BlogGang.com : : aPpLeCiDeRja : มารู้จัก Body combat กัน

มารู้จัก Body combat กัน

บอดี้ คอมแบท (Body Combat)

สำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่ๆ ได้เผาผลาญแคลอรีด้วย ขอนำเสนอรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ใช้แรงกำลังดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกายในคราวเดียวกัน

บอดี้ คอมแบท (Body combat) เป็นชื่อเรียกการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายแบบศิลปะ การป้องกันตัวที่ดีเยี่ยม เนื่องจากมีการผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคที่ผสมผสานการเต้นกับเสียงเพลงจังหวะสนุกๆ เข้ากับท่าทางจากศิลปะการป้องกันตัวที่หลากหลาย ตั้งแต่ มวยไทย ไทชิ เทควันโด ยูโด และคาราเต้ ว่ากันว่าใครที่ได้ทดลองเต้นแอโรบิคแบบบอดี้คอมแบทแล้วมักจะติดใจ ถึงกับเมินท่าเต้นแอโรบิคแบบเดิมๆ ไปเลย เพราะนอกจากจังหวะเพลงจะเร้าใจ มีเสียงเพลงประกอบเพิ่มความฮึกเหิมแล้ว คนเต้นยังได้ออกท่า ออกเสียง ปลดปล่อยพลังตัวเองเต็มที่ด้วย ท่าทางที่เขาออกแบบมาให้ทำตามก็ชัดเจน แถมการออกท่าแต่ละท่ายังเป็นการบังคับให้คนเต้นได้บริหารกล้ามเนื้อร่างกายละส่วนไปด้วยในตัว ประโยชน์ที่ได้รับก็คือ การเผาผลาญแคลอรีและไขมัน อย่างมากมาย และเป็นการออกกำลังกาย เพื่อ กระชับกล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย

วัตถุประสงค์ของบอดี้ คอมแบทคือ เปิดโอกาสให้ได้บริหารทุกส่วนของร่างกาย ฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง บริหารข้อต่อต่างๆ ให้คล่องตัว เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ทั้งยังบริหารการหายใจ ปอด และกล้ามเนื้อหัวใจด้วย นอกจากนี้การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงยังช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น นำมาสู่อารมณ์ที่ดี ปลอดโปร่ง ภายหลังสิ้นสุดเวลา 1 ชั่วโมงที่ออกกำลังกาย

สำหรับการเล่นบอดี้ คอมแบท นั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ซึ่งการเล่นในแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงเต็ม มี 10 เพลง โดยจะเริ่มด้วยการ Warm Up (อบอุ่นร่างกาย) ด้านบนและด้านล่าง ตามด้วยท่า Combat เตะต่อยต่างๆ ผสมกัน หนักและเบาสลับกันไป จนไปถึงการเล่นหน้าท้องด้วยในลักษณะศิลปะป้องกันตัว ตามด้วย Push Up และ จบด้วย Stretching (การยืดกล้ามเนื้อ) ก็เหมือนกับระบบการออกกำลังอย่างถูกต้อง คือการ Warm Up, Work Out, Cool Down และ Stretching

ประโยชน์ที่ได้จากการเล่น บอดี้ คอมแบท (Body Combat)
1. สร้างความแข็งแรงแก่ร่างกาย และตื่นตัวอยู่เสมอ
2. พัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ ระบบการสูบฉีดและการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น
3. ช่วยเผาผลาญพลังงาน กระชับกล้ามเนื้อ และลดไขมันใต้ผิวหนัง
4. พัฒนาระบบสมองและไหวพริบ ทำให้มีความกระฉับกระเฉง
5. ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ด้วยท่วงท่าสนุกๆ และเพลงที่สนุกสนาน
6. ได้เรียนรู้ฝึกทักษะการป้องกันตัวแบบต่างๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ได้ในสถานการณ์ที่จำเป็น

ข้อควรระวังในการเข้าคลาส บอดี้ คอมแบท (Body Combat)
1. อย่าออกแรงมากเกินไป เนื่องจากเป็นการชกลม หากออกแรงมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
2. ไม่ควรทานอาหารหนักก่อนเข้าคลาส อาจเกิดอาการจุกเสียดได้
3. ควรทำการวอร์มเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อทั้งก่อนและเข้าคลาส
4. อย่าฝืน หากเกิดอาการตึง เกร็ง หรือเจ็บกล้ามเนื้อ ควรรีบปรึกษาผู้ฝึกสอนโดยด่วน

ท่าบริหารของ บอดี้ คอมแบท (Body Combat)

ท่าบริหารร่างกายส่วนบน เน้นแขน ไหล่ และลำตัวส่วนบน ได้แก่ การปล่อยหมัดแย้บ (jab) พุ่งไปข้างหน้าแล้วกลับมาตั้งการ์ด, การต่อยหมัดครอส (Cross) จากช่วงหัวไหล่ตรงไปข้างหน้า, หมัดยิงตรง หรือหมัดฮุค (Hook), อัปเปอร์คัท (upper cut) ต่อยหมัดเสยขึ้นจากปลายคาง, บอดี้ริบ (Body rib) หากต่อยกับคนก็คือต่อยท้อง แต่แบบนี้ถือเป็นการชกลม ซึ่งทุกครั้งจะกลับมาที่ท่าตั้งการ์ดเสมอ

ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง ตั้งแต่เอว ขา สะโพก ไปจนน่องและปลายเท้า โดยใช้ท่าเตะต่างๆ เช่น เตะไปข้างหน้า (Front kick), เตะข้าง (Side kick), เตะไปข้างหลัง (Back kick), เตะกวาด (Raw house kick), ตีเข่า (Front knee) ไปจนถึงการกระโดดเตะ (Jump kick)

สำหรับคุณที่มีความพร้อม อาจจะลองเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแบบบอดี้ คอมแบท กับครูฝึก เพื่อให้ได้วิธีการที่ถูกต้อง และสนุกกับเพื่อนๆ คนอื่นๆ ในคลาสได้ แต่สำหรับคนที่ยังไม่สะดวก อาจลองนำท่าทางต่างๆ ที่เราแนะนำมาให้ดูนี้ ลองไปประยุกต์กับวิธีการเต้นแอโรบิกที่คุณคุ้นเคยดูเองที่บ้าง เพื่อบริหารตัวเอง ดีกว่าปล่อยเวลาว่างให้สูญไปโดยเปล่าประโยชน์นะคะ

Create Date : 28 เมษายน 2551

Last Update : 28 เมษายน 2551 13:14:36 น.

2 comments

Counter : 7551 Pageviews.

จะว่าไปก็ชอบนะครับ
แต่ที่บ้าน บริเวรแคบ จะแตะโดน TV เอา เหอะๆๆๆ
ก็เลยต้อง พับไป - -

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 11 กันยายน 2552 เวลา:16:11:11 น.

Good But have pains and aches

โดย: suyawadee.ratona IP: 183.89.210.206 วันที่: 12 กันยายน 2558 เวลา:11:41:04 น.