space
space
space
 
เมษายน 2560
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
space
space
25 เมษายน 2560
space
space
space

อายุ 52 จะลดน้ำหนักที่เกินได้ไหมหน๊า หมอบอกว่าอยากให้ลดค่ะป้า



เข้าใจคนอายุมากๆจะมีดรคภัยเข้าเบียดเบียน ทั้งความดัน ไขมันสูง น้ำหนักเกิน ทำให้ใจสั่น มึนศรีษะ นอกจากนี้ผิวแห้งจนแสบทั้งใบหน้าและลำตัว อายุ 52 แล้วจะออกกำลังกายแบบหักโหมก้ไม่ไหวหัวเข่าเริ่มมีปัญหา ใครที่อายุใกล้เคียงกันตอนนี้ดูแลตัวเองอย่างไรกันบ้างแนะนำหน่อยค่ะ




 

Create Date : 25 เมษายน 2560
4 comments
Last Update : 25 เมษายน 2560 9:30:10 น.
Counter : 344 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

 

แค่ 52 ถ้าดูแลสุขภาพตั้งแต่ต้นกินอาหารประเภทผักผลไม้แทนข้าว

 

โดย: ชมพร 12 พฤษภาคม 2560 23:03:24 น.  

 

ลองปรับเรื่องการทานอาหารก่อนสิคะ ^^ จะช่วยได้เยอะเลยค่ะ..
1. ทานข้าวน้อยลง ทานผัก ผลไม้(ไม่รสหวาน เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล เป็นต้น) เยอะขึ้น โดยที่ต่อมื้อให้เน้นผักสัก 50% ต่อมื้อ
- ลองปรับเป็นเมนูเช่น น้ำพริกกะปิ กับผักลวกหรือนึ่ง / สลัดผัด /
ส้มตำไท/ผัดผักบุ้ง เป็นต้น

2. ทานเนื้อสัตว์เน้น พวกปลา ไก่ เป็นหลัก (หมูยังทานได้นะคะ แต่พยายามเลือกที่ไม่ติดมันค่ะ)
ปล. ที่ใครๆบอกว่า ปลาดีเพราะว่าสปีชีส์ของปลาห่างกับคนมาก ดังนั้น จึงไม่เป็นอันตรายต่อคนค่ะ รวมทั้งมีโอเมก้า 3 (อันนี้ฟังมาอีกทีค่ะ) -- ควรเน้น เป็นปลานึ่ง ปลาย่าง (อร่อยค่า)

3. ทานข้าวบ้างแต่ไม่เยอะ ถ้าเลือกได้ทานเป็นข้าวกล้อง เพราะมีกากใยสูงดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ (อาจจะค่อยๆลดเช่น ปรกติทาน 2 ทัพพี ก็อาจจะปรับเป็น 1 ทัพพีครึ่ง และค่อยๆลดลงดูค่ะ)
4. ทานไข่บ้าง เต้าหู้โปรตีนดีต่อสุขภาพมีประโยชน์
5. น้่ำมันปรับเป็นน้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น

** ไม่ทานของทอด(ที่ทอดด้วยน้ำมันเก่า ซึ่งมักพบกับอาหารนอกบ้านค่ะ) / ขนม / ไอศครีม /เครื่องดื่มที่มีรสหวานทุกชนิด เช่นชาไข่มุก ชาเขียว เป็นต้น / ของมันๆ (เช่น ขาหมู (ปล.แต่ถ้าอยากทานจริงๆ ต้องไม่เอาหนังค่ะ)

ลองค่อยๆปรับโดยเฉพาะมื้อเย็นค่ะ
มื้อเช้า กับมื้อกลางวัน เราสามารถทานได้ปรกติ แต่อาจจะลดข้าวลงค่ะ
(แต่ไม่แนะนำให้อดข้าวนะคะ ให้ทานแต่น้อยลง จะดีกว่าค่ะ เพราะคนเรายังต้องใช้พลังงานจากพวกคาโบไฮเดรตอยู่เสมอในทุกๆวันค่ะ)

ถ้าปรับทั้ง 3 มื้อพร้อมกันให้มื้อเย็นเป็นมื้อที่น้อยที่สุดค่ะ
ปล.แต่ผักทานได้เยอะเท่าที่ต้องการค่ะ

*** ที่สำคัญ ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ****
(ที่ผิวแห้ง อาจจะเป็นเพราะดื่มน้ำน้อย ลองดื่มน้ำให้ได้ต่อวันเฉลี่ยประมาณ 1 ลิตร หรือ 1.5 ลิตร)

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย อาจจะเป็นพวกว่ายน้ำ / เดินเร็วช้าสลับกัน ก็ช่วยได้ค่ะ (หารองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย จะช่วย support เข่าได้ด้วยค่ะ) / แอโรบิคน้ำ(อันนี้ สนุกมากค่ะ) / เคยเล่นเมื่อสมัยก่อน เซฟเข่าได้ดีทีเดียวค่ะ )
ออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาที ทุกวัน ก็ช่วยได้เยอะค่ะ อย่าหักโหมนะคะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะคะ อย่ายอมแพ้ค่า
ปล. คราวหน้าจะไม่ลืม ลงภาพเมนูอร่อยๆที่ดีต่อสุขภาพให้ดูนะคะ

 

โดย: นายยีราฟน้อย 31 พฤษภาคม 2560 14:28:04 น.  

 

สวัสดีค่ะพี่ ขอบคุณมากค่ะ ปลาเองก็จะเลข 5 แล้วเหมือนกันค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ แวะมาให้กำลังใจปลาอีกนะคะ ตอนนี้กำลังลองสูตร IF ค่ะ

 

โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 16 มิถุนายน 2560 10:44:40 น.  

 

ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว นาน 45 นาที พักผ่อนให้เพียงพอ สวดมนต์ นั่งสมาธิ ทานอาหารมีประโยชน์ งดของทอดของมัน สัตว์เนื่อแดง ช่วยได้แน่ครับ

 

โดย: นายจุ๊ฟ (สมาชิกหมายเลข 3810447 ) 29 กรกฎาคม 2560 1:11:03 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

space

สมาชิกหมายเลข 2914075
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 2914075's blog to your web]
space
space
space
space
space