ต้นข้าวน้อยคอยฝน ให้เย็นฉ่ำชุ่มหัวใจ..... เจ้าของบล๊อกไปเรียนไม่ค่อยมีเวลาอัพเท่าไหร่การบ้านมันเยอะ.......
Group Blog
 
 
มกราคม 2550
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
14 มกราคม 2550
 
All Blogs
 

ถ้าจะลดน้ำหนัก....ควรจะ......

การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินด้วย มีวิธีง่าย ๆ สำหรับการเปลี่ยนนิสัยการกิน ที่นำมาสู่การลดน้ำหนัก และ รักษารูปร่างให้ได้สัดส่วน ดังนี้ คือ

1.เลือกสถานที่แห่งเดียวภายในบ้าน ใช้เป็นที่รับประทานอาหาร ไม่กินอาหารในห้องนอน หรือ ห้องนั่งเล่น หรือ ห้องรับแขก

2.ห้ามกินอาหาร ขณะทำกิจอื่น ๆ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังวิทยุ หรือ อ่านหนังสือ

3.ตักอาหารใส่จานขนาดเล็ก เกลี่ยออกให้เต็มจาน และกินช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด วางช้อนส้อมระหว่างคำ

4.ไม่เตรียมอาหารให้เหลือ ไม่ตักซ้ำจานที่สอง เมื่ออิ่มให้ทิ้งอาหารที่เหลือ

5.ศึกษาความรู้เกี่ยวกับแคลอรี่อาหารต่าง ๆ และแคลอรี่ที่ใช้ประจำวัน ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่น้อย เช่น นึ่ง ปิ้ง อบ แทนการทอด หรือผัด

6.รับประทานอาหารเป็นเวลา โดยไม่รอให้หิวจนเกินไป

7.งดทานอาหารจำพวก เค้ก ลูกอม ของหวานต่าง ๆ และผลไม้ที่มีรสจัด ให้รับประทานจำพวก ฝรั่ง ชมพู่ พุทรา เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย

8.ทำไดอารี่จดอาหารที่กินทุกมื้อ

9.พยายามฝึกนิสัยการกินตามที่กล่าวข้างต้น จนเป็นนิสัยและตลอดไป

10.ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือ ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านนี้เท่านั้น

11.เลิกนิสัยการฉลองความสำเร็จต่าง ๆ โดยการกิน อาจฉลองโดยการทัศนาจร ซื้อของใช้ส่วนตัว หรือ หนังสือดี ๆ มาอ่าน

--------------------------------------------------------------------------------

ข้อควรปฏิบัติ

++พึงระลึกอยู่เสมอว่า จะไม่การลดน้ำหนักที่ได้ผลสมบูรณ์ ถ้าไม่มีการควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหาร
ต้องควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหาร อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง จะทำให้น้ำหนักคงที่ตลอดไป

++พึงระลึกว่ายาลดน้ำหนักนั้น เพียงช่วยลดความหิว แต่ไม่ช่วยลดการอยากรับประทาน คุณต้องมีกำลังใจ และปฏิบัติตามคำแนะนำ

++ทานอาหารวันละสามมื้อให้ตรงเวลา ก่อนเริ่มทานอาหาร ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และทานอาหารให้ช้าที่สุด ทานไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าสบายท้อง ให้เลิกทานอาหาร

++ห้ามทานอาหารจุบจิบในระหว่างมื้อเด็ดขาด ควรทานแต่น้ำเปล่าเท่านั้น

++ห้ามรับประทานของหวานทุกชนิด

++ห้ามรับประทานอาหารประเภทไขมันโดยเด็ดขาด หรือที่ใช้น้ำมัน หรือกระทิ


หุ หุ หุ เหมือนง่าย แต่........ยากชะมัด

สู้ต่อไป.....เซเลอร์มูน




 

Create Date : 14 มกราคม 2550
0 comments
Last Update : 14 มกราคม 2550 23:42:03 น.
Counter : 345 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


ปลายปัญญา
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add ปลายปัญญา's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.