ข้อแนะนำสำหรับผู้ฝึกโยคะร้อน และการป้องกันสภาวะเสียน้ำในร่างกาย

ข้อแนะนำสำหรับผู้ฝึกโยคะร้อน และการป้องกันสภาวะเสียน้ำในร่างกาย
1.ดื่มน้ำวัน 8 - 10 แก้วเป็นประจำทุกวัน (8 ออนซ์ต่อแก้ว) และดื่มมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
2.ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน 16 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนการฝึกบิกรัมโยคะเป็นอย่างน้อย
3.ระหว่างการฝึก ให้หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ เมื่อรู้สึกกระหาย เพื่อเป็นการเติมความสดชื่นให้ร่างกาย และทดแทนการเสียเหงื่อ
4..หลังจากการฝึก ลองชั่งน้ำหนักดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก แล้วเติมน้ำกลับคืนในระดับที่เสียไป

Tips
จากการทดลองในกลุ่มสตรีสูงวัยในอเมริกา ซึ่งมีภาวะกระดูกเสื่อม และฝึกโยคะร้อนเป็นเวลา 9 อาทิตย์ พบว่าความร้อนจะช่วยละลายผังผืดระหว่างข้อต่อของร่างกาย ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยมจากอาหารได้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อการสร้างมวลกระดูกในร่างกาย และช่วยลดอาการของโรคปวดตามข้อ อย่างรูมาตอยด์
•เนื่องจากโยคะร้อนกำหนดให้มีความชื้นที่สมดุล การฝึกโยคะร้อนจึงไม่มีผลต่อการเกิดฝ้า
•โยคะร้อนหนึ่งคลาส สามารถเผาผลาญพลังได้มากถึง 600 กิโลแคลอรี สามารถฝึกได้ทุกวัย แต่ไม่เหมาะกับคนที่ไวต่อความร้อน และสตรีมีครรภ์
•การหลับตา และการหายใจทางปาก อาจสาเหตุของอาการหน้ามืด การฝึกครั้งแรกๆ ควรปรับการหายใจโดยกำหนดลมหายใจเข้าออกทางจมูกช้าๆ ยาวๆ ซึ่งช่วยลดความเหนื่อย และทำให้การฝึกมีประสิทธิผลมากขึ้น

Create Date : 04 เมษายน 2551		0 comments
Last Update : 6 มีนาคม 2552 9:35:39 น.
Counter : 1756 Pageviews.
Share Tweet