เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป New Year New You (71กิโล) New year new you ลำดับที่ 31 login  Kittypiggybent ชื่อเล่น  เบนซ นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2) ส่วนสูง 156 เซน Fat. 26.74% นํ้าหนักปัจจุบัน 71  kg. สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร ต้นแขน 32/31 เอว 89 สะโพก 105 ต้นขา 63/64 อาหาร  เช้า กาแฟ โดนัททอดไส้หมูหยอง 1 อัน กลางวัน ข้าวเหนียวไก่ย่าง หมูย่าง เย็น ต้มแซ่บเอ็นหมู เป็ดนึ่งกระชาย ออกกําลัง ความในใจ เสร็จธุระแล้ว คงพอมีเวลาไปฟิตเนส ซักทีนะ    Create Date : 22 พฤศจิกายน 2555 2 comments Last Update : 22 พฤศจิกายน 2555 17:40:20 น. Counter : 870 Pageviews. Share Tweet

พรุ่งนี้เช้าพี่ก็ไปฟิตเนสค่ะ เบนซลองเริ่มจากเดินบนลู่วิ่งดูก่อนนะคะ ซัก 15 นาทีเน้นการออกกำลังขาก่อน อย่าหักโหม จากนั้นอาจจะปั่นจักรยาน15นาที แค่นี้พอแล้ว อย่างอื่นพี่คิดว่าควรหยุดก่อนเพราะเราไม่ได้ออกกำลลังมาพักนึง จากนั้นหนูควรที่จะเขียนแพลน วางแผนในการออกกำลังกายเอง หากระดาษปากกาไปด้วย แพลนแบบนี้นะคะ 1อาทิตย์ แพลนไปฟิตเนส 4วันพอแล้ว วันที่1 กับวันที่ 3 เลือกเครื่องเล่นที่ออกกำลังร่างกายช่วงบน ( ชอบเครื่องไหนเลือกเอา ) triceps biceps เครื่องทีผสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง. และกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นวันที่ 2. กับวันที่4 เลือกเครื่องที่ออกกำลังกายร่างกายช่วงล่าง เน้น ขา ต้นขา ก้น เลือกเครื่องเล่นตามนี้นะคะ เขียนบอกพี่นะคะว่า แผนการออกกำลังกายเป็นยังไงบ้าง แล้วพี่จะช่วยดูให้ค่ะ   โดย: Max Bulliboo 23 พฤศจิกายน 2555 6:04:48 น.

ช่วงนี้แคทไม่ค่อยได้จัดอาหารเองเหมือนช่วงก่อนค่ะ เรียนหนักมากๆเลย อาหารส่วนใหญ่ก็พึ่งเซเว่น อิอิ เรียนเสร็จเข้าเซเว่นซื้อโยเกิร์ตก็ไม่อยากหาอะไรกินต่อแล้ว แวะมาส่งกำลังใจนะค่ะ สู้ๆๆ   โดย: CatZiiZ007 23 พฤศจิกายน 2555 16:40:22 น.