Group Blog
 
<<
มีนาคม 2551
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
15 มีนาคม 2551
 
All Blogs
 
Baa dara ^^

ชอบ Mariah Carey เพราะ ดูดีมากๆๆ อก เอว สะโพก ว้าวววว กอดคงอุ่น อิอิ ในความหมายของผู้ชายนะ หุหุ แม้บ้างภาพจะใช้รีทัชก็เหอะ ยังไงก็ชอบ ^^
------------------------------------

***************************

***************

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
รักพี่ The Rock เป็นบางวัน แหมก็ดูจิ แผงอก ซิกแพ็ค กล้ามเป็นมัดๆๆ อ้ากส์ๆๆ อยากเข้าไปซบอกอุ่นๆๆ อิอิ
----------------------

**********************
บางวันเกิดเบื่อความอบอุ่น ต้องการหนุ่มตี๋ เพื่อให้ทันกระแส อินเทรนด์นั่นเอง อิอิ

--------------------------------------

*********************

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
แต่ไม่ว่ายัง สุดท้าย ก็กลับมาตายรัง เฮ้อ ก็พิเรน หน่ะสิไม่ยอมปล่อยให้ไกลหูไกลตาเลย ขี้หึงชะมัด อิอิ เอ๊ะนี่พวกเพื่อนๆ เข้ามาอยู่ในฝัน ปอเปี๊ยะได้ไงอ่ะ
-------------------------------

*-*-*-*-*-*-*-*-อิอิ-*-*-*-*-*-*-*-*-*-555--*-*-*-*-*-*-*-*
สาระกันสักนิดดีกว่า อิอิเดี๋ยวเพื่อนๆ จะหาว่าปอเปี๊ยะฯ มัวแต่ฝันกลางวัน
------------------------
ขาสวยด้วยการออกกำลัง


1. ท่าบริหารบั้นท้าย
เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น
วิธีทำ ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง



2. ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน
เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน



3. ขาอ่อนปราดเปรียว
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง



4. ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก
ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธีทำ นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง



5. ขาอ่อนเรียว
เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง


หมายเหตุ :: ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)

ขอบคุณสาระดีๆ จากเวป http://www.pooyingnaka.com


Create Date : 15 มีนาคม 2551
Last Update : 15 มีนาคม 2551 15:19:09 น. 3 comments
Counter : 487 Pageviews.

 
ขอบคุณนะคะที่แวะไปทักทายพี่หมี

ยินดีที่รู้จักค่ะ แล้วไปคุยกันใหม่น๊า

อิ อิ ขอบอกว่าชอบทานปอเปี๊ยะสดมากกกค่ะ


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 10 พฤษภาคม 2551 เวลา:18:00:36 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปเที่ยวบ้านนะคะ...

ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ...



โดย: vanilla_ole วันที่: 12 พฤษภาคม 2551 เวลา:15:55:03 น.  

 


พี่หมีเอาขนมมาฝากค่ะemo


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 29 พฤษภาคม 2551 เวลา:16:28:10 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ปอเปี๊ยะสด
Location :
สงขลา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]





MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com
Friends' blogs
[Add ปอเปี๊ยะสด's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.