Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2556
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
20 มิถุนายน 2556
 
All Blogs
 
เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ใน 21วัน

เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ใน 21วัน การเปลี่ยนแปลงตัวเองในที่นี้คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างต่อเนื่องภายใน 21วัน ซึ่งผลของการเปลี่ยนแปลงที่ได้รับจะทำให้คุณมีสุขภาพดี น้ำหนักที่เกินก็จะลดลง รูปร่างสมส่วน ผิวพรรณสดใส


  • กำจัดของเสียออกจากร่างกาย ช่วงเช้าขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวครึ่งผล โดยดื่มเป็นแก้วแรกของวัน น้ำมะนาวจะช่วยกระตุ้นระบบต่างๆในร่างกาย เปรียบเสมือนกวาดเอาของเสียที่สะสมออกไปจากร่างกายในทุกๆเช้า
  • รับประทานอาหารเช้า การทานมื้อเช้าจะเป็นการเร่งการเผาผลาญ ร่างกายจะดูดซึม นำคุณค่าจากอาหารมาหล่อเลี้ยงระบบต่างๆ ได้ดีขึ้น การงดอาหารเช้าทำให้ระบบเผาผลาญต่ำ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
  • ออกกำลังกายวันละ 30นาทีทุกวัน ในช่วง 1-15นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังจากไกลโคเจนที่สะสมที่ตับและน้ำตาลจากเลือด พอนาทีที่ 16เป็นต้นไป ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันที่สะสมนำมาเผาผลาญเป็นพลังงาน
  • ทานอาหารอย่างช้าๆ การใช้จานและช้อนที่มีขนาดเล็กลง ตักอาหารครั้งละน้อยๆ และเคี้ยวช้าๆ นานๆ จะทำให้อิ่มเร็ว ทำให้ทานในปริมาณที่น้อยลง
  • ดื่มน้ำเปล่า 2แก้วก่อนทานอาหารทุกมื้อ น้ำจะเข้าไปยับยั้งความหิวได้ในระดับหนึ่ง แต่ต้องก่อนอาหารสักครึ่งชั่วโมง
  • งดอาหารประเภทแป้งในมื้อเย็น ควรทานเป็นผักจิ้มน้ำพริกแบบไทยๆ หรือสลัดและผลไม้เพื่อเตรียมเข้าสู่การพักผ่อนระบบย่อยจะได้ไม่ต้องทำงานหนัก
  • จำกัดปริมาณอาหาร โดยทานเฉพาะ 1ที่เท่านั้น ไม่เติมรอบสอง เพราะกว่าจะรู้สึกอิ่มก็ผ่านไป 20นาทีแล้ว ควรทานแค่ 70-80% ก็พอ จะได้ไม่อิ่มจนเกินไป
  • หลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนนอน ควรนอนให้เร็วขึ้น เช่น ถ้าเข้านอน 4ทุ่ม ควรทานมื้อเย็นซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันในเวลา 6โมงเย็น ถึง 1ทุ่ม
  • งดอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เยอะ อย่างเช่น พิซซ่า ไอศครีม น้ำอัดลม ต้องสัญญากะตนเองและทำให้ได้ เอาชนะใจตนเองให้ได้
  • เปลี่ยนการทานผลไม้หลังอาหาร มาเป็นทานก่อนอาหารประมาณ 1ชั่วโมง หรือทานเป็นมื้อว่างแทน จะช่วยลดความหิวเมื่อถึงเวลาอาหารมื้อหลักได้เป็นอย่างดี
ควรทำทุกๆข้อให้เป็นประจำ สม่ำเสมอ ถ้าทำได้ติดต่อกันรับรองจะกลายเป็นนิสัยที่ดีและคุณจะมีสุขภาพทีดีขึ้นอย่างแน่นอน





Create Date : 20 มิถุนายน 2556
Last Update : 20 มิถุนายน 2556 13:58:27 น. 0 comments
Counter : 746 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

cutekid
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




Subscribe in a reader

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Friends' blogs
[Add cutekid's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.