Bloggang.com : ปอเปี๊ยะสด : Baa dara ^^

Baa dara ^^

ชอบ Mariah Carey เพราะ ดูดีมากๆๆ อก เอว สะโพก ว้าวววว กอดคงอุ่น อิอิ ในความหมายของผู้ชายนะ หุหุ แม้บ้างภาพจะใช้รีทัชก็เหอะ ยังไงก็ชอบ ^^
------------------------------------

***************************

***************

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
รักพี่ The Rock เป็นบางวัน แหมก็ดูจิ แผงอก ซิกแพ็ค กล้ามเป็นมัดๆๆ อ้ากส์ๆๆ อยากเข้าไปซบอกอุ่นๆๆ อิอิ

----------------------

**********************
บางวันเกิดเบื่อความอบอุ่น ต้องการหนุ่มตี๋ เพื่อให้ทันกระแส อินเทรนด์นั่นเอง อิอิ

--------------------------------------

*********************

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
แต่ไม่ว่ายัง สุดท้าย ก็กลับมาตายรัง เฮ้อ ก็พิเรน หน่ะสิไม่ยอมปล่อยให้ไกลหูไกลตาเลย ขี้หึงชะมัด อิอิ เอ๊ะนี่พวกเพื่อนๆ เข้ามาอยู่ในฝัน ปอเปี๊ยะได้ไงอ่ะ

-------------------------------

*-*-*-*-*-*-*-*-อิอิ-*-*-*-*-*-*-*-*-*-555--*-*-*-*-*-*-*-*
สาระกันสักนิดดีกว่า อิอิเดี๋ยวเพื่อนๆ จะหาว่าปอเปี๊ยะฯ มัวแต่ฝันกลางวัน

------------------------
ขาสวยด้วยการออกกำลัง

1. ท่าบริหารบั้นท้าย
เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น
วิธีทำ ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

2. ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน
เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน

3. ขาอ่อนปราดเปรียว
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง

4. ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก
ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธีทำ นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง

5. ขาอ่อนเรียว
เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

หมายเหตุ :: ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)

ขอบคุณสาระดีๆ จากเวป //www.pooyingnaka.com