เก่งเท่าไรหรอกค่ะ แต่ก็ยังอุตสาห์..สมัครเข้าประกวด I Love U Mom กับเขา เพราะอยากมีส่วนร่วมในการแสดงความรักแม่กับเขาด้วย..แต่ด้วยประสบการณ์เกี่ยวกับการถักมีน้อย และ สายตาคนแก่อย่างพี่อันดา ก็เลยได้ผลงานง่าย ๆ ค่ะ

ถ้าว่าง ๆ เข้ามาช่วยโหวต เพื่อเป็นกำลังใจให้พี่อันดาด้วยนะค่ะ เพราะไม่ค่อยมีเพื่อนที่ห้องฝีมือ มีแต่
ห้องชายคาของเรา เพื่อน ๆ น้อง ๆ ก็ไม่ทราบว่าไปหลบอยู่ไหนกันหมด

ดีใจที่เจอค่ะ

เป็นกำลังใจเรื่องลดน้ำหนักนะค่ะ...สู้ต่อไป..ไอ้มดแดง

เห็น BG แล้วโต๊ะใจโมะเลย จะโดนยิงเป้าประหารมั้ยวะเนี่ยเรา 555
ดีใจมากมาย ไชโย...โห่..และฮิ้ววววววว....
พี่จ๊ะโอ๋ come back ฮี่ๆๆๆๆ ดีใจๆๆๆๆๆ

ตกใจกับBG
อิอิ

ปืนจ่อตรงหน้าเลย

ดีจังเลย ลดไว
ของพี่ ยังขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่เลย
หนักไปทางขึ้น

สู้สู้จ้า

ทำได้ยังไงเนี๋ย สวยจริงๆครับ

โห โปรตีนจากไก่เลยค่ะ
แต่ลดได้ไงวันเดว 1.5 บิ๋มยังไม่เคยทำได้เลยอ่าค่ะ

ปรับแล้วค่ะ

ผอมลงทันตาเลยค่า

ขอบคุณมากค่ะ

คราวหน้าเราว่า หารูปเป็ดกินไส้กรอกท่าจะดีนะตัวเอง 555

พี่จ๊ะโอ๋คะ.. คิดถึงๆ เปิดเอ็มก็ไม่ยักกะเจอพี่จ๊ะโอ๋ แอดมาแต่ปิ๊กก็ไม่มีในลิสต์ พี่จ๊ะโอ๋ต้องทักปิ๊กมานะคะปิ๊กถึงจะแอดไว้ได้ ไว้คุยกันวันว่างค่า จุ๊บจุ๊บ

ไปทานกลางวันกันค่ะ

พี่จ๊ะโอ๋ขา ไม่อัพบล๊อกซะทีละคะ
เอ็มก็ไม่ออนมาคุยกันเลยอ่ะ
คิดถึงนะคะ

พี่จ๊ะโอ๋คนสวยหายไปอีกแว้วววว.. คิดถึงคร๊าา

อัพก็ไม่อัพ ผอมเเล้วเเยกวงน๊า

สบายดีหรือเปล่าคะพี่จ๊ะโอ๋ ไม่เจอตั้งนาน
สงสัยล่ำซำแล้วเลยไม่ค่อยมีเวลามาแว๊บๆช่ายป่ะ

คิดถึงนะคะ

คิดถึงพี่จ๊ะโอ๋มากๆเหมือนกันค่ะ

ธุระที่เราคุยกันเอาไว้ รออีกนิดนะคะ
ตามไปถามมาแล้ว แต่ไม่เจออาจารย์
เจอแต่เด็กนักศึกษา ก็ได้คำตอบมาประมาณนึง
แต่สักพัก น่าจะได้ข้อมูลที่ละเอียดกว่านี้ค่ะ

คิดถึงมากๆๆๆๆ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ

มาส่งข่าวสารค่ะ ^^

วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ"

เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง

ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น


ยกตัวอย่าง
อาหารเช้า 8.00 น.

อาหารเที่ยง 12.00 น.

อาหารว่าง 16.00 น.

อาหารเย็น 18.00-20.00 น.

แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด

ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้

และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ


แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!!

ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง


ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ

ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน

หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้

หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^


สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี

^^ พี่จ๊ะโอ๋เปงงายบ้างคะ? ทำไมเฟชบุ๊คเข้ามะได้เลยยยย??

พี่จ๊ะโอ๋.. น้องคิดถึงอย่างแรง
ปิ๊กไม่มีเอ็มพี่จ๊ะโอ๋เรยยย..
fbก็เข้าไปหาไม่เจอแล้วอ่ะค่ะ

คิดถึงๆๆ.. ได้แต่แวะมาหาในบล็อกนี่แหละ แง๊..แง

55555555 ปิ๊กเข้าไปอ่านในหลังไมค์ของตัวเอง เจอแร๊ววววววววววว... สมัยแรกที่คุยกับพี่จ๊ะโอ๋
พี่จ๊ะโอ๋เคยส่งเมลล์ที่ใช้เล่นเอ็มมาให้555555555
แอดไว้แร๊วนะจ๊ะ คราวนี้ถ้าพี่ว่างๆจะได้คุยกันเหมือนเดิมซะที

คิดถึงโคตรๆจ้า

สวัสดีคะพี่จ๊ะเอ๋

ห่างหายกันไปนานเลยเน้อเราทั้งคู่

แต่น้องบิ๋มคิดถึงและมีกำลังใจดีๆ มาฝากพี่จ๊ะโอ๋เหมือนเคยจ้า

สู้ๆๆ จ้า

ไม่ได้มาบ้านนี้นานมากกกกกก หน้าตาเปลี่ยนไปนะคะ

เจ้าของบ้านยังลดน้ำหนักอยู่เหมือนเดิม เดือนหน้านกจะกลับคืนสู่บัลลังแล้วค่ะ จะมาลดด้วยอีกคนนะคะ

แว๊บ.. มา่ส่งความคิดถึงให้พี่จ๊ะโอ๋.. ก่อนที่เมจะหายไปจัดการภาระกิจ.. ใหญ่หลวงคร๊า

ขอบคุณที่ยังคิดถึงกัน

เป็นกำลังใจให้เช่นกัน
สู้สู้ค่ะ

มารับพี่จ๊ะโอ๋เข้าโครงการจ้าาา..
ไม่เข้มไม่เป็นไร แค่เข้ามาร่วมกิน เอ๊ย..กิจกรรมกัน ก็ดีใจมากๆแล้วอ่ะพี่จ๊ะโอ๋ อิอิ

ตามมารับพี่จ๊ะโอ๋เข้าโครงการบ้านแม่ตามเหมือนกัน
คิดถึงนะคร๊าพี่จ๊ะโอ๋
ไม่ค่อยออนเอ็มเลยน๊าเดี๋ยวนี้
ไปสิงสถิตย์อยู่ใน FB แล้วเหรอจ๊ะ
มามะออกมาลุยด้วยกันที่บ้านแม่ตามนะจ๊ะ ^^

พี่จ๊ะโอ๋.. ส่วนใหญ่เมก็เข้า FB ง่ะค่ะ แหะๆๆ
เมลล์ เม srisakulsathip@hotmail.com นะค่ะ

ป๊าด ตกใจรูปง่ะพี่โอ๋ เป็นไงบ้างเอ่ย

น่าน..น้ำหนักขึ้นก้อไปโทษสามี
แล้วที่บอกดีใจจนแทบลมจับเนี่ย
มันยังไงเหรอ มีแต่เค้าตกใจจนลมแทบจับนะเออ..คิดถึงเหมือนกันนะ
มามะ..มาเป็นเพื่อนร่วมรุ่นกันต่อไป
วนๆเวียนๆอยู่แถวนี้แหละ ไม่ต้องไปไหนกันแหล่ะเรา..ดีมะๆ..

สบายดีนะคะพี่ แล้วแฟนพี่ยังทำงานที่นี่หรือเปล่าค่ะ
เมื่อไหร่พี่จะมาเที่ยวจ้า หรือมาแล้วไม่เห็นบอกกัน

ก๊อก ๆ หายจ้อยเลยน๊า
พี่สาวคนสวย
อิอิ แต่ไม่คิดถึงหรอก
เพราะเราเจอกันบ่อยอยู่แล้ว
ใน FB คริคริ

5555
เจ้าของบลอ็ก ดองบล็อกคะ ไปสิงห์อยู่ FB และ msn เรียบร้อยแล้ว คิดถึงทุกคนนะคะ แวะทักทายกันได้ที่ FB นะคะ

แวะมาทักทายครับ

บล็อกสวยครับ