Bloggang.com : weblog for you and your gang
สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ
การนอนไม่หลับ
การนอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สมองและร่างกายใช้ช่วงเวลาขณะหลับในการบำรุงซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ให้ดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงาน ดังนั้นการนอนหลับที่เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตที่ดี มนุษย์ใช้เวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมด ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน คนส่วนใหญ่ต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง บางคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง โดยไม่มีอาการง่วงนอน ทุกคนมีโอกาสเกิดการนอนไม่หลับขึ้นได้ ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของชีวิต และร้อยละ 10 พบปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง ซึ่งอาจต้องใช้ยาเพื่อช่วยในการนอนหลับ โดยพบเพิ่มขึ้นตามอายุที่สูงขึ้น พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ผู้ที่ทำงานเป็นกะผลัดเวร เกิดปัญหานอนไม่หลับง่ายกว่างานอื่น
เมื่อไรจึงเรียกว่านอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการนอนไม่เพียงพอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น ซึ่งส่งผลกระทบต่อหน้าที่การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ แต่ละคนอาจมีความรู้สึกต่อการนอนไม่หลับได้หลายแบบ เช่น นอนหลับยากใช้เวลานานจึงจะหลับ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนเร็วกว่าปกติ ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่นเหมือนไม่ได้หลับ บางคนอาจคิดหมกมุ่นอยู่กับอาการของตน
ปัญหานอนไม่หลับมีหลายแบบตามระยะเวลา ได้แก่ แบบชั่วคราว แบบเป็น ๆ หาย ๆ และแบบเรื้อรัง
การนอนไม่พอส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง
ผลกระทบขึ้นอยู่กับปริมาณและจำนวนที่นอนไม่หลับ โดยพบว่า
- คุณภาพชีวิตลดลง
- อัตราของการขาดงานเพิ่มขึ้น
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
- มีการใช้บริการทางการแพทย์สูงขึ้น เนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่สดชื่นร่าเริง หงุดหงิด ขาดสมาธิ
- ความสามารถในการดำเนินชีวิตลดลง
- ประสบอุบัติเหตุได้ง่าย มีรายงานว่าถ้าขับรถยนต์ โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุจะเพิ่มสูงขึ้น 2.5 เท่า
- การนอนไม่หลับ ในคนที่เคยป่วยเป็นโรคทางจิตเวช พบว่าโอกาสเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคซ้ำอีก รวมทั้งเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสูงขึ้นในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าด้วย
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ พบว่าเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น
1.ปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น ภาวะตึงเครียดในชีวิต
2.การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป การเปลี่ยนที่นอนและการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก การทำงานกะดึก
3.ปัญหาการนอนที่มาจากโรคของการนอนหลับโดยตรง เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะหลับ การขาดลมหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นพัก ๆ
4.ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยที่มีความไวกว่าธรรมดา เช่น ภาวะตื่นตัวสูงและตื่นเต้นง่าย
5.โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต
6.อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทางร่างกาย เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการปวดการไอเรื้อรัง การหายใจลำบาก การตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ
7.การใช้ยาหรือสารบางชนิด
เมื่อไหร่จึงควรจะปรึกษาแพทย์
ถ้ามีอาการนอนไม่หลับมากกว่า 1 สัปดาห์ หรือมีผลกระทบต่อการปฏิบัติงานในเวลากลางวัน ควรจะมาปรึกษาแพทย์ อาจทำตารางสำรวจพฤติกรรมการนอน ประมาณ 10 วัน ก่อนพบแพทย์เพื่อเป็นข้อมูลให้แพทย์ประเมินได้ถูกต้อง
การตรวจสภาพการนอนหลับในห้องปฏิบัติการ
แพทย์จะส่งตรวจ โดยมีจุดประสงค์เพื่อยืนยันการวินิจฉัย ประเมินความรุนแรงและประสิทธิภาพในการรักษา เพื่อประโยชน์ต่อการศึกษาวิจัยในอนาคต ส่วนใหญ่จะใช้ตรวจในรายที่ปัญหาการหายใจสัมพันธ์กับการนอน มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังและไม่ตอบสนองต่อการรักษา เช่น รักษานานเกิน 6 เดือนแล้วยังไม่ดีขึ้น
เมื่อนอนไม่หลับ แพทย์จะมีแนวทางการดูแลรักษาอย่างไร
การนอนหลับอย่างพอเพียงทั้งระยะเวลา และคุณภาพของการนอนหลับจะเป็นปัจจัยส่งเสริมสุขภาพที่ดีเหมือนกับการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและการออกกำลังกาย
การรักษาปัญหาการนอนไม่หลับจะเริ่มต้นด้วยวิธีไม่ใช้ยาก่อน โดยมีหลักการ ดังนี้
1.รักษาตามสาเหตุ โดยขจัดเหตุปัจจัยที่ทำให้การนอนไม่เพียงพอ
2.ปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับ และฝึกให้มีพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งทุกคนสามารถปฏิบัติได้เอง โดยมีขั้นตอนดังนี้
1)เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน โดยอยากนอนและตื่นเมื่อถึงเวลากำหนด ควรลงบันทึกตารางเวลานอนทุกวันอย่างสม่ำเสมอ
2)ลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่น การสัมผัสแสงแดดอ่อนตอนเช้า และออกกำลังกายเบา ๆ หลังตื่นนอน 10-15 นาทีก่อนทำกิจกรรมอื่น จะช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว สามารถปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
3)จัดกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มนมหรือน้ำผลไม้ อ่านหนังสือเบา ๆ 10 นาที หรือฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพผ่อนคลายและมีสมาธิดีขึ้น หลีกเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่ตึงเครียดก่อนเข้านอน หากมีเรื่องที่ต้องคิดหรือมีความเครียดกังวลง่าย แนะนำให้ใช้เวลาช่วงสั้น ๆ หลังอาหารมื้อเย็น จดลำดับเรื่องหรือเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นตั้งแต่เช้าและวางแผนจัดการแต่ละเรื่องอย่างคร่าว ๆ สั้น ๆ ให้ปฏิบัติทุกวันจนเกิดความเคยชิน
4)ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็น จะช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ช่วยให้หลับเร็วตื่นเร็ว แต่ไม่ควรปฏิบัติช่วงใกล้เข้านอน เพราะจะรบกวนการนอนหลับได้
5)ควรใช้เตียงนอนสำหรับนอนตอนกลางคืนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น ไม่ควรนอนเล่นบนเตียงหรือทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น ทำงาน ดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ ใช้เวลาบนเตียงนอนให้น้อยที่สุดในแต่ละคืน
6)จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิที่พอดี จะช่วยให้นอนหลับได้ดี ไม่ควรมีนาฬิการบอกเวลาในห้องนอนหรือเฝ้าดูนาฬิกาเวลานอน
7)เมื่อเข้านอนนาน 15-30 นาที แล้วยังไม่หลับให้ลุกขึ้นจากที่นอน แล้วทำกิจกรรมซึ่งให้ความเพลิดเพลิน เช่น ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ และกลับมานอนใหม่ เมื่อรู้สึกง่วงนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการดูทีวี ฟังข่าว เล่นคอมพิวเตอร์ เพราะจะเร้าความรู้สึกตื่นตัวในขณะที่อยากหลับ อย่านอนอยู่บนเตียงโดยไม่หลับจนถึงเช้า เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
8)ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะส่งผลให้นอนหลับยาก หรือตื่นบ่อยในเวลากลางคืน ถ้าจำเป็นต้องนอน ไม่ควรนอนนานกว่า 30 นาที
9)หลีกเลี่ยงการใช้สารหรือยากระตุ้นประสารท ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยให้หลับ ไม่ควรดื่มคาเฟอีนเกินวันละ 2 ครั้ง หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟหลังเที่ยงวัน อย่าสูบบุหรี่ก่อนนอนหรือกลางดึก
10)ไม่รับประทานอาหารมื้อเย็นมาก หรือดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน แต่ไม่ควรปล่อยให้หิวก่อนเวลานอน อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบา ๆ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อหรือโปรตีนมาก ๆ และหากรับประทานอาหารมื้อก่อนนอนด้วย ควรเป็นอาหารเบา ๆ เช่น นม อาหารประเภทมอลต์สกัด หรือน้ำผลไม้
3.ทำพฤติกรรมบำบัดเพื่อขจัดพฤติกรรมการเรียนรู้ที่ผิดและเรียนรู้ใหม่ แพทย์จะช่วยค้นหาความคิด ความเข้าใจที่ผิดเรื่องการนอนและจัดการแก้ไข ปรับเปลี่ยนให้ถูกต้อง เช่น การยึดติดว่าต้องนอนครบ 8 ชั่วโมงจึงจะดี สร้างความเคยชินว่าห้องนอนกับการนอนหลับแทนความรู้สึกเดิม ๆ ที่เคยชินว่าห้องนอนคือนอนไม่หลับ
4.ฝึกการผ่อนคลายเพื่อลดการตื่นตัว และลดความคิด เช่น การฝึกหายใจ การฝึกคลายกล้ามเนื้อ
จำเป็นต้องใช้ยานอนหลับไหม
ยานอนหลับไม่ได้รักษาอาการนอนไม่หลับ แต่อาจช่วยให้อาการทุเลาลง การใช้ยาต้องใช้ร่วมกับการรักษาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ และจำเป็นต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ ควรใช้ยาขนาดต่ำที่สุด ที่มีประสิทธิภาพเป็นครั้งคราว(ไม่เกิน 2-4 ครั้ง/สัปดาห์)ไม่ควรใช้ยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ เพราะจะทำให้ติดยาได้ แต่หากใช้ยาติดต่อกันมานาน ควรค่อย ๆ หยุดยา เนื่องจากการหยุดยาอย่างกะทันหันจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นอีก
ไม่ควรใช้ยานอนหลับในกรณีต่อไปนี้ ระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่ติดสารเสพติด โดยเฉพาะสุรา ผู้ที่นอนไม่หลับที่สัมพันธ์กับการหายใจ ควรต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในผู้ป่วยซึ่งเป็นโรคตับ โรคไต และผู้สูงอายุ
การใช้ยานอนหลับควรร่วมกับการปฏิบัติตัวตามสุขอนามัย การนอนหลับที่ดีด้วยเสมอ เพราะในระยะยาวผู้ป่วยจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้สามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งยาอย่างเดียว
อาการนอนไม่หลับมีโอกาสเกิดใหม่อีกได้ การรักษาจึงจำเป็นต้องรักษาสาเหตุ การปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้อง และการขจัดพฤติกรรมที่รบกวนการนอนร่วมกับฝึกให้มีพฤติกรรมที่รบกวนการนอนร่วมกับฝึกให้มีพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ควรปฏิบัติต่อเนื่องอย่างน้อย 6-10 สัปดาห์ พบว่าช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและนอนหลับที่เป็นธรรมชาติได้.
ข้อมูลจาก
อ.พญ.กนกวรรณ ลิ้มศรีเจริญ
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
Faculty of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
กรอบสวยๆ จากคุณ lozocat
Create Date : 07 ธันวาคม 2554
Last Update : 7 ธันวาคม 2554 9:15:13 น.
2 comments
Counter : 794 Pageviews.
Share
Tweet
วรมสฺสตรา ทนฺตา อาชานียา จ สินฺธวา
กุญฺชรา จ มหานาคา อตฺตทนฺโต ตโต วรํ
อัสดร อาชาไนย สินธพ กุญชร และช้างหลวง ฝึกแล้วล้วนดีเลิศ
แต่คนที่ฝึกตนแล้ว ประเสริฐยิ่งกว่านั้น
มีความสุขกับการฝึกตน ตลอดไป...นะคะ
ปอป้า เป็นคนนอนยาก ตื่นง่าย
กริ๊กเดียวเบา ๆ ก็ตื่นแล้ว...ค่ะ
โดย:
พรหมญาณี
วันที่: 7 ธันวาคม 2554 เวลา:12:24:06 น.
ใครไม่เป็นไม่มีทางรู้หรอกว่า นอนไม่หลับน่ะ มันทรมานจริง ๆ
มาแจ้งข่าวว่ากลับมาประจำการแล้วครับ
คุณกบสบายดีนะครับ...
โดย:
ลุงแว่น
วันที่: 8 ธันวาคม 2554 เวลา:6:41:45 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
kobnon
Location :
นนทบุรี Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 92 คน [
?
]
.
สาระน่ารู้ประจำวัน
1.โรคข้อสันหลังอักเสบติดยึด
2. บุหรี่ ทำนมยาน หูตึง
3. Upside down pineapple cake
เพื่อนของกบ
ป้ามด
UnderSunShine (คุณนุ้ย)
แค่ฟ้ามีดาว^^(คุณอุ๊)
Paradijs(คุณไหม)
lozocat(คุณแคท)
ยอดสน
ญามี่
ขุนพลน้อยโค่วจง(คุณเขตต์)
ลูกนางฟ้าลงมาเกิด
Hawaii_Havaii(คุณอ้อย)
maew_kk
close2heaven
the river of Aquarius
thattron(คุณแอน)
KungGuenter(คุณกุ้ง)
N_BEE810
ดอกหญ้าเมืองเลย
เนยสีฟ้า(คุณเนย)
pk12th
หมูฟ้าใส
แพรวขวัญ
มาเรีย ณ ไกลบ้าน
นู๋หญิงจ๋า(คุณหญิง)
ยายกุ๊กไก่
oranuch_sri(คุณนุช)
vannessa(คุณนุช)
fleuri
jj&TheGang(คุณแจน)
ลุงกล้วย
กะว่าก๋า
พลังชีวิต
ความเจ็บปวด
ถปรร
i-pinkberriiz's
รักษ์บ้านเกิด(คุณแอ๊น)
บ้านหวานเย็น
hiansoon
chabori (คุณไผ่)
ลุงแว่น
มิสเตอร์ฮอง
แม่น้องขวัญ_ซาแมนต้า
เกศสุริยง
ถั่วงอกน้อย
ไก่ย่างถูกเผามันจะถูกไม้เสียบ
kopdon
ปลายแป้นพิมพ์
Elbereth
ying_lp1
ถุงก๊อปแก๊ป
ชมพร
ooyporn
ดอกหญ้าใน Houston
หาแฟนตัวเป็นเกลียว
cd2lucky
อุ้มสี
คนผ่านทางมาเจอ
แม่อ้วนคนสวย
แม่อ้วนใจดีที่สุด
Pastel pied
never the last
กำไลสีส้ม
CeciLia_MaLee
นายแว่นธรรมดา
praewa cute
ปูขาเก เซมารู
ลิงค์เพื่อนกัน
กต
กรมการกงสุล
hi5kobnon
Facebookkobnon
แม่บ้าน
h&c
ชีวจิต
naichef
hilunch
หมอชาวบ้าน
lisa
Group Blog
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ
ห้องพืชผักสมุนไพร
ห้องโรคกับอาหาร
ห้องรู้ทันโรค
ห้องสาระน่ารู้
ห้องบันทึกความทรงจำ
ห้องเกร็ดความรู้
ห้องแฟชั่นและความงาม
ห้องโชคชะตา
ห้องทำนายทายทัก
ห้องเทศกาลวันสำคัญ
ห้องสูตรอาหาร
ห้องพรรณไม้ดอกไม้
ห้องสมุดเยี่ยม
ห้องเล่าสู่กันฟัง
ห้องเก็บของ
Tag
ห้องออกกำลังกาย
ห้องบ้านรักษ์ธรรมชาติ
ห้องของสะสม
ห้องโรคภัยไข้เจ็บ (2)
<<
ธันวาคม 2554
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
7 ธันวาคม 2554
การนอนไม่หลับ
All Blogs
วัคซีนจำเป็น...ก่อนตั้งครรภ์
รู้ทันเซลลูไลท์
ภาวะนอนกรนหยุดหายใจขณะหลับ
ไวรัสตับอักเสบบี เรื้อรัง
โรคติดเชื้อ Rickettsia
โรคใบหน้าอัมพาตครึ่งซีก (Bells palsy)
โรคหินปูนเกาะกระดูกหู (Otosclerosis)
ระวังภัยจากความร้อน
โรคหายาก มีเยอะ แถมหายยาก
ผิวหนังอักเสบจากแมลงก้นกระดก (Paederus dermatitis)
ทำอย่างไร เมื่อริมฝีปากแห้งลอก
หวัดเรื้อรัง เมื่อไหร่จะหายสักที
ระวังภัยจากความร้อน
ยาใส่แผล มีกี่แบบ ใช้อย่างไร
กลัวมั้ย ! เบาหวานลงไต
ข้ออักเสบรูมาตอยด์ รู้ช้าเสี่ยงพิการ
ต้อหิน จากการหยอดตา
รูฉีกขาดที่จอตาและจอตาลอก
ปวดเบาแต่หนักเกินทน!
สื่อสารอย่างไร เมื่อผู้สูงวัยมีปัญหาการได้ยิน
กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง
สู้ไมเกรนหน้าร้อน
อีโคไล ภัยร้ายที่มากับอาหาร
หินน้ำลาย
กระดูกสันหลัง : เสาเข็มของร่างกาย
โรคปอดบวม
กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข: Restless legs syndrome
โรคออทิสซึม
ลูกไม่ยอมกินข้าว
มือชา-นิ้วล็อค โรคฮิตของคนทำงาน
กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง
พังผืดส้นเท้าอักเสบ
ผ่าตัดริดสีดวงทวาร อย่างไรไม่ให้เจ็บ (หรือเจ็บน้อย)
น้ำตาลจากแป้งข้าวเจ้า แก้ทารก แพ้นม ทุกชนิด
ทำไมจึงปวดท้องเวลามีประจำเดือน
ผื่นแพ้ยุง: รักษา ป้องกันอย่างไร?
การอุดฟัน
เจ็บแปลบหน้าอก-เยื่อหุ้มปอดอักเสบ
'อย่าประมาท'!!.... โรค มือ เท้า ปาก วายร้ายใกล้ตัว
โรคหืด ต่างกันอย่างไรกับ วัณโรค
การผ่าตัดตกแต่งลิ้นไก่และเพดานอ่อน แบบประยุกต์ เพื่อรักษานอนกรน
รู้ได้อย่างไร! ลูกน้อยในท้องปัญญาอ่อน
ทำไมต้องตรวจภายใน
การฉีดยาเข้าวุ้นตา (Intravitreous Injection)
ผู้ใหญ่สมาธิสั้น
รับมือปวดเรื้อรังยามสูงวัย
ขี้หู อุดตัน...ทำอย่างไรดี
ริดสีดวงจมูกโรคร้ายใกล้ตัว
แผลเป็น
อาการเจ็บคอ
มะเร็งกระดูก
Andropause รับมือผู้ชายวัยทอง
อาการปวดหู
โรคปวดศีรษะจากความเครียด
การยืดกระดูกเพื่อเพิ่มความยาว
Foot notes เหตุเกิดที่เท้า
เมื่อมีปัญหาข้ออักเสบ
กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง
การนอนไม่หลับ
หูอื้อ และ การดูแลสุขภาพอนามัยของหู
โรคปลอกประสาทอักเสบ
เสต็มเซลล์...เซลล์เพื่อประกันชีวิตอนาคตลูก
ลมหนาว...วายร้ายของเจ้าตัวน้อย
ไข้ฉี่หนูโรคร้ายที่มากับน้ำท่วม
พังผืดส้นเท้าอักเสบ
อะแฮ่ม...กระแอมเรื่อยเลย...ทำไงดี
เมื่อน้ำ...เข้าหู
ข้อพึงปฏิบัติในการดูแลจุดซ่อนเร้นของผู้หญิง ระหว่างประสบภาวะอุทกภัย
โรคผิวหนังที่มากับน้ำท่วม
15 โรคไลฟ์สไตล์ ป้องกันได้
โรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ (ATOPIC DERMATITIS)
อาการติดเชื้อยีสต์(รา)ในช่องคลอด
วันที่จมูกไม่สบาย และการรักษาสุขอนามัยในโพรงจมูก
ท้องนี้หนักเท่าไหร่ดี
เมื่อกระเพาะเป็นแผล
โรคที่มากับน้ำท่วม
อย่างไรที่เรียกว่า...ท้องนอกมดลูก
โรคตาในวัยทำงาน
ความดันโลหิตสูง เสี่ยงภาวะกล้ามเนื้อหัวใจหนา
น้ำคั่งในโพรงสมองในผู้สูงอายุ
โรคปอดบวม
ผื่นแดงที่หน้า (Red face Syndrome)
อย่าเลย จัดฟันแฟชั่น
ลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ เริ่มได้ที่บ้าน
ลำไส้เล็กอุดตัน
ผื่นแพ้ในเด็ก
เวียนศีรษะ
เมื่อต้องรับเคมีบำบัด
ปวดหลัง แต่ทำไมร้าวลงขา
อะแคนทะมีบา... เสี่ยงตาบอด
เต้านมใหญ่เกินไป ก็เป็นปัญหา
ข้อสะโพกหลุด ทำไงดี!
คันเรื้อรัง... อาจมีโรคภายในแทรกซ้อน
คำแนะนำในการล้างจมูก
ริดสีดวงทวาร
งูกัด
โรคบิดชิเกลล่า
สวนล้างช่องคลอด สะอาดจากภายในสู่ภายนอกจริงหรือ
รักษาโรคด้วยเซลล์ต้นกำเนิดจากสายสะดือทารก
20 เคล็ดลับ เตรียมพร้อมรับมือ บริการทางการแพทย์
โรคในออฟฟิศ
เส้นประสาทมือถูกบีบรัด
มือชาจากเส้นประสาทโดนกดทับ
ทำอย่างไร! เมื่อข้อเท้าแพลง
วุ้นตาเสื่อม (Vitreous Degeneration)
ปวดข้อศอก อย่านิ่งนอนใจ
หญิงรักหญิงก็เสี่ยงเป็นโรคติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์
โรคตะกอนหินปูนในหูชั้นในหลุด
การพยาบาลผู้ป่วยอัมพฤกษ์และอัมพาตครึ่งซีก
การดูแลสุขภาพขา จากสารพันเชื้อโรคจิ๋วในหน้าฝน
หนอนบำบัด รักษาเนื้อตาย ขยายเนื้อดี
การผ่าตัดแยกนิ้ว
อะแฮ่ม...กระแอมเรื่อยเลย...ทำอย่างไรดี
วัยทองสักวันหนึ่งคงมาถึง
อยากท้อง ไม่อยากท้อง ?
โรคหลอดเลือดอักเสบ
เจ็บอกฉุกเฉิน
ปวดส้นเท้า ฤาจะเป็นพังผืดส้นเท้าอักเสบ?
อักเสบติดเชื้อ มีอะไรบ้าง
คู่มือเรื่องโรคหูดหงอนไก่
โรคหืด ต่างกันอย่างไรกับวัณโรค
ทำอย่างไร??.... เมื่อคนที่คุณรัก ... นอนกรน ZZZZ
โรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้
มารู้จักไซนัสอักเสบในเด็กและวิธีรักษาที่ถูกต้องกันเถอะ
โรคช่องคลอดอักเสบจากเชื้อพยาธิ
ตาเหล่! ใครว่ารักษาไม่ได้
กรดไหลย้อนเจ้าตัวเล็กก็เป็นได้!
โรคหลอดเลือดอักเสบ
โรคโบทูลิซึม : อาหารเป็นพิษต่อประสาท
เมื่อแพทย์...นัดมาทดสอบการรับกลิ่น
ภาวะชักจากไข้ คืออะไร
ไข้หรือตัวร้อน
โรคอีโคไล ภัยร้ายสายพันธุ์ใหม่ที่ควรระวัง!
เมื่อน้ำ...เข้าหู
เวียนศีรษะ
แนวทางสำหรับการลดน้ำหนักในคนนอนกรน
หูไม่ได้ยิน..จะให้ทำอย่างไร
มารู้จัก Scleroderma
จะทำอย่างไรให้ฟันขาว
พยาธิขึ้นสมอง...กับอาหารสุกๆดิบๆ
การครอบฟัน
คลายกังวลด้วย การตรวจความผิดปกติของทารกในครรภ์
น้ำไขสันหลังคั่งในโพรงสมอง
น้ำท่วมสมอง
โรคตุ่มน้ำพองจากภูมิคุ้มกัน
สายตาผิดปกติจากโรคเบาหวานและการป้องกัน
เมื่อไร! สงสัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม
ลูกป่วยหน้าฝน
เสียงดังในหูสัญญาณอันตราย หรือเสียงแห่งความรำคาญ
หน้าฝนระวังโรคตาแดง
กล่องเสียงอักเสบ
สายตาผิดปกติจากโรคเบาหวานและการป้องกัน
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโรคธาลัสซีเมีย
โรคในช่องปากศัตรูตัวฉกาจของเด็ก ๆ
ต้อหิน...วายร้ายตัวทำลายการมองเห็น
ดูแลสุขภาพ...ห่างไกลโรคแผลในกระเพาะอาหาร
โรคเกี่ยวกับต่อมน้ำลาย
กรดไหลย้อน.....ภัยเงียบวัยทำงาน
เชื้อราในช่องคลอด
การใช้คลื่นความถี่วิทยุเพื่อลดการบวมของเยื่อบุจมูก
ปวดหลัง
โรคโบทูลิซึม : อาหารเป็นพิษต่อประสาท
สุขอนามัยการนอนที่ดีขั้นพื้นฐาน (Basic Sleep Hygiene)
เข่าเสื่อม
การรักษากระดูกหักด้วยการผ่าตัดดามโลหะ
มะเร็งหลังโพรงจมูก
สายตาสั้นกับการทำเลสิก
โรคของข้อต่อขากรรไกร และกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ ข้อต่อขากรรไกร
ฟันคุด
ปานแต่กำเนิดที่พบบ่อยในเด็ก
โรคขาดไทรอยด์
มารู้จักไวรัสตับอักเสบ ซี กันเถอะ
ภาวะตัวเย็นเกิน
ทำอย่างไรเมื่อเป็น ..เริม งูสวัด
เมตะบอลิค ซินโดรม กับอาการอ้วนลงพุง
เล่นน้ำสงกรานต์ให้ปลอดภัยจากปรสิต
การป้องกันอาการสับสนเฉียบพลันในผู้สูงอายุ
เจ็บคอเรื้อรัง
โรคไมเกรน
แม่จ๋า... หนูคันก้น
เนื้องอกกระดูก
เฝือก อุปกรณ์ดามกระดูกและข้อ
ลูกพูดช้า
มะเร็งศีรษะและลำคอ
ท่อหลอดลมคอ
เกลือไอโอดีน กับ การป้องกันมะเร็งไทรอยด์ ในผู้ที่ได้รับสารกัมมันตรังสี
การเลือกซื้อมอยส์เจอร์ไรเซอร์ในวัยทอง
โรคลมอัมพาต
ลดความอ้วนอย่างไรไม่เกิดอันตราย
เมื่อหัวใจเต้นช้ากว่าปกติ (AV block)
เตรียมรับมือกับวัยหมดประจำเดือน
เนื้องอกสมองสำหรับประชาชน
คัดจมูกเกิดจากอะไรเอ่ย
โรคของคนอยากผอม
ตับแข็งภัยร้ายใกล้ตัว....น่ากลัวกว่าที่คิด
เมื่อน้ำ...เข้าหู
เรื่องกรดไหลย้อน... ที่ควรรู้
เด็กอ้วน
ทำอย่างไร! เมื่อข้อไหล่เคลื่อนหรือหลุด
มะเร็งกระดูก
ก้อนอะไรเอ่ย ... สีขาวเหลือง กลิ่นเหม็น ออกมาจากคอ
ภาวะโลหิตจาง
โรคเยื่อจมูกอักเสบฝ่อ
ดูแลสุขภาพ...ห่างไกลโรคแผลในกระเพาะอาหาร
กลัวมั้ย ! เบาหวานลงไต
การดูแลสุขภาพในหน้าหนาว
เมื่อใบหน้ากระตุกครึ่งซีก
มะเร็งหลังโพรงจมูก
มารู้จักหมู่เลือดกันเถอะ
โรคในช่องปากศัตรูตัวฉกาจของเด็ก ๆ
ความรู้เรื่องการฝังเข็มและการเตรียมตัว
โรคหลอดเลือดแดงใหญ่โป่งพอง
โรคปวดเส้นประสาทใบหน้า
ทำอย่างไร! เมื่อข้อไหล่เคลื่อนหรือหลุด
ภาวะสำลักส่งแปลกปลอมในทางเดินหายใจ
พยาธิใบไม้ตับ...ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งท่อน้ำดี
ภาวะโลกร้อน ซ่อนโรคร้าย
เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
ช่วยด้วย..เลือดออกจากหู
คำแนะนำในการล้างจมูก
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add kobnon's blog to your web]
Links
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
กุญฺชรา จ มหานาคา อตฺตทนฺโต ตโต วรํ
อัสดร อาชาไนย สินธพ กุญชร และช้างหลวง ฝึกแล้วล้วนดีเลิศ
แต่คนที่ฝึกตนแล้ว ประเสริฐยิ่งกว่านั้น
มีความสุขกับการฝึกตน ตลอดไป...นะคะ
ปอป้า เป็นคนนอนยาก ตื่นง่าย
กริ๊กเดียวเบา ๆ ก็ตื่นแล้ว...ค่ะ