Bloggang.com : kanyong1 : วิธีการดูแลดวงตาให้สดใส

วิธีการดูแลดวงตาให้สดใส

เริ่มด้วยการดูแลจากภายใน กินอะไรก็ได้อย่างนั้น “You are what you eat” และถ้าพุดถึงสารอาหารบำรุงสายตาใครๆ ก็ต้องนึกถึงวิตามินเอ และนี้ก็คือ TOP5 สุดยอดผักที่อุกดมด้วยวิตามนเอ ที่ไม่ควรมองข้าม

1.ตำลึง

ตำลึงเป็นผักที่มีรสหวาน กลิ่นหอม นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินเอแล้ว ก็ยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์อีกมากมายเช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินซี ดีที่สุดเลยล่ะ

2.ผักหวาน

ฟังดูแล้วอาจจะหาซื้อไก้ยากหน่อยนะครับ แต่ทุกวันนี้ผักหวานมีให้กินกันตลอดปีแล้ว และผักหวานก็เป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 2 วิตามินซี วิตามินเอ แคลเซียม และมีคุณสมบัติ เร่งการเผาผลาญกรดอะมิโรให้เป็นพลังงานอีกด้วย ใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่…ผักหวานก็เป็นอะไรที่น่าสนใจมากค่ะ

3.แครอท
เป็นผักที่ขึ้นชื่อเรื่องบำรุงสายตาเลยละค่ะ ถึงขนาดเป็นอาหารที่จำเป็นของนักบินอังกฤษช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 เลยนะ เพราะเชื่อว่าช่วยในการโจมตีข้าศึกตอนกลางคืน และโจมตีเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ แล้วนอกจากวิตามินเอแล้ว แครลอทยังมีวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเค อีกด้วยครับ ที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่างๆ พร้อมช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนกว่าวัย

4.ฟักทอง

เป็นผักที่ใช้ได้ทั้งยอดอ่อน ดอกตูม และเนื้อฟักทองแก่(แทบไม่เหลือที่จะทิ้งเลย) พร้อมทั้งคุณค่าวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาและยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โปรตีน ที่ช่วยในการบำรุงจมูกและฟันด้วย

5.มะเขือเทศ
รู้ไหมว่ามะเขือเทศ 1 ผลจะมีวิตามินเอมากถึง 1 ใน 3ของวิตามินเอที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันและนะคะ นอกจากนี้แล้วมะเขือเทศยังมีโปรแตสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ อีหหลายชิดด้วยกัน

นอกจากผักทั้ง 5 ชนิดนี้แล้ว ที่มีมิตามินเอขั้นเทพ ก็ยังมีผลไม้ไฮโซตละกูลเบอร์รี่อีหลายชนิด เช่น บลูเบอร์รี่ บิลเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และโว๊คเบอร์รี่ ที่ทั่วโลกการันตีว่าดีต่อสายตาของเรา Very เพราะเค้ามี

+ วิตามินเอ ช่วยในการมองเห็นในที่มืด และช่วยให้ผิวบุนัยน์ตารวมทั้งเนื้อเยื่อบุของอวัยวะต่างๆ แข็งแรง

+เบต้าแคโรทีน ช่วยในการบำรุงสายตา และช่วยป้องกันโรคตา เช่น ต้อกระจก โรคตาบอดกลางคืน

+ลูทีน และ ซีเซนทิน ทำหน้าที่ช่วยกรองและป้องกันรังสีจากแสงแดด ช่วยปกป้องเซล์ของจอประสาทตา ไม่ให้ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ

+สารแอสต้าแชนธิน ช่วยป้องกันดวงตาจากรังสีอุลตร้าไวโอเลตและซะลอความเสี่ยงของดวงตาได้

หลายคนงงและสงสัยว่าจะหาซื้อได้ที่ไหนผลไม้ไฮโซเยี่ยงนี้ได้ที่ไหนอ่ะ เอาเป็นว่าเดี๋ยวนี้เค้ามีทั้งเป็นแบบผลไม้พร้อมดื่มแบบที่ผสมในนมถั่วเหลือง แบบที่เป็นแยมทาขนมปัง แบบที่เป็นแคปซูลและอีกสารพัดชนิด ยังไงก็อย่าลืมสรรหามารับประทานนะค่ะ

ดวงตา

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : นิตยสาร Candy
ขอบคุณภาพจาก //health.ladytips.com

Create Date : 05 ตุลาคม 2556

Last Update : 5 ตุลาคม 2556 11:04:18 น.

1 comments

Counter : 3317 Pageviews.

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมคนแก่นะคะ
แหม..เรื่องมีสาระแบบนี้ป้าแก่ไม่ถนัดค่ะ
อิอิ...

โดย: เสี่ยวเฟย

วันที่: 18 ตุลาคม 2556 เวลา:17:39:08 น.