Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2558
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
11 ตุลาคม 2558
 
All Blogs
 
<<<+++10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนเรียบ+++>>>


10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนเรียบ



หาข่าวอ่านในอากู๋ไปเจอท่าบริหารง่ายๆแถมมีรูปประกอบน่ารักๆให้ด้วย
มีข้อความบอกว่า เราอาจจะเลือกเพียงท่าเดียว แล้วทำทุกวันแค่ 10 นาทีก็ได้
แต่ว่าควรค่อยๆทำ ไม่งั้นอาจบาดเจ็บได้ค่ะ


ท่าบริหารที่ 1
ลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแกรง
นอนตะแคง กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง
ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง


ท่าบริหารที่ 2
เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและช่วยให้แขนแข็งแรง
ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ
นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม
ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน
ท่าบริหารนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก


ท่าบริหารที่ 3
ลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแกรง
ทำต่อจากท่าที่ 02 ยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัว
งอขาข้างขวาโดยยกลงไปปลายขาอย่าให้แตะพื้น ทำแบบเดียวกับขาซ้าย โดยทำไม่พร้อมกัน
ท่าบริหารนี้จะเหมือนปั่นจักยานอากาศ ช่วยในเรื่องของต้นขาและหน้าท้อง


ท่าบริหารที่ 4
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงาย แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
วางขาทั้งสองข้างให้เป็นสามเหลี่ยมและชิดกัน
ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา ให้หัวเข่าทั้งสองอยู่บริเวณเหนือช่วงอก
ให้สะโพกเหนือพื้นเล็กน้อย และยกกลับวางท่าเดิม
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องด้านบน


ท่าบริหารที่ 5
ลดหน้าท้องของคุณ
นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน
ยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง


ท่าบริหารที่ 6
บริหารเส้นหลังและการป้องกันกระดูกปากมดลูก
นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน
ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง
ท่าบริหารนี้ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ


ท่าบริหารที่ 7
ใช้มือและเท้ามาช่วยจะสามารถทำให้ร่างกายทั้งด้านซ้ายและขวาสมดุล
ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว
ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก
กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง


ท่าบริหารที่ 8
บริหารด้วยการหันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายและขวา
ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก
ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง
ท่าบริหารนี้ช่วยบริหารต้นขาและก้น


ท่าบริหารที่ 9
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องและด้านหลัง
ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่
มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน


ท่าบริหารที่ 10
ช่วยบริหารหน้าท้องและลดไขมัน
ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน
หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน
ท่าบริหารนี้ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง





ที่มา:http://kkkthai.blogspot.com/2015/10/10.html







Create Date : 11 ตุลาคม 2558
Last Update : 11 ตุลาคม 2558 16:35:31 น. 1 comments
Counter : 678 Pageviews.

 


โดย: peepoobakub วันที่: 6 พฤศจิกายน 2558 เวลา:15:13:10 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Kluaytub
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 29 คน [?]







4 สิ่งในโลกที่เงินซื้อไม่ได้
ความรัก
เวลา
ชีวิต
มิตรแท้

วันเวลาในโลกนี้
มีอยู่แค่ 3 วัน
เมื่อวาน :
ซึ่งเราได้ใช้มันแล้ว
และไม่มีวันหวนกลับมา
วันนี้ :
เรากำลังใช้มันอยู่
และใช้ได้แค่ครั้งเดียว
พรุ่งนี้ :
ยังไม่รู้เลยว่า
จะได้ใช้หรือเปล่า?

เวลาใครทำอะไรไม่ดีกับคุณ
อย่าลืม
ขอบคุณเขา
ที่ช่วยเสียสละตัวเอง
ทำให้คุณ
รีบเดินออกไป พบสิ่งที่ดีกว่า

คนเราเปลี่ยน.....
ด้วยเหตุผลสองประการ
เปลี่ยนเพราะได้เรียนรู้มามากแล้ว
เปลี่ยนเพราะเคยเจ็บปวดมามากแล้ว


ชีวิต
ก็เหมือนการขี่จักรยาน
คุณต้องปั่นไปข้างหน้าเท่านั้น
ถึงจะประคองตัวเอาไว้ได้

ความซื่อสัตย์สุจริต
เป็นของขวัญล้ำค่า
อย่าไปคาดหวัง
ว่าจะได้มาจากคนไร้ค่า

คุณสามารถปิดตา
เวลาที่เจอสิ่งที่ไม่อยากเห็น
แต่คุณไม่สามารถปิดใจ
ในเวลาที่ไม่อยากรู้สึก

ถ้าตอนนี้ "หดหู่"
แสดงว่าอยู่กับอดึต
ถ้าตอนนี้ "กังวล"
แสดงว่าอยู่กับอนาคต
ความสุขคือ...
การอยู่กับปัจจุบัน
และทำมันให้ดีที่สุด

การรู้จักชื่นชมสิ่งต่างๆที่มีอยู่
จะทำให้เราตระหนักว่า
ทุกวันนี้...
เรามีความสุขมากมายอยู่แล้ว



#855FA8#8B7D7B
#8B658B#5D478B
#9AC0CD#CD9B9B#CDAA7D

คนที่กำลังดูบล็อก
Friends' blogs
[Add Kluaytub's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.