Bloggang.com : kobnon : 5 ซุปเปอร์ฟูดส์ที่สาวๆ ขาดไม่ได้

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

5 ซุปเปอร์ฟูดส์ที่สาวๆ ขาดไม่ได้

อาหารสุขภาพชั้นยอดสำหรับคุณสาวๆ ควรหารับประทาน
กันบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเองคะ

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ

ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม และการติดเชื้อ
ในช่องคลอด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงป้องกันปัญหา
กระดูกพรุนได้ด้วย กินมากแค่ไหน รับประทานสัปดาห์
ละ 3-5 ครั้ง

2. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล
ปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคข้อ
อักเสบรูมาตอยด์ โรคเอสแอลอี ซึ่งพบในผู้หญิง
มากกว่าผู้ชาย กินมากแค่ไหน รับประทานสัปดาห์
ละ 2-3 ครั้ง

3. ถั่ว

ทั้งถั่วที่กินได้ทั้งฝัก เช่น ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วฝักยาว
และถั่วเมล็ดรูปไต เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง มีไฟเบอร์สูง
มีสารที่มีฤทธิ์ยับยั้งเอนไซม์โปรติเอส ซึ่งช่วยป้องกัน
และลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ช่วยป้องกันมะเร็ง
เต้านม ที่สำคัญส่งผลดีต่อฮอร์โมนเพศหญิง
กินมากแค่ไหน รับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

4. มะเขือเทศ แตงโม

มีสารไลโคปีน ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม มีสารแอนตี้
ออกซิแดนท์ทำให้ดูอ่อนเยาว์ เพราะช่วยป้องกันผิว
ไม่ให้ถูกรังสีอัลตร้าไวโอเลตทำลาย
กินมากแค่ไหน รับประทานสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

5. เบอร์รี่

เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่
มีแอนโตไซแอนส์ (anthocyans) ซึ่งมีบทบาทสำคัญ
ในการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายของเรา นอกจากนี้
ยังมีงานวิจัยที่ยืนยันว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการ
เป็นโรคมะเร็งหลายชนิด ได้แก่ มะเร็งเต้านม
มะเร็งระบบทางเดินอาหาร
กินมากแค่ไหน รับประทานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

ขอบคุณเนื้อหาจาก ชีวจิตออนไลน์ //www.cheewajit.com
//www.mthai.com

Create Date : 08 มิถุนายน 2552

Last Update : 8 มิถุนายน 2552 8:00:46 น.

0 comments

Counter : 868 Pageviews.