เป็นที่รู้ๆ กันดีว่า ผลของเจ้าความเครียดนี้มันร้ายกาจขนาดไหน มันจะคอยรบกวนไม่ให้เรามีสมาธิในการทำงาน ประสิทธิภาพในการทำงานก็ลดน้อยลง ส่งผลถึงคุณภาพของงานเป็นเงาตามตัว หรือเพียงเจอะเจอปํญหางานนิดหน่อยก็พานอารมณ์เสีย ไหนจะต้องเจอปัญหาคนที่ปกติก็ยังพอรับมือได้แต่คนกำลังร้อนอยู่จึงโถมไฟ้เข้าใส่ไม่ยั้งเหมือนกัน เฮ้อ! ไหนในเมื่อรู้สารพัดปัญหาที่ตั้งท่ารอเราอยู่แบบนี้แล้ว เราต้องหาวิธีรับมือเจ้า “ความเครียด”


จัดระเบียบความเครียด
ในเมื่อเรารู้ตัวแล้วว่าเครียด ก็ต้องพิจารณาต่อไปว่าเครียดเพราะอะไร สาเหตุมาจากตรงไหน เราสามารถแก้ไขให้มันจบลงได้ทันทีหรือไม่ และหากเจ้าความเครียดนี้มันไม่ได้ง่ายดายอย่างนั้น เราก็ต้องวางแผนรับมือมันอย่างดีเพื่อไม่ให้มีผลลบต่องาน


ต้องปล่อยวาง
ลองวางความเครียดไว้บนโต๊ะก่อนดีไหม แบกไว้ก็หนักก็เครียดไปเปล่าๆ ถ้ามันยังรบกวนจิตใจอยู่เก็บมันใส่ในลิ้นชัก(ล็อกด้วยก็ดี) และตั้งสติว่านาทีนี้ ชั่วโมงนี้ เราต้องทำงาน เป็นเวลาของงาน เราต้องรับผิดชอบหน้าที่ของเราให้ดีที่สุด อย่าเพิ่งวอกแวกไปคิดเรื่องอื่น ที่เจ้านายไม่ได้เสียเงินจ้างมาให้คิดให้ทำ วิธีนี้เป็นการแยกแยะให้ออกระหว่างเรื่องส่วนตัวกับเรื่องงาน


มีสมาธิกับงาน
แม้ว่าวันนี้งานจะดูหน้าเบื่อ เพราะเราใช้อารมณ์ตัดสินก็ตามเถอะ แต่เมื่อเรามีหน้าที่ต้องทำงานก็ต้องทำ เมื่อใจมันว้าวุ่นนัก ก็ลองฝึกสมาธิในเวลางานกับการทำงานนี่ล่ะ นอกจากจะช่วยให้จิตใจสงบขึ้น ยังได้งานที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย การทำสมาธิกับการทำงาน คือ การกำหนดรู้อริยาบถ แต่ละขั้นตอนของการเคลื่อนไหวร่างกายให้มีสติติดตามทันไปในทุกอริยาบถ โดยก่อนที่เราจะเริ่มทำงาน ให้มีความตั้งใจอย่างแน่วแน่ว่าเราจะไม่คิดอะไรนอกเรื่องนอกราวในขณะทำงาน แต่จะใช้ความคิดมากำหนดการเคลื่อนไหวทุกอริยาบถ เพื่อให้จิตเกิดเป็นสมาธิ จะได้เกิดความปีติสุขในขณะทำงาน วิธีนี้ทำไม่ยากเลย ลองดูสิคะ


หายใจคลายเครียด
การหายใจจะช่วยนำอากาศที่บริสุทธิ์เข้าสู่ปอดและเดินทางสู่สมอง และทั่วร่างกาย ปกติเราก็หายใจกันอยู่แล้วแต่เป็นการหายใจที่ยังไม่ถูกต้อง แต่ถ้าเราหายใจถูกวิธีจะช่วยทำให้สุขภาพและอารมณ์ของเราดี ไม่เชื่อลองฝึกกันดู โดยหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่ากระบังลมขยายออก ท้องป่องออก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไล่ลมให้ออกมากที่สุด กระบังลมจะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ สังเกตท่องป่อง-แฟบ ให้ชัดขึ้นโดยการเอามือวางให้บริเวณสะดือ ฝึกหายใจให้ถูกไม่เพียงเฉพาะตอนเครียดเท่านั้น คุณจะค้นพบว่าการหายใจนอกจากช่วยทำให้เรามีชีวิตอยู่แล้ว ยังทำให้ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมออีกด้วย


ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เวลาเราเครียดเนื้อตัวจะเกร็งไปหมด แม้แต่แววตาก็ยังดูไม่สดใส ออกจะแข็งกร้าวเสียด้วยซ้ำ เราสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆ สามารถทำได้ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานของเรานี่ล่ะ โดยไล่จาก ปลายเท้า ลองสั่งให้นิ้วยกขึ้นยกลงสลับกันสัก 10 ครั้ง หมุนข้อเท้าไปด้านซ้าย-ขวา 10 ครั้ง หมุนหัวเข่าซ้าย-ขวา 10 ครั้ง ไล่มาจนถึง นิ้ว กางนิ้วเกร็งไว้สักอึดใจ สลัดข้อมือ หมุนหัวไล่ หมุนคอ และทำไล่จากคอไปจนถึงปลายเท้าอีกสักรอบ เพียงแค่นี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หายอึดอัด และกระปรี้กระเปร่าขึ้น


รูป รส กลิ่น เสียง
คลายความเครียดด้วยรูปภาพสวยๆ วิวทิวทัศน์ งานศิลปะ เพื่อดึงความสนใจเราออกไปจากสิ่งที่กำลังคิดกังวลอยู่ พักเที่ยงหาเมนูของโปรดรับประทานจะช่วยทำให้ช่วงเวลาแห่งความทุกข์กังวลคลายลงได้เมื่อเราอยู่กำลังมีความสุขอยู่กับสิ่งที่เราชอบ ให้กลิ่นช่วยบำบัดความเครียด ไม่ว่าจะการจุดน้ำมันหอมระเหย การสูดดมกลิ่นจากดอกไม้ หรือกลิ่นจากชาร้อนๆ หรือหาน้ำสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมสดชื่นดื่ม นั่นเพราะคุณสมบัติของกลิ่นหอมมีผลในการช่วยปลุกประสาทสัมผัสให้สดชื่นตื่นตัว แถมยังกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้เป็นอย่างดี เวลาเครียดๆ อย่างนี้ล่ะใช้ได้ผล อย่างเช่น กลิ่นกุหลาบช่วยให้อารมณ์ตึงเครียดผ่อนคลายลงได้


ห่างๆ คนอารมณ์ขุ่นมัว
พยายามไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้เครียด รวมถึงคนที่อารมณ์ไม่ค่อยดี เพราะชั่วโมงนี้คุณคงต้องรู้ตัวเองว่าจิตใจไม่ปกติ ลมพัดลมเพได้ง่ายๆ ดังนั้นหากใครทำอะไรไม่ถูกใจ ให้ปล่อยวางเสียบ้าง หากมีการโต้เถียงกัน ต้องยับยั้งชั่งใจ พยายามใจเย็น มีสติ สัมปชัญญะ หากจำเป็นโต้แย้งได้เฉพาะเรื่องที่มีความสลักสำคัญจริง พยายามอยู่กับเพื่อนที่มีอารมณ์ขันเพราะจะช่วยกระตุ้นจิตใจที่แสนห่อเหี่ยวของเราให้หัวเราะได้อีกครั้ง เพราะคนที่หัวเราะง่ายจะมีสุขภาพจิตที่ดี


หาเพื่อนระบายความเครียด
เพื่อนสนิทดูเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะเวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเราได้พูด เล่า ได้ทบทวนตัวเองไปด้วย เพราะบางทีการกักเก็บอะไรไว้คนเดียวก็ไม่ดีเท่าไหร่ จะได้รู้สึกว่าเราไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวบนโลก แต่ไม่ใช่พูดแบบหูดับตับไหม้ล่ะไม่เช่นนั้นจะยิ่งเป็นการสุมไฟใส่อกตัวเองเพิ่มขึ้น ดีจะกลายเป็นร้ายไปเสีย