อ่าเอาไปอีกคนลองใช้วิธีผมดูนะ

ผม แนะนำ ให้ ใช้วิธีเดียวกับผม ผมลดไป 6 โล ละ ไม่ต้องออกกำลังกายเลย แค่เปลี่ยนอาหาร (แต่ควรจะออกกำลังจะลงกว่านี้แถมแข็งแรงด้วย) คือ ผมทาน อาหารประเภท ธัญพืช เป็หลัก เช่น ข้าวโอ้ต และ ถั่วต่างๆ ลิสง เหลือง ปากอ้า อัลมอนด์ ลันเตา และอีกสารพัดถั่ว อบ หรือ ต้มไม่ผ่านน้ำมัน (ถั่วเปลือกแข็ง เช่น ลิสง พิทาจิโอ้ มีน้ำมันในตัวเอง แต่ทานได้ ไม่อ้วนร่างกายไม่ดูดซึม และบำรุงสมอง) เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ถั่วมีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน มีโปรตีนสูง ให้พลังงานแต่ไม่อ้วน ทานเป็นอาหารหลักหรือทานจุบจิบก็ได้ ผลไม้ แนะนำแอปเปิลเขียว แอปเปิลแดง กล้วย ส้ม ส้มโอ ใยอาหารมาก กล้วยทำให้อิ่มท้อง แอปเปิลเขียวไม่มีน้ำตาล แอปเปิลแดงน้ำตาล ทานแล้วผิวดี (ผิวหลังมือและเล็บผมสวยกว่านางสาวไทยอีก) ไม่ถูกดูดซึมไม่สะสมร่างกายใช้งานทันที ส้ม ส้มโอ ใยอาหารมาก ถ่ายท้องดี
ของขบเคี้ยวทานเล่นนอกจากถั่ว ก็มีข้าวโอ้ต ลูกเกต

อย่าลืมทานผัก ใบเขียว ด้วยล่ะครับ

อาหาร ที่ควรเลี่ยง คือ แป้ง น้ำตาล น้ำมัน ของทอด สำคัญที่ไม่ควรลืมความหวานจะทำให้เราอยากอาหาร แป้งมีความหวานนะครับจัดอยู่กลุ่มเดียวกัน เขียนแปะไว้ที่ตู้เย็นเลย ถ้าเป็นไปได้ควรเลี่ยงมื้อเย็นนะครับ ผมหารอาหาร มื้อสุดท้าย ช้าที่สุด ก็ บ่าย 4 โมง นอน เที่ยงคืน-ตี 2 แรกจะหงุดหงิดหลังจะชินไปเอง

  

ขอบคุณค่า

  

สวัสดีตอนเช้าจ้า แวะเอาเค้กกับกาแฟมาเสิร์ฟ

  

ลดน้ำหนักตุนไว้นะคะ เดี๋ยวป้าแดงมาบุกแล้วน้ำหนักจะไม่ลงง่ะ

  

หลังออกกำลังกายควรทานประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อดูนะค่ะ เช่น นม ไข่ขาวต้ม ก็ได้ค่ะ

เพราะเห็นออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทด้วย ^_^
ยังไงก็สู้ต่อไปนะค่ะ ตั้งเป้าหมายเอาไว้ ไม่ช้าก็เร็วถ้าตั้งใจก็ต้องถึงเป้าหมายค่ะ

สู้ๆนะค่ะ !!

  

เราก็อยากได้เหมือนกัน 60 ก่อนสงกรานต์ แต่.. มันเยอะไปสำหรับเราค่ะ ขอแค่ 62-63 ก็พอแล้ว สู้ ๆ ค่า