2 เดือนแล้วค่ะ นน หายไปอีกแว้ววว

สองเดือนแระค้าบบบบบบบ
นน ก่อนลด 72.8

นน เดือนที่1 68.9

นน เดือนที่2 66.5 (ลงไปที่ 65.8 แระมันก็เด้งๆๆๆ 555 กินเยอะเอง)

ลด ไป 2.4 โลค่า

+++++++++++++++++++++++

เดือนนี้ลดไปน้อย เพราะเปลี่ยนแนวทางการลดใหม่


เดือนที่ 1

ไม่กินแป้ง เน้นผัก ออกกำลังกายแอโรบิค


เดือนที่ 2

โหมด นับแคล + ออกกำลังแบบ สร้างกล้ามเนื้อ + คาดิโอ

+++++++++++++++++++++++

ค่า BMR คือ ค่าของแคลลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน

//www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

ของเม = 1526.44

บวกด้วย ค่าความกระชับกระเฉง นำมาจากเว็บนี้ค่ะ
//www.thaicalory.com/index.php?topic=557.0

= 1526.44 x 0.4 = 2187.42

ดังนั้น วันๆนึงตั้งใจว่าจะกินให้ไม่เกิน 1200 kcal แต่ก็เกินทุกที 55

+++++++++++++++++++++++++

เมนูอาหารเดือนที่ 2 ค่ะ


เช้า(สายๆมากกว่าค่ะ)

กินข้าว 1 จาน กินให้อิ่มเลยค่ะมื้อนี้


เที่ยง

ขนมปังในเซ่เว่น 140 kcal เพราะติดเรียนตั้งแต่ 11.30-15.30

วันไหนไม่มีเรียนก็กิน เกาเหลา ไก่อบ

พวกขนมก็กินค่ะ เค้ก คุ้กกี้ แต่ทานนิดหน่อย แบบเอาเข้าปากก็คิดถึงแคลอรี่
ของมัน


เย็น

ส้มตำ สลัด ไข่ต้ม ไก่อบ ไม่กินแป้งค่ะ


หลุดบ่อยค่ะ แต่ไม่เยอะ แบบ ถ้าหลุดนี้ให้หลุดได้ไม่เกิน 1500 kcal ต่อวัน
การหลุดเป็นสิ่งคู่กันกับการลด ไม่ต้องเครียดค่ะ


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ออกกำลังกาย

เดือนที่ 2

ทำเวทเทรนนิ่ง ประมาณ 1.30 ชม ค่ะ

1 ยกดัมเบล

รู้สึกได้เลยว่า แขนต้นแขน กระชับขึ้นมากมาย เสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้ตั้งแต่เรียนจบ
(ผ่านไปสองปี) ไปรื้อมาลองใส่ โอ้วววแม่เจ้า ใส่ได้แล้วค่ะ
ใส่ได้หลวมกว่าตอนเรียนอยู่อีก

เดรสตัวสวยที่ซื้อมาเผื่อที่จะใส่ไปเที่ยวกะบี่
ตอนแรกเอาใส่ไปได้แค่หัวไหล่ข้างเดียว มันติด เอาแขนที่สองใส่ไม่ได้
ตอนนี้สามารถใส่ออกไปเดินห้างได้แล้วค่ะ
อันนี้อิฉันน้ำตาไหลตอนที่มันสวมลอดหัว ลงมาที่หัวไหล่ ลงมาทั้งตัว ได้อ่ะค่ะ


2 บริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง

อันนี้ไปซื้อซีดี ป้าซินดี้ มาทำตามค่ะ เหนื่อยมากกกก แต่เห็นผลจริงค่ะ
สะโพกก็กระชับขึ้น กระโปงที่เคยคับก็ใส่ได้ไม่อึดอัด เยี่ยมมากค่ะ
ไม่เคยรู้สึกดีอะไรอย่างนี้มาก่อน

3 แอโรบิค 40 นาที

อันนี้เป็นแผ่น ป้า เคที่ สมิธ ค่ะ เป็น fat of burning มันผสมระหว่าง
แอโรบิคกับกระชับสัดส่วน ชอบแผ่นนี้มากค่ะ
เต้นแล้วได้ออกกำลังกายจริงๆ
ไม่เหมือนของแผ่นอื่น

4 วิ่ง 20 นาที

เปิดเพลงแล้วก็วิ่งๆๆๆๆ ค่ะ แต่จะวิ่ง แบบ 3 นาทีเร็ว 2 นาทีช้า
ไม่งั้นไม่ไหวค่ะ

ทำอาทิตย์ละ 4-5 วัน ออกกำลังกายตอนเย็นค่ะ


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

สาเหตุของการเปลี่ยนวิธีการกิน

ไม่กินแป้งแล้วมันทรมานมากค่ะ มันเหมือนชีวิตขาดคู่ 555 (ทุวันนี้ก็หามิได้)

บางครั้งเราก็ต้องลองผิดลองถูกหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองค่ะ

แต่อยากแนะนำให้เืพืื่อนหันมาออกกำลังกายแบบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

เพราะเราว่ามันเห็นผลระยะยาวมากกว่าการอดอาหารแน่นอนค่ะ


ปล.เพื่อนๆคนไหนสนใจการออกกำลังแบบนี้หาข้อมูลได้ในคลับเลยค่ะ
มีเพื่อนๆใจดีให้ความรู้ไว้เพียบ

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

เป้าหมายเดือนหน้า เลขที่ออก 63 จะทำได้ไหม แล้วจะมารายงานค่ะ

ป.ล เค้าซิท อัพ ไม่ขึ้นอ่ะค่ะ ตอนนี้กลุ้มใจมากมาย พุง 3 ชั้นเชียว

เพื่อนๆคนไหนทำได้แนะนำหน่อยนะคะ

ให้กำลังใจเพื่อนๆทุกคนที่กำลังต่อสู้กับไขมันส่วนเกินนะคะ

Create Date : 04 กรกฎาคม 2553		5 comments
Last Update : 4 กรกฎาคม 2553 0:49:04 น.
Counter : 494 Pageviews.
Share Tweet