Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2553
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
4 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
กล้วยมื้อเช้าวันที่ 89 - 91

ช่วงนี้มีงานเข้านิดโหน่ย ทำให้มา up blog กระพร่องกระแพร่งนะคะ
เพื่อนๆ แก๊งลิงจ๋อสู้ๆ นะก๊ะ ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆๆๆๆๆ น๊า
เดี๋ยวจะตามไปส่งกำลังตามบ้านด้วยค่า ^^
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

กล้วยมื้อเช้าวันที่ 91
แก๊งลิงจ๋อวันที่ 4

4 ส.ค. 2010

ตื่นนอน 8:00 น.

มื้อเช้า 08:50 กล้วย 1 ลูก + น้ำเปล่า
อาหารว่างมื้อกลางวัน 12:00 เส้นหมี่ลูกชิ้นหมู (พิเศษเพิ่มเส้น)
อาหารว่าง 15:00 โอวันตินใส่กาแฟ น้ำตาล 1 ช้อน
มื้อเย็น 18:30 ข้าวโพดอ่อนต้ม + สันในไก่นึ่ง 3 ชิ้น (เหลือจากเมื่อวาน)
มื้อดึก 22:00 องุ่นแดง

เข้านอน 01.00 น.
ออกกำลังกาย ตีแบด 2 ชั่วโมง
ขับถ่าย 4 ครั้ง
น้ำหนัก
น้ำหนักเช้าวันนี้ 79.5
เทียบกับที่ชั่งล่าสุด (80.1) : -0.6
เทียบกับเริ่มลด (87.0) : -7.5

ข้อคิดเห็น
วันนี้ได้ชั่งน้ำหนักในสภาพเติมแล้นนนน สู้ต่อไป อุอุ
ปล. ตีแบดวันนี้เจ็บต้นแขนขวาอีกแล้วววววววว ปวดเข่าตั้งแต่อาทิตย์ที่แล้วก็ยังไม่หาย แงๆๆๆๆ
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

กล้วยมื้อเช้าวันที่ 90
แก๊งลิงจ๋อวันที่ 3

3 ส.ค. 2010

ตื่นนอน 7:20 น.

มื้อเช้า 08:30 กล้วย 1 ลูก + น้ำเปล่า
อาหารว่างมื้อกลางวัน 12:00 ข้าวผัดเนื้อหมัก + กาแฟเย็นหว๊านนนหวาน
อาหารว่าง 15:00 โอวันตินใส่กาแฟ น้ำตาล 1 ช้อน
มื้อเย็น 18:30 ข้าวโพดอ่อนต้ม + สันในไก่นึ่ง 3 ชิ้น
มื้อดึก 21:00 องุ่นแดง + เผือกกรอบ + ขนุนครึ่งชิ้น

เข้านอน 01:40 น.
ออกกำลังกาย -
ขับถ่าย 2 ครั้ง
น้ำหนัก
น้ำหนักเช้าวันนี้ 80.1
เทียบกับที่ชั่งล่าสุด (80.0) : +0.1
เทียบกับเริ่มลด (87.0) : -6.9

ข้อคิดเห็น
ไม่ค่อยแน่ใจเรื่องน้ำหนักเหมือนเดิม เพราะชั่งหลังจากกินกล้วย + น้ำเปล่าเข้าไป
ที่แน่ๆ ค่ำแล้วกินเผือกกรอบ กะ ขนุนทำม๊ายยยยยยย - -‘
วันนี้ขอนอนเร็วๆ ตาจะปิดแร่วววว

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
กล้วยมื้อเช้าวันที่ 89
แก๊งลิงจ๋อวันที่ 2

2 ส.ค. 2010

ตื่นนอน 7:00 น.

มื้อเช้า 08:30 กล้วย 1 ลูก + น้ำเปล่า
อาหารว่างมื้อกลางวัน 12:00 กระเพราเนื้อข้าวคลุก
อาหารว่าง 15:00 โอวันตินใส่กาแฟ น้ำตาล 1 ช้อน
มื้อเย็น 17:20 สลัดผัก + หมูปิ้ง 4 ไม้
มื้อดึก -

เข้านอน 02.00 น.
ออกกำลังกาย -
ขับถ่าย 3 ครั้ง
น้ำหนัก
น้ำหนักเช้าวันนี้ 80.0
เทียบกับที่ชั่งล่าสุด (80.9) : -0.9
เทียบกับเริ่มลด (87.0) : -7

ข้อคิดเห็น
ไม่ค่อยแน่ใจเรื่องน้ำหนักเท่าไร เพราะไม่ได้ชั่งตามเวลาปกติที่เคยชั่ง
แต่ประมาณนี้ไปก่อนแล้วกัน
พอเริ่มเข้าสู่วันทำงาน...ก็ควบคุมอาหารได้เหมือนเดิม
เพราะมีอะไรให้ทำอยู่ตลอดเวลานั่นเอง
แบบนี้...เสาร์อาทิตย์ต้องหาอะไรทำซะแล้น
ปล. ช่วงนี้งานเข้านอนดึกเกือบทุกวัน - -‘

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++



Create Date : 04 สิงหาคม 2553
Last Update : 5 สิงหาคม 2553 0:44:46 น. 13 comments
Counter : 191 Pageviews.

 
หลังไมค์นะคะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:6:24:47 น.  

 
เข้าหลังไมค์ไม่ไ้ด้อ่ะ อิอิ
เดี๋ยวไปธุระก่อน แล้วจะกลับมาเมนต์นะคะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:6:31:04 น.  

 
ใช่แล้วจ้า ถ้าตั้งใจจริง อะไรๆก็ง่ายเนอะ
เป็นกำลังใจให้จ้า


โดย: minajaja วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:8:35:15 น.  

 
เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ
สู้สู้จ้า

กินกล้วยตอนเช้านี่ดีเนอะ
เข้าแก๊งค์ลิงจ๋อก็ดีจัง มีพรรคพวก มีกำลังใจในการลด


Nilz's Diet Diary


โดย: Nilz วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:9:26:41 น.  

 
สู้ๆ ค่ะ อย่า หักโหมนะคะ เล่นกีฬา




โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:9:37:07 น.  

 
หวัดดี คะ รุ่นพี่สหายกล้วย (ในถานะเริ่ม กล้วยก่อนด้วย) 3 เดือน ลดได้ 7 โลเเล้ว เเสดง ว่า กล้วย มื้อเช้า ได้ผล จิงๆด้วย เปน เพื่อนด้วย คน นะ คร๊า

เอ่อ สังเกตว่า ถ่าย มากกว่า 2 ทุกวัน ตอนนี้ ปุ๊กก็เปน ชัก 2 รอบ ทุกวัน เเล้ว ถ้าอาหาร ไม่ถูกกัน มี 4 รอบ โด้ย


โดย: Sea Water วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:11:02:52 น.  

 
ว้าว ลงมาอยู่ชั้น 7 แล้วหรือค่ะ
สู้ๆๆน่ะค่ะ ทานเส้นหมี่(เพิ่มพิเศษด้วย)


โดย: pa_jeab วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:11:05:54 น.  

 
อยากตีแบด ๆๆๆๆๆ แต่ คนมีคู่ไม่รู้หรอก



อยากรู้รสชาติ โอวัลตินกาแฟ จะเป็นอย่างไรหนอ


โดย: ณ.แก้มป่อง วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:12:45:26 น.  

 
อ๋า... เมื่อกี้ตามเพิ่งเปิดบานาน่าไดเอทไดอารี่
เพื่อมาบันทึกเมนูเมื่อวานอ่ะค่ะี่
เพิ่งรู้ว่ามันหายไป วันที่ 6-7
คือทำไม่ครบอ่ะค่ะ ตายแล้ว..
ต้องขอโทษมากๆเลยนะคะ ที่ทำตกหล่นไป 1 แผ่น หายไป 4 วันเลยอ่ะ
สงสัยต้องรบกวนบันทึกข้างนอก หรือ
ถ่ายเอกสารเพิ่มนะคะ

ต้องขอโทษมากๆเลยนะคะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:15:06:02 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจให้แกงค์ลิงจ๋อค่ะ
สู้ ๆ นะคะ ^^


โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:18:35:14 น.  

 

คุณลำดวนจะทานพวกสลัดทูน่าก็ได้ค่ะช่วงเย็นอ่ะ
แต่ด้วยที่แม่ตามลองดูแล้วอ่ะนะคะ ทานตามสูตรเขามันลงได้ดีกว่าค่ะ
แต่ต้องงดหม่ำช่วงดึกนะคะ เผือกกรอบ ขนุน องุ่นแดงช่วงดึกนี่งดได้ป่าวอ่ะค่ะ
หากช่วงดึกหิวก็ทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น แก้วมังกร แตงโม แคนตาลูป
จะดีกว่าค่ะ

แต่ทางที่ดีงดไปเลยค่ะมื้อดึก ไหวป่าวค่ะ

ค่อยๆปรับกันไปค่ะ ค่อยๆห่างออกมา ก้แบบว่า
เราเคยกินอ่ะนะคะ พอถึงเวลาร่างกายเราก็จะสั่งให้อยากกิน
แม่ตามเมื่อก่อนก็เป็นค่ะ

แต่เีดี๋ยวนี้ไม่แระค่ะ พอตัดใจมื้อดึกฝึกสัก 3-4 วันก็งดได้แล้วค่ะ
ใจแข็งหน่อยอ่ะค่ะ

ช่วงมื้อเที่ยงนี่ แม่ตามกินเต็มที่เลยนะคะ ไม่ไ้ด้นับแคลอะไรทั้งสิ้น
ก็คนมันหิวนี่นา แหะๆ แต่จะไม่ตามด้วยขนมหวานอ่ะค่ะ
ไม่ดื่มกาแฟหวานๆ เอากาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมดีที่สุด

ลองฝึกดูนะคะ ถ้าจะกินงดข้าวมื้อเย็นก็ได้ค่ะ
แต่ต้องงดมื้อดึกด้วย รับรอง ลดแน่นอนจ้า ^^


โดย: Iaun_Tor วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:21:48:21 น.  

 
สารจาก tiny ทอยเส้นค่ะ

คุณลำดวน...อาหารเย็นจริงๆ ควรจะมีแป้งโฮลเกรนด้วยค่ะ เพราะว่าตอนเช้าหากเราต้องออกกำลังกายเราจะได้มีแรงออกกำลัง แต่หากไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าช่วงท้องว่างสำหรับทอยแล้วงดแป้งช่วงเย็นได้ ก็งดไปไม่มีปัญหา..มื้ออื่นควรต้องมีแป้งโฮลเกรนด้วยนะคะ และยังไงก็ต้องทานข้าวเย็นให้กระจายครบทั้งวันให้ได้ประมาณค่า BMR ของตัวเองค่ะ...

ปล. ปริมาณของคาร์บแม้จะเป็นคาร์บดี ปริมาณที่กินเข้าไปหากไม่ควบคุมก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอยู่ดี ต้องดูให้พอสมควรปริมาณที่ร่างกายต้องการนะคะ ;)

แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อกำลังดี แต่ละมื้อห่างกัน 2-3 ชั่วโมง แล้วต้องเลือกทานแต่ละมื้อให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ด้วย ไม่ใช่นับแคลอย่างเดียว แต่กินไรก็ได้นะ 555 เพราะระหว่างเนื้ออกไก่ กับเนื้อปีกไก่ให้แคลลอรี่และไขมันต่างกันค่ะ อิอิ :P

ไงก็สู้ๆ นะคะจ๋อน้อยทู๊กท่าน อย่าลืมออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าวันละ 30 นาทีด้วยนะคะ สู้ๆ ค่ะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 5 สิงหาคม 2553 เวลา:22:44:48 น.  

 
หายแซ๊บ..หายสอย... อิอิ คิดถึงอ่ะจ้า
ว่างๆมาอัพบลอกนะคะ ตามคิดถึงใจจะขาดแล้วเนี่ย


โดย: Iaun_Tor วันที่: 9 สิงหาคม 2553 เวลา:21:22:52 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ลำดวน
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add ลำดวน's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.