เครื่องออกกำลังกายประเภทที่ก้าวขึ้น-ลง (stepper) มีประโยชน์ที่แรงกระแทกต่ำ เป็นการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสภาพร่างกายส่วนล่าง และรูปแบบการฝึกส่วนมากสามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้

รูปแบบ

• เริ่มต้นอย่างช้า
• ใช้ราวสำหรับมือจับเพื่อทรงตัวในกรณีที่ต้องการ
• รักษาการวางท่าให้ถูกต้อง

ความหนักในการฝึกเครื่องออกกำลังกาย

• ระดับต่ำ-ระดับปานกลาง-ระดับสูง
• เพิ่มความทน และ/หรือความเร็วเพื่อเพิ่มความหนักในการฝึก
• เพิ่มความหนักในการฝึกโดยการปล่อยมือ

ประโยชน์ที่ได้ เครื่องออกกำลังกาย

• แรงกระแทกต่ำ
• เป็นการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสภาพร่างกายส่วนล่าง
• รูปแบบการฝึกส่วนมากสามารถตั้งโปรแกรมล่วงหน้าได้

กล้ามเนื้อหลัก

• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
• กล้ามเนื้อสะโพก
• กล้ามเนื้อน่อง
• เส้นเอ็นหลังหัวเข่า
• กล้ามเนื้อลำตัว

ที่มา..doohealthy.com