... Simplicity is Happiness ♥ ...
Group Blog
 
<<
มกราคม 2559
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
28 มกราคม 2559
 
All Blogs
 

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ !!

หากคุณเป็นคนที่ขยันออกกำลังกายแต่รูปร่างไม่เปลี่ยนไปในแบบที่คุณต้องการ
นั่นอาจเป็นเพราะแผนการออกกำลังกายไม่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ
แต่คุณสามารถหาคำตอบได้จากที่นี่

►► 1. Ectomorph โครงสร้างผอมบาง ◄◄



(ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS)

ลักษณะทั่วไป : ผอม บาง ระบบเผาผลาญดี

เป้าหมาย : แข็งแรงมากขึ้น

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การบริหารกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนานๆครั้ง
โครงสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก
ดังนั้นคุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ
สัปดาห์ละ 5 ครั้ง และการฝึกคาร์ดิโอเพื่อบำรุงสุขภาพ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ครั้งละ 30 นาทีที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง

หลักสูตรที่ควรลอง : การออกกำลังกายแบบไม่มีแรงต้านเป็นอุปกรณ์
หรือใช้ร่างกายของตัวเองเป็นแรงต้าน เช่น โยคะ หรือ TRX



►► 2. Endomorph โครงสร้างอ้วนกลม ◄◄



(ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS)

ลักษณะทั่วไป : สัดส่วนโค้งเว้า น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ท่อนล่าง

เป้าหมาย : รูปร่างสมส่วนกว่านี้

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การวิ่งเหยาะๆบนเครื่องเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ
การฝึกคาร์ดิโออย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่า

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบ HIIT สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
และการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเน้นเคลื่อนไหวทั้งตัว
เพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

หลักสูตรที่ควรลอง : อะไรก็ได้ควบคู่กับ HIIT เช่น ทาบาตะ หรือ Spinning



►► 3. Mesomorph โครงสร้างใหญ่สมส่วน ◄◄



(ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS)

ลักษณะทั่วไป : หุ่นนักกีฬา ช่วงไหล่กว้างและรอบเอวแคบ

เป้าหมาย : ปราศจากไขมัน

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ความเข้มข้นระดับปานกลาง

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การฝึกคาร์ดิโอบริหารหัวใจและการไหลเวียนโลหิต
สัปดาห์ละ 3-5 ครั้งที่ระดับความเข้มข้นตั้งแต่ปานกลาง-หนัก
และการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

หลักสูตรที่ควรลอง : Boot Camp หรือ Body Pump



Source :
Carla Sottovia, PhD, personal trainer and director of fitness and personal training education at the Cooper Fitness Center in Dallas, Texas, and Jacque Crockford CSCS, exercise physiologist with the American Council on Exercise
huffingtonpost.com
ที่มา://issue247.com/health/perfect-workout-plan-for-your-body-type/?ref=topten
แชร์จาก : //board.postjung.com/941713.html
โพสท์โดย: ห่ะไรนะ




 

Create Date : 28 มกราคม 2559
0 comments
Last Update : 28 มกราคม 2559 22:12:36 น.
Counter : 1472 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


ดอกไม้บานริมรั้ว
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 142 คน [?]






▼ ห้อง SHOP 1 ▼

เสื้อ
แขนกุด สายเดี่ยว
แขนสั้น
แขน 3-5 ส่วน
แขนยาว กันหนาว
-------------------------
กางเกง
กระโปรง
เดรส
รองเท้า
ชุดผ้าไหม ชุดไทยๆ
ผ้าคลุมไหล่ / ผ้าพันคอ / หมวก
ตุ๊กตา

[ วิธีสั่งซื้อ ]
[ อัตราค่าส่ง & ข้อชี้แจง ]

▼ ห้อง SHOP 2 ▼

!! Clearance SALE !!
ล็อต : (A) - (O)


ล็อต : (P)
ล็อต : (Q)
ล็อต : (R)

Friends' blogs
[Add ดอกไม้บานริมรั้ว's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.