Bloggang.com : weblog for you and your gang
หนทางสู่การ "ลดหน้าท้อง" ให้เซ็กซี่ ฟิตเปรี๊ยะ
เมื่อพุงของคุณใหญ่ จนมีคนกล่าวหาว่าคุณ "ท้อง" ทั้งๆ ที่คุณยังไม่ได้แต่งงาน สักกะนิ๊ดน่ะเหรอ คงไม่มีใครปรารถนาให้มัน เป็นเช่นนั้นหรอก โดยเฉพาะผู้หญิงอยาก สวยเช่นคุณ . พุงห้อย นอกจากจะทำให้ความสวยเร้าใจของคุณหมด สิ้นไปแล้วยังทำให้ คุณเกิดอาการปวดเอว ปวดหลังตามมา เนื่องจากขี้เกียจออกกำลังกาย
สัปดาห์นี้ เรามีท่าบริหารร่างกายที่จะทำให้รูปร่างของคุณแน่นกระชับ ฟิตเปรี๊ยะ คนขี้เกียจก็ทำได้ค่ะ เพราะมันเป็นท่านอนทั้งสิ้น โดยเริ่มจาก
1. นอนหงาย โดยยกหัวเข่าให้ตั้งชัน แล้วยกลำตัวท่อนบนขึ้นจากพื้น โดยวางมือลงบนขมับ หรือบนต้นขา สูดหายใจเข้าลึกๆ ก้มคอลง โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าลงให้ต่ำที่สุด คล้ายกับท่าซิท-อัพ หายใจออกช้าๆ แล้วนับ 1-2 ค้างไว้ จากนั้นหันซ้าย-ขวา โดยก้ม หน้า และลำตัว ลงแบบเดิมสลับกัน แล้วกลับมาสู่ต่ำแหน่งเดิม ท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกตึงที่ลำคอ
ดังนั้นให้คุณเริ่มจากการก้มคอในระดับที่สบายๆก่อน ในกรณีที่ คุณก้มคอไม่ลง ท่านี้ช่วยในการบริหาร กล้ามเนื้อคอให้มี ความยืดหยุ่น ลดหน้าท้อง และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงค่ะ
2. นอนคว่ำ วางข้อศอกให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นให้คุณยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้ายันพื้น คล้ายกับ ท่าวิดพื้น แต่แทนที่จะเป็นการ ใช้มือยันแขนขึ้น ให้คุณใช้ข้อศอกค้ำลำตัวไว้ ยกค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วลดลำตัวลง จากนั้นเริ่มใหม่ค่ะ
3. นอนหงาย วางแขนลงกับพื้น ให้ห่างออกจากลำตัวเล็กน้อย ให้อยู่ในท่าที่สบาย จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ได้ฉาก จนรู้สึกตึงขา และหน้าท้อง ยกค้างไว้ 5 วินาที แล้วเอาลง จากนั้นทำใหม่ แล้วยกค้างไว้ 10 วินาที
ทำเช่นนี้โดยให้เพิ่มเวลาขึ้นครั้งละ 5 วินาที จนครบ 90 วินาที ค่ะ เมื่อคุณทำท่านี้จนชำนาญ ให้คุณพยายามเหยียดขา ข้างหนึ่ง ให้มากๆ โดยพยายามให้ส้นเท้า ข้างที่เหยียดตึง ขึ้นไปตั้งอยู่บน ปลายเท้า ของขาอีกข้างหนึ่ง แล้วทิ้งค้างไว้จนคุณเมื่อย แล้วให้เปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่งค่ะ
4. นอนหงาย วางแขนราบข้างลำตัว โดยให้แขนเท้า ลำตัวไว้ และยก หลังขึ้นให้ได้สูงที่สุด จนคุณรู้สึกเกร็งที่หลัง และหน้าท้อง จากนั้น ไขว้ข้อเท้า ระวังอย่าให้ลำตัวเอียงไปเอียงมา ยกค้างไว้ 10-15 วินาที เอาลง แล้วเริ่มใหม่โดยไขว้เท้าสลับกันค่ะ ท่านี้ลดอาการ ปวดเมื่อยตามหลัง และลำตัวได้ดี
กล้ามเนื้อที่หน้าท้องที่สำคัญมีอยู่ 3 ส่วน ได้แก่ กล้ามเนื้อชั้นล่างสุด ทำหน้าที่เหมือนเป็นตัวพยุงร่างกายของคุณไว้ ส่วนที่สอง ชั้นกลาง ช่วยในการยืดหยุ่นร่างกายเวลาที่คุณหันตัวจากซ้ายไปขวา หรือ ขวาไปซ้าย หรือบิดตัว เอี้ยวตัว ส่วนที่สาม ชั้นบนสุดเป็น กล้ามเนื้อ ที่เป็นมัดๆ ดังนั้นเวลาบริหารร่างกายคุณควร บริหาร กล้ามเนื้อ ทั้งสามส่วนนี้ค่ะ
จำไว้ว่า การบริหารที่ดี ในการลดหน้าท้องนั้น ควรเป็นการ บริหาร ที่มีการขยับเขยื้อนส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ ควรเลือก ท่าบริหาร ที่ทำให้เท้าของคุณต้องตรึงแน่น อยู่กับ พื้นเฉยๆ และขอให้คุณบริหารเป็นประจำทุกวัน อาจจะช่วง ก่อนนอน หรือตื่นเช้าก่อนทำกิจกรรมอื่นใดก็ได้ค่ะ รับรองว่า จะไม่มีใคร กล่าวหาว่าคุณ "ท้อง" อีกเป็นแน่
ที่มา : //www.thaislender.com
Create Date : 24 มกราคม 2551
Last Update : 24 มกราคม 2551 19:31:16 น.
0 comments
Counter : 1120 Pageviews.
Share
Tweet
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
กุ้งกลม
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Kanlayarat Laoimjan
สร้างลิงค์ของโปรไฟล์ในแบบที่เป็นตัวคุณเอง
sondage
Group Blog
Knitting & Chochet
Yoga
โรคภัยไข้เจ็บ
Diet Room
ห้องฟังเพลง
Secret Room
ทักทายกันหน่อย
ชวนไปกิน
สมุนไพรใกล้ตัว
How to Knit
How to Crochet
ท่องเที่ยวต่างแดน
มิตรภาพจาก Pen Pal
My postcard
มกราคม 2551
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
24 มกราคม 2551
หนทางสู่การ "ลดหน้าท้อง" ให้เซ็กซี่ ฟิตเปรี๊ยะ
5 อัศวิน พิชิตความอ้วน!
สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี
All Blogs
อิ่มมากกว่า...แคลอรีน้อยกว่า
วิธีเผาผลาญเมื่อกินเกินพิกัด
ข้อดีของคน......อ้วน
อาหารแบบนี้ ช่วยลดอ้วน
เคล็ดลับปรุงกาแฟแคลอรีต่ำ
แค่หายใจก็ลดความอ้วนได้
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
พิชิตความอ้วนด้วยคาร์โบไฮเดรต
หุ่นสวยปิ๊งได้...แม้กินอาหารตามใจปาก
น้ำ อาหารวิเศษ ช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย
ขึ้นบันไดให้เป็น (และให้ผอม)
วิธีลดความอ้วนของสาวรักกิน!
22 Tips เผาผลาญแคลอรี
หนทางสู่การ "ลดหน้าท้อง" ให้เซ็กซี่ ฟิตเปรี๊ยะ
5 อัศวิน พิชิตความอ้วน!
สูตรเด็ดเพื่อหุ่นสุดเริ่ด แบบ 3 เดือนเห็นผล โดย อรนภา กฤษฎี
อยากผอม ดื่มอะไรดี
กาแฟ กาเฟอีน และการเผาผลาญไขมัน
เครื่องนับก้าว(pedometer) ช่วยลดความดัน(เลือด)+ลดอ้วน
อย่างไรเรียกว่าอ้วน
อยากจะเอาชนะเรื่องอ้วนๆ
ไม่จริง!!! 'กินมื้อดึกแล้วจะ อ้วน
อาหารแฝงที่ทำให้อ้วน
ลดน้ำหนักได้...ไม่ต้องอด
อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร
ถึงจะลดน้ำหนักขนาดไหน ก็ยังต้องกินข้าวอยู่ดี
ลดอ้วนพุง ทำอย่างไร
Friends' blogs
ฮิปโปวดี
fozzil
yadegari
แม่สลิ่ม
Jeban
madam_ozzy
ปูขาเก เซมารู
อานาตะโออาอิชิมัตสึ
jan_tanoshii
umasa_ib
ป้ามด
~*Annie*~
beautyswan
icebridy
Phoebe Buffay
ริมยมนา
แพนด้ามหาภัย
Cooking_For_Love
Rosenlune
N_BEE810
thaispicy
lozocat
ปาณฟ้า
Litchi
whitelady
cooking papa
Picike
BLACK BERRIES
sawkitty
GadZook!
คิตตี้น้อยสีชมพู
เด็กหัดเดิน
Kluaytub
KOok_k
walayalai
mrsdevil
kuyay
ปรีชญา
KungGuenter
dang1234
peetkop
Devonshire
macdreamnurse
Envi_NY
MICHEL_KNIT
lylinh
Febie
Sirirat_Yai
Webmaster - BlogGang
[Add กุ้งกลม's blog to your web]
Links
เวปสอนถัก crochet
เวปสอนถัก knitting
เวป free pattern quilting
เวป free pattern crochet
เวป free pattern knitting
History of Knitting
History of crochet
History of Quilting
History of Yoga
ร้านอุปกรณ์งานฝีมือของกุ้งกลม
เวปงานฝีมือ
รวมเวป free pattern ญี่ปุ่น
เวปแลกเปลี่ยนงานฝีมือ (craftster.org)
เวปแลกเปลี่ยนงานฝีมือ (swap-bot.com)
แกลเลอรีสาธารณะของ Patricia
แกลเลอรีสาธารณะของ hiyuice
แกลเลอรีสาธารณะของ nanthaphorn
My Amigurumi Photo
จดลิขสิทธิ์ผลงานที่เผยแพร่ทางอินเตอร์เน็ท
ร้านขายผ้าสักหลาด
แกลเลอรี่สาธารณะของ 雪 (Knitting)
BlogGang.com
MY VIP Friend
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.