เกือบ 18 เดือนที่ออกกำลังมา 6 pack ก็ยังไม่เห็นชัด เพราะไขมันหน้าท้องเยอะ
แค่พอมีกล้ามท้องขึ้นบ้าง ร่องกลางท้องมีนิดหน่อย
เอวยังหนาอยู่
แต่แข็งแรง สามีบอกเป็นหมูที่แข็งแรง
ตอนถ่ายรูป ใช้วิธีเกร็ง กล้ามเนื้อช่วย
ไม่เกร็งไม่เห็นชัด
แต่ก็ดีใจมากที่ได้ถึงจุดนี้ ในอายุ 44
ตารางการออกกำลัง
cardio 30 min. weight training upper
cardio 30 min. weight training lower
cardio 30 min. ชกมวย
สลับวันไป เล่นสัปดาห์ล่ะ 5-6 วัน
cardio เอาแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การทำให้หัวใจแข็งแรง
เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ เล่นปิงปอง ตีแบต ชกมวย ปันจักรยาน
เนื่องจากอายุ 40+ แล้ว การออกกำลังแบบ cardio จึงต้องเน้นความปลอดภัย และ ไม่บาดเจ็บ
cardio ที่ทำอยู่ทุกวัน คือ เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วันละ 30 min.ความชัน ที่ 8
สลับกับการปั่นจักรยาน แบบมีพนักพิง เหมาะกว่าแบบนั่งปกติ
ปั่นแบบใช้ความเร็วไม่เน้นแรงฝืด
ปรับระดับ ประมาณ 5-6 วันละ 30 min.
weight training เอาแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การออกกำลังแบบใช้แรงต้าน
เช่น ยกดัมเบลล์ ; TRX ; body weight
การเล่น weight ก็ต้องคำนึงเรื่องความปลอดภัยเป็นเบื้องต้น
น้ำหนัก ก็ไม่ควรเล่นหนักเกิน
การเล่นต้องเน้นที่ท่าถูก จะทำให้โฟกัสกล้ามเนื้อในแต่ละมัดได้ดีกว่า
ทำให้การพัฒนามัดกล้ามเนื้อดีกว่า
ผู้หญิงไม่ได้เล่นให้กล้ามเนื้อใหญ่ได้เท่าผู้ชาย
ดังนั้นไม่ต้องกลัวว่าจะกล้ามโตแบบกล้ามปูค่ะ
weight training มักนิยมแบ่งเล่นเป็นส่วนๆ
กล้ามเนื้อจะได้ไม่ล้าเกินไป
ตัวme-o เอง แบ่งเล่น เป็น weight upper และ weight lower
weight upper เล่น อก ไหล่ หลังบน หลังล่าง เอว แขน หลังแขน
weight lower เล่น ขา ก้น หน้าท้อง น่อง
วันเล่นweight lowerจะเหนื่อยกว่าวันอื่นๆค่ะ
การเล่น weight ก็จะมีการเล่นสลับท่าไป สลับกับ TRX บ้าง
ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะไม่การเปลี่ยนแปลงค่ะ
การออกกำลังถ้าทำซ้ำๆกันมันก็น่าเบื่อ
การชกมวย เป็นการออกกำลังที่สนุก ที่สามารถนำมาสลับได้ลงตัว
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
ข้าเจ้า 6 มัดเหลือมัดเดียวอั้นนะ