|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
|
|
|
|
ถ้าจะลดน้ำหนัก....ควรจะ......
การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินด้วย มีวิธีง่าย ๆ สำหรับการเปลี่ยนนิสัยการกิน ที่นำมาสู่การลดน้ำหนัก และ รักษารูปร่างให้ได้สัดส่วน ดังนี้ คือ
1.เลือกสถานที่แห่งเดียวภายในบ้าน ใช้เป็นที่รับประทานอาหาร ไม่กินอาหารในห้องนอน หรือ ห้องนั่งเล่น หรือ ห้องรับแขก
2.ห้ามกินอาหาร ขณะทำกิจอื่น ๆ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังวิทยุ หรือ อ่านหนังสือ
3.ตักอาหารใส่จานขนาดเล็ก เกลี่ยออกให้เต็มจาน และกินช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด วางช้อนส้อมระหว่างคำ
4.ไม่เตรียมอาหารให้เหลือ ไม่ตักซ้ำจานที่สอง เมื่ออิ่มให้ทิ้งอาหารที่เหลือ
5.ศึกษาความรู้เกี่ยวกับแคลอรี่อาหารต่าง ๆ และแคลอรี่ที่ใช้ประจำวัน ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่น้อย เช่น นึ่ง ปิ้ง อบ แทนการทอด หรือผัด
6.รับประทานอาหารเป็นเวลา โดยไม่รอให้หิวจนเกินไป
7.งดทานอาหารจำพวก เค้ก ลูกอม ของหวานต่าง ๆ และผลไม้ที่มีรสจัด ให้รับประทานจำพวก ฝรั่ง ชมพู่ พุทรา เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย
8.ทำไดอารี่จดอาหารที่กินทุกมื้อ
9.พยายามฝึกนิสัยการกินตามที่กล่าวข้างต้น จนเป็นนิสัยและตลอดไป
10.ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือ ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านนี้เท่านั้น
11.เลิกนิสัยการฉลองความสำเร็จต่าง ๆ โดยการกิน อาจฉลองโดยการทัศนาจร ซื้อของใช้ส่วนตัว หรือ หนังสือดี ๆ มาอ่าน
--------------------------------------------------------------------------------
ข้อควรปฏิบัติ
++พึงระลึกอยู่เสมอว่า จะไม่การลดน้ำหนักที่ได้ผลสมบูรณ์ ถ้าไม่มีการควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหาร ต้องควบคุมปริมาณ และชนิดของอาหาร อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง จะทำให้น้ำหนักคงที่ตลอดไป ++พึงระลึกว่ายาลดน้ำหนักนั้น เพียงช่วยลดความหิว แต่ไม่ช่วยลดการอยากรับประทาน คุณต้องมีกำลังใจ และปฏิบัติตามคำแนะนำ
++ทานอาหารวันละสามมื้อให้ตรงเวลา ก่อนเริ่มทานอาหาร ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และทานอาหารให้ช้าที่สุด ทานไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าสบายท้อง ให้เลิกทานอาหาร
++ห้ามทานอาหารจุบจิบในระหว่างมื้อเด็ดขาด ควรทานแต่น้ำเปล่าเท่านั้น
++ห้ามรับประทานของหวานทุกชนิด
++ห้ามรับประทานอาหารประเภทไขมันโดยเด็ดขาด หรือที่ใช้น้ำมัน หรือกระทิ
หุ หุ หุ เหมือนง่าย แต่........ยากชะมัด
สู้ต่อไป.....เซเลอร์มูน
Create Date : 14 มกราคม 2550 |
|
0 comments |
Last Update : 14 มกราคม 2550 23:42:03 น. |
Counter : 345 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
|