มิถุนายน 2560

 
 
 
 
1
2
3
4
5
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
21
22
23
25
26
28
29
30
 
 
All Blog
Don't worry be 50! : 3 วีค ผ่านไป..ก้าวข้ามผ่าน comfort zone!


" 4 week ยากสุด! หลายคนล้มเลิก เพราะ ไม่เห็นผล.."
 หรือไม่จริง?? 



วีคนี้เป็นวีคที่ สาม ของการ เปลี่ยนวิถีชีวิตแบบ 360องศา
การที่คนเราจะเปลี่ยนรูปร่างได้ หมายถึง ต้องเริ่มจากการ...
"เปลี่ยนทั้งหมด!!!!" หมายถึง เปลี่ยนอาหารที่กิน
เปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆที่เคยทำ
หาก...ยังดันทุรัง ทำแนวเดิมๆอยู่
ผลที่ได้ก็จะ "เดิมๆ" ...ทฤษฏีนี้มันจริงอยู่นะ ว่ามั๊ยอ่ะ

จากประสบการณ์ชีวิตที่ผ่านมา มันสอนฉันให้เข้าใจว่า..
ถ้าคิด "ตั้งใจที่จะทำอะไรก็ตาม" พยายามโฟกัส และทำให้มัน "ดีไปเลย"
อย่าทำๆ เลิกๆ เบื่อๆ อยากๆ
เพราะ เวลา...ที่เสียหายไปนั้น มันเรียกเอากลับคืนมาไม่ได้อีก!

อาการที่ ตื่น หกโมงครึ่งตอนเช้า ...
ตื่นมาทานคาร์บเล็กๆ เจ็ดโมงครึ่ง เตรียมเก็บกระเป๋าไป ฟิตเนส
หรือ แบกกระเป๋าไป สระว่ายน้ำ ...
พฤติกรรมนี้ น่าจะเป็นเฉพาะพวกบ้าพลัง นักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมอย่างแสนสาหัส
แต่.... เห้ยยยย ถ้าเราจะ "เลียนแบบพวกเค้าบ้าง" มันก็ไม่น่าจะมีอะไรเสียหายนะ!

ใช่ค่ะ!!! สามวีคที่ผ่านมา พฤติกรรมฉันออกแนวนั้นเลย...
วันไหนที่ต้องไปทำงานตอนบ่าย เช้านี่ ป้าขอ....555 เวลาของกรู!
แปดโมงเช้าถึง ยิม แระ ...
แม้กระทั่ง บางวัน...มีเวลาน้อยเท่าหอยเม่น อย่างเช่น...
ถ้าต้องทำงานตอน 11โมงเช้า ...
8โมง นี่ อิชั้นอยู่ ฟิตเนสแล้วค่ะ ใช้เวลาแค่ 50นาที ..จัดเต็มทุกนาที..
จากนั้นกลับบ้าน เตรียมตัวออกไปทำงาน โอ้ววว คุณเอ๊ยยยยย มันฟินอย่างที่สุดค่ะ



สองวีคที่ผ่านมา เริ่มกล้าหาญ...ไปใช้เครื่องนี้.. เพื่อบริหาร "บั้นท้ายดินระเบิด" 555
มันสนุกมากนะคะ แต่ฉันเริ่มจาก..ไม่ใช้น้ำหนักเลย จนถึงค่อยๆกระเถิบๆ
เพิ่มน้ำหนักไปทีละนิดๆ พูดง่ายๆคือ "ห้ามเว่อร์" อ่ะแหระ...



อิก้อนเหล็กนี่ เค้ามีภาษากิ๊บเก๋ ชื่อว่า Kettlebell เอาไว้ทุ่ม อ่ะ เอ๊ย ไม่ใช่ๆ
เอาไว้ เหวี่ยงขึ้นลง มีลีลาหลากหลายท่ามากค่ะคุณ แต่ละท่านี่ ..
ไม่อยากบรรยายคือมันเซ็กส์ซี่ แสนสาหัส!!!! 555

และ อีนี่นะคะ มันก็ดั๊นนน มีน้ำหนักต่ำผุดๆ ..ที่ 8 Kg แขนกรูเกือบหลุด!!!ห่านจิก!
แต่สนุกค่ะ เพราะ ฉันใช้เวลากัน ไอ้ลูกเหล็กดราก้อนบอลนี่ แค่ สามนาที
ผลคือ แขนได้กล้าม หลังได้กล้าม ขาได้กล้าม
เรียกง่ายๆว่า ได้หลายอย่างครบจบในหนึ่งเดียว!!!



ตารางบันทึกวันที่ไปออกกำลังกาย พรึ๊ดดดดคร่ะ
แหงแหระ... เมื่อไปออกกำลังกายแบบ ยกน้ำหนัก...
พูดถึงเรื่อง ยกน้ำหนัก... นะคะ
ฉันอยากเห็นผู้หญิงทุกคน หันมายกน้ำหนักค่ะ!!

เพราะมันจะทำให้ แขนของคุณกระชับ จับแล้วสวยทุกองศาจริงๆนะคะ
แต่ฉันคิดว่า ปัญหาของผู้หญิงหลายคนทุกวันนี้คือ
โดน "มีเดีย" ล้างสมองซะสะอาด...พอเห็นดัมเบลล์แล้ว..ไม่กล้ายก
กลัวแขนใหญ่? กลัวมีกล้าม ไม่อยากแขนโต...ไรแบบนี้
อยากจะบอกเหลือเกินว่า มันไม่จริง! เพราะ แขนมันไม่ได้ โตกันได้ง่ายๆ...
มันมี factor อีกตั้งหลายอย่าง...ที่จะทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น แต่คนส่วนมากล้มเหลว..
เพราะ พวกเค้า "กินไม่ถึง" ..."กินไม่เพียงพอ" โดยเฉพาะ Amino acid++++

เรื่องนี้ไว้จะมา เขียนแยกให้อ่านเป็นบทเฉพาะกาล ก็ละกันนะแจ๊ะ

เมื่อออกกำลังกายแบบ ยกน้ำหนัก เล่นเวท แล้ว จะต้องมี วันพัก...
แต่วันพักนั้น เราไม่ต้อง นอนโซฟา ดูทีวี จิบน้ำอัดลม จกมันฝรั่งถุงใหญ่เข้าปาก
เราไม่ต้องทำแบบนั้นก็ได้นะเทอว์ มันมี "วันพัก" แบบ active
หมายถึง ...อาจจะออกไปเดินลั้นลา...เดินดูคน ดูสวน ดูโน่นนี่นั่น
เดินซักสิบกิโลเมตรไรแบบนั้น
หรือไม่ก็ ไป "ว่ายน้ำ"
อันนี้ฉันแนะนำเลย เพราะมันเป็น การ active break ที่ดีมากๆค่ะ

และในหนึ่งวีค....ฉันจะมี วันที่ "พักแบบราบคาบ" 555
คือพักแบบไม่มีกิจกรรมไรเกี่ยวกับออกกำลังกายเลย
ทั้งนี้นั้น...เพื่อที่จะให้โอกาส "กล้ามเนื้อ" ได้สร้างตัวเองใหม่
!!!! แหม...​ มโนกันไปนะ จริงๆแล้ว ช่วงที่เรา "นอนหลับ" อ่ะ...
กล้ามเนื้อมันก็สร้างของมันอยู่..นะ ว่าแม๊ะ...

เมื่อวาน ...เป็นครั้งแรก...
ที่เขย่งก้าวขึ้น "ตาชั่ง"
ทั้งๆที่ไม่คิดจะชั่งน้ำหนักเลย...
แต่ก็เอาวะ....ไหนๆก็ไหนๆ...ชั่งแม่มเรยยยยย 555
ตัวเลขคือ 60 จุดห่า(น) เท่าไหร่ก็ไม่รู้ค่ะ
ไม่ได้ใส่แว่น เลยแกล้งๆทำเบลอ มองไม่เห็น ฮ่ะ ฮ่า

คือจะบอกว่า ... โปรเจคนี้
ฉันคาดหวังไว้ว่า "น้ำหนักตัวของตรูเนี่ย...มันต้องขึ้นแน่นอน"
แต่ต้องการให้ "น้ำหนักมันขึ้นเพราะ กล้ามเนื้อที่เพิ่ม"
ไม่ใช่ น้ำหนักขึ้นเพราะ จำนวนไขมันที่เพิ่มขึ้น....

ความตลก แบบน่าสะพรึง...ก็คือ
คนเรานี่ ถ้ามีกล้าม น้ำหนักมันไม่ได้เด้งขึ้นแกว่งแรงแบบนั้นนะคะ
มันขึ้นจริงอยู่ แต่คุณไม่ดู "ขนาดลำตัวสิ!!!" เอวกิ่วคอดมากคร่ะ!!!

ฉันไม่ได้ สนใจเรื่องน้ำหนักตัวแล้วล่ะตอนนี้
สนใจ "กล้ามเนื้อ" ล้วนๆ เต็มๆ เลยค่ะ
และก็เพราะเรื่องกล้ามเนื้อนี่ล่ะ...ที่ทำให้ ฉันต้องเริ่มหันไปศึกษา...
เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อล้วนๆ และจะมาเขียนให้อ่านในบล๊อกหน้านะคะ
เพราะมันจะเกี่ยวกันอย่างแรงกับ "การกิน"



สามเส้นทาง... ที่คนเราควร "เลือก" ก่อนที่จะ หลับหูหลับตา ทำ...
ถ้าคุณต้องการ แค่...​ลดน้ำหนัก...  เค้าว่ามาว่า ให้ฝึกแค่การใช้ น้ำหนักตัวเอง
ในการเทรน bodyweight training ไปกูเกิ้ลดูนะคะ
มีหลากหลาย..ไม่จำเป็นต้องไปถึงยิม..
และให้ "วิ่ง" ...​การวิ่ง... หากหลับหูหลับตาวิ่ง ได้ถึง 100 วัน...
และ มี "มารยาท" ในการกินซักกะนิด!!!! เค้าว่ากันว่า การลดน้ำหนักจะได้ผล

* ปัญหาของคนส่วนมากคือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน..ตะหาก!*
ทั้งๆที่ การออกกำลังกายนั้น  มันไม่มีอภินิหารย์ ไรหรอกค่ะ
คนบางคนบอกว่า
"การออกกำลังกาย เป็นแค่ การเตือนตัวเองเท่านั้นเองว่า ต้องลดน้ำหนักให้ได้"
ซึ่งก็จริง...!!!!! แต่ ความจริงแล้ว การออกกำลังกายนั้นให้อะไรมากมายหลายอย่าง
ที่ "เงินซื้อไม่ได้" !!!!! อยากรู้ต้อง "ลองเอง" ค่ะ

อันต่อมาคือ gain muscle

ซึ่ง ฉันเลือกอันนี้.... ก็ต้องใช้ body weight training และ เข้าฟิตเนส
ทำไม? เพราะ fitness มันมี อุปกรณ์เฉพาะส่วนที่จะ เจาะลึกยิงถูกเป้า..เห้ย เป้าใครวะ?555
ที่จะสามารถทำให้ ตัวเรา สร้าง "กล้ามเนื้อ" เฉพาะส่วนๆนั้นได้จริงๆ
หรือที่เค้าเรียกกันว่า Muscle Definition

ทำไม? คนเล่นเวท ถึงไม่ค่อยมีใครออกไปวิ่ง?
อันนี้ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่ะค่ะ...อาจจะเป็นเพราะ ห่วงกล้ามเนื้อ?
ไม่อยากถูก ดึง....หรือสูญเสียกล้ามเนื้อไปส่วนอื่นๆ รึเปล่า???
เพราะเท่าที่เห็นพวกนักวิ่งระยะไกล ตัวลีบบางกันทุกคน 555




ความจริงที่น่า "สยอง" อีกอันคือ...
ทำไมคนเราถึง "เชื่อ" คำพูดของ "คนอื่น" มากกว่าการเชื่อมั่นในตัวเอง?
โดยเฉพาะเวลาที่มัน "เกี่ยวกับ ความสวย ความอ้วน " ด้วยคะ?

เช่น ถ้ามีคน(ปากเสีย) ทัก..." เห้ย ทำไมเธอ อ้วนขึ้น? "
เราจะ เชื่อทันที...จะ หงุดหงิดหัวเสีย และ ฝังใจแบบฉับพลันว่า ตัวเองอ้วนเว้ยเห้ย!!!
ทั้งๆ อิคนทักเนี่ย มันอาจจะกำลัง "กลบเกลื่อนเปลี่ยนประเด็นความอ้วนของตัวเอง"
ก็เป็นได้นะคะ 555

ถ้าเราถาม ...สามีว่า "ฉันอ้วนไหม?"
หรือ "ฉันสวยไหม"
และคำตอบจาก สามี จะออกมาแนว บวก ลบ คูณ หาร...ไงก็ตาม
เราจะ "เชื่อแบบ หมดใจ" ...ทั้งๆที่ มันอาจจะไม่จริงก็ได้นะ!!!!!

ฉันไม่เคยถามสามีเกี่ยวกับ สภาพของตัวเองมานานหลายชาติแล้ว
ไม่สนใจด้วยซ้ำว่า เค้าจะพูดว่าอะไร...อันนี้เรื่องจริง
และหาก...มีใครสักคนมา "พูดถึงฉัน เกี่ยวกับฉัน...ให้ได้ยินเข้าหู"
ฉันจะตอบไปแบบยิ้มๆเลยว่า " เธอควรที่จะเอาเวลาไปสนใจสารรูปตัวเองดีกว่านะ"
เพราะ ....
ร่างกายของฉัน ฉันดูแลได้ และดูแลอย่างดีด้วย
คำตัดสินของคนอื่น (เน้น...ว่าคนอื่น) ฉันไม่แคร์อ่ะค่ะ

เงิบ นะคร่ะ แdรก...กันเข้าไปสิคะ 555

ร่างกายของมนุษย์เราทุกคน สร้างได้ค่ะ เราไม่ได้เกิดมาและมีสภาพแบบที่เราเป็น
ของมันเปลี่ยนกันได้ ...จริงๆ
และฉันก็กำลังตั้งหน้าตั้งตา "ทำมันอยู่ค่ะ"
มันสนุก มันต้องใช้เวลา และจะต้อง "ใจเย็น" มีความสุขกับการเดินทางไปสู่ รูปร่างใหม่....
มันมาแน่ๆ ถ้าเราไม่ล้มเลิกความตั้งใจไปซะก่อน....
stay focus ค่ะ ....

* ปอลิง * ขอโทษเพื่อนๆด้วยน๊าาาา ช่วงนี้ไม่ค่อยได้เข้าไปหาใครเลย
เดี๊ยวหาเวลาได้จะรีบไปหานะคะ คิดถึงทุกๆท่านเลยค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาอยู่เป็นเพื่อนกันที่นี่นะคะ จุ๊ฟๆๆๆๆๆ Smiley



Create Date : 20 มิถุนายน 2560
Last Update : 20 มิถุนายน 2560 15:21:29 น.
Counter : 351 Pageviews.

7 comments
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณtoor36, คุณกาบริเอล, คุณสาวไกด์ใจซื่อ

  
แฟ้มบุคคลขอปรบมือให้
สุดยอด
เป้นกำลังใจให้นะคะ
โดย: อุ้มสี วันที่: 20 มิถุนายน 2560 เวลา:16:52:54 น.
  
ไม่ว่าคนอื่นจะว่ายังไง เราตัดสินตัวเองนี่แหละถูกต้องสุดครับ ยังไงก็ต้องตัดสินด้วยตัวเอง คำตอบคนอื่นเป็นแค่ส่วนประกอบเท่านั้น
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 20 มิถุนายน 2560 เวลา:18:38:33 น.
  
อ่านไป ก็ยิ้มไป สำนวน ดีงาม 555

สงสัยตั้งนาน ทำไมออกกำกายหนัก น้ำหนักไม่ยอมลด มันกลายเป็นกล้ามเนื้อนี่เอง
โดย: Sai Eeuu วันที่: 20 มิถุนายน 2560 เวลา:23:13:19 น.
  
หนูก็อยากได้กล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญเพิ่ม จะได้กินเยอะแล้วไม่อ้วน กร๊ากกกกก (เจ๊กระโดดถีบหนูแน่)

หนูไม่อยากถึงกับได้กล้ามสวยๆ นะคะ

แต่ไม่อยากให้เป็นส่วนเกิน อยากได้โค้งได้เว้าแบบสวยๆ แต่ยังมีความเป็นผู้หญิงอยู่ค่ะ

เสาร์นี้ ถ้าไม่มีอะไรพลาด ว่าจะว่ายน้ำสักทีหละ มาอยู่นี่ยังไม่ได้ลงสระเลย แหะๆ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
mambymam Music Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog
kae+aoe Parenting Blog ดู Blog
Close To Heaven Review Food Blog ดู Blog
บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Review Food Blog ดู Blog
เรียวรุ้ง Literature Blog ดู Blog
AdrenalineRush Review Food Blog ดู Blog
Max Bulliboo Klaibann Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 22 มิถุนายน 2560 เวลา:14:07:09 น.
  
อยากเลียนแบบอาการนี้ขึ้นมาทันใด...อิอิ
เจ้จัดตารางเวลาดีนะ

เคยมีคนทักอยู่ไม่กี่อย่าง
อ้วนขึ้นรึปล่าว..ผอมลงไหม
พอเราเชื่อไปก็ยิ่งไม่มั่นใจอีก

ไม่เห็นมีทักว่า ...พอดี มั่ง 555

เคยผอมมากแล้วระบบเผาผลาญมันหดตาม เลยได้คำแนะนำ
ให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้การเผาผลาญมันเพิ่มขึ้น
(แน่นอนล่ะว่าน้ำหนักมันก็จะต้องขึ้นตาม)

โฆษณาเครื่องออกกำลังกาย ส่วนมาก
ก็เอาพวกfitness model มาสาธิตการออกกำลัง
ไม่ใช่คนปกติที่ลุกมาออกกำลังกายแล้ว
สาวๆ มักจะมโนกันงี้แหละ

เคยไปส่องตารางการออกกำลัง + กิน
ของ Dana linn Bailey มา
เค้าเล่นเยอะน้อ กว่าจะปั้นมาเป็นแบบนี้ได้


....

ปล.

ช่วงนี้ฟ้านอนไม่พออ่ะเจ้ เลยหายไป
จากโลกออนไลน์แบบหักดิบมาพักหนึ่ง
มือไม้มันจะคอยจะหยิบโทรศัพท์ตลอด

พอร่างกายพอนอนไม่เต็มที่
มันก็ส่งผลหลายอย่างจริงๆแหละ
(วันนี้แอบแว้บมาเล่นค้าบ)
โดย: กาบริเอล วันที่: 22 มิถุนายน 2560 เวลา:14:19:02 น.
  
ิคิดถึงน้องแม็กค่ะ แวะไปเยี่ยมกันบ้างนะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 23 มิถุนายน 2560 เวลา:10:08:42 น.
  
ขอบคุณสำหรับ inspiration นะคะ ดีงามมากๆค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
โดย: สมาชิกหมายเลข 3271775 วันที่: 23 มิถุนายน 2560 เวลา:13:44:05 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Max Bulliboo
Location :
  Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 83 คน [?]



มีความตั้งใจนำทาง มีบทเรียนเป็นภูมิคุ้มกันให้ชีวิต ไม่มีพรสวรรค์แต่สร้างพรแสวงมาตลอด ชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ ดีใจที่ได้มีโอกาสได้เรียนรู้อะไรมากมายที่มีประโยชน์จากที่ Bloggang แห่งนี้่ค่ะ มาอยู่เป็นเพื่อนกันนะคะ

อยากเปิดให้ทุกคนได้เข้ามาเขียนความคิดเห็นได้แบบเสรี โดยไม่ต้อง Log in เข้ามาค่ะ ดังนั้น **ขออนุญาต ไม่รับ "ฝากร้าน" โฆษณาอะไรทั้งหลายนะคะ**