ท่าศพอาสนะ Savasana[Corpse Pose] ท่าศพอาสนะ Savasana[Corpse Pose] วิธีการฝึก 1.เริ่มต้นให้นั่งบนพื้นชันเข่า มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง ยกก้นเคลื่อนมาทางด้านหลัง เหยียดเท้าขวา เหยียดเท้าซ้าย 2.ใช้มือประคองต้นคอและนอนหงายลงพื้น อาจจะหาหมอนเล็กหนุนศีรษะ ตรวจศีรษะให้สมดุล หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆกัน 3.ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ปล่อยแขนลงข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขน เหยียดขาข้างลำตัว มือห่างสะโพกเล็กน้อย 4.หลับตา ให้ความคิดอยู่ที่เรื่องลมหายใจ หายใจเข้าออกตามหลักการฝึกลมปราณ หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ 5.ให้เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้าเกร็งไว้ 5-6 วินาทีแล้วผ่อนคลาย หลังจากนั้นก็เกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองให้เกร็งแล้วผ่อนคลาย 6.ผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายและจิตใจ หากจิตใจคิดเรื่องต่างๆ ให้หยุดความคิดนั้นและเริ่มดึงความสนใจมาที่การหายใจ ให้นอนในท่าศพ 5 นาทีทุกการฝึก 30 นาที ประโยชน์ 1.ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด 2.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 3.ลดอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัวและอาการนอนไม่หลับ 4.ช่วยลดความดันโลหิต ข้อห้าม 1.คนตั้งครรภ์ 2.คนที่มีโรคกระดูกหลัง Create Date : 11 เมษายน 2551 Last Update : 11 เมษายน 2551 15:39:07 น. 0 comments Counter : 1390 Pageviews. Share Tweet ชื่อ : Comment :   *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก