ถ้านอนไม่หลับ ข้อควรปฎิบัติ สำหรับผู้ที่นอนหลับยาก อาการของผู้ที่นอนไม่หลับ แต่ละคนมีความต้องการชั่วโมงพักผ่อนต่างกัน บางคนใช้เวลานอนแค่ 4 - 6 ชั่วโมงก็เพียงพอ ขณะที่บางคนต้องการ 8 – 10 ชั่วโมง หรือจนถึง 12 ชั่วโมงจึงจะนอนเต็มอิ่ม โดยเฉลี่ยแล้วคนส่วนใหญ่จะหลับไปภายเวลาไม่เกิน 15 นาทีหลังจากหัวถึงหมอน แต่ก็ยังมีอีกไม่น้อยที่ไม่อาจข่มตาหลับลงได้ แม้ล่วงเลยไปจนดึกดื่นค่อนคืน ทำไมถึงนอนไม่หลับ อาจเกิดจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งหรือปัจจัยร่วมหลายๆอย่าง กว่าครึ่งหนึ่งเกิดจากปัญหาด้านจิตใจ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด ทั้งเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัว ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับปัญหาที่ทำให้วิตกกังวลได้ อยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือบางคนอาจมีแนวโน้มที่ทำให้นอนหลับยากอยู่แล้ว เช่น คิดมาก คิดเล็กคิดน้อย ประสาทไว ร่างกายตื่นตัวต่อสิ่งแวดล้อมได้เร็ว เมื่อได้ยินเสียง จะคอยตื่นอยู่เรื่อยๆ อีกสาเหตุเกิดจากปัญหาด้านร่างกาย เช่น การหยุดหายใจเป็นพักๆในระหว่างหลับ (Sleep Apnea) การกระตุกของแขนหรือขาในระหว่างหลับ การใช้ยานอนหลับมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ ปัญหาไมเกรน อาการปวดตามร่างกาย เช่น ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ หรือน้ำในกระเพาะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบในขณะที่นอนหลับ ผู้ที่มีอาการโรคหัวใจ หรือโรคปอด เป็นต้น ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ 1. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า สารนิโคติน ทำให้ประสิทธิภาพการนอนลดลง ไวน์ 1 แก้ว ทำให้ นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าดื่มมากไปกว่านี้ โดยเฉพาะช่วงดึกด้วยแล้ว ทำให้นอนหลับไม่สนิท อาหารเย็น ควรเป็น อาหารที่ย่อยง่าย 2. ออกกำลังกายมากขึ้น ควรออกกำลังกายเช่น เต้นแอโรบิก วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ไม่ควรออกกำลังกาย ใกล้เวลาหลับ 3. เข้านอนให้ตรงเวลา อย่าลืมว่าการนอนไม่สามารถชดเชยกันได้ เช่นไม่ใช่ว่าตื่นสายในวันหยุดเพื่อชดเชย การนอน ไม่อิ่มใน วันทำงาน และไม่ควรงีบในตอนกลางวัน เพราะแม้การงีบกลางวันช่วงสั้นๆ ทำให้การนอน กลางคืนเปลี่ยน แปลงได้ 4. สร้างบรรยกาศในห้องนอนให้น่านอน ทั้งเรื่องการถ่ายเทอากาศ อุณหภูมิ และไม่มีเสียงรบกวน ที่นอนไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป 5. สร้างสุขนิสัยที่ดีก่อนนอน ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่นประมาณ 38 องศาเซลเซียส หาก มีการแช่ตัวหยดน้ำหอม ในน้ำ ที่แช่ตัวด้วย หรือใช้น้ำหอมทาตัวหลังอาบน้ำประเภทลาเวนเดอร์ กระดังงาไทย คาโม ไมล์ เป็นต้น และอย่าลืม สำหรับคนไทยไหว้พระสวดมนต์ ก่อนนอน 6. ผ่อนคลายและพักผ่อน เมื่อล้มตัวลงนอนต้องมีสมาธิ ไม่นำเรื่องที่จะทำให้วิตกกังวนมาคิด 7. ถ้านอนไม่หลับจริง ๆ ให้ลุกขึ้นมา อย่านอนกระสับกระส่ายพลิกไปพลิกมาอยู่เป็นหลายชั่วโมง ลุกจากที่นอน หาอะไรทำเล็กๆน้อยๆ เช่นงานบ้าน หรืออ่านหนังสือ ถ้าอาการหนักมาก ควรไปหาจิตรแพทย์ค้นหาอาการ และหาทางรักษา Good Nite ค่ะ Create Date : 25 สิงหาคม 2548 Last Update : 19 ตุลาคม 2548 17:41:51 น. 0 comments Counter : 978 Pageviews.   Share Tweet ชื่อ : Comment :   *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก