 |
| |
บอกลาห่วงยาง ด้วยท่าชุดที่ไม่ง้อฟิตเนส
การออกกำลังกายในท่าชุดนี้เน้นเรื่องการกระชับสัดสวนบริเวณ ท้อง เอว สะโพก เเกนกลางลำตัว เเละต้นขา โดยเเต่ละท่าสามารถทำเองได้ภายในบ้าน ในห้องรับเเขก หรือทุกๆที่ โดยไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังตามสถานที่ออกกำลังกายเลย
ท่าที่ 1. Wide-Leg Plank
เตรียมตัวด้วย การวางมือเสมอหัวไหล่ หรือกว้ากว่าไหล่เล็กน้อย วางเข่าลงกว้างกว่าช่วงสะโพก
จากนั้นยกเข่าเหยียดตรงขึ้นมาอยู่ในท่า Plank โดยเกร็งที่เเกนกลางลำตัวเเละก้น หลังไม่เเอ่น นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ๊ท ทำ 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักได้ประมาณ 15 วินาที
ท่าที่ 2. Side Bridge
เตรียมตัวด้วย นั่งในท่าลักษณะคล้ายกับพับเพียบ มือยันพื้น อีกมือนึงเท้าสะเอวไว้ หน้ามอตรง หลังตรง
จากนั้นออกเเรงยกดันพื้นยกลำตัวขึ้น เก็เเกนกลางลำตัวค้างไว้ นับ 1-10 ในใจเเล้ววางตัวลงที่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ๊ท ทำ 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักได้ประมาณ 15 วินาที เเล้วเปลี่ยนข้างเเล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 3. Belly Twister
ใช้เก้าอี้วางหันหลังดันกำเเพง
เตรียมตัวด้วยท่า Plank จากนั้น ดึงเข่าพร้อมบิดลำตัวหงายสะโพกออกด้านข้าง จากนั้นดึงเข่ากลับเหยียดขาตรงไปด้านหลัง เกร็งเเกนกลางลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ๊ท ทำ 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักได้ประมาณ 15 วินาที เเล้วเปลี่ยนข้างเเล้วทำซ้ำ
ท่าที่ 4. V Crunch
เตรียมตัวออกกำลังกายด้วยท่านอนหงายตั้งเข่าขึ้นมือช้อนเเตะเบาๆที่ท้ายทอยเกร็งลำตัวท่อนบนขึ้น จากนั้นเหยียดขาออกเเตะขาไขว้กัน เกร็งที่ท้อง เช็คท่าให้ถูกด้วยนะคะ จะต้องไม่ปวดคอ นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ๊ท ทำ 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักได้ประมาณ 15 วินาที เเล้วเปลี่ยนข้างเเล้วทำซ้ำ
เมื่อทำครบให้ทำทั้งชุดซ้ำอีก 1 ครั้งเป็นได้เรื่องค่ะ ลองทำดูนะคะ รับรองท้องสวยพุงสลายได้ค่ะ
ที่มา..lovefitt.com
| Create Date : 08 พฤศจิกายน 2556 |
| Last Update : 8 พฤศจิกายน 2556 22:23:12 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1288 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
| |
|
 |
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
