เพิ่งรู้ว่าเหนื่อยแค่ไหน ที่ต้องใช้ชีวิตลำพัง ฟ้าทุกเช้ามันอ้างว้าง ตั้งแต่เธอจากไป ชีวิตต้องเดินก็รู้ แต่ไม่รู้จะเดินเพื่อใคร ดาวบนฟ้าคว้ามาได้ ใครจะร่วมชื่นชม ยามค่ำคืนยังยืนมองขอบฟ้า เธอสบตากับฉันบ้างหรือเปล่า คิดถึงเธอ คนที่ดีที่สุด ถึงแม้ได้พูดในวันที่มันสาย ยังคงรักเธอ เธอได้ยินฉันมั้ย อยู่แห่งไหน หัวใจมีแต่เธอ
Group Blog
 
 
กันยายน 2556
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
3 กันยายน 2556
 
All Blogs
 

Week 1: Day 1: Aphrodite สัปดาห์ที่1 วันที่ 1 อโพรไดทร์

  อยากจะใช้พื้นที่ในบล็อกผม เป็นพื้นที่ที่ผมจะจดบันทึกในแต่ละสัปดาห์ว่า ผมจะทนฝึกฝนได้ครบหลักสูตร แล้วจะได้ผลเหมือนคนอื่นๆใน youtube รึเปล่า  สู้ๆครับ


วันก่อนก็ดูคลิปต่างๆบน youtube ตามปกติ ไปเจอการออกกำลังกาย ชนิด(ค่อนข้าง)ใหม่ เรียกว่า Freeletics เป็นการออกกำลังกายแบบพื้นๆที่เราๆก็เคยทำกันมาก่อนสมัยประถม มัธยม แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อยตรงที่มีข้อแม้ว่า หากตัดสินใจเริ่มแล้ว และอยากเห็นผลลัพธ์ จะไม่มีวันเลิกล้มเด็ดขาด ดังคำคมที่ว่า "Quitting is not an option."  แทบจะไม่ต้องคิดเลยครับ ลุยเลย ก่อนอื่นก็ไปถามอาจารย์กรู (google) ก่อนเลยว่าไอ้นี่น่ะมันคืออะไร แล้วก็เริ่มหาข้อมูล สุดท้าย ก็ลุยครับ เอาล่ะ เราจะต้องฟิตร่างกายแล้ว มันถึงเวลาแล้ว ปล่อยให้ตัวเองอ้วนมานานเกินไปแล้ว

การออกกำลังกายแบบ Freeletics ถูกแบ่งออกเป็นสัปดาห์ๆ แต่ละสัปดาห์จะมีโปรแกรมให้ออกกำลังกายต่างๆกันออกไป อย่างเช่น
สัปดาห์ที่ 1 เรียกว่า Aphrodite
สัปดาห์ที่ 2 เรียกว่า Max
สัปดาห์ที่ 3 เรียกว่า Dione
สัปดาห์ที่ 4 เรียกว่า Metis
สัปดาห์ที่ 5 เรียกว่า HellWeek

ซึ่งความอยากก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์  ผมก็เลือกแบบที่เน้นการเผาผลาญ (Cardio) เป็นหลัก และการเพิ่มกล้ามเนื้อ (Strength) รองลงมา

APHRODITE
Your first workout is called Aphrodite. It does not require equipment. There are no mandatory breaks. That means you are supposed to complete the workout without taking breaks - if possible. It is important to complete it in the exact same order as stated below and to work through it as fast as possible. Quitting is not an option.

(แปล)
ในสัปดาห์แรก สิ่งที่คุณจะฝึกฝนคือ Aphrodite  ในการฝึกนี้คุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสิ่งสำคัญคือ ระหว่างการฝึก Aphrodite จะต้องไม่มีการหยุดพักตลอดการฝึกในทุกท่าและทุกรอบถ้าเป็นไปได้ (ถ้าไม่ได้ ก็ให้พักได้แป๊บนึง อิอิ) ลำดับในการออกกำลังกายแต่ละท่ามีความสำคัญ จึงอยากให้คุณทำไปตามลำดับและตามจำนวนครั้งที่กำหนดให้ และให้ทำแต่ละท่าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ และสิ่งสำคัญที่สุดอีกสิ่งหนึ่งคือ Freeletics เมื่อเริ่มแล้วต้องทำให้จบ ไม่มีการเลิกกลางคันเด็ดขาด (อ่านถึงตรงนี้ก็เหนื่อยแล้วครับ)

น้ำหนัก 80.5 กิโลกรัม
รอบเอว (รอบพุง) 41 นิ้ว (พุงย้อยเชียว)
ส่วนสูง 176.5 ซม.
อายุ 40 ปี

เป้าหมาย (มีไว้ให้พุ่งชน และไปให้ถึง): ลดพุง ลดน้ำหนัก 10 กิโล ร่างกายที่ฟิตๆ

วันที่ 1 สัปดาห์ที่ 1 (Aphrodite) จันทร์ 2 กันยายน 2556
คิดว่าคงจะไม่ยากครับ แต่พอลองจริงๆแล้ว อ่อย ร่างกายเรานี่แย่ขนาดนี้เลยหรอ ท่าแรกคือ Burpees 10 ครั้งแรกก็ชิวๆครับ 40 ครั้งหลัง... "><" นรกชัดๆ พอจบ Burpees (เบรอปี้) แล้วก็ต่อด้วย Squats (สควอส) ซึ่งก็เหมือนกัน 20 ครั้งแรกก็ชิวๆครับ เพราะท่าที่เปลี่ยนไป เป็นการใช้กล้ามเนื้อคนละส่วน ตอนแรกๆก็เลยไม่ทรมานครับ 30 ครั้งหลัง ก็เหมือนกัน นรกชัดๆ ท่าสุดท้าย Situps (ซิดอัพ) อันนี้ลงอ่าวเลยครับ เคยจำได้ว่าสมัยหนุ่มๆ วันละ 200 ครั้งสบายๆ มาวันนี้ ครั้งเดียวยังไม่ได้เลย แตะไหวแค่หัวเข่าเท่านั้น เหนื่อยจนแทบขาดใจ แต่ก็ทนต่อครับ จบชุดที่ 1 ก็ต่อชุดที่ 2 ทันที และก็ทราบทันทีว่า จะเป็นลม 555...  วันนี้ก็เลยหยุดแค่นี้ก่อน 

Week 1, Day 1 (Aphrodite) Monday September 2, 2013
At first I was thinking this shouldn't be that hard.  However, when I really try it, the outcome was so difference.  One thing I know that my body is in very bad shape.  First exercise in Aphrodite is Burpees.  First 10 times were okay but the rest were HELL!!!!!  After trying all exercises, I really couldn't finish them.  Thus, that's it for today.

วันที่ 2 สัปดาห์ที่ 1 (Aphrodite) อังคาร 3 กันยายน 2556
บอกกับตัวเองว่า ถ้าไม่ลองจนสุดๆ ก็จะไม่เลิก วันนี้ก็ไม่เข็ด เอาใหม่ๆ เริ่มรอบเหมือนเมื่อวาน แต่วันนี้กล้ามเนื้อเจ็บมากๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อท้อง เจ็บจริงๆ  วันนี้ก็ไหวแค่รอบเดียวเหมือนเมื่อวาน วันนี้ทั้งวันยกแขนแทบไม่ขึ้น  หัวสมองบอกว่า พอเหอะ มันเหนื่อยนะ มันเมื่อยนะ มันเจ็บปวดร่างกายมากเลย แต่ผมจะไม่หยุดครับ พรุ่งนี้จะมาลองใหม่ ในสัปดาห์นี้ต้องทำให้สำเร็จ ซักครั้งก็ยังดี

Week 1, Day 2 (Aphrodite) Tuesday September 3, 2013
I told myself I've got to finish it today.  I felt pain in every muscle, especially abs.  Again, I couldn't make it.  Well, I change my target a bit.  I will make it something this week, that's what I know.  

เสาร์ที่ 7 กันยายน 2556 เวลาประมาณ 8.05 น.

ฝึกมาหลายวันแล้ว ยังไม่สำเร็จเลยซักวัน รู้แต่ว่าจากที่ทนความเจ็บปวดกล้ามเนื้อไม่ได้เลย เหนือ่ยมาก ปวดมาก ตอนนี้ก็ปวดน้อยลง แต่ยังไม่รู้ว่าร่างกายจะไหวแค่ไหน มีทางเดียว คือตั้งใจว่า วันนี้เราจะเล่นให้ครบ 5 รอบให้ได้..

วันนี้ผมทำสำเร็จแล้ว เวลาที่เล่นจนจบคือ 34 นาที 58 วินาที..  เฮ้ๆๆๆๆๆ สำเร็จแล้ว สัปดาห์หน้าจะได้เริ่มจริงๆซะที

Week 1, Day 3 - Saturday September 7, 2013 (8.05 am)
After days of practice without time checking, I know that I'm better now.  My muscles could take more pain than my first day.  I hope my muscle could take it all today.  I will finish all 5 rounds today!!!!

Yes!!!  I finally got it.  My first official record is 34 minutes 58 seconds.  Next week will be my REAL 1st week for this exercise.  (the actual 15 weeks will start next week, this week would count as warm up ^.^"  )





 

Create Date : 03 กันยายน 2556
5 comments
Last Update : 8 กันยายน 2556 0:05:31 น.
Counter : 3527 Pageviews.

 

สวัสดีครับ

ผมเพิ่งลอง Aphrodite ลองมา 2วัน ทำจบที่เวลา 62 กว่า นาที ตอนนี้ปวดไหล่มาก เลยขอพัก 2 วัน แต่จะทำจนครบ 15 อาทิตย์ให้ได้

แล้วจะมาทักทายใหม่ครับ

 

โดย: iimate IP: 83.250.104.81 14 กันยายน 2556 15:13:19 น.  

 

สวัสดีครับ ผมสนใจfreeleticมากเลยครับ กำลังลองเล่นอยู่ มีไรก็ช่วยให้คำแยะนำได้เลยนะครับ

 

โดย: Letics IP: 171.98.181.233 26 มีนาคม 2557 15:09:34 น.  

 

สนใจเช่นกันคะ เพิ่งโหลดแอพมา พรุ่งนี้ว่าจะทำเป็นวันแรก แต่สงสัยค่ะ ว่าสัปดาห์นึงนี่ต้องทำทุกวันเลยหรอคะ

 

โดย: เกด IP: 49.230.175.110 22 กุมภาพันธ์ 2558 17:55:54 น.  

 

ถึงคุณเกดนะครับ เท่าที่อ่านมาคือสัปดาห์ละ 3-4 เป็นการดีครับ แล้วแต่สะดวก

 

โดย: Guwin IP: 27.55.28.77 14 มีนาคม 2558 16:31:58 น.  

 

สวัสดีค่ะ ชื่อพี่ปลาค่ะ เคยทำโปรแกรมนี้มาครั้งแล้วค่ะ โหดนะ ต้องวินัยสุด ๆ มาปีนี้คิดว่าจะกลับมาทำอีกสักครั้ังค่ะ

 

โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 21 มีนาคม 2560 13:58:57 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


KowPoad
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]




เพิ่งรู้ว่าเหนื่อยแค่ไหน ที่ต้องใช้ชีวิตลำพัง
ฟ้าทุกเช้ามันอ้างว้าง ตั้งแต่เธอจากไป
ชีวิตต้องเดินก็รู้ แต่ไม่รู้จะเดินเพื่อใคร
ดาวบนฟ้าคว้ามาได้ ใครจะร่วมชื่นชม

ยามค่ำคืนยังยืนมองขอบฟ้า
เธอสบตากับฉันบ้างหรือเปล่า
คิดถึงเธอ คนที่ดีที่สุด
ถึงแม้ได้พูดในวันที่มันสาย
ยังคงรักเธอ เธอได้ยินฉันมั้ย
อยู่แห่งไหน หัวใจมีแต่เธอ
Friends' blogs
[Add KowPoad's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.